Home/Smoothies/Kiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärkt
Zurück zur Startseite
Kiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärkt
Smoothies
Nutri-ScoreA

Kiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärkt

Actinidia deliciosa

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Kiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärkt liefert 150 kcal, 5g Protein, 30g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Shake kombiniert die immunstärkenden Eigenschaften der Kiwi mit Protein für ein nahrhaftes und köstliches Getränk. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen unterstützt er die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Auch bekannt als:
Kiwi ShakeKiwi Protein Smoothie
Wissenschaftlicher NameActinidia deliciosa
HerkunftsregionChina
Beliebte Vergleiche:
Kiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktKiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärktVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe4g
Gesamt37.0g
Eiweiß / Protein
5g(14%)
Fette
2g(5%)
Kohlenhydrate
30g(81%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C92.7 mg (103%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamin K40.3 mcg (34%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat25 mcg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 mcgCholin: 7 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium34 mg (3%)
Eisen0.3 mg (2%)
Magnesium17 mg (4%)
Phosphor34 mg (5%)
Kalium312 mg (7%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Zink: 0.1 mgSelen: 0.1 mcg

Gesundheitliche Vorteile

✓Kiwi ist außergewöhnlich reich an Vitamin C, das für die Immunfunktion und die Hautgesundheit entscheidend ist.
✓Der Proteingehalt hilft bei der Reparatur und dem Wachstum von Muskeln, was ihn zu einem hervorragenden Getränk nach dem Training macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Personen mit einer Kiwi-Allergie sollten diesen Shake vermeiden. Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Kiwi, Proteinpulver und Ihre Wahl von Milch oder Joghurt, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Kalt servieren.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Kiwis, die sich leicht weich anfühlen, was auf Reife hinweist. Vermeiden Sie solche, die zu matschig oder fleckig sind.

How to Store

Lagern Sie reife Kiwis im Kühlschrank, um die Frische zu verlängern. Unreife Kiwis können bei Raumtemperatur aufbewahrt werden, bis sie weich werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Stärkung der Immunabwehr
•Erholung nach dem Training
Bioactive Compounds
Actinidin

Ein proteolytisches Enzym, das bei der Verdauung hilft.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Smoothie
Did you know?

"Die Kiwi war ursprünglich als chinesische Stachelbeere bekannt, bevor sie nach ihrem Aussehen benannt wurde."

Mythen vs Realität

MythKiwi ist nur gut für Vitamin C.
RealityDie Kiwi enthält auch signifikante Mengen an Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien.
MythSmoothies sind ungesund, weil sie viel Zucker enthalten.
RealitySmoothies können gesund sein, wenn sie mit ganzen Früchten und ohne zugesetzten Zucker zubereitet werden.
MythMan kann mit einer veganen Ernährung keine Muskeln aufbauen.
RealityMit den richtigen Proteinquellen, einschließlich Smoothies, können Veganer effektiv Muskeln aufbauen.

Gesunde Rezepte

Kiwi Proteinshake mit Spinat

Ein erfrischender Proteinshake, der Kiwi und Spinat kombiniert, um das Immunsystem zu stärken und gleichzeitig eine Extraportion Vitamine zu liefern.

Ingredients
  • 2 reife Kiwis
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Kiwi-Bananen Proteinshake

Dieser Proteinshake kombiniert die süße Banane mit der spritzigen Kiwi für einen energiereichen Start in den Tag.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 1 Banane
  • 250 ml Kokoswasser
  • 1 Messlöffel Whey-Protein
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Kiwis und Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Chiasamen bestreuen.

Kiwi Proteinshake mit Avocado

Ein cremiger Shake, der Kiwi und Avocado kombiniert, um gesunde Fette und Vitamine zu liefern und das Immunsystem zu unterstützen.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 1/2 Avocado
  • 200 ml griechischer Joghurt
  • 1 TL Agavendicksaft
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Die Kiwis und die Avocado schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Limettensaft beträufeln.

Kiwi Proteinshake mit Haferflocken

Ein nahrhafter Shake, der Kiwi und Haferflocken kombiniert, ideal für ein gesundes Frühstück oder als Snack.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 50 g Haferflocken
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Zimt bestreuen.

Kiwi Proteinshake mit Beeren

Ein fruchtiger Shake, der die frische Kiwi mit einer Mischung aus Beeren kombiniert, um das Immunsystem zu stärken.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren)
  • 200 ml Joghurt
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit frischen Beeren garnieren.

Kiwi Proteinshake mit Ingwer

Ein belebender Shake, der Kiwi und Ingwer kombiniert, um das Immunsystem zu stärken und für einen frischen Kick zu sorgen.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 200 ml Wasser
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden, den Ingwer schälen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Kiwi Proteinshake mit Nüssen

Ein nahrhafter Shake, der Kiwi mit einer Mischung aus Nüssen kombiniert, um gesunde Fette und Proteine zu liefern.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 30 g gemischte Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit gehackten Nüssen garnieren.

Kiwi Proteinshake mit Chia-Pudding

Ein innovativer Shake, der Kiwi mit einem Chia-Pudding kombiniert, um eine extra Portion Ballaststoffe zu bieten.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Kokosmilch
  • 3 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Chiasamen mit Kokosmilch und Honig vermischen und über Nacht quellen lassen.
  3. 3. Am nächsten Tag die Kiwis pürieren und mit dem Chia-Pudding vermengen.

Kiwi Proteinshake mit Kurkuma

Ein gesunder Shake, der Kiwi und Kurkuma kombiniert, um die entzündungshemmenden Eigenschaften zu nutzen und das Immunsystem zu stärken.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 1 TL Kurkuma-Pulver
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 TL Honig
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Kiwi Proteinshake mit Minze

Ein erfrischender Shake, der Kiwi mit frischer Minze kombiniert, ideal für heiße Tage und zur Stärkung des Immunsystems.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 10 frische Minzblätter
  • 200 ml Wasser
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Minzblättern garnieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Kiwi?

Die Kiwi ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Ballaststoffen, die das Immunsystem stärken und die Verdauung verbessern können.

Kann ich gefrorene Kiwi in diesem Shake verwenden?

Ja, gefrorene Kiwi kann für eine dickere Konsistenz und zusätzliche Kühle verwendet werden.

Ist dieser Shake für Veganer geeignet?

Ja, wenn Sie pflanzliches Proteinpulver und pflanzliche Milch verwenden.

Wie kann ich diesen Shake süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine reife Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Kann ich diesem Shake andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Beeren, Bananen oder Spinat können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie lange kann ich diesen Shake aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Welches Proteinpulver sollte ich verwenden?

Sie können Molke-, Erbsen- oder Hanfproteinpulver je nach Ihren diätetischen Vorlieben verwenden.

Ist dieser Shake gut zum Abnehmen?

Ja, er ist kalorienarm und ballaststoffreich, was Ihnen helfen kann, länger satt zu bleiben.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Kiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärkt vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Kiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärkt vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Kiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärkt vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Kiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärkt Kalorien in Kiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärkt Vitamin-c in Kiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärkt Magnesium in Kiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärkt
Ratgeber
Health Benefits of Kiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärkt Healthy Recipes with Kiwi Proteinshake, der das Immunsystem stärkt
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin-c Smoothies mit viel vitamin-k Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico