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Kiwi-Protein-Shake mit wenig Kalorien
Smoothies
Nutri-ScoreA

Kiwi-Protein-Shake mit wenig Kalorien

Actinidia deliciosa

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Kiwi-Protein-Shake mit wenig Kalorien liefert 50 kcal, 2.5g Protein, 10.5g Kohlenhydrate und 2g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser erfrischende Shake kombiniert den säuerlichen Geschmack von Kiwi mit proteinreichen Zutaten und ist eine nahrhafte, kalorienarme Option für eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack.

Auch bekannt als:
Kiwi-ShakeKiwi-Smoothie
Wissenschaftlicher NameActinidia deliciosa
HerkunftsregionChina
Beliebte Vergleiche:
Kiwi-Protein-Shake mit wenig Kalorien VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieKiwi-Protein-Shake mit wenig Kalorien VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieKiwi-Protein-Shake mit wenig Kalorien VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieKiwi-Protein-Shake mit wenig Kalorien VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieKiwi-Protein-Shake mit wenig Kalorien VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieKiwi-Protein-Shake mit wenig Kalorien VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien50 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2g
Gesamt13.3g
Eiweiß / Protein
2.5g(19%)
Fette
0.3g(2%)
Kohlenhydrate
10.5g(79%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C70 mg (78%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamin K40 mcg (33%)
Vitamin b1 (thiamin)0.02 mg (2%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.03 mg (2%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.1 mg (2%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat25 mcg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 mcgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium300 mg (6%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Eisen: 0.2 mgZink: 0.1 mgSelen: 0.2 mcg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitamin C, unterstützt dieser Shake die Immunfunktion und die Hautgesundheit.
✓Der Proteingehalt hilft bei der Muskelregeneration und dem Sättigungsgefühl, was ihn ideal für die Ernährung nach dem Training macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Kiwi, Proteinpulver und eine Flüssigkeit Ihrer Wahl (wie Mandelmilch), bis sie glatt ist. Kalt servieren.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Kiwis, die leicht nachgeben und eine lebendige Farbe haben.

How to Store

Lagern Sie Kiwis bei Raumtemperatur, bis sie reif sind, und kühlen Sie sie dann, um die Frische zu verlängern.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Gesunde Snack-Alternative
Bioactive Compounds
Actinidin

Ein Enzym, das bei der Verdauung von Proteinen hilft.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Smoothie
Did you know?

"Kiwis sind bekannt für ihren hohen Vitamin C-Gehalt, sogar mehr als Orangen!"

Mythen vs Realität

MythKiwis sind nur gut für die Verdauung.
RealityObwohl sie bei der Verdauung helfen, sind Kiwis auch reich an Antioxidantien und Vitaminen, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.
MythSmoothies sind immer ungesund.
RealityWenn sie mit ganzen Zutaten zubereitet werden, können Smoothies nährstoffreich und kalorienarm sein.
MythProteinschakes sind nur für Bodybuilder.
RealityProteinschakes können jedem zugutekommen, der seine Proteinzufuhr erhöhen möchte, einschließlich Menschen auf Gewichtsverlustreisen.

Gesunde Rezepte

Erfrischender Kiwi-Protein-Shake

Ein leichter und erfrischender Shake, perfekt für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 1 reife Kiwi
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Vanille)
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Die Kiwi schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Eiswürfeln servieren.

Kiwi-Bananen-Protein-Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Kiwi und Banane, der voller Vitamine steckt.

Ingredients
  • 1 Kiwi
  • 1 Banane
  • 250 ml fettarme Milch
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Kiwi und Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Grüner Kiwi-Spinat-Protein-Shake

Ein nährstoffreicher Shake mit Kiwi und Spinat, ideal für einen gesunden Snack.

Ingredients
  • 1 Kiwi
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 Messlöffel Erbsenprotein
  • Saft einer halben Zitrone
Instructions
  1. 1. Die Kiwi schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und frisch servieren.

Kiwi-Joghurt-Protein-Shake

Ein cremiger Shake mit Joghurt und Kiwi, der perfekt nach dem Training ist.

Ingredients
  • 1 Kiwi
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 100 ml Wasser
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Die Kiwi schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kiwi-Avocado-Protein-Smoothie

Ein reichhaltiger und gesunder Smoothie mit Kiwi und Avocado, der voller gesunder Fette ist.

Ingredients
  • 1 Kiwi
  • 1/2 Avocado
  • 200 ml ungesüßte Sojamilch
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwi schälen und in Stücke schneiden, Avocado entkernen und ebenfalls in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Kiwi-Mango-Protein-Shake

Ein tropischer Shake mit Kiwi und Mango, der den Sommer ins Glas bringt.

Ingredients
  • 1 Kiwi
  • 1/2 Mango
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Die Kiwi und Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Eiswürfeln servieren.

Kiwi-Hafer-Protein-Shake

Ein sättigender Shake mit Haferflocken und Kiwi, ideal für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 1 Kiwi
  • 50 g Haferflocken
  • 250 ml fettarme Milch
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Die Kiwi schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kiwi-Beeren-Protein-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit Kiwi und Beeren, der voller Antioxidantien steckt.

Ingredients
  • 1 Kiwi
  • 100 g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 200 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwi schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Kiwi-Matcha-Protein-Shake

Ein belebender Shake mit Kiwi und Matcha, der für einen Energieschub sorgt.

Ingredients
  • 1 Kiwi
  • 1 TL Matcha-Pulver
  • 200 ml Wasser
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwi schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermischen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kiwi-Curry-Protein-Shake

Ein ungewöhnlicher, aber köstlicher Shake mit Kiwi und einer Prise Curry für das gewisse Etwas.

Ingredients
  • 1 Kiwi
  • 200 ml Kokosmilch
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1/2 TL Currypulver
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Die Kiwi schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Eiswürfeln servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Shake für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und proteinreich, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.

Kann ich gefrorene Kiwi für diesen Shake verwenden?

Absolut! Gefrorene Kiwi kann eine erfrischende Textur und Kühle zu Ihrem Shake hinzufügen.

Welches Proteinpulver sollte ich verwenden?

Whey-, Erbsen- oder Sojaproteinpulver sind alle ausgezeichnete Optionen, je nach diätetischen Vorlieben.

Wie kann ich diesen Shake süßer machen?

Sie können etwas Honig oder einen natürlichen Süßstoff wie Stevia hinzufügen.

Kann ich diesem Shake andere Früchte hinzufügen?

Ja, Bananen oder Spinat können großartige Ergänzungen für zusätzliche Nährstoffe sein.

Wie lange kann ich diesen Shake aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist dieser Shake vegan?

Ja, wenn Sie pflanzliches Proteinpulver und milchfreie Milch verwenden.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Kiwi?

Kiwis sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen, die die Verdauungsgesundheit und die Immunfunktion fördern.

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Vergleiche
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Nährstoffe
Protein in Kiwi-Protein-Shake mit wenig Kalorien Kalorien in Kiwi-Protein-Shake mit wenig Kalorien Vitamin-c in Kiwi-Protein-Shake mit wenig Kalorien Magnesium in Kiwi-Protein-Shake mit wenig Kalorien
Ratgeber
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