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Hochprotein Mango Erbsenmilch Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Hochprotein Mango Erbsenmilch Smoothie

Mangifera indica, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Hochprotein Mango Erbsenmilch Smoothie liefert 150 kcal, 8.5g Protein, 22g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die tropische Süße der Mango mit den proteinreichen Vorteilen der Erbsenmilch und ist somit ein nahrhaftes und sättigendes Getränk.

Auch bekannt als:
Protein SmoothieMango Erbsen Shake
Wissenschaftlicher NameMangifera indica, Pisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe4g
Gesamt33.5g
Eiweiß / Protein
8.5g(25%)
Fette
3g(9%)
Kohlenhydrate
22g(66%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E0.6 mg (4%)
Vitamin K5 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium20 mg (5%)
Phosphor40 mg (6%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Protein unterstützt dieser Smoothie die Muskelreparatur und -wachstum, ideal für die Erholung nach dem Training.
✓Vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen stärkt er die Immunfunktion und liefert essentielle Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Alle Zutaten glatt pürieren. Kalt servieren für den besten Geschmack.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Mangos, die leicht nachgeben und ein süßes Aroma haben.

How to Store

Im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 24 Stunden konsumieren für optimale Frische.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Mahlzeitenersatz
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Wandelt sich im Körper in Vitamin A um, unterstützt die Sehkraft und das Immunsystem.

Erbsenprotein

Unterstützt die Muskelsynthese und -erholung.

How to Consume
FrischKalt
Did you know?

"Mangos sind als 'König der Früchte' bekannt und reich an Antioxidantien."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab.
MythMan kann mit einer veganen Ernährung keine Muskeln aufbauen.
RealityMit geeigneten Proteinquellen wie Erbsenprotein ist Muskelaufbau in einer veganen Ernährung möglich.
MythAlle Früchte sind zuckerreich und sollten vermieden werden.
RealityFrüchte enthalten natürliche Zucker, bieten aber auch essentielle Nährstoffe und Ballaststoffe.

Gesunde Rezepte

Tropischer Mango-Erbsenmilch Smoothie

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße der Mango mit der Cremigkeit der Erbsenmilch kombiniert und perfekt für einen gesunden Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango, geschält und gewürfelt
  • 250 ml Hochprotein Mango Erbsenmilch
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Mango-Würfel in einen Mixer geben.
  2. 2. Hochprotein Mango Erbsenmilch, Honig und Chiasamen hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas gießen.

Mango-Erbsenmilch Smoothie Bowl

Eine nährstoffreiche Smoothie Bowl, die mit frischen Früchten und Nüssen garniert wird und ideal für ein gesundes Frühstück ist.

Ingredients
  • 200 ml Hochprotein Mango Erbsenmilch
  • 1 reife Banane
  • 50 g Haferflocken
  • Toppings: frische Beeren, Nüsse, Kokosraspel
Instructions
  1. 1. Banane und Hochprotein Mango Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Haferflocken hinzufügen und alles pürieren.
  3. 3. In eine Schüssel füllen und nach Belieben mit Toppings garnieren.

Mango-Erbsenmilch Proteinshake

Ein proteinreicher Shake, der sich perfekt nach dem Training eignet und den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt.

Ingredients
  • 300 ml Hochprotein Mango Erbsenmilch
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Vanille)
  • 1 TL Erdnussbutter
  • Eiswürfel nach Belieben
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein großes Glas gießen und genießen.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Spinat

Ein grüner Smoothie, der die Süße der Mango mit dem nussigen Geschmack von Erbsenmilch und frischem Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 200 ml Hochprotein Mango Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 TL Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Mango schälen und würfeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort servieren.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit einem Hauch von Ingwer, der das Immunsystem stärkt und für einen Energieschub sorgt.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 250 ml Hochprotein Mango Erbsenmilch
  • 1 cm frischer Ingwer, gerieben
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit der Süße der Mango und der Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 100 g Avocado
  • 200 ml Hochprotein Mango Erbsenmilch
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Mango und Avocado schälen und würfeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Zimt

Ein aromatischer Smoothie, der die Süße der Mango mit dem warmen Geschmack von Zimt kombiniert und perfekt für kalte Tage ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 250 ml Hochprotein Mango Erbsenmilch
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Hafer

Ein sättigender Smoothie, der perfekt für ein schnelles Frühstück ist und mit Ballaststoffen für einen langen Sättigungsgrad sorgt.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 200 ml Hochprotein Mango Erbsenmilch
  • 50 g Haferflocken
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Mango schälen und würfeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Kurkuma

Ein gesunder Smoothie, der die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma mit der Süße der Mango vereint.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 250 ml Hochprotein Mango Erbsenmilch
  • 1 TL Kurkuma
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Mango-Erbsenmilch Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der die Süße der Mango mit der Säure von Beeren kombiniert und reich an Antioxidantien ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango
  • 200 ml Hochprotein Mango Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Mango schälen und würfeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, er wird mit Erbsenmilch hergestellt, die pflanzlich ist.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Beeren oder Bananen können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Er sollte frisch konsumiert werden, kann aber bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist er zuckerreich?

Obwohl er natürliche Zucker aus der Mango enthält, ist er ausgewogen mit Protein und Ballaststoffen.

Kann ich gefrorene Mango verwenden?

Ja, gefrorene Mango funktioniert gut und kann den Smoothie cremiger machen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erbsenprotein?

Erbsenprotein ist reich an essentiellen Aminosäuren und unterstützt die Muskelgesundheit.

Ist dieser Smoothie gut zum Abnehmen?

Ja, er ist kalorienarm und proteinreich, was bei der Sättigung helfen kann.

Kann ich diesen Smoothie ohne Mixer machen?

Ein Mixer wird für eine glatte Textur empfohlen, aber Sie können die Zutaten bei Bedarf zerdrücken.

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