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Filet von Seabass aus der Dose
Fisch
Nutri-ScoreA

Filet von Seabass aus der Dose

Dicentrarchus labrax

Clinical Encyclopedia

Das Filet von Seabass aus der Dose ist eine praktische Quelle für hochwertiges Protein, reich an Omega-3-Fettsäuren sowie wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Es bietet eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit mit langer Haltbarkeit.

Auch bekannt als:
DosenbarschDosen-Seebarsch
Wissenschaftlicher NameDicentrarchus labrax
HerkunftsregionVerschiedene Küstenregionen, hauptsächlich im Mittelmeer und im Atlantik.
Beliebte Vergleiche:
Filet von Seabass aus der Dose VS Alaska-PlattfischfiletFilet von Seabass aus der Dose VS Albacore ThunfischFilet von Seabass aus der Dose VS Albacore Weißer Thunfisch LendeFilet von Seabass aus der Dose VS GelbflossenmakrelenfiletFilet von Seabass aus der Dose VS Amerikanische FlunderFilet von Seabass aus der Dose VS Amerikanischer Flunderfilet

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
75%
Ballaststoffe0g
Gesamt28.0g
Eiweiß / Protein
22g(79%)
Fette
6g(21%)
Kohlenhydrate
0g(0%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin D3 µg (15%)
Vitamin B122 µg (83%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Sodium600 mg (26%)
Calcium20 mg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Omega-3-Fettsäuren, die gut für die Herzgesundheit sind und Entzündungen reduzieren.
✓Hoher Proteingehalt, der die Reparatur und das Wachstum von Muskeln unterstützt.
✓Enthält essentielle Vitamine wie B12 und D, die für den Energiestoffwechsel und die Knochengesundheit wichtig sind.
✓Praktisch und lange haltbar, was es zu einer einfachen Ergänzung für verschiedene Gerichte macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Der hohe Natriumgehalt kann Risiken für Personen mit Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Problemen darstellen.
!Kann Konservierungsstoffe oder Zusatzstoffe enthalten, die einige Personen vermeiden möchten.

Zubereitung & Verzehr

Am besten warm genießen oder zu Salaten, Pasta oder Sandwiches hinzufügen. Abspülen, um den Natriumgehalt zu reduzieren, wenn gewünscht.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Dosen, die frei von Dellen oder Rost sind, und überprüfen Sie das Haltbarkeitsdatum auf Frische.

How to Store

Lagern Sie ungeöffnete Dosen an einem kühlen, trockenen Ort. Nach dem Öffnen in einen luftdichten Behälter umfüllen und im Kühlschrank aufbewahren.

Mythen vs Realität

MythDosenfisch ist weniger nahrhaft als frischer Fisch.
RealityDosenfisch behält die meisten seiner Nährstoffe und kann genauso gesund sein wie frischer Fisch.
MythDas Filet von Seabass aus der Dose ist voller Konservierungsstoffe.
RealityViele Produkte des Filets von Seabass aus der Dose enthalten minimale Zutaten, die sich auf Fisch und Wasser oder Öl konzentrieren.
MythMan kann nicht mit Dosenfisch kochen.
RealityDosenfisch kann in einer Vielzahl von gekochten Gerichten verwendet werden, um Geschmack und Nährstoffe zu verbessern.

Gesunde Rezepte

Mediterraner Seabass-Salat

Ein erfrischender Salat mit Filet von Seabass aus der Dose, ideal für ein leichtes Mittagessen oder als Beilage.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Seabass
  • 100g Rucola
  • 10 Kirschtomaten
  • 1/2 Gurke
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 EL Zitronensaft
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Rucola waschen und auf einem Teller anrichten.
  2. 2. Kirschtomaten halbieren und Gurke in Scheiben schneiden, dann beides zum Rucola geben.
  3. 3. Das Seabass-Filet abtropfen lassen, auf den Salat legen und mit Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzen.

Seabass-Quinoa-Bowl

Eine nährstoffreiche Bowl mit Quinoa, Gemüse und Seabass, perfekt für eine ausgewogene Mahlzeit.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Seabass
  • 150g Quinoa
  • 1 Paprika
  • 1 Zucchini
  • 1 Karotte
  • 2 EL Sojasauce
  • Frische Petersilie
Instructions
  1. 1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. 2. Paprika, Zucchini und Karotte in kleine Stücke schneiden und in einer Pfanne anbraten.
  3. 3. Die Quinoa in eine Schüssel geben, das Gemüse und das Seabass-Filet darauf anrichten und mit Sojasauce und Petersilie garnieren.

Seabass-Tacos mit Avocado

Leckere Tacos gefüllt mit Seabass und frischer Avocado, ideal für ein gesundes Abendessen.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Seabass
  • 4 kleine Tortillas
  • 1 Avocado
  • 1 kleine rote Zwiebel
  • Koriander
  • Limettensaft
  • Salz
Instructions
  1. 1. Tortillas leicht erwärmen.
  2. 2. Avocado pürieren und mit Limettensaft und Salz abschmecken.
  3. 3. Die Tortillas mit Avocado, Seabass und gehackter Zwiebel füllen und mit Koriander garnieren.

Seabass mit Gemüse und Vollkornreis

Ein einfaches und gesundes Gericht mit Seabass, Gemüse und Vollkornreis für eine nahrhafte Mahlzeit.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Seabass
  • 200g Vollkornreis
  • 1 Brokkoli
  • 1 Karotte
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer
Instructions
  1. 1. Vollkornreis nach Packungsanweisung kochen.
  2. 2. Brokkoli und Karotte in Röschen schneiden und in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten.
  3. 3. Den gekochten Reis auf einem Teller anrichten, das Gemüse und das Seabass-Filet darauf legen und würzen.

Seabass-Avocado-Sushi

Gesunde Sushi-Rollen mit Seabass und Avocado, perfekt für einen leichten Snack oder ein gesundes Mittagessen.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Seabass
  • 1 Avocado
  • 200g Sushi-Reis
  • Nori-Blätter
  • Sojasauce zum Dippen
Instructions
  1. 1. Sushi-Reis nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
  2. 2. Avocado in dünne Scheiben schneiden.
  3. 3. Reis auf Nori-Blätter verteilen, Seabass und Avocado darauflegen, aufrollen und in Stücke schneiden.

Seabass-Curry mit Kokosmilch

Ein aromatisches Curry mit Seabass und Kokosmilch, das leicht und gesund ist.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Seabass
  • 400ml Kokosmilch
  • 1 Zwiebel
  • 1 EL Currypulver
  • 1 Paprika
  • Frischer Koriander
Instructions
  1. 1. Zwiebel würfeln und in einem Topf anbraten.
  2. 2. Paprika hinzufügen und kurz mitbraten, dann Kokosmilch und Currypulver einrühren.
  3. 3. Das Seabass-Filet hinzufügen, kurz köcheln lassen und mit Koriander garnieren.

Seabass-Pasta mit Spinat

Eine gesunde Pasta mit Seabass und frischem Spinat, die schnell zubereitet ist.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Seabass
  • 200g Vollkornpasta
  • 100g frischer Spinat
  • 2 Knoblauchzehen
  • 2 EL Olivenöl
  • Parmesan zum Servieren
Instructions
  1. 1. Pasta nach Packungsanweisung kochen.
  2. 2. Knoblauch in Olivenöl anbraten, dann den Spinat hinzufügen und zusammenfallen lassen.
  3. 3. Die gekochte Pasta und das Seabass-Filet unterrühren und mit Parmesan servieren.

Seabass-Gemüseauflauf

Ein gesunder Auflauf mit Seabass und buntem Gemüse, der im Ofen gebacken wird.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Seabass
  • 2 Zucchini
  • 1 Paprika
  • 1 Karotte
  • 200g Quark
  • 2 Eier
  • Käse zum Überbacken
Instructions
  1. 1. Zucchini, Paprika und Karotte in Würfel schneiden und in einer Schüssel mit Quark und Eiern vermengen.
  2. 2. Das Seabass-Filet unterheben und in eine Auflaufform geben.
  3. 3. Mit Käse bestreuen und im Ofen bei 180°C ca. 30 Minuten backen.

Seabass-gefüllte Paprika

Bunte Paprika gefüllt mit einer Mischung aus Seabass und Quinoa, perfekt für eine gesunde Mahlzeit.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Seabass
  • 4 Paprika
  • 100g Quinoa
  • 1 Zwiebel
  • 2 EL Olivenöl
  • Kräuter nach Wahl
Instructions
  1. 1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen.
  2. 2. Zwiebel in Olivenöl anbraten, dann das Seabass-Filet und die gekochte Quinoa hinzufügen.
  3. 3. Paprika aushöhlen, mit der Mischung füllen und im Ofen bei 180°C ca. 25 Minuten backen.

Seabass-Sandwich mit Vollkornbrot

Ein gesundes Sandwich mit Seabass und frischem Gemüse, ideal für ein schnelles Mittagessen.

Ingredients
  • 1 Dose Filet von Seabass
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • 1 Tomate
  • 1/2 Gurke
  • Salatblätter
  • 2 EL Joghurt
Instructions
  1. 1. Das Vollkornbrot toasten.
  2. 2. Tomate und Gurke in Scheiben schneiden.
  3. 3. Das Brot mit Joghurt bestreichen, Salat, Seabass, Tomate und Gurke darauflegen und das Sandwich zusammenklappen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist das Filet von Seabass aus der Dose gesund?

Ja, es ist eine gesunde Proteinquelle und reich an Omega-3-Fettsäuren, aber achten Sie auf den Natriumgehalt.

Wie lange kann ich das Filet von Seabass aus der Dose lagern?

Ungeöffnete Dosen können mehrere Jahre halten; nach dem Öffnen innerhalb von 3-4 Tagen verbrauchen.

Kann ich das Filet von Seabass aus der Dose roh essen?

Nein, das Filet von Seabass aus der Dose wird während des Konservierungsprozesses gekocht und sollte so konsumiert werden.

Welche Gerichte kann ich mit dem Filet von Seabass aus der Dose zubereiten?

Es kann in Salaten, Pastagerichten oder als Belag für Cracker verwendet werden.

Ist das Filet von Seabass aus der Dose nachhaltig?

Überprüfen Sie die Nachhaltigkeitszertifikate; einige Marken beziehen ihre Produkte aus gut geführten Fischereien.

Enthält das Filet von Seabass aus der Dose Gräten?

Die meisten Dosenfilets von Seabass sind entgrätet und sollten keine Gräten enthalten, aber überprüfen Sie das Etikett.

Wie viel Protein enthält das Filet von Seabass aus der Dose?

Eine typische Portion enthält etwa 22 Gramm Protein pro 100 Gramm.

Kann ich das Filet von Seabass aus der Dose erhitzen?

Ja, es kann in einer Pfanne oder Mikrowelle für eine warme Mahlzeit erhitzt werden.

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Comparisons
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Nutrients
Protein in Filet von Seabass aus der Dose Kalorien in Filet von Seabass aus der Dose Vitamin-c in Filet von Seabass aus der Dose Magnesium in Filet von Seabass aus der Dose
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