Home/Smoothies/Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie
Zurück zur Startseite
Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie

Actinidia deliciosa

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie liefert 85 kcal, 3.5g Protein, 15g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert den erfrischenden Geschmack von Kiwi mit der cremigen Textur von Erbsenmilch und bietet ein nahrhaftes und hydratisierendes Getränk, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.

Auch bekannt als:
Kiwi-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameActinidia deliciosa
HerkunftsregionNeuseeland
Beliebte Vergleiche:
Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieErfrischender Kiwi-Erbsenmilch-SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien85 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe4g
Gesamt19.7g
Eiweiß / Protein
3.5g(18%)
Fette
1.2g(6%)
Kohlenhydrate
15g(76%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C92.7 mg (103%)
Vitamin A87 IU (2%)
Vitamin K40.3 mcg (34%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat25 mcg (6%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Kalium312 mg (7%)
Calcium40 mg (3%)
Magnesium17 mg (4%)
Eisen0.3 mg (2%)
Minerals with less than 2% DV
Zink: 0.1 mg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitamin C, das die Immunfunktion und die Hautgesundheit unterstützt.
✓Hoher Gehalt an Ballaststoffen, der die Verdauungsgesundheit und das Sättigungsgefühl fördert.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Kiwi, Erbsenmilch und Eis, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Optional können Sie Honig oder einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Kiwis, die leicht nachgeben, und eine lebendige Farbe haben. Für Erbsenmilch suchen Sie nach Marken mit minimalen Zusatzstoffen.

How to Store

Lagern Sie Kiwis bei Raumtemperatur, bis sie reif sind, und kühlen Sie sie dann. Erbsenmilch sollte im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb von 7-10 Tagen nach dem Öffnen konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Hydration
•Nährstoffsteigerung
Bioactive Compounds
Actinidin

Ein Enzym, das bei der Verdauung hilft und die Proteinabbau unterstützen kann.

How to Consume
FrischSmoothieGekühlt
Did you know?

"Kiwi ist bekannt für seinen hohen Vitamin C-Gehalt, sogar mehr als Orangen!"

Mythen vs Realität

MythKiwi ist nur gut für die Verdauung.
RealityObwohl Kiwi bei der Verdauung hilft, bietet sie auch eine signifikante Unterstützung des Immunsystems aufgrund ihres hohen Vitamin C-Gehalts.
MythSmoothies sind immer ungesund.
RealitySmoothies können sehr nahrhaft sein, wenn sie mit ganzen Früchten und Gemüse zubereitet werden, die essentielle Vitamine und Mineralien liefern.
MythErbsenmilch ist arm an Proteinen.
RealityErbsenmilch ist tatsächlich reich an Proteinen und vergleichbar mit Kuhmilch.

Gesunde Rezepte

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Minze

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße der Kiwi mit der Frische der Minze kombiniert und ideal für einen gesunden Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 2 reife Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frische Minzblätter
  • 1 Teelöffel Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Minzblättern garnieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie Bowl

Eine nährstoffreiche Smoothie Bowl, die mit Kiwi und Erbsenmilch zubereitet wird und mit gesunden Toppings verfeinert ist.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Banane
  • 30 g Haferflocken
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • Früchte und Nüsse zum Garnieren
Instructions
  1. 1. Kiwis, Banane und Erbsenmilch in den Mixer geben und pürieren.
  2. 2. In eine Schüssel füllen und mit Haferflocken, Chiasamen und Toppings dekorieren.
  3. 3. Sofort servieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Spinat

Ein grüner Smoothie, der die Nährstoffe von Spinat und Kiwi kombiniert und perfekt für einen gesunden Snack ist.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 Teelöffel Leinsamen
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und zusammen mit Spinat und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Leinsamen und Eiswürfel hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit einem Hauch von Ingwer, der die Verdauung fördert und voller Vitamine ist.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Stück frischer Ingwer (ca. 1 cm)
  • 1 Teelöffel Honig
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und den Ingwer schälen und klein schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und nach Belieben mit Honig süßen.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit der Frische der Kiwi verbindet, ideal für eine nahrhafte Mahlzeit.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 Esslöffel Honig
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und die Avocado entkernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Zitrone

Ein spritziger Smoothie mit einem Hauch von Zitrone, der erfrischend und voller Vitamin C ist.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • Saft von 1/2 Zitrone
  • 1 Teelöffel Honig
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Zitronenscheiben garnieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokosnuss

Ein tropischer Smoothie, der die Süße der Kiwi mit dem cremigen Geschmack von Kokosnuss kombiniert und ideal für heiße Tage ist.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 ml Kokosmilch
  • 1 Esslöffel Kokosraspeln
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Kokosraspeln bestreuen.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der die frischen Aromen von Kiwi und Beeren kombiniert, perfekt für einen gesunden Snack.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (z.B. Himbeeren, Blaubeeren)
  • 1 Teelöffel Honig
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und die Beeren waschen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Beeren garnieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Kurkuma

Ein gesundheitsfördernder Smoothie mit Kurkuma, der entzündungshemmende Eigenschaften hat und voller Geschmack ist.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Teelöffel Kurkumapulver
  • 1 Teelöffel Honig
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Hafer

Ein sättigender Smoothie, der mit Haferflocken angereichert ist und ideal für ein gesundes Frühstück ist.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g Haferflocken
  • 1 Teelöffel Honig
  • Eiswürfel
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Kiwi?

Kiwi ist reich an Vitamin C, Vitamin K und Ballaststoffen, die das Immunsystem stärken und die Verdauungsgesundheit unterstützen können.

Kann ich gefrorene Kiwi für diesen Smoothie verwenden?

Ja, gefrorene Kiwi kann verwendet werden, um einen dickeren, kälteren Smoothie zu erstellen.

Ist Erbsenmilch eine gute Alternative zu Kuhmilch?

Ja, Erbsenmilch ist eine großartige pflanzliche Alternative, die reich an Protein und arm an Allergenen ist.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Beeren, Bananen oder Mango können die Aromen gut ergänzen.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Wie hoch ist der glykämische Index dieses Smoothies?

Der glykämische Index liegt bei etwa 30, was ihn zu einer Low-GI-Option macht.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie Kalorien in Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie Vitamin-c in Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie Magnesium in Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie
Ratgeber
Health Benefits of Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie Healthy Recipes with Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin-c Smoothies mit viel vitamin-k Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico