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Erdbeer- und Erbsenmilch-Smoothie nach dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Erdbeer- und Erbsenmilch-Smoothie nach dem Training

Fragaria × ananassa and Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Erdbeer- und Erbsenmilch-Smoothie nach dem Training liefert 150 kcal, 8g Protein, 22g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert den erfrischenden Geschmack von Erdbeeren mit den proteinreichen Vorteilen von Erbsenmilch und ist somit ein hervorragendes Getränk zur Regeneration nach dem Training.

Auch bekannt als:
Erdbeer-Protein-SmoothieErbsenmilch-Shake
Wissenschaftlicher NameFragaria × ananassa and Pisum sativum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe5g
Gesamt33.5g
Eiweiß / Protein
8g(24%)
Fette
3.5g(10%)
Kohlenhydrate
22g(66%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C60 mg (67%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K2.2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium50 mg (4%)
Eisen1 mg (6%)
Magnesium25 mg (6%)
Phosphor60 mg (5%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.3 mg (15%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Proteinen, unterstützt dieser Smoothie die Muskelregeneration und das Wachstum nach dem Training.
✓Hoher Gehalt an Antioxidantien aus Erdbeeren hilft, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Erdbeeren und Erbsenmilch, bis sie glatt sind. Optional können Sie eine Banane für zusätzliche Cremigkeit und Süße hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Erdbeeren, die leuchtend rot und fest sind. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten ohne Zusatzstoffe.

How to Store

Lagern Sie Erdbeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Erbsenmilch sollte im Kühlschrank aufbewahrt und vor dem Ablaufdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Regeneration nach dem Training
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Wirkungen und helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen.

Erbsenprotein

Unterstützt die Muskelreparatur und -wachstum aufgrund seines hohen Proteingehalts.

How to Consume
FrischSmoothieProteinshake
Did you know?

"Erdbeeren sind die einzige Frucht mit Samen an der Außenseite, mit durchschnittlich 200 Samen pro Beere."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; zugesetzte Zucker und kalorienreiche Zutaten können sie ungesund machen.
MythErbsenprotein ist minderwertig im Vergleich zu Molkenprotein.
RealityErbsenprotein ist ein vollständiges Protein und kann ebenso effektiv sein wie Molke für die Muskelregeneration.
MythErdbeeren sollten nach dem Training nicht gegessen werden.
RealityErdbeeren liefern essentielle Nährstoffe und Antioxidantien, die bei der Regeneration helfen können.

Gesunde Rezepte

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Chiasamen

Ein erfrischender Smoothie, der nach dem Training für eine schnelle Regeneration sorgt. Die Chiasamen liefern wertvolle Omega-3-Fettsäuren.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 150 g frische Erdbeeren
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Chiasamen bestreuen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Banane

Dieser cremige Smoothie kombiniert die Süße von Erdbeeren und Bananen mit der Proteinpower der Erbsenmilch, ideal für nach dem Workout.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g Erdbeeren
  • 1 reife Banane
  • 1 TL Erdnussbutter
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren und Banane in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und cremig pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie, der die Vitamine aus frischem Spinat mit der Süße der Erdbeeren kombiniert, perfekt für die Regeneration.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g Erdbeeren
  • 50 g frischer Spinat
  • 1 TL Leinsamen
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Spinat gut waschen und abtropfen lassen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie, der die Ballaststoffe aus Haferflocken mit der Frische von Erdbeeren kombiniert, ideal nach dem Training.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 150 g Erdbeeren
  • 30 g Haferflocken
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokosnuss

Ein tropischer Smoothie, der die Aromen von Erdbeeren und Kokosnuss vereint und nach dem Training für eine erfrischende Belohnung sorgt.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g Erdbeeren
  • 50 g Kokosraspeln
  • 1 TL Agavendicksaft
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Kokosraspeln garnieren.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger und nahrhafter Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit der Süße der Erdbeeren kombiniert, perfekt für die Regeneration.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g Erdbeeren
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Limettensaft
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Avocado entkernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie, der die Frische von Erdbeeren mit der Schärfe von Ingwer kombiniert, ideal nach dem Sport für einen Energieschub.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 150 g Erdbeeren
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Ingwer schälen und klein schneiden.
  3. 3. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Zimt

Ein aromatischer Smoothie, der die Süße der Erdbeeren mit dem würzigen Geschmack von Zimt kombiniert, perfekt für nach dem Training.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 150 g Erdbeeren
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit einer Prise Zimt garnieren.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Mandelmus

Ein nahrhafter Smoothie, der die cremige Textur von Mandelmus mit der Frische der Erdbeeren kombiniert, ideal für die Regeneration.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g Erdbeeren
  • 1 EL Mandelmus
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Proteinpulver

Ein proteinreicher Smoothie, der die Süße der Erdbeeren mit hochwertigem Protein kombiniert, ideal für den Muskelaufbau nach dem Training.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 150 g Erdbeeren
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren waschen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die Vorteile von Erbsenmilch?

Erbsenmilch ist proteinreich, kalorienarm und enthält essentielle Aminosäuren, was sie zu einer großartigen pflanzlichen Alternative macht.

Kann ich gefrorene Erdbeeren verwenden?

Ja, gefrorene Erdbeeren funktionieren gut und können den Smoothie kälter und cremiger machen.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Absolut! Dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Sie können Honig, Ahornsirup oder eine reife Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, Bananen, Heidelbeeren oder Mangos können großartige Ergänzungen sein.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Enthält er Allergene?

Dieser Smoothie ist frei von häufigen Allergenen wie Milchprodukten und Nüssen, aber überprüfen Sie individuelle Empfindlichkeiten.

Wie hoch ist der glykämische Index dieses Smoothies?

Der glykämische Index liegt bei etwa 40, was ihn zu einer moderaten Option für die Blutzuckerregulation macht.

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Vergleiche
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Nährstoffe
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Ratgeber
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