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Drupaceous Pflaume
Früchte
Nutri-ScoreA

Drupaceous Pflaume

Podocarpus elatus

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Drupaceous Pflaume liefert 60 kcal, 0.5g Protein, 15g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Die Drupaceous Pflaume ist eine einzigartige Frucht, die für ihren süßen Geschmack und ihren hohen Wassergehalt bekannt ist, was sie zu einer erfrischenden Wahl für Hydratation und Ernährung macht.

Auch bekannt als:
Pflaume YewAustralische Pflaume
Wissenschaftlicher NamePodocarpus elatus
HerkunftsregionAustralien
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien60 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe3g
Gesamt15.7g
Eiweiß / Protein
0.5g(3%)
Fette
0.2g(1%)
Kohlenhydrate
15g(96%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Kalium150 mg (4%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien hilft die Drupaceous Pflaume, oxidativen Stress zu bekämpfen und kann das Risiko chronischer Krankheiten senken.
✓Hoher Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauungsgesundheit und kann helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
✓Enthält essentielle Vitamine und Mineralien, die zur allgemeinen Gesundheit und Immunfunktion beitragen.
✓Niedrig in Kalorien, was sie zu einer ausgezeichneten Snack-Option für diejenigen macht, die ihr Gewicht verwalten möchten.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Der Verzehr von unreifen Früchten kann zu gastrointestinalen Beschwerden führen.
!Personen mit spezifischen Allergien sollten vor dem Verzehr einen Arzt konsultieren.

Zubereitung & Verzehr

Am besten frisch genießen, die Frucht kann auch in Smoothies oder Salaten für einen nahrhaften Schub hinzugefügt werden.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie pralle, feste Früchte mit lebendiger Farbe und ohne Flecken für die beste Qualität.

How to Store

An einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren oder im Kühlschrank lagern, um die Haltbarkeit zu verlängern.

Mythen vs Realität

MythDie Drupaceous Pflaume ist giftig.
RealityObwohl die Samen giftig sein können, ist die Frucht selbst sicher zu essen, wenn sie reif ist.
MythAlle Früchte sind kalorienreich.
RealityDie Drupaceous Pflaume ist kalorienarm und somit eine gesunde Snack-Option.
MythMan kann die Schale der Drupaceous Pflaume nicht essen.
RealityDie Schale ist essbar und enthält zusätzliche Nährstoffe.

Gesunde Rezepte

Drupaceous Pflaumen-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie aus Drupaceous Pflaumen, der voller Vitamine steckt und perfekt für den Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 200 g Drupaceous Pflaumen
  • 1 Banane
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Drupaceous Pflaumen entsteinen und zusammen mit der Banane in einen Mixer geben.
  2. 2. Mandelmilch, Honig und Chiasamen hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist, und in ein Glas füllen.

Drupaceous Pflaumen-Salat

Ein bunter Salat mit Drupaceous Pflaumen, der eine perfekte Balance aus süß und herzhaft bietet.

Ingredients
  • 150 g Drupaceous Pflaumen
  • 100 g Rucola
  • 50 g Feta-Käse
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 EL Balsamico-Essig
Instructions
  1. 1. Die Drupaceous Pflaumen in Scheiben schneiden und mit Rucola in einer Schüssel vermengen.
  2. 2. Feta-Käse zerbröseln und über den Salat streuen.
  3. 3. Mit Olivenöl und Balsamico-Essig beträufeln und gut vermischen.

Drupaceous Pflaumen-Joghurt-Parfait

Ein gesundes und leckeres Parfait mit Drupaceous Pflaumen, ideal als Snack oder Frühstück.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 100 g Drupaceous Pflaumen
  • 50 g Haferflocken
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Die Drupaceous Pflaumen klein schneiden und mit Honig und Zimt vermengen.
  2. 2. Eine Schicht Joghurt in ein Glas geben, gefolgt von einer Schicht Haferflocken und dann der Pflaumenmischung.
  3. 3. Wiederholen, bis das Glas gefüllt ist, und mit einer Pflaume garnieren.

Drupaceous Pflaumen-Chutney

Ein würziges Chutney aus Drupaceous Pflaumen, das perfekt zu gegrilltem Fleisch oder Käseplatten passt.

Ingredients
  • 300 g Drupaceous Pflaumen
  • 1 Zwiebel
  • 100 ml Apfelessig
  • 50 g Zucker
  • 1 TL Ingwer
Instructions
  1. 1. Zwiebel fein hacken und in einem Topf mit etwas Öl anbraten.
  2. 2. Die entsteinten Drupaceous Pflaumen, Apfelessig, Zucker und Ingwer hinzufügen.
  3. 3. Alles zum Kochen bringen und bei niedriger Hitze 30 Minuten köcheln lassen, bis es eindickt.

Drupaceous Pflaumen-Müsli

Ein nahrhaftes Müsli mit Drupaceous Pflaumen, das Energie für den ganzen Tag liefert.

Ingredients
  • 100 g Haferflocken
  • 150 g Drupaceous Pflaumen
  • 200 ml Milch oder pflanzliche Alternative
  • 30 g Nüsse
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Die Drupaceous Pflaumen klein schneiden und mit Haferflocken in eine Schüssel geben.
  2. 2. Die Milch darüber gießen und einige Minuten ziehen lassen.
  3. 3. Mit Nüssen und Honig garnieren und genießen.

Drupaceous Pflaumen-Tarte

Eine gesunde Tarte mit Drupaceous Pflaumen, die sowohl süß als auch herzhaft ist und sich perfekt für einen Snack eignet.

Ingredients
  • 200 g Vollkornmehl
  • 100 g Butter
  • 100 g Drupaceous Pflaumen
  • 50 g Honig
  • 1 Ei
Instructions
  1. 1. Das Mehl mit der Butter und dem Ei zu einem Teig verkneten und in eine Tarteform drücken.
  2. 2. Die Drupaceous Pflaumen entsteinen und gleichmäßig auf dem Teig verteilen.
  3. 3. Mit Honig beträufeln und bei 180 Grad 25 Minuten backen.

Drupaceous Pflaumen-Curry

Ein exotisches Curry mit Drupaceous Pflaumen, das eine süße Note zu herzhaften Aromen bringt.

Ingredients
  • 200 g Drupaceous Pflaumen
  • 1 Dose Kokosmilch
  • 1 Zwiebel
  • 2 TL Currypulver
  • 200 g Gemüse nach Wahl
Instructions
  1. 1. Zwiebel anbraten und das Gemüse hinzufügen.
  2. 2. Drupaceous Pflaumen und Currypulver einrühren und kurz anbraten.
  3. 3. Kokosmilch hinzufügen und 15 Minuten köcheln lassen.

Drupaceous Pflaumen-Energie-Bällchen

Gesunde Energie-Bällchen mit Drupaceous Pflaumen, ideal für einen schnellen Snack oder nach dem Training.

Ingredients
  • 150 g Drupaceous Pflaumen
  • 100 g Mandeln
  • 50 g Haferflocken
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Die Drupaceous Pflaumen und Mandeln in einer Küchenmaschine zerkleinern.
  2. 2. Haferflocken, Kakaopulver und Honig hinzufügen und gut vermischen.
  3. 3. Die Mischung zu kleinen Bällchen formen und im Kühlschrank fest werden lassen.

Drupaceous Pflaumen-Sorbet

Ein erfrischendes Sorbet aus Drupaceous Pflaumen, perfekt für heiße Sommertage.

Ingredients
  • 300 g Drupaceous Pflaumen
  • 100 g Zucker
  • 200 ml Wasser
  • 1 Zitrone (Saft)
Instructions
  1. 1. Die Drupaceous Pflaumen entsteinen und zusammen mit Zucker und Wasser aufkochen.
  2. 2. Die Mischung pürieren und den Zitronensaft hinzufügen.
  3. 3. In eine flache Schüssel füllen und im Gefrierfach für 4 Stunden gefrieren lassen, dabei alle 30 Minuten umrühren.

Drupaceous Pflaumen-Porridge

Ein warmes Porridge mit Drupaceous Pflaumen, das ideal für ein gesundes Frühstück ist.

Ingredients
  • 100 g Haferflocken
  • 250 ml Wasser oder Milch
  • 150 g Drupaceous Pflaumen
  • 1 TL Zimt
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Haferflocken mit Wasser oder Milch in einem Topf zum Kochen bringen.
  2. 2. Die Drupaceous Pflaumen klein schneiden und zusammen mit Zimt hinzufügen.
  3. 3. Alles gut vermischen und bei niedriger Hitze 5 Minuten köcheln lassen, dann mit Honig süßen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile der Drupaceous Pflaume?

Sie ist reich an Antioxidantien, Vitaminen und Ballaststoffen, fördert die Verdauungsgesundheit und reduziert oxidativen Stress.

Wie sollte ich die Drupaceous Pflaume lagern?

An einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren oder im Kühlschrank lagern, um die Frische zu erhalten.

Kann ich die Samen der Drupaceous Pflaume essen?

Es wird empfohlen, die Samen zu vermeiden, da sie giftig sein können.

Ist die Drupaceous Pflaume für Kinder sicher?

Ja, sie ist im Allgemeinen sicher für Kinder, aber Mäßigung ist der Schlüssel.

Wie kann ich die Drupaceous Pflaume in meine Ernährung einbeziehen?

Genießen Sie sie frisch, fügen Sie sie Smoothies hinzu oder verwenden Sie sie in Desserts.

Wie hoch ist der glykämische Index der Drupaceous Pflaume?

Der glykämische Index liegt bei etwa 40, was sie zu einer Frucht mit niedrigem GI macht.

Gibt es Allergien, die mit der Drupaceous Pflaume verbunden sind?

Einige Personen können Allergien haben; konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie sich unsicher sind.

Wie vergleicht sich die Drupaceous Pflaume mit anderen Früchten?

Sie hat weniger Kalorien und mehr Wassergehalt im Vergleich zu vielen anderen Früchten.

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