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Detox-Smoothie mit Kokos- und Erbsenmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Detox-Smoothie mit Kokos- und Erbsenmilch

Cocos nucifera, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Detox-Smoothie mit Kokos- und Erbsenmilch liefert 85 kcal, 3.5g Protein, 12g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser erfrischende Smoothie kombiniert die feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften von Kokosnuss mit den proteinreichen Vorteilen von Erbsenmilch und ist eine hervorragende Wahl zur Entgiftung und Ernährung.

Auch bekannt als:
Kokos-Erbsen-SmoothieKokos-Protein-Shake
Wissenschaftlicher NameCocos nucifera, Pisum sativum
HerkunftsregionTropische Regionen Südostasiens
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien85 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe3g
Gesamt18.0g
Eiweiß / Protein
3.5g(19%)
Fette
2.5g(14%)
Kohlenhydrate
12g(67%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C5 mg (6%)
Vitamin K2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat20 µg (5%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 2 µgVitamin D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien hilft dieser Smoothie, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und liefert essentielle Nährstoffe.
✓Die Kombination aus Kokos- und Erbsenmilch unterstützt die Hydratation und die Muskelregeneration nach dem Training.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Kokosmilch, Erbsenmilch und Ihre Wahl an Früchten oder Gemüse, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Kalt servieren.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frische, biologische Kokosnüsse und hochwertige Erbsenmilch ohne Zusatzstoffe für den besten Geschmack und die beste Ernährung.

How to Store

Bewahren Sie übrig gebliebenen Smoothie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf und konsumieren Sie ihn innerhalb von 24 Stunden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
EntgiftendHydratisierendNährend
Main Applications
•Entgiftung
•Regeneration nach dem Training
Bioactive Compounds
Chlorophyll

Unterstützt die Entgiftung und hat antioxidative Eigenschaften.

Mittelkettige Triglyceride (MCTs)

Bietet schnelle Energie und unterstützt den Stoffwechsel.

How to Consume
FrischKaltAls Mahlzeitenersatz
Did you know?

"Kokoswasser wird oft als das Sportgetränk der Natur bezeichnet, da es Elektrolyte enthält."

Mythen vs Realität

MythKokosmilch ist cholesterinreich.
RealityKokosmilch ist cholesterinfrei und enthält gesunde Fette.
MythErbsenmilch ist nicht nahrhaft.
RealityErbsenmilch ist reich an Proteinen und essentiellen Nährstoffen und somit eine gesunde Alternative.
MythSmoothies sind immer ungesund.
RealitySmoothies können sehr nahrhaft sein, wenn sie mit natürlichen, ganzen Zutaten zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Tropischer Detox-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie, der den Körper entgiftet und mit Vitaminen versorgt.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 100 ml Erbsenmilch
  • 1 Banane
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Grüner Detox-Smoothie

Ein nährstoffreicher Smoothie, der die Verdauung unterstützt und den Körper reinigt.

Ingredients
  • 150 ml Kokosmilch
  • 150 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 Handvoll Grünkohl
  • 1 TL Ingwer
Instructions
  1. 1. Die Avocado halbieren und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und kalt servieren.

Beeren-Kokos Detox-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit Antioxidantien, der die Haut strahlen lässt.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 100 ml Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Blaubeeren)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Beeren waschen und in den Mixer geben.
  2. 2. Kokos- und Erbsenmilch sowie Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in einem Glas servieren.

Zitrus Detox-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie, der den Stoffwechsel anregt und die Immunabwehr stärkt.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 100 ml Erbsenmilch
  • 1 Orange (filetiert)
  • 1 Zitrone (Saft)
  • 1 TL Kurkuma
Instructions
  1. 1. Die Orange filetieren und zusammen mit dem Zitronensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Kokos- und Erbsenmilch sowie Kurkuma hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und in ein Glas gießen.

Mango-Kokos Detox-Smoothie

Ein cremiger Smoothie, der mit seiner Süße und Frische begeistert.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 100 ml Erbsenmilch
  • 1 reife Mango
  • 1 TL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Die Mango schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kakao Detox-Smoothie

Ein schokoladiger Smoothie, der die Stimmung hebt und gleichzeitig gesund ist.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 100 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Kakaopulver
  • 1 Banane
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas gießen und kalt genießen.

Kräuter Detox-Smoothie

Ein erdiger Smoothie, der die Entgiftung unterstützt und die Verdauung fördert.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 100 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll Petersilie
  • 1 Handvoll Minze
  • 1 TL Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Die Kräuter waschen und zusammen mit den Flüssigkeiten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und frisch genießen.

Apfel-Zimt Detox-Smoothie

Ein wärmender Smoothie, der die Verdauung anregt und den Körper entgiftet.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 100 ml Erbsenmilch
  • 1 Apfel (entkernt)
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Den Apfel in Stücke schneiden und in den Mixer geben.
  2. 2. Kokos- und Erbsenmilch sowie Zimt und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in einem Glas servieren.

Kürbis-Kokos Detox-Smoothie

Ein herbstlicher Smoothie, der reich an Ballaststoffen und Vitaminen ist.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 100 ml Erbsenmilch
  • 100 g Kürbispüree
  • 1 TL Muskatnuss
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Das Kürbispüree in den Mixer geben.
  2. 2. Kokos- und Erbsenmilch sowie Muskatnuss und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und in ein Glas gießen.

Schokoladen-Bananen Detox-Smoothie

Ein leckerer Smoothie, der perfekt für den süßen Zahn ist und gleichzeitig gesund bleibt.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 100 ml Erbsenmilch
  • 1 Banane
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 TL Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Die Banane in Stücke schneiden und in den Mixer geben.
  2. 2. Kokos- und Erbsenmilch, Kakaopulver und Erdnussbutter hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in einem Glas servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Kokosmilch?

Kokosmilch ist reich an gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien, die die Herzgesundheit unterstützen und Energie liefern.

Ist Erbsenmilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Erbsenmilch enthält eine signifikante Menge an Protein und ist eine großartige Alternative zu Milchprodukten.

Kann dieser Smoothie beim Abnehmen helfen?

Der Smoothie kann beim Abnehmen helfen, da er kalorienarm und ballaststoffreich ist, was das Sättigungsgefühl fördert.

Wie oft kann ich diesen Smoothie konsumieren?

Sie können diesen Smoothie täglich als Teil einer ausgewogenen Ernährung genießen.

Ist er für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Kann ich diesem Smoothie andere Zutaten hinzufügen?

Absolut! Sie können Früchte, Gemüse oder Proteinpulver hinzufügen, um das Nährstoffprofil zu verbessern.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Enthält dieser Smoothie zugesetzten Zucker?

Nein, dieser Smoothie wird natürlich durch die Kokosnuss und die hinzugefügten Früchte gesüßt.

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Nährstoffe
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Ratgeber
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