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Cremiger Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Cremiger Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie

Rubus idaeus, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Cremiger Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie liefert 120 kcal, 4.5g Protein, 20g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die Säure von Himbeeren mit der Cremigkeit von Erbsenmilch und schafft ein köstliches und nahrhaftes Getränk, das reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.

Auch bekannt als:
Himbeer-Erbsen-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameRubus idaeus, Pisum sativum
HerkunftsregionNicht anwendbar
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien120 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe5g
Gesamt27.5g
Eiweiß / Protein
4.5g(16%)
Fette
3g(11%)
Kohlenhydrate
20g(73%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C20 mg (22%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K7.8 µg (7%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium40 mg (4%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium250 mg (7%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien aus Himbeeren, die helfen können, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren.
✓Hoher Ballaststoffgehalt aus Erbsen, der die Verdauungsgesundheit und das Sättigungsgefühl fördert.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Himbeeren, Erbsenmilch und optionale Süßstoffe, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Kalt servieren.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Himbeeren, die fest und prall sind. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten ohne Zusatzstoffe.

How to Store

Bewahren Sie den Smoothie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf und konsumieren Sie ihn innerhalb von 24 Stunden für die beste Qualität.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Nahrhaftes Getränk
•Erholung nach dem Training
Bioactive Compounds
Anthocyane

Natürliche Farbstoffe mit antioxidativen Eigenschaften.

Erbsenprotein

Unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskeln.

How to Consume
FrischKaltAls Mahlzeitenersatz
Did you know?

"Himbeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch reich an Ballaststoffen und Vitaminen."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; zugesetzter Zucker und kalorienreiche Zutaten können sie ungesund machen.
MythMan kann durch Smoothies nicht zunehmen.
RealitySmoothies können zur Gewichtszunahme beitragen, wenn sie übermäßig konsumiert oder mit kalorienreichen Zutaten zubereitet werden.
MythAlle Smoothies ersetzen eine Mahlzeit.
RealityNicht alle Smoothies bieten die notwendige Ernährung, um eine Mahlzeit zu ersetzen; überprüfen Sie den Protein- und Ballaststoffgehalt.

Gesunde Rezepte

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Chiasamen

Ein nährstoffreicher Smoothie, der die Süße von Himbeeren mit der Cremigkeit von Erbsenmilch kombiniert und mit Chiasamen für extra Ballaststoffe angereichert ist.

Ingredients
  • 200 ml Cremiger Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  3. 3. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Erbsen-Himbeer-Smoothie Bowl

Eine erfrischende Smoothie Bowl, die mit frischen Früchten und Nüssen garniert wird, perfekt für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 250 ml Cremiger Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie
  • 50 g Haferflocken
  • 1 EL Mandeln
  • 1/2 Kiwi
  • 1/2 Banane
Instructions
  1. 1. Haferflocken in die Schüssel geben.
  2. 2. Cremigen Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie darüber gießen.
  3. 3. Mit geschnittenen Früchten und Mandeln garnieren.

Proteinreicher Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie, ideal nach dem Workout, der Himbeeren und Erbsenmilch kombiniert, um die Muskeln zu regenerieren.

Ingredients
  • 200 ml Cremiger Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Spinat

Ein grüner Smoothie, der die Nährstoffe von Spinat mit dem Geschmack von Himbeeren und Erbsenmilch vereint.

Ingredients
  • 200 ml Cremiger Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Spinat und Avocado in den Mixer geben.
  2. 2. Cremigen Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie und Zitronensaft hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis die Mischung glatt ist.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit einer Prise Ingwer, der die Verdauung fördert und das Immunsystem stärkt.

Ingredients
  • 200 ml Cremiger Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 EL Honig
  • 1/2 Zitrone (Saft)
Instructions
  1. 1. Ingwer schälen und klein schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  3. 3. Gut mixen und frisch servieren.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Joghurt

Ein cremiger Smoothie, der durch Joghurt eine zusätzliche Proteinquelle bietet und perfekt für einen gesunden Snack ist.

Ingredients
  • 200 ml Cremiger Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie
  • 100 g griechischer Joghurt
  • 1 EL Honig
  • 1 Handvoll Himbeeren
Instructions
  1. 1. Joghurt und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Cremigen Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie hinzufügen.
  3. 3. Mixen und mit frischen Himbeeren garnieren.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokosnuss

Ein tropischer Smoothie, der die Aromen von Himbeeren und Kokosnuss kombiniert, ideal für heiße Tage.

Ingredients
  • 200 ml Cremiger Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie
  • 50 ml Kokosmilch
  • 1 EL Kokosraspeln
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Kokosmilch und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Cremigen Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie hinzufügen.
  3. 3. Mixen und mit Kokosraspeln bestreuen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Beerenmix

Ein fruchtiger Smoothie, der verschiedene Beeren für einen intensiven Geschmack und zusätzliche Antioxidantien kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Cremiger Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie
  • 50 g gemischte Beeren (Blaubeeren, Erdbeeren)
  • 1 TL Honig
  • 1 EL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Gemischte Beeren und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Cremigen Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie und Leinsamen hinzufügen.
  3. 3. Mixen und genießen.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie, der Haferflocken für langanhaltende Energie und Ballaststoffe enthält.

Ingredients
  • 200 ml Cremiger Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie
  • 30 g Haferflocken
  • 1 Banane
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Haferflocken und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Cremigen Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie und Zimt hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis die Mischung cremig ist.

Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie, der mit einer Mischung aus Nüssen für gesunde Fette und Proteine angereichert ist.

Ingredients
  • 200 ml Cremiger Himbeer-Erbsenmilch-Smoothie
  • 30 g gemischte Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
  • 1 TL Honig
  • 1/2 Banane
Instructions
  1. 1. Nüsse grob hacken.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  3. 3. Gut mixen und in ein Glas gießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, er wird mit Erbsenmilch hergestellt, die pflanzlich ist.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Bananen oder Spinat können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Enthält dieser Smoothie zugesetzten Zucker?

Sie können die Süße steuern, indem Sie natürliche Süßstoffe wie Honig oder Ahornsirup hinzufügen.

Ist dieser Smoothie proteinreich?

Ja, die Erbsenmilch bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein.

Kann ich gefrorene Himbeeren verwenden?

Ja, gefrorene Himbeeren funktionieren gut und können den Smoothie kälter und cremiger machen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erbsenmilch?

Erbsenmilch ist proteinreich, kalorienarm und enthält essentielle Nährstoffe.

Ist dieser Smoothie gut zum Abnehmen?

Ja, er ist kalorienarm und ballaststoffreich, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.

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