Citrullin Malat
Citrullus lanatusClinical Encyclopedia
Citrullin Malat ist eine Verbindung, die aus der Aminosäure Citrullin und Malat, einem Salz der Apfelsäure, besteht. Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die sportliche Leistung und die Regeneration zu verbessern.
Makronährstoff-Verhältnis
Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g
Mikronährstoff-Dichte (TB%)
Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs
Gesundheitliche Vorteile
Mögliche Risiken & Nebenwirkungen
Zubereitung & Verzehr
Citrullin Malat wird normalerweise in Pulverform eingenommen, das mit Wasser oder einem Getränk vor dem Training gemischt wird. Es kann auch in Kapselform eingenommen werden.
Einkaufs- & Lagerungsratgeber
Wählen Sie ein hochwertiges Citrullin Malat Ergänzungsmittel von renommierten Marken, vorzugsweise mit Drittanbieterprüfungen auf Reinheit.
An einem kühlen, trockenen Ort fern von direkter Sonneneinstrahlung aufbewahren, um die Potenz zu erhalten.
Mythen vs Realität
MythCitrullin Malat ist nur für Bodybuilder.+
MythMehr Citrullin Malat bedeutet bessere Ergebnisse.+
MythCitrullin Malat ist ein Steroid.+
Gesunde Rezepte
Erfrischender Citrullin Malat Smoothie
Ein belebender Smoothie, der Citrullin Malat mit frischen Früchten kombiniert, um dir einen Energieschub zu geben.
- 200 g frisches Citrullin Malat
- 1 Banane
- 150 ml Kokoswasser
- 1 EL Honig
- eine Handvoll Spinat
- 1. Citrullin Malat und Banane in einen Mixer geben.
- 2. Kokoswasser und Honig hinzufügen.
- 3. Spinat dazugeben und alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
Citrullin Malat Salat mit Feta und Walnüssen
Ein nahrhafter Salat, der die Süße von Citrullin Malat mit herzhaftem Feta und knackigen Walnüssen kombiniert.
- 300 g Citrullin Malat
- 100 g Feta-Käse
- 50 g Walnüsse
- 1 Handvoll Rucola
- 2 EL Olivenöl
- 1 EL Balsamico-Essig
- 1. Citrullin Malat in Würfel schneiden und in eine Schüssel geben.
- 2. Feta-Käse zerbröckeln und zusammen mit den Walnüssen und Rucola hinzufügen.
- 3. Mit Olivenöl und Balsamico-Essig anmachen und gut vermengen.
Citrullin Malat Quinoa Bowl
Eine gesunde Quinoa-Bowl, die mit Citrullin Malat, Gemüse und einer leichten Zitronen-Vinaigrette serviert wird.
- 150 g Quinoa
- 200 g Citrullin Malat
- 1 Paprika
- 1 Avocado
- 2 EL Zitronensaft
- 1 EL Olivenöl
- 1. Quinoa nach Packungsanweisung kochen und abkühlen lassen.
- 2. Citrullin Malat und Paprika in Würfel schneiden und zur Quinoa geben.
- 3. Avocado in Scheiben schneiden und auf der Bowl anrichten, mit Zitronensaft und Olivenöl beträufeln.
Citrullin Malat Energy Balls
Diese gesunden Energy Balls sind perfekt für einen schnellen Snack und enthalten Citrullin Malat für zusätzliche Energie.
- 100 g Citrullin Malat
- 50 g Haferflocken
- 50 g Mandeln
- 2 EL Erdnussbutter
- 1 EL Honig
- 1. Alle Zutaten in einer Schüssel gut vermengen.
- 2. Die Mischung zu kleinen Bällen formen.
- 3. In den Kühlschrank stellen, bis sie fest sind.
Citrullin Malat Gazpacho
Eine erfrischende kalte Suppe aus Citrullin Malat und Tomaten, perfekt für heiße Sommertage.
- 300 g Citrullin Malat
- 400 g reife Tomaten
- 1 Gurke
- 1 kleine Zwiebel
- 2 EL Olivenöl
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 1. Citrullin Malat, Tomaten, Gurke und Zwiebel grob hacken.
- 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren.
- 3. Mit Olivenöl, Salz und Pfeffer abschmecken und kalt servieren.
Citrullin Malat Joghurt Parfait
Ein gesundes Frühstück oder Dessert mit Schichten aus Joghurt, Citrullin Malat und frischen Beeren.
- 200 g griechischer Joghurt
- 150 g Citrullin Malat
- 100 g gemischte Beeren
- 1 EL Honig
- 2 EL Granola
- 1. Citrullin Malat in kleine Stücke schneiden.
- 2. In einem Glas abwechselnd Joghurt, Citrullin Malat und Beeren schichten.
- 3. Mit Honig und Granola toppen und sofort genießen.
Citrullin Malat gefüllte Paprika
Bunte Paprika gefüllt mit einer Mischung aus Citrullin Malat, Reis und Gewürzen für ein gesundes Hauptgericht.
- 4 bunte Paprika
- 200 g Citrullin Malat
- 150 g Reis
- 1 Zwiebel
- 2 TL Kreuzkümmel
- Salz und Pfeffer
- 1. Paprika oben aufschneiden und entkernen.
- 2. Reis nach Packungsanweisung kochen und mit Citrullin Malat, Zwiebel und Gewürzen vermengen.
- 3. Die Mischung in die Paprika füllen und im Ofen bei 180°C ca. 30 Minuten backen.
Citrullin Malat Chia Pudding
Ein nährstoffreicher Chia Pudding, der mit Citrullin Malat und Kokosmilch zubereitet wird, ideal für ein gesundes Frühstück.
- 200 ml Kokosmilch
- 50 g Chiasamen
- 150 g Citrullin Malat
- 1 EL Honig
- Früchte zum Garnieren
- 1. Kokosmilch, Chiasamen und Honig in einer Schüssel vermengen.
- 2. Citrullin Malat hinzufügen und gut umrühren.
- 3. Über Nacht im Kühlschrank quellen lassen und mit frischen Früchten garnieren.
Citrullin Malat Linsensuppe
Eine herzhafte Linsensuppe mit Citrullin Malat, die reich an Proteinen und Ballaststoffen ist.
- 200 g grüne Linsen
- 300 g Citrullin Malat
- 1 Karotte
- 1 Zwiebel
- 1 Liter Gemüsebrühe
- Gewürze nach Geschmack
- 1. Linsen nach Packungsanweisung kochen.
- 2. Zwiebel und Karotte klein schneiden und in einem Topf anbraten.
- 3. Citrullin Malat und Brühe hinzufügen, aufkochen lassen und dann köcheln lassen, bis alles weich ist.
Citrullin Malat Pesto
Ein kreatives Pesto aus Citrullin Malat, das perfekt zu Pasta oder als Brotaufstrich passt.
- 200 g Citrullin Malat
- 50 g Pinienkerne
- 50 g Parmesan
- 2 Knoblauchzehen
- 100 ml Olivenöl
- 1. Citrullin Malat, Pinienkerne, Parmesan und Knoblauch in einen Mixer geben.
- 2. Olivenöl langsam hinzufügen und alles zu einer homogenen Masse pürieren.
- 3. Nach Belieben mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wofür wird Citrullin Malat verwendet?
Citrullin Malat wird hauptsächlich zur Verbesserung der sportlichen Leistung und zur Reduzierung von Muskelkater eingesetzt.
Wie viel Citrullin Malat sollte ich einnehmen?
Eine gängige Dosierung liegt bei 6-8 Gramm, die etwa 30-60 Minuten vor dem Training eingenommen werden.
Kann Citrullin Malat beim Abnehmen helfen?
Obwohl es die sportliche Leistung verbessern kann, ist es kein direktes Abnehmpräparat.
Ist Citrullin Malat sicher?
Im Allgemeinen gilt es als sicher für die meisten Menschen, wenn es in den empfohlenen Dosen eingenommen wird.
Wie funktioniert Citrullin Malat?
Es erhöht die Produktion von Stickstoffmonoxid, was den Blutfluss und die Nährstoffversorgung der Muskeln verbessert.
Kann ich Citrullin Malat jeden Tag einnehmen?
Ja, es kann täglich eingenommen werden, insbesondere wenn Sie regelmäßig trainieren.
Gibt es Nebenwirkungen von Citrullin Malat?
Einige Benutzer können leichte gastrointestinale Probleme haben, aber schwerwiegende Nebenwirkungen sind selten.
Kann ich Citrullin Malat mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln mischen?
Ja, es wird häufig mit anderen Pre-Workout-Zutaten wie Beta-Alanin und Kreatin kombiniert.