L-Citrullin
Citrullus lanatusClinical Encyclopedia
L-Citrullin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die eine entscheidende Rolle im Harnstoffzyklus spielt und hilft, Ammoniak aus dem Körper zu entfernen. Es wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die Leistung und Erholung beim Sport zu verbessern.
Makronährstoff-Verhältnis
Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g
Mikronährstoff-Dichte (TB%)
Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs
Gesundheitliche Vorteile
Mögliche Risiken & Nebenwirkungen
Zubereitung & Verzehr
L-Citrullin wird typischerweise in Pulver- oder Kapselform eingenommen. Es kann mit Wasser oder einem Getränk vor dem Training gemischt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Einkaufs- & Lagerungsratgeber
Wählen Sie L-Citrullin-Nahrungsergänzungsmittel, die von Dritten auf Reinheit und Potenz getestet wurden. Achten Sie auf Produkte mit klarer Kennzeichnung und ohne unnötige Zusatzstoffe.
Lagern Sie L-Citrullin an einem kühlen, trockenen Ort, fern von direkter Sonneneinstrahlung, um seine Potenz und Haltbarkeit zu erhalten.
Mythen vs Realität
MythL-Citrullin ist nur für Bodybuilder von Vorteil.+
MythMehr L-Citrullin zu nehmen führt immer zu besseren Ergebnissen.+
MythL-Citrullin ist dasselbe wie L-Arginin.+
Gesunde Rezepte
Erfrischender L-Citrullin-Smoothie
Ein belebender Smoothie mit L-Citrullin, perfekt für einen Energieschub nach dem Training.
- 200g L-Citrullin (Wassermelone)
- 1 Banane
- 150ml Kokoswasser
- 1 EL Honig
- eine Prise Limettensaft
- 1. Die Wassermelone in Stücke schneiden und zusammen mit der Banane in einen Mixer geben.
- 2. Kokoswasser, Honig und Limettensaft hinzufügen.
- 3. Alles gut pürieren und sofort servieren.
L-Citrullin-Salat mit Quinoa
Ein gesunder Salat mit L-Citrullin und Quinoa, ideal für eine leichte Mahlzeit.
- 150g gekochte Quinoa
- 200g L-Citrullin (Wassermelone)
- 50g Feta-Käse
- 1 Handvoll frischer Minze
- 2 EL Olivenöl
- 1. Die Wassermelone in Würfel schneiden und mit der Quinoa vermengen.
- 2. Feta-Käse zerbröseln und hinzufügen.
- 3. Mit frischer Minze garnieren und mit Olivenöl beträufeln.
L-Citrullin-Infused Wasser
Ein erfrischendes Wasser mit L-Citrullin, ideal für die Hydration während des Trainings.
- 500ml Wasser
- 100g L-Citrullin (Wassermelone)
- 1 Limette in Scheiben
- einige Minzblätter
- 1. Die Wassermelone in kleine Stücke schneiden und ins Wasser geben.
- 2. Limettenscheiben und Minzblätter hinzufügen.
- 3. Mindestens 1 Stunde im Kühlschrank ziehen lassen.
L-Citrullin-Popsicles
Gesunde Eis am Stiel mit L-Citrullin, perfekt für heiße Sommertage.
- 300g L-Citrullin (Wassermelone)
- 150ml Joghurt
- 2 EL Honig
- eine Prise Vanilleextrakt
- 1. Die Wassermelone pürieren und mit Joghurt, Honig und Vanille vermengen.
- 2. In Eisformen füllen und für mindestens 4 Stunden einfrieren.
- 3. Vor dem Servieren kurz unter warmes Wasser halten.
L-Citrullin-Protein-Pfannkuchen
Proteinreiche Pfannkuchen mit L-Citrullin, ideal für ein gesundes Frühstück.
- 100g Haferflocken
- 200g L-Citrullin (Wassermelone)
- 2 Eier
- 1 TL Backpulver
- eine Prise Zimt
- 1. Haferflocken zu Mehl mahlen und mit Backpulver und Zimt vermengen.
- 2. Die Wassermelone pürieren und mit Eiern vermischen.
- 3. Die trockenen Zutaten unterrühren und in einer Pfanne backen.
L-Citrullin-Curry mit Kichererbsen
Ein würziges Curry mit L-Citrullin und Kichererbsen, das nährstoffreich und sättigend ist.
- 200g L-Citrullin (Wassermelone)
- 1 Dose Kichererbsen
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 1 EL Currypulver
- 1. Zwiebel und Knoblauch anbraten, bis sie weich sind.
- 2. Die Kichererbsen und die gewürfelte Wassermelone hinzufügen.
- 3. Mit Currypulver würzen und 10 Minuten köcheln lassen.
L-Citrullin-Granola-Riegel
Energieriegel mit L-Citrullin, ideal für den Snack unterwegs.
- 200g Haferflocken
- 100g L-Citrullin (Wassermelone)
- 50g Mandeln
- 50g Honig
- 1 TL Zimt
- 1. Haferflocken, Mandeln und Zimt in einer Schüssel vermengen.
- 2. Die Wassermelone pürieren und mit Honig mischen.
- 3. Alles gut vermengen, in eine Form drücken und kalt stellen.
L-Citrullin-Suppe mit Minze
Eine leichte und erfrischende Suppe mit L-Citrullin und Minze, perfekt für den Sommer.
- 300g L-Citrullin (Wassermelone)
- 500ml Gemüsebrühe
- 1 Zwiebel
- 1 Handvoll frische Minze
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 1. Zwiebel anbraten, bis sie goldbraun ist.
- 2. Die gewürfelte Wassermelone und Gemüsebrühe hinzufügen.
- 3. Minze hinzufügen, pürieren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
L-Citrullin-Avocado-Toast
Ein gesunder Avocado-Toast mit L-Citrullin, ideal für ein schnelles Frühstück.
- 2 Scheiben Vollkornbrot
- 100g L-Citrullin (Wassermelone)
- 1 reife Avocado
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Chili-Flocken
- 1. Das Brot toasten und die Avocado darauf zerdrücken.
- 2. Die gewürfelte Wassermelone darüber streuen.
- 3. Mit Salz, Pfeffer und Chili-Flocken garnieren.
L-Citrullin-Quark-Dessert
Ein leichtes Dessert mit L-Citrullin und Quark, perfekt zum Verwöhnen nach dem Abendessen.
- 250g Quark
- 200g L-Citrullin (Wassermelone)
- 2 EL Honig
- 1 TL Zitronensaft
- einige Beeren zur Dekoration
- 1. Die Wassermelone pürieren und mit Quark, Honig und Zitronensaft vermengen.
- 2. In Gläser füllen und mit Beeren dekorieren.
- 3. Kalt servieren.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Wofür wird L-Citrullin verwendet?
L-Citrullin wird hauptsächlich zur Verbesserung der sportlichen Leistung, zur Steigerung des Blutflusses und zur Unterstützung der Erholung eingesetzt.
Wie viel L-Citrullin sollte ich einnehmen?
Typische Dosierungen liegen zwischen 6 und 8 Gramm pro Tag, aber es ist am besten, einen Gesundheitsdienstleister für persönliche Ratschläge zu konsultieren.
Kann L-Citrullin bei Muskelkater helfen?
Ja, Studien legen nahe, dass L-Citrullin Muskelkater nach intensivem Training reduzieren kann.
Ist L-Citrullin sicher zu nehmen?
L-Citrullin gilt in der Regel als sicher für die meisten Menschen, wenn es in empfohlenen Dosen eingenommen wird, aber konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Bedenken haben.
Wann sollte ich L-Citrullin einnehmen?
Es wird empfohlen, L-Citrullin etwa 30-60 Minuten vor dem Training einzunehmen, um optimale Effekte zu erzielen.
Kann ich L-Citrullin mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen?
Ja, L-Citrullin kann sicher mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin und Beta-Alanin kombiniert werden.
Was sind die Nebenwirkungen von L-Citrullin?
Mögliche Nebenwirkungen sind gastrointestinale Beschwerden wie Durchfall und Bauchkrämpfe, insbesondere bei hohen Dosen.
Hat L-Citrullin Wechselwirkungen mit Medikamenten?
L-Citrullin kann mit Medikamenten interagieren, die den Blutdruck beeinflussen; konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister, wenn Sie solche Medikamente einnehmen.