Home/Nahrungsergänzungsmittel/Citrullin-Gummis
Zurück zur Startseite
Citrullin-Gummis
Nahrungsergänzungsmittel
Nutri-ScoreC

Citrullin-Gummis

Citrullus lanatus

Clinical Encyclopedia

Citrullin-Gummis sind ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das aus der Aminosäure Citrullin gewonnen wird und für seine potenziellen Vorteile zur Verbesserung der sportlichen Leistung und der Regeneration bekannt ist.

Auch bekannt als:
Citrullin-KaubonbonsCitrullin-Ergänzungen
Wissenschaftlicher NameCitrullus lanatus
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Citrullin-Gummis VS Açaí-KomplexCitrullin-Gummis VS Açaí-PulverCitrullin-Gummis VS Acerola PulverCitrullin-Gummis VS Acetyl-L-CarnitinCitrullin-Gummis VS Alter MolkepulverCitrullin-Gummis VS Alfalfa Pulver

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien120 kcal
Wasser
10%
Ballaststoffe0g
Gesamt30.6g
Eiweiß / Protein
0.5g(2%)
Fette
0.1g(0%)
Kohlenhydrate
30g(98%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C5 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Folat: 5 mcg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)None registered
Minerals with less than 2% DV
Kalium: 50 mgMagnesium: 5 mg

Gesundheitliche Vorteile

✓Citrullin kann helfen, die Stickstoffmonoxidwerte im Körper zu erhöhen, was den Blutfluss verbessern und die sportliche Leistung steigern kann.
✓Die Einnahme von Citrullin hat gezeigt, dass sie Muskelkater reduziert und die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten verbessert.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Citrullin-Gummis können direkt als praktisches Supplement konsumiert werden, typischerweise vor oder nach dem Training.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Gummis, die einen hohen Anteil an Citrullin und minimale zugesetzte Zucker oder künstliche Zutaten enthalten.

How to Store

An einem kühlen, trockenen Ort fern von direkter Sonneneinstrahlung aufbewahren, um die Frische zu erhalten.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Kann die sportliche Leistung verbessernKann bei der Muskelregeneration helfen
Main Applications
•Verbesserung der sportlichen Leistung
•Reduzierung von Muskelkater
Bioactive Compounds
Citrullin

Aminosäure, die die Produktion von Stickstoffmonoxid erhöhen und den Blutfluss verbessern kann.

How to Consume
GummisKautabletten
Did you know?

"Citrullin ist nach dem lateinischen Wort für Wassermelone benannt, da es erstmals aus dieser Frucht isoliert wurde."

Mythen vs Realität

MythCitrullin-Gummis sind nur für Bodybuilder.
RealityCitrullin kann jedem zugutekommen, der seine sportliche Leistung verbessern möchte, nicht nur Bodybuildern.
MythMehr Citrullin führt immer zu besseren Ergebnissen.
RealityMehr Citrullin bedeutet nicht unbedingt bessere Ergebnisse; die empfohlenen Dosierungen sollten eingehalten werden.
MythCitrullin-Gummis können eine ausgewogene Ernährung ersetzen.
RealityCitrullin-Gummis sind ein Supplement und sollten keine ausgewogene Ernährung ersetzen, die reich an Vollwertkost ist.

Gesunde Rezepte

Citrullin-Gummis Smoothie

Ein erfrischender Smoothie, der voller Vitamine und Mineralien steckt und ideal für einen gesunden Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 200g Citrullin-Gummis
  • 1 Banane
  • 200ml Kokoswasser
  • 1 Esslöffel Chiasamen
Instructions
  1. 1. Citrullin-Gummis und Banane in einen Mixer geben.
  2. 2. Kokoswasser und Chiasamen hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in ein Glas gießen.

Citrullin-Gummis Salat

Ein leichter und erfrischender Salat, perfekt für heiße Sommertage, der die Süße der Citrullin-Gummis mit knackigem Gemüse kombiniert.

Ingredients
  • 300g Citrullin-Gummis
  • 100g Rucola
  • 1 Gurke
  • 50g Feta-Käse
  • Olivenöl
  • Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Citrullin-Gummis und Gurke in Würfel schneiden.
  2. 2. Rucola in eine Schüssel geben und die gewürfelten Zutaten hinzufügen.
  3. 3. Mit Olivenöl und Zitronensaft anrichten und Feta darüber bröseln.

Citrullin-Gummis Joghurt Parfait

Ein gesundes Frühstück oder Snack, das cremigen Joghurt mit frischen Citrullin-Gummis und knusprigem Granola kombiniert.

Ingredients
  • 150g griechischer Joghurt
  • 100g Citrullin-Gummis
  • 50g Granola
  • Honig nach Geschmack
Instructions
  1. 1. Eine Schicht Joghurt in ein Glas geben.
  2. 2. Citrullin-Gummis und Granola darauf schichten.
  3. 3. Wiederholen und mit Honig beträufeln.

Citrullin-Gummis Sorbet

Ein erfrischendes Sorbet, das sich perfekt als gesunder Nachtisch eignet und einfach zuzubereiten ist.

Ingredients
  • 500g Citrullin-Gummis
  • 2 Esslöffel Honig
  • Saft von 1 Limette
Instructions
  1. 1. Citrullin-Gummis pürieren und mit Honig und Limettensaft vermengen.
  2. 2. In eine flache Schüssel geben und für 4 Stunden ins Gefrierfach stellen.
  3. 3. Vor dem Servieren mit einer Gabel auflockern.

Citrullin-Gummis und Quinoa Bowl

Eine nährstoffreiche Bowl, die die Süße der Citrullin-Gummis mit proteinreicher Quinoa kombiniert.

Ingredients
  • 200g gekochte Quinoa
  • 150g Citrullin-Gummis
  • 1 Avocado
  • 1 Handvoll Spinat
  • Balsamico-Dressing
Instructions
  1. 1. Quinoa in eine Schüssel geben und mit Spinat und gewürfelter Avocado garnieren.
  2. 2. Citrullin-Gummis darauf verteilen.
  3. 3. Mit Balsamico-Dressing beträufeln.

Citrullin-Gummis Energy Balls

Energieriegel, die perfekt für einen Snack unterwegs sind und gesunde Fette und Proteine enthalten.

Ingredients
  • 100g Citrullin-Gummis
  • 150g Datteln
  • 50g Mandeln
  • 2 Esslöffel Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einer Küchenmaschine zu einer klebrigen Masse verarbeiten.
  2. 2. Die Mischung in kleine Bälle formen.
  3. 3. Im Kühlschrank fest werden lassen.

Citrullin-Gummis Chia Pudding

Ein nährstoffreicher Chia-Pudding, der mit der Süße der Citrullin-Gummis verfeinert wird und ideal für das Frühstück ist.

Ingredients
  • 200ml Mandelmilch
  • 30g Chiasamen
  • 150g Citrullin-Gummis
  • 1 Esslöffel Honig
Instructions
  1. 1. Mandelmilch und Chiasamen in einer Schüssel vermengen und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
  2. 2. Am nächsten Morgen mit gewürfelten Citrullin-Gummis und Honig servieren.

Citrullin-Gummis Salsa

Eine frische Salsa, die hervorragend zu gegrilltem Fisch oder Hähnchen passt und die Aromen des Sommers einfängt.

Ingredients
  • 200g Citrullin-Gummis
  • 1 rote Zwiebel
  • 1 Jalapeño
  • Saft von 1 Limette
  • Koriander
Instructions
  1. 1. Citrullin-Gummis, Zwiebel und Jalapeño klein würfeln.
  2. 2. Mit Limettensaft und gehacktem Koriander vermengen.
  3. 3. Gut durchziehen lassen und zu Gerichten servieren.

Citrullin-Gummis Wraps

Gesunde Wraps, gefüllt mit frischen Zutaten und der Süße der Citrullin-Gummis, perfekt für ein leichtes Mittagessen.

Ingredients
  • 4 Vollkorn-Wraps
  • 200g Citrullin-Gummis
  • 100g Hummus
  • 1 Paprika
  • 1 Handvoll Rucola
Instructions
  1. 1. Wraps mit Hummus bestreichen.
  2. 2. Citrullin-Gummis, Paprika und Rucola gleichmäßig darauf verteilen.
  3. 3. Wraps aufrollen und in der Mitte durchschneiden.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist Citrullin?

Citrullin ist eine Aminosäure, die eine Rolle im Harnstoffzyklus spielt und für ihre potenziellen Vorteile bei der sportlichen Leistung bekannt ist.

Wie funktionieren Citrullin-Gummis?

Citrullin-Gummis funktionieren, indem sie die Stickstoffmonoxidwerte im Körper erhöhen, was den Blutfluss und die sportliche Leistung verbessern kann.

Gibt es Nebenwirkungen von Citrullin-Gummis?

Citrullin wird im Allgemeinen als sicher angesehen, aber einige Personen können leichte Magenbeschwerden erfahren.

Wann sollte ich Citrullin-Gummis einnehmen?

Es wird empfohlen, Citrullin-Gummis etwa 30 Minuten vor dem Training für optimale Vorteile einzunehmen.

Kann ich Citrullin-Gummis mit anderen Supplements einnehmen?

Ja, Citrullin-Gummis können zusammen mit anderen Supplements eingenommen werden, aber es ist am besten, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren.

Wie viele Citrullin-Gummis sollte ich nehmen?

Die Dosierung kann variieren, aber typischerweise werden 6-8 Gramm Citrullin pro Tag empfohlen, was mehreren Gummis entsprechen kann.

Helfen Citrullin-Gummis bei der Muskelregeneration?

Ja, Citrullin hat gezeigt, dass es Muskelkater reduziert und die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten verbessert.

Sind Citrullin-Gummis vegan?

Viele Citrullin-Gummis sind vegan, aber es ist wichtig, das Etikett auf spezifische Zutaten zu überprüfen.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Açaí-Komplex
Vergleiche
Citrullin-Gummis vs Açaí-Komplex Citrullin-Gummis vs Açaí-Pulver Citrullin-Gummis vs Acerola Pulver
Nährstoffe
Protein in Citrullin-Gummis Kalorien in Citrullin-Gummis Vitamin-c in Citrullin-Gummis Magnesium in Citrullin-Gummis
Ratgeber
Health Benefits of Citrullin-Gummis Healthy Recipes with Citrullin-Gummis
Bestenlisten
Nahrungsergänzungsmittel mit viel vitamin-c Nahrungsergänzungsmittel mit viel vitamin b6 (pyridoxin) Nahrungsergänzungsmittel mit wenig carbohidratos Nahrungsergänzungsmittel mit wenig índice glucémico