Home/Smoothies/Chia Protein Shake
Zurück zur Startseite
Chia Protein Shake
Smoothies
Nutri-ScoreA

Chia Protein Shake

Salvia hispanica

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Chia Protein Shake liefert 150 kcal, 5g Protein, 20g Kohlenhydrate und 7g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Shake kombiniert Chiasamen mit proteinreichen Zutaten, um die Darmgesundheit zu unterstützen und einen nahrhaften Schub zu geben. Er ist reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und essentiellen Nährstoffen.

Auch bekannt als:
Chia (Mexiko)Salvia (Lateinamerika)
Wissenschaftlicher NameSalvia hispanica
HerkunftsregionMexiko
Beliebte Vergleiche:
Chia Protein ShakeChia Protein ShakeVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieChia Protein ShakeChia Protein ShakeVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieChia Protein ShakeChia Protein ShakeVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieChia Protein ShakeChia Protein ShakeVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieChia Protein ShakeChia Protein ShakeVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieChia Protein ShakeChia Protein ShakeVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieChia Protein ShakeChia Protein ShakeVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieChia Protein ShakeChia Protein ShakeVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieChia Protein ShakeChia Protein ShakeVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieChia Protein ShakeChia Protein ShakeVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe7g
Gesamt28.5g
Eiweiß / Protein
5g(18%)
Fette
3.5g(12%)
Kohlenhydrate
20g(70%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C1.6 mg (2%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat15 µg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin K: 0.1 µgVitamin B12: 0 µgCholin: 7 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium631 mg (48%)
Eisen7.7 mg (43%)
Magnesium335 mg (79%)
Phosphor270 mg (39%)
Kalium407 mg (9%)
Zink4.6 mg (42%)
Kupfer0.2 mg (10%)
Mangan0.6 mg (30%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Fördert die Verdauungsgesundheit durch seinen hohen Ballaststoffgehalt, der zu regelmäßigen Stuhlgang und einem ausgewogenen Mikrobiom beiträgt.
✓Reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und die Herzgesundheit unterstützen können.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Chiasamen können eine erhebliche Menge Wasser aufnehmen; sie trocken zu konsumieren kann zu Erstickungsgefahr führen. Immer vorher einweichen.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Chiasamen mit Ihrer Wahl an Milch, Früchten und Süßstoffen für einen nahrhaften Shake. Lassen Sie ihn einige Minuten ruhen, damit die Samen aufquellen können.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie ganze, dunkle Chiasamen ohne unangenehme Gerüche. Biologische Optionen sind vorzuziehen.

How to Store

Lagern Sie Chiasamen in einem luftdichten Behälter an einem kühlen, dunklen Ort, um die Frische zu erhalten.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
EntzündungshemmendVerdauungshilfeReich an Antioxidantien
Main Applications
•Verbesserung der Darmgesundheit
•Gewichtsmanagement
Bioactive Compounds
Omega-3-Fettsäuren

Helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu unterstützen.

Ballaststoffe

Fördert die Verdauungsgesundheit und Regelmäßigkeit.

How to Consume
ShakePuddingGetränk
Did you know?

"Chiasamen waren ein Grundnahrungsmittel für die Azteken und wurden als Energiequelle auf langen Reisen verwendet."

Mythen vs Realität

MythChiasamen können alle Proteinquellen ersetzen.
RealityObwohl Chiasamen eine gute Proteinquelle sind, liefern sie nicht alle essentiellen Aminosäuren und sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
MythMan kann Chiasamen trocken ohne Vorbereitung essen.
RealityChiasamen sollten vor dem Verzehr in Flüssigkeit eingeweicht werden, um Erstickungsgefahr zu vermeiden.
MythChiasamen sind ein Wundermittel, das Gewichtsverlust garantiert.
RealityObwohl Chiasamen beim Gewichtsmanagement helfen können, sind sie keine magische Lösung und sollten mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kombiniert werden.

Gesunde Rezepte

Chia Protein Shake mit Beeren

Ein erfrischender Chia Protein Shake, der mit einer Mischung aus frischen Beeren angereichert ist und voller Antioxidantien steckt.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 30 g Chia Samen
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren)
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Mandelmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Chia Samen, Beeren, Honig und Vanilleextrakt hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Kalt servieren.

Grüner Chia Protein Shake

Ein nährstoffreicher Shake mit Spinat und Avocado, der dir einen Energieschub für den Tag gibt.

Ingredients
  • 250 ml Kokoswasser
  • 30 g Chia Samen
  • 50 g frischer Spinat
  • 1/2 Avocado
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Kokoswasser in den Mixer geben.
  2. 2. Spinat, Avocado, Banane und Chia Samen hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis der Shake cremig ist. Kalt genießen.

Tropischer Chia Protein Shake

Ein exotischer Shake mit Ananas und Kokos, perfekt für einen Sommergenuss.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 30 g Chia Samen
  • 100 g frische Ananasstücke
  • 1 TL Limettensaft
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Kokosmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Ananasstücke, Chia Samen, Limettensaft und Agavendicksaft hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist. Kalt servieren.

Schokoladen-Chia Protein Shake

Ein köstlicher Shake, der Schokolade und Chia vereint und gleichzeitig gesund bleibt.

Ingredients
  • 200 ml Hafermilch
  • 30 g Chia Samen
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 Banane
  • 1 TL Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Hafermilch in den Mixer geben.
  2. 2. Chia Samen, Kakaopulver, Banane und Erdnussbutter hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht. Kalt genießen.

Zimt-Chia Protein Shake

Ein wärmender Shake mit Zimt und Äpfeln, ideal für den Herbst.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 30 g Chia Samen
  • 1 Apfel (in Stücke geschnitten)
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Mandelmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Apfelstücke, Chia Samen, Zimt und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist. Warm oder kalt servieren.

Kaffee-Chia Protein Shake

Ein belebender Shake, der die Energie von Kaffee mit den Nährstoffen von Chia kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml kalter Kaffee
  • 30 g Chia Samen
  • 1 Banane
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Kalten Kaffee in den Mixer geben.
  2. 2. Banane, Chia Samen, Vanilleextrakt und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Kalt genießen.

Vanille-Chia Protein Shake

Ein einfacher, aber köstlicher Shake mit Vanille und Chia, perfekt für jeden Tag.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 30 g Chia Samen
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • 1 TL Honig
  • 1 Prise Salz
Instructions
  1. 1. Sojamilch in den Mixer geben.
  2. 2. Chia Samen, Vanilleextrakt, Honig und Salz hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist. Kalt servieren.

Chia Protein Shake mit Mango

Ein fruchtiger Shake mit Mango, der reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.

Ingredients
  • 200 ml Kokoswasser
  • 30 g Chia Samen
  • 100 g frische Mango
  • 1 TL Limettensaft
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Kokoswasser in den Mixer geben.
  2. 2. Mango, Chia Samen, Limettensaft und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Kalt genießen.

Kürbis-Chia Protein Shake

Ein herbstlicher Shake mit Kürbis und Gewürzen, der nährstoffreich und sättigend ist.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 30 g Chia Samen
  • 100 g Kürbispüree
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Mandelmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Kürbispüree, Chia Samen, Zimt und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist. Warm oder kalt servieren.

Chia Protein Shake mit Nüssen

Ein nahrhafter Shake, der mit verschiedenen Nüssen angereichert ist und für einen gesunden Snack sorgt.

Ingredients
  • 200 ml Hafermilch
  • 30 g Chia Samen
  • 30 g gemischte Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Cashews)
  • 1 TL Honig
  • 1 Prise Salz
Instructions
  1. 1. Hafermilch in den Mixer geben.
  2. 2. Nüsse, Chia Samen, Honig und Salz hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist. Kalt genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Chiasamen?

Chiasamen sind reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die die Verdauungsgesundheit fördern und Entzündungen reduzieren.

Wie bereite ich Chiasamen für Shakes vor?

Weichen Sie die Chiasamen mindestens 10 Minuten in Wasser oder Milch ein, bevor Sie sie mischen, um sicherzustellen, dass sie aufquellen und eine glatte Textur erzeugen.

Können Chiasamen beim Abnehmen helfen?

Ja, ihr hoher Ballaststoffgehalt kann helfen, länger satt zu bleiben, was das Gewichtsmanagement unterstützen kann.

Gibt es Nebenwirkungen beim Verzehr von Chiasamen?

Übermäßiger Verzehr kann zu Verdauungsbeschwerden führen; es ist am besten, mit kleinen Mengen zu beginnen.

Wie viele Chiasamen sollte ich täglich konsumieren?

Eine typische Portion beträgt etwa 1-2 Esslöffel pro Tag.

Kann ich Chiasamen beim Backen verwenden?

Ja, Chiasamen können zu Backwaren hinzugefügt werden, um die Nährstoffaufnahme zu erhöhen.

Müssen Chiasamen gemahlen werden?

Nein, Chiasamen können ganz gegessen werden, aber das Mahlen kann die Nährstoffaufnahme verbessern.

Wie lange halten Chiasamen?

Wenn sie an einem kühlen, trockenen Ort gelagert werden, können Chiasamen mehrere Jahre halten.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Chia Protein Shake vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Chia Protein Shake vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Chia Protein Shake vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Chia Protein Shake Kalorien in Chia Protein Shake Vitamin-c in Chia Protein Shake Magnesium in Chia Protein Shake
Ratgeber
Health Benefits of Chia Protein Shake Healthy Recipes with Chia Protein Shake
Bestenlisten
Smoothies mit viel magnesium Smoothies mit viel calcium Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico