Healthy Recipes using Tangerina Fatiada
Salada Refrescante de Tangerina Fatiada
Uma salada leve e refrescante, perfeita para os dias quentes, combinando tangerina fatiada com folhas verdes e nozes.
- 2 tangerinas fatiadas
- 100g de rúcula
- 50g de nozes picadas
- 2 colheres de sopa de azeite
- Sal a gosto
- Em uma tigela, misture a rúcula e as tangerinas fatiadas.
- Adicione as nozes picadas e regue com azeite.
- Tempere com sal e misture delicadamente antes de servir.
Smoothie Energético de Tangerina
Um smoothie vibrante e nutritivo, ideal para começar o dia com energia, combinando tangerina com banana e espinafre.
- 2 tangerinas descascadas
- 1 banana
- 1 xícara de espinafre
- 1/2 xícara de água de coco
- Gelo a gosto
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até obter uma mistura homogênea.
- Sirva em um copo e aproveite imediatamente.
Peito de Frango Grelhado com Molho de Tangerina
Um prato principal saudável, onde o peito de frango é grelhado e servido com um molho cítrico de tangerina.
- 2 peitos de frango
- Suco de 2 tangerinas
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de sopa de mostarda
- Sal e pimenta a gosto
- Tempere os peitos de frango com sal e pimenta.
- Grelhe os peitos de frango até estarem cozidos.
- Misture o suco de tangerina, mel e mostarda para fazer o molho e sirva sobre o frango.
Iogurte com Tangerina e Granola
Uma opção de café da manhã saudável e deliciosa, com iogurte natural, tangerina fatiada e granola crocante.
- 1 xícara de iogurte natural
- 1 tangerina fatiada
- 1/4 xícara de granola
- 1 colher de sopa de mel
- Em uma tigela, coloque o iogurte natural.
- Adicione as tangerinas fatiadas por cima.
- Finalize com granola e um fio de mel.
Quinoa com Tangerina e Legumes
Um prato nutritivo e colorido, onde a quinoa é combinada com tangerina e legumes variados.
- 1 xícara de quinoa cozida
- 1 tangerina fatiada
- 1/2 pimentão vermelho picado
- 1/2 abobrinha picada
- Azeite e sal a gosto
- Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem.
- Em uma frigideira, refogue o pimentão e a abobrinha com azeite.
- Misture a quinoa, os legumes e as tangerinas fatiadas antes de servir.
Bolo de Tangerina Integral
Um bolo saudável e úmido, feito com farinha integral e tangerina, perfeito para um lanche da tarde.
- 1 xícara de farinha integral
- 1/2 xícara de açúcar mascavo
- 2 tangerinas fatiadas
- 1/2 xícara de óleo de coco
- 2 ovos
- Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma.
- Misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.
- Despeje na forma e asse por 30-35 minutos ou até dourar.
Chá Gelado de Tangerina
Uma bebida refrescante e saudável, feita com chá verde e tangerina, ideal para hidratação.
- 2 xícaras de chá verde preparado
- 1 tangerina fatiada
- 1 colher de sopa de mel
- Gelo a gosto
- Prepare o chá verde e deixe esfriar.
- Adicione as tangerinas fatiadas e o mel ao chá.
- Sirva com gelo e aproveite.
Wrap de Frango com Tangerina
Um wrap saudável e saboroso, recheado com peito de frango, tangerina e vegetais frescos.
- 1 tortilla integral
- 100g de peito de frango grelhado
- 1 tangerina fatiada
- Folhas de alface
- Molho de iogurte a gosto
- Coloque a tortilla em uma superfície plana.
- Adicione o frango grelhado, as tangerinas e as folhas de alface.
- Regue com o molho de iogurte, enrole e sirva.
Pudim de Chia com Tangerina
Um pudim saudável e nutritivo, feito com sementes de chia e tangerina, ideal para sobremesa.
- 1/4 xícara de sementes de chia
- 1 xícara de leite de amêndoas
- 1 tangerina fatiada
- 1 colher de sopa de mel
- Misture as sementes de chia com o leite de amêndoas e o mel.
- Deixe na geladeira por pelo menos 2 horas até firmar.
- Sirva com as tangerinas fatiadas por cima.