Home/Tangerina/Recipes
Voltar ao Início

Healthy Recipes using Tangerina

Salada Refrescante de Tangerina e Quinoa

Uma salada leve e nutritiva que combina tangerina suculenta com quinoa, perfeita para um almoço saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 2 tangerinas descascadas e cortadas em gomos
  • 1/2 xícara de espinafre fresco picado
  • 1/4 de xícara de nozes picadas
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • Suco de 1 limão
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida, os gomos de tangerina e o espinafre.
  2. Adicione as nozes picadas e misture bem.
  3. Regue com azeite de oliva e suco de limão, tempere com sal e pimenta, e sirva.

Smoothie Energético de Tangerina e Espinafre

Um smoothie vibrante e nutritivo, ideal para começar o dia com energia e frescor.

Ingredients
  • 2 tangerinas descascadas
  • 1 banana madura
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1/2 xícara de água ou leite vegetal
Instructions
  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Peito de Frango Grelhado com Molho de Tangerina

Peito de frango suculento grelhado, coberto com um molho agridoce de tangerina, ideal para um jantar saudável.

Ingredients
  • 2 peitos de frango
  • Suco de 2 tangerinas
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de molho de soja
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. Tempere os peitos de frango com sal e pimenta e grelhe até estarem cozidos.
  2. Em uma panela, misture o suco de tangerina, mel e molho de soja e cozinhe até reduzir.
  3. Sirva o frango com o molho por cima.

Muffins Integrais de Tangerina e Aveia

Muffins saudáveis e fofinhos, feitos com aveia e tangerina, perfeitos para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de farinha de aveia
  • 1/2 xícara de açúcar mascavo
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 2 tangerinas (suco e raspas)
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 1 ovo
Instructions
  1. Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma de muffin.
  2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar homogêneo.
  3. Despeje a massa nas forminhas e asse por 20-25 minutos.

Tangerina com Iogurte e Granola

Uma sobremesa simples e saudável, que combina tangerina fresca com iogurte cremoso e crocante granola.

Ingredients
  • 2 tangerinas descascadas e em gomos
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de granola
  • Mel a gosto
Instructions
  1. Em uma taça, coloque uma camada de iogurte.
  2. Adicione os gomos de tangerina e cubra com granola.
  3. Regue com mel e sirva.

Sopa Fria de Tangerina e Pepino

Uma sopa refrescante e leve, ideal para dias quentes, combinando tangerina e pepino.

Ingredients
  • 2 tangerinas descascadas
  • 1 pepino médio descascado e picado
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. Tempere com sal e pimenta a gosto.
  3. Sirva gelada em tigelas.

Pudim de Chia com Tangerina

Um pudim saudável e delicioso, feito com sementes de chia e tangerina, perfeito para um lanche doce.

Ingredients
  • 1/4 de xícara de sementes de chia
  • 1 xícara de leite vegetal
  • 2 tangerinas (suco e gomos)
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. Misture as sementes de chia com o leite vegetal e deixe descansar por 30 minutos.
  2. Adicione o suco de tangerina e o mel, misturando bem.
  3. Sirva em taças e decore com os gomos de tangerina.

Wrap de Frango com Tangerina e Abacate

Um wrap saudável e saboroso, recheado com frango grelhado, tangerina e abacate, ideal para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 tortilla integral
  • 1 peito de frango grelhado fatiado
  • 1/2 abacate fatiado
  • 1/2 xícara de gomos de tangerina
  • Folhas de alface
Instructions
  1. Coloque a tortilla em uma superfície plana.
  2. Adicione o frango, abacate, gomos de tangerina e alface.
  3. Enrole a tortilla e corte ao meio para servir.

Arroz Integral com Tangerina e Amêndoas

Um acompanhamento saudável e saboroso, que combina arroz integral com tangerina e amêndoas crocantes.

Ingredients
  • 1 xícara de arroz integral cozido
  • 1/2 xícara de gomos de tangerina
  • 1/4 de xícara de amêndoas picadas
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Sal a gosto
Instructions
  1. Em uma panela, aqueça o azeite e adicione o arroz integral.
  2. Misture os gomos de tangerina e as amêndoas.
  3. Tempere com sal e sirva quente.