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Tamarindo de Manila
Frutas
Nutri-ScoreA

Tamarindo de Manila

Pithecellobium dulce

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Tamarindo de Manila fornece 73 kcal, 2g de proteína, 17.1g de carboidratos e 3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

O tamarindo de Manila é uma fruta tropical conhecida por seu sabor doce e azedo, frequentemente utilizada em várias aplicações culinárias. É rica em vitaminas e minerais, tornando-se uma adição nutritiva à dieta.

También conhecido como:
Pithecellobium dulceMadre de cacao
Nome CientíficoPithecellobium dulce
Região de OrigemFilipinas
Comparações Populares:
Tamarindo de ManilaTamarindo de ManilaVSMistura de Bayas de AçaíMistura de Bayas de AçaíTamarindo de ManilaTamarindo de ManilaVSAcerolaAcerolaTamarindo de ManilaTamarindo de ManilaVSSabugueiro Negro AmericanoSabugueiro Negro AmericanoTamarindo de ManilaTamarindo de ManilaVSBladdernut AmericanoBladdernut AmericanoTamarindo de ManilaTamarindo de ManilaVSSabugueiro AmericanoSabugueiro AmericanoTamarindo de ManilaTamarindo de ManilaVSHackberry AmericanoHackberry AmericanoTamarindo de ManilaTamarindo de ManilaVSAmeixa AmericanaAmeixa AmericanaTamarindo de ManilaTamarindo de ManilaVSMaçãMaçãTamarindo de ManilaTamarindo de ManilaVSDamascoDamascoTamarindo de ManilaTamarindo de ManilaVSDamasco Doce MoorpackDamasco Doce Moorpack

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias73 kcal
Água
80%
Fibra3g
Total19.6g
Proteínas
2g(10%)
Gorduras
0.5g(3%)
Carboidratos
17.1g(87%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Potassio150 mg (4%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes, o tamarindo de Manila ajuda a combater o estresse oxidativo e pode reduzir o risco de doenças crônicas.
✓O alto teor de fibras auxilia na digestão e promove a saúde intestinal, potencialmente prevenindo a constipação.
✓Contém vitaminas e minerais essenciais que apoiam a função imunológica e a saúde geral.
✓Pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue devido ao seu baixo índice glicêmico.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!O consumo excessivo pode levar a desconforto gastrointestinal devido ao seu alto teor de fibras.
!Indivíduos com alergias a leguminosas devem ter cautela, pois o tamarindo de Manila faz parte da família das leguminosas.

Preparação e Métodos de Consumo

Melhor consumido fresco, as vagens podem ser comidas cruas ou usadas em saladas, sobremesas e bebidas. Cozinhar pode realçar seu sabor em pratos salgados.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha vagens que sejam firmes e carnudas, evitando as que estão secas ou enrugadas.

How to Store

Armazene em um local fresco e seco ou refrigere para prolongar a vida útil.

Mitos vs Realidades

MythO tamarindo de Manila é usado apenas para sobremesas.
RealityPode ser usado em uma variedade de pratos, incluindo refeições salgadas.
MythTodas as frutas de tamarindo são iguais.
RealityO tamarindo de Manila tem um perfil de sabor único distinto de outros tamarindos.
MythComer muito tamarindo de Manila é inofensivo.
RealityO consumo excessivo pode levar a problemas digestivos devido à alta fibra.

Receitas Saudáveis

Salada Refrescante de Tamarindo de Manila

Uma salada vibrante que combina a acidez do tamarindo com a frescura de vegetais crocantes, perfeita para um dia quente.

Ingredients
  • 1 xícara de folhas verdes (rúcula, espinafre)
  • 1/2 xícara de tamarindo de Manila fresco
  • 1/4 xícara de cebola roxa fatiada
  • 1/2 xícara de cenoura ralada
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • Suco de 1 limão
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Lave bem as folhas verdes e coloque em uma tigela.
  2. 2. Adicione o tamarindo, a cebola e a cenoura.
  3. 3. Misture o azeite, o suco de limão, sal e pimenta, e regue a salada antes de servir.

Smoothie Energético de Tamarindo

Um smoothie nutritivo que combina o sabor exótico do tamarindo com frutas e iogurte, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1/2 xícara de tamarindo de Manila
  • 1 banana madura
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1/2 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado em um copo alto.

Chutney de Tamarindo de Manila

Um chutney agridoce que combina tamarindo com especiarias, perfeito para acompanhar carnes grelhadas ou pratos vegetarianos.

Ingredients
  • 1 xícara de tamarindo de Manila
  • 1/2 xícara de açúcar mascavo
  • 1/4 xícara de vinagre de maçã
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1/2 colher de chá de cominho em pó
  • Sal a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma panela, misture todos os ingredientes.
  2. 2. Cozinhe em fogo baixo, mexendo até o tamarindo se desmanchar.
  3. 3. Deixe esfriar e sirva como acompanhamento.

Bolinho de Tamarindo e Aveia

Deliciosos bolinhos saudáveis feitos com aveia e tamarindo, ideais para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1/2 xícara de tamarindo de Manila
  • 1/4 xícara de mel
  • 1/2 xícara de banana amassada
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C.
  2. 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa.
  3. 3. Coloque colheradas da massa em uma assadeira e asse por 15-20 minutos.

Sopa Fria de Tamarindo e Pepino

Uma sopa leve e refrescante, perfeita para os dias quentes, que combina o sabor do tamarindo com pepino e ervas.

Ingredients
  • 1 xícara de tamarindo de Manila
  • 1 pepino grande descascado
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de hortelã picada
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Bata o tamarindo e o pepino no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. 2. Misture o iogurte e a hortelã.
  3. 3. Tempere com sal e pimenta e sirva gelado.

Tamarindo Glaceado com Especiarias

Uma sobremesa saudável e exótica, onde o tamarindo é glaceado com especiarias, perfeito para um toque especial.

Ingredients
  • 1 xícara de tamarindo de Manila
  • 1/4 xícara de açúcar de coco
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1/2 colher de chá de cravo em pó
  • 1/4 xícara de água
Instructions
  1. 1. Em uma panela, misture todos os ingredientes e leve ao fogo médio.
  2. 2. Cozinhe até o tamarindo ficar macio e caramelizado.
  3. 3. Deixe esfriar e sirva como sobremesa.

Tacos de Tamarindo e Legumes

Tacos saudáveis recheados com uma mistura saborosa de tamarindo e legumes, ideais para um jantar leve.

Ingredients
  • 4 tortillas integrais
  • 1 xícara de tamarindo de Manila picado
  • 1/2 xícara de pimentão vermelho picado
  • 1/2 xícara de cebola roxa picada
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • Coentro a gosto
Instructions
  1. 1. Aqueça o azeite em uma frigideira e refogue a cebola e o pimentão.
  2. 2. Adicione o tamarindo e cozinhe por alguns minutos.
  3. 3. Monte os tacos com a mistura e decore com coentro.

Pudim de Tamarindo de Manila

Um pudim leve e saudável feito com tamarindo, ideal para quem busca uma sobremesa nutritiva.

Ingredients
  • 1 xícara de tamarindo de Manila
  • 2 xícaras de leite de coco
  • 1/4 xícara de mel
  • 1 colher de sopa de gelatina sem sabor
  • 1/4 xícara de água
Instructions
  1. 1. Hidrate a gelatina na água e reserve.
  2. 2. Bata o tamarindo, o leite de coco e o mel no liquidificador.
  3. 3. Misture a gelatina e despeje em uma forma, levando à geladeira até firmar.

Ceviche de Tamarindo e Frutos do Mar

Uma versão refrescante do ceviche, utilizando o tamarindo para dar um toque especial aos frutos do mar.

Ingredients
  • 1 xícara de camarões cozidos picados
  • 1/2 xícara de tamarindo de Manila
  • 1/4 xícara de cebola roxa picada
  • Suco de 2 limões
  • Coentro picado a gosto
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela.
  2. 2. Deixe marinar por 15 minutos.
  3. 3. Sirva gelado como entrada.

Granola Caseira com Tamarindo

Uma granola crocante e saudável, perfeita para o café da manhã, com o sabor único do tamarindo.

Ingredients
  • 2 xícaras de aveia em flocos
  • 1/2 xícara de tamarindo de Manila picado
  • 1/2 xícara de mel
  • 1/4 xícara de nozes picadas
  • 1/4 xícara de sementes de girassol
  • 1 colher de chá de canela em pó
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C.
  2. 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar homogêneo.
  3. 3. Espalhe em uma assadeira e asse por 20-25 minutos, mexendo na metade do tempo.

Perguntas Frequentes (FAQ)

O que é o tamarindo de Manila?

O tamarindo de Manila é uma fruta tropical nativa das Filipinas, conhecida por seu sabor doce e azedo.

Como se come o tamarindo de Manila?

Você pode comê-lo cru, removendo as vagens e consumindo a polpa, ou usá-lo em várias receitas.

O tamarindo de Manila é saudável?

Sim, é rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, tornando-se uma escolha nutritiva.

Posso cozinhar com tamarindo de Manila?

Absolutamente! Pode ser usado em pratos doces e salgados, realçando os sabores.

Onde posso comprar tamarindo de Manila?

Pode ser encontrado em mercados asiáticos ou lojas de frutas especializadas.

Quais são os benefícios para a saúde do tamarindo de Manila?

Ajuda na digestão, fortalece a imunidade e pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.

Como devo armazenar o tamarindo de Manila?

Armazene em um local fresco e seco ou refrigere para manter a frescura.

Há algum risco em consumir tamarindo de Manila?

A moderação é fundamental, especialmente para aqueles com sensibilidade à fibra ou alergias a leguminosas.

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Comparações
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Nutrientes
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