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Smoothie Saudável de Proteína em Pó e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Saudável de Proteína em Pó e Leite de Ervilha

Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Saudável de Proteína em Pó e Leite de Ervilha fornece 150 kcal, 10g de proteína, 20g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina os benefícios nutricionais da proteína de ervilha e do leite, fornecendo uma rica fonte de proteína vegetal e nutrientes essenciais. É uma opção deliciosa e saudável para quem procura aumentar a ingestão de proteínas.

También conhecido como:
Smoothie de Proteína de ErvilhaShake Vegano de Proteínas
Nome CientíficoPisum sativum
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra5g
Total33.0g
Proteínas
10g(30%)
Gorduras
3g(9%)
Carboidratos
20g(61%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K2 µg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)1 mg (6%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.5 mg (10%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato50 µg (13%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 5 µgVitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro1.5 mg (8%)
Magnesio25 mg (6%)
Fósforo50 mg (4%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.3 mg (15%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.5 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em proteínas vegetais, que apoiam o crescimento e a reparação muscular.
✓Contém vitaminas e minerais essenciais que contribuem para a saúde e o bem-estar geral.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Sirva gelado para o melhor sabor.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha proteína de ervilha em pó de alta qualidade e ingredientes frescos para o melhor sabor e nutrição.

How to Store

Armazene o smoothie em um recipiente hermético na geladeira e consuma dentro de 24 horas para frescor ideal.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Apoia a recuperação muscularPromove a saciedade
Main Applications
•Recuperação pós-treino
•Substituto de refeição
Bioactive Compounds
Proteína de Ervilha

Fornece aminoácidos essenciais necessários para a reparação e o crescimento muscular.

How to Consume
SmoothieShake
Did you know?

"A proteína de ervilha é uma das proteínas vegetais mais digestíveis disponíveis."

Mitos vs Realidades

MythMito: Proteínas vegetais são inferiores às proteínas animais.
RealityRealidade: Proteínas vegetais podem fornecer todos os aminoácidos essenciais quando combinadas adequadamente.
MythMito: Smoothies não são saciantes.
RealityRealidade: Smoothies podem ser muito saciantes, especialmente quando feitos com ingredientes ricos em proteínas e fibras.
MythMito: Não se pode ganhar músculo em uma dieta vegana.
RealityRealidade: Muitos atletas constroem músculos com sucesso em uma dieta vegana com ingestão adequada de proteínas.

Receitas Saudáveis

Smoothie Verde Energético

Um smoothie refrescante e energético, perfeito para começar o dia com disposição.

Ingredients
  • 1 banana madura
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 scoop de proteína em pó de ervilha
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie Tropical de Abacaxi

Uma combinação tropical que traz frescor e sabor, ideal para dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de abacaxi picado
  • 1 banana
  • 1 scoop de proteína em pó de ervilha
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com pedaços de abacaxi.

Smoothie de Frutas Vermelhas

Um smoothie delicioso e antioxidante, perfeito para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 scoop de proteína em pó de ervilha
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de iogurte natural
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite.

Smoothie de Chocolate e Banana

Uma opção indulgente e saudável, que combina o sabor do chocolate com a cremosidade da banana.

Ingredients
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 scoop de proteína em pó de ervilha
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e saboreie.

Smoothie Refrescante de Pepino e Limão

Um smoothie leve e refrescante, ideal para hidratação e refresco.

Ingredients
  • 1/2 pepino descascado
  • 1/2 limão espremido
  • 1 scoop de proteína em pó de ervilha
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de hortelã fresca
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva com gelo e decore com folhas de hortelã.

Smoothie de Manga e Coco

Uma combinação exótica de manga e coco que traz um sabor tropical irresistível.

Ingredients
  • 1 xícara de manga picada
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 scoop de proteína em pó de ervilha
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de flocos de coco
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe com flocos de coco.

Smoothie de Aveia e Maçã

Um smoothie nutritivo que combina aveia e maçã, ideal para um café da manhã saudável.

Ingredients
  • 1 maçã picada
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1 scoop de proteína em pó de ervilha
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de canela em pó
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva e polvilhe com canela.

Smoothie de Beterraba e Laranja

Um smoothie vibrante e nutritivo que combina beterraba e laranja para um impulso de energia.

Ingredients
  • 1/2 beterraba cozida
  • 1 laranja descascada
  • 1 scoop de proteína em pó de ervilha
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Smoothie de Pêssego e Iogurte

Um smoothie cremoso e frutado, perfeito para um lanche refrescante.

Ingredients
  • 1 pêssego picado
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1 scoop de proteína em pó de ervilha
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com fatias de pêssego.

Smoothie de Café e Baunilha

Uma opção energizante que combina café e baunilha, ideal para começar o dia.

Ingredients
  • 1 xícara de café gelado
  • 1 scoop de proteína em pó de ervilha
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1 colher de sopa de açúcar de coco
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite o sabor.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios da proteína de ervilha?

A proteína de ervilha é rica em aminoácidos essenciais, apoia o crescimento muscular e é facilmente digestível.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é totalmente vegetal e adequado para veganos.

Como posso melhorar o sabor do smoothie?

Você pode adicionar frutas como bananas ou frutas vermelhas, ou um toque de extrato de baunilha para um sabor extra.

Posso usar outros tipos de leite?

Sim, você pode substituir por leite de amêndoa, leite de soja ou qualquer outro leite vegetal.

Quantas proteínas este smoothie contém?

Este smoothie contém aproximadamente 10 gramas de proteína por porção.

É livre de glúten?

Sim, este smoothie é livre de glúten, pois não contém trigo ou ingredientes que contenham glúten.

Posso preparar este smoothie com antecedência?

Sim, você pode prepará-lo com antecedência e armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Qual é o índice glicêmico deste smoothie?

O índice glicêmico é aproximadamente 30, tornando-o uma opção de baixo IG.

Alimentos Relacionados
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Comparações
Smoothie Saudável de Proteína em Pó e Leite de Ervilha vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie Saudável de Proteína em Pó e Leite de Ervilha vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie Saudável de Proteína em Pó e Leite de Ervilha vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie Saudável de Proteína em Pó e Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Saudável de Proteína em Pó e Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Saudável de Proteína em Pó e Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Saudável de Proteína em Pó e Leite de Ervilha
Guias Úteis
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Batidos ricos em proteina Batidos ricos em fibra Batidos pobres em carbohidratos Batidos pobres em índice glucémico