Home/Batidos/Smoothie de Manga e Laranja Rico em Fibra
Voltar ao Início
Smoothie de Manga e Laranja Rico em Fibra
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Manga e Laranja Rico em Fibra

Mangifera indica, Citrus sinensis

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Manga e Laranja Rico em Fibra fornece 150 kcal, 2g de proteína, 35g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina a doçura tropical da manga com o sabor cítrico da laranja, proporcionando uma bebida refrescante e rica em nutrientes, rica em fibras e vitaminas.

También conhecido como:
Smoothie de MangaMistura de Laranja e Manga
Nome CientíficoMangifera indica, Citrus sinensis
Região de OrigemÍndia
Comparações Populares:
Smoothie de Manga e Laranja Rico em FibraSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraSmoothie de Manga e Laranja Rico em FibraVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
90%
Fibra5g
Total38.0g
Proteínas
2g(5%)
Gorduras
1g(3%)
Carboidratos
35g(92%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamina K4.2 µg (4%)
Vitamina b1 (tiamina)0.05 mg (4%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.06 mg (5%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato20 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin E: 0.16 mgVitamina B12: 0 µgColina: 7 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio18 mg (2%)
Magnesio10 mg (2%)
Fósforo20 mg (2%)
Potassio250 mg (7%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Ferro: 0.2 mgZinco: 0.1 mgSelênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em fibra dietética, este smoothie ajuda na digestão e promove a saúde intestinal.
✓Alto em vitamina C, fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde da pele.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture manga fresca e suco de laranja com gelo para um smoothie refrescante. Opcionalmente, adicione iogurte para cremosidade e probióticos adicionais.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha mangas maduras que cedam ligeiramente à pressão e tenham um aroma doce. Para laranjas, selecione frutas firmes com pele lisa.

How to Store

Armazene mangas maduras em temperatura ambiente até que estejam completamente maduras, depois refrigere. Laranjas podem ser armazenadas na geladeira para maior frescura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Ajuda digestivaPropriedades antioxidantes
Main Applications
•Saúde digestiva
•Suporte imunológico
Bioactive Compounds
Beta-caroteno

Antioxidante que apoia a saúde ocular e a função imunológica.

Flavonoides

Compostos que fornecem benefícios anti-inflamatórios e antioxidantes.

How to Consume
Fresco, Batido, Congelado
Did you know?

"As mangas são conhecidas como o 'rei das frutas' e são celebradas por seu rico sabor e benefícios para a saúde."

Mitos vs Realidades

MythAs mangas são muito altas em açúcar para serem saudáveis.
RealityEmbora as mangas contenham açúcares naturais, também são ricas em fibras e nutrientes que apoiam a saúde geral.
MythSmoothies não são saciantes.
RealitySmoothies podem ser muito saciantes, especialmente quando feitos com ingredientes ricos em fibras como mangas e laranjas.
MythTodos os smoothies são não saudáveis.
RealitySmoothies podem ser muito saudáveis quando feitos com frutas inteiras e sem açúcares adicionados.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Manga e Laranja

Este smoothie é perfeito para começar o dia com energia, combinando a doçura da manga com a acidez da laranja.

Ingredients
  • 1 manga madura picada
  • 2 laranjas espremidas
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 xícara de água de coco
Instructions
  1. 1. Coloque a manga, o suco de laranja e a água de coco no liquidificador.
  2. 2. Adicione as sementes de chia e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite a refrescância.

Smoothie Tropical de Manga e Laranja com Espinafre

Uma opção nutritiva que combina manga, laranja e espinafre, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 manga pequena
  • 1 laranja
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 banana
  • 1 xícara de água
Instructions
  1. 1. Descasque e corte a manga e a laranja.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e decore com folhas de espinafre.

Smoothie de Manga, Laranja e Aveia

Um smoothie rico em fibras, perfeito para um café da manhã nutritivo e satisfatório.

Ingredients
  • 1 manga média
  • 1 laranja
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1 xícara de leite de amêndoas
Instructions
  1. 1. Misture a aveia com o leite de amêndoas e deixe descansar por 10 minutos.
  2. 2. Adicione a manga e a laranja ao liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado, polvilhado com canela.

Smoothie Refrescante de Manga e Laranja com Gengibre

Este smoothie combina a doçura da manga e laranja com o toque picante do gengibre, ideal para revitalizar.

Ingredients
  • 1 manga
  • 2 laranjas
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Descasque e corte a manga e as laranjas.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar liso.
  3. 3. Sirva com gelo e decore com uma fatia de gengibre.

Smoothie de Manga e Laranja com Iogurte Grego

Um smoothie cremoso e rico em proteínas, ideal para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 manga madura
  • 1 laranja
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Descasque e corte a manga e a laranja.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado, com um fio de mel por cima.

Smoothie de Manga, Laranja e Coco

Uma combinação tropical deliciosa que traz a cremosidade do coco e a frescura da laranja e manga.

Ingredients
  • 1 manga
  • 1 laranja
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de flocos de coco
Instructions
  1. 1. Descasque e corte a manga e a laranja.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso.
  3. 3. Decore com flocos de coco e sirva gelado.

Smoothie de Manga e Laranja com Linhaça

Um smoothie rico em fibras e ômega-3, perfeito para a saúde intestinal.

Ingredients
  • 1 manga
  • 1 laranja
  • 2 colheres de sopa de linhaça moída
  • 1 xícara de água
Instructions
  1. 1. Descasque e corte a manga e a laranja.
  2. 2. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios das fibras.

Smoothie de Manga e Laranja com Beterraba

Uma receita inovadora que combina a doçura da manga e laranja com a terra da beterraba, rica em nutrientes.

Ingredients
  • 1 manga
  • 1 laranja
  • 1/2 beterraba cozida
  • 1 xícara de água
Instructions
  1. 1. Descasque a manga e a laranja, e corte a beterraba em pedaços.
  2. 2. Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute de uma explosão de sabor e cor.

Smoothie de Manga e Laranja com Pepino

Refrescante e leve, este smoothie é perfeito para os dias quentes, combinando manga, laranja e pepino.

Ingredients
  • 1 manga
  • 1 laranja
  • 1/2 pepino
  • 1 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Descasque e corte a manga, a laranja e o pepino.
  2. 2. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva com gelo e aproveite a refrescância.

Smoothie de Manga e Laranja com Frutas Vermelhas

Uma mistura vibrante de sabores, unindo a doçura da manga e laranja com a acidez das frutas vermelhas.

Ingredients
  • 1 manga
  • 1 laranja
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 xícara de água
Instructions
  1. 1. Descasque e corte a manga e a laranja.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado, decorado com algumas frutas vermelhas.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e alto em fibras, o que pode ajudar a sentir-se satisfeito.

Posso usar mangas congeladas?

Absolutamente! Mangas congeladas podem tornar o smoothie mais cremoso e gelado.

Quantas fibras este smoothie contém?

Este smoothie contém aproximadamente 5 gramas de fibra por porção.

Posso adicionar outras frutas?

Sim, você pode adicionar bananas ou frutas vermelhas para mais sabor e nutrientes.

É seguro para crianças?

Sim, este smoothie é nutritivo e seguro para crianças.

Quanto tempo posso armazená-lo?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Posso torná-lo vegano?

Sim, basta omitir o iogurte ou usar uma alternativa de iogurte à base de plantas.

Quais são os benefícios para a saúde das mangas?

As mangas são ricas em vitaminas A e C, que apoiam a função imunológica e a saúde da pele.

Alimentos Relacionados
Abalone Abalone Fresco Queijo Azul Curado
Comparações
Smoothie de Manga e Laranja Rico em Fibra vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie de Manga e Laranja Rico em Fibra vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie de Manga e Laranja Rico em Fibra vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie de Manga e Laranja Rico em Fibra Calorias nos Smoothie de Manga e Laranja Rico em Fibra Vitamina-c nos Smoothie de Manga e Laranja Rico em Fibra Magnesio nos Smoothie de Manga e Laranja Rico em Fibra
Guias Úteis
Health Benefits of Smoothie de Manga e Laranja Rico em Fibra Healthy Recipes with Smoothie de Manga e Laranja Rico em Fibra
Rankings
Batidos ricos em vitamina-c Batidos ricos em fibra Batidos pobres em carbohidratos Batidos pobres em índice glucémico