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Smoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em Fibra
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em Fibra

Prunus persica, Triticum spelta

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em Fibra fornece 150 kcal, 4.5g de proteína, 25g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina a doçura dos pêssegos com o sabor de nozes do leite de espelta, proporcionando uma rica fonte de fibra dietética e nutrientes essenciais.

También conhecido como:
Smoothie de PêssegoSmoothie de Leite de Espelta
Nome CientíficoPrunus persica, Triticum spelta
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
Smoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraSmoothie de Leite de Espelta e Pêssego Rico em FibraVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra5g
Total32.5g
Proteínas
4.5g(14%)
Gorduras
3g(9%)
Carboidratos
25g(77%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C8.4 mg (9%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K3.5 µg (3%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato20 µg (5%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio50 mg (4%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio20 mg (5%)
Fósforo40 mg (3%)
Potassio200 mg (4%)
Zinco0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Promove a saúde digestiva devido ao seu alto teor de fibra, que ajuda a manter os movimentos intestinais regulares e previne a constipação.
✓Rico em antioxidantes dos pêssegos, que podem ajudar a reduzir a inflamação e proteger contra doenças crônicas.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture pêssegos frescos com leite de espelta e gelo para um smoothie refrescante. Opcionalmente, adicione um adoçante ou proteína em pó para melhorar o sabor e a nutrição.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha pêssegos maduros que estejam ligeiramente macios ao toque e tenham um aroma doce. Para o leite de espelta, procure variedades sem açúcar e sem aditivos.

How to Store

Armazene pêssegos maduros na geladeira para prolongar a frescura. O leite de espelta deve ser mantido refrigerado e consumido antes da data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Auxiliar digestivoAnti-inflamatório
Main Applications
•Melhorar a saúde intestinal
•Aumentar a ingestão de antioxidantes
Bioactive Compounds
Beta-caroteno

Converte-se em vitamina A no corpo, apoiando a visão e a função imunológica.

Compostos fenólicos

Exibem propriedades antioxidantes, ajudando a combater o estresse oxidativo.

How to Consume
FrescoBatidoFrio
Did you know?

"Os pêssegos são membros da família das rosas e são conhecidos por seu sabor doce e textura suculenta."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; açúcares adicionados e ingredientes calóricos podem anular os benefícios à saúde.
MythNão se pode ganhar peso com smoothies.
RealitySmoothies podem ser densos em calorias, e o consumo excessivo pode levar ao ganho de peso.
MythTodas as frutas são baixas em calorias.
RealityEmbora as frutas sejam nutritivas, algumas podem ser altas em calorias, especialmente quando concentradas em smoothies.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Pêssego e Espelta

Um smoothie refrescante e nutritivo que combina o leite de espelta e pêssegos, perfeito para um café da manhã saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 pêssego maduro picado
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Smoothie Tropical de Pêssego e Espelta

Uma mistura tropical que traz o sabor do pêssego e a cremosidade do leite de espelta, ideal para refrescar os dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 pêssego picado
  • 1/2 xícara de abacaxi em pedaços
  • 1 colher de sopa de coco ralado
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com coco ralado.

Smoothie de Pêssego e Espelta com Espinafre

Um smoothie verde que combina pêssego, espelta e espinafre, oferecendo uma explosão de nutrientes e fibras.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 pêssego picado
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 colher de chá de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura esteja completamente lisa.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite.

Smoothie de Pêssego e Espelta com Aveia

Uma opção de smoothie que combina pêssego e aveia, perfeita para um lanche saudável e nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 pêssego picado
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe canela por cima.

Smoothie de Pêssego e Espelta com Iogurte

Um smoothie cremoso que combina pêssego, leite de espelta e iogurte, ideal para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 pêssego picado
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura esteja bem homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie de Pêssego e Espelta com Frutas Vermelhas

Uma deliciosa combinação de pêssego e frutas vermelhas que traz um toque doce e azedo ao smoothie.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 pêssego picado
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar liso e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com frutas vermelhas.

Smoothie de Pêssego e Espelta com Linhaça

Um smoothie rico em fibras, combinando pêssego, leite de espelta e sementes de linhaça para um impulso saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 pêssego picado
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
  • 1 banana
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie de Pêssego e Espelta com Gengibre

Um smoothie refrescante com um toque picante de gengibre, ideal para estimular o sistema imunológico.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 pêssego picado
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e desfrute.

Smoothie de Pêssego e Espelta com Amêndoas

Uma combinação deliciosa de pêssego e amêndoas que traz um sabor rico e uma textura cremosa ao smoothie.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 pêssego picado
  • 1/4 xícara de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a textura cremosa.

Smoothie de Pêssego e Espelta com Chocolate Amargo

Um smoothie indulgente que combina pêssego, leite de espelta e chocolate amargo, perfeito para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 pêssego picado
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e saboreie.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios do leite de espelta?

O leite de espelta é rico em fibra, vitaminas e minerais, promovendo a saúde digestiva e fornecendo nutrientes essenciais.

Posso usar pêssegos congelados para este smoothie?

Sim, pêssegos congelados podem ser usados para uma textura mais espessa e maior conveniência.

Este smoothie é adequado para pessoas intolerantes à lactose?

Sim, o leite de espelta é uma ótima alternativa para quem é intolerante à lactose.

Como posso tornar este smoothie mais saciante?

Adicione uma colher de proteína em pó ou manteiga de nozes para aumentar a saciedade.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Absolutamente! Frutas como frutas vermelhas, bananas ou mangas podem complementar o sabor e a nutrição.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo imediatamente, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie é vegano?

Sim, este smoothie é completamente à base de plantas e adequado para veganos.

Qual é o índice glicêmico deste smoothie?

O índice glicêmico é aproximadamente 40, tornando-o uma opção moderada para controle de açúcar no sangue.

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Comparações
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Nutrientes
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