Home/Batidos/Smoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-Treino
Voltar ao Início
Smoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-Treino

Salvia hispanica, Triticum spelta

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-Treino fornece 150 kcal, 6.5g de proteína, 22g de carboidratos e 7g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina os benefícios nutricionais das sementes de chia e do leite de espelta, fornecendo uma rica fonte de proteínas, fibras e ácidos graxos essenciais, tornando-se uma bebida ideal para recuperação pós-treino.

También conhecido como:
Smoothie de ChiaShake de Leite de Espelta
Nome CientíficoSalvia hispanica, Triticum spelta
Região de OrigemMéxico
Comparações Populares:
Smoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoSmoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-TreinoVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra7g
Total33.0g
Proteínas
6.5g(20%)
Gorduras
4.5g(14%)
Carboidratos
22g(67%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C2 mg (2%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato10 µg (3%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 5 µgVitamina D: 0 µgVitamina K: 0.5 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio120 mg (12%)
Ferro1.5 mg (8%)
Magnesio50 mg (12%)
Fósforo80 mg (11%)
Potassio200 mg (4%)
Zinco0.8 mg (7%)
Cobre0.1 mg (5%)
Manganês0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.5 µg

Benefícios para a Saúde

✓As sementes de chia são ricas em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação e promover a saúde do coração.
✓O leite de espelta é uma boa fonte de proteínas e fornece nutrientes essenciais que apoiam a recuperação muscular após o exercício.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!As sementes de chia podem absorver muita água; consumi-las sem hidratação adequada pode levar a problemas digestivos. Certifique-se de beber bastante líquido.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture as sementes de chia com leite de espelta e sua escolha de frutas para um smoothie nutritivo. Deixe as sementes de chia de molho por alguns minutos para uma melhor textura.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha sementes de chia de alta qualidade que sejam inteiras e livres de aditivos. Para a espelta, selecione grãos que estejam limpos e tenham um aroma de noz.

How to Store

Armazene as sementes de chia em um local fresco e seco em um recipiente hermético. O leite de espelta deve ser refrigerado e consumido dentro de 5 dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Anti-inflamatóriaAuxiliar digestivo
Main Applications
•Recuperação pós-exercício
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Ácidos graxos ômega-3

Ajudam a reduzir a inflamação e apoiam a saúde cardiovascular.

Fibra

Promove a saúde digestiva e ajuda a manter níveis estáveis de açúcar no sangue.

How to Consume
FrescoBatidoComo substituto de refeição
Did you know?

"As sementes de chia eram um alimento básico para os astecas e eram usadas como um impulsionador de energia durante longas jornadas."

Mitos vs Realidades

MythAs sementes de chia podem causar bloqueios digestivos.
RealityQuando consumidas com água suficiente, as sementes de chia são seguras e benéficas para a digestão.
MythO leite de espelta não é nutritivo.
RealityO leite de espelta é rico em proteínas, vitaminas e minerais, tornando-se uma alternativa nutritiva aos laticínios.
MythSmoothies não são saciantes.
RealitySmoothies feitos com sementes de chia e leite de espelta podem ser muito saciantes devido ao seu alto teor de fibras e proteínas.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Chia e Espelta com Frutas Vermelhas

Um smoothie refrescante e nutritivo, perfeito para repor as energias após o treino, combinando o poder das sementes de chia com o leite de espelta e frutas vermelhas.

Ingredients
  • 200ml de leite de espelta
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 100g de frutas vermelhas congeladas
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture o leite de espelta e as sementes de chia em um liquidificador e deixe descansar por 10 minutos.
  2. 2. Adicione as frutas vermelhas, a banana e o mel ao liquidificador.
  3. 3. Bata tudo até obter uma consistência cremosa e sirva gelado.

Smoothie Verde de Chia e Espelta com Espinafre

Um smoothie verde detox que combina chia, leite de espelta e espinafre, ideal para revitalizar o corpo após o exercício.

Ingredients
  • 250ml de leite de espelta
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 maçã verde
  • Suco de 1 limão
Instructions
  1. 1. Misture o leite de espelta e as sementes de chia e deixe descansar por 10 minutos.
  2. 2. Adicione o espinafre, a maçã picada e o suco de limão ao liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva imediatamente.

Smoothie Tropical de Chia e Espelta com Abacaxi

Um smoothie tropical refrescante que combina o sabor do abacaxi com as propriedades nutritivas da chia e do leite de espelta.

Ingredients
  • 200ml de leite de espelta
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 150g de abacaxi picado
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de coco ralado
Instructions
  1. 1. Misture o leite de espelta e as sementes de chia e deixe descansar por 10 minutos.
  2. 2. Adicione o abacaxi, a banana e o coco ralado ao liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar cremoso e sirva gelado.

Smoothie de Chia e Espelta com Café

Uma deliciosa opção para os amantes de café, este smoothie combina a energia do café com a nutrição da chia e do leite de espelta.

Ingredients
  • 200ml de leite de espelta
  • 1 xícara de café forte gelado
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture o leite de espelta, o café e as sementes de chia e deixe descansar por 10 minutos.
  2. 2. Adicione o cacau em pó e o mel ao liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie de Chia e Espelta com Manga

Um smoothie cremoso e tropical, perfeito para recuperar as energias, combinando manga fresca com as propriedades do leite de espelta e chia.

Ingredients
  • 200ml de leite de espelta
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 manga madura
  • 1 colher de sopa de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture o leite de espelta e as sementes de chia e deixe descansar por 10 minutos.
  2. 2. Adicione a manga, o gengibre e o mel ao liquidificador.
  3. 3. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva gelado.

Smoothie de Chia e Espelta com Pêssego

Um smoothie leve e saboroso que combina pêssego fresco com chia e leite de espelta, ideal para um pós-treino refrescante.

Ingredients
  • 200ml de leite de espelta
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 pêssego maduro
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture o leite de espelta e as sementes de chia e deixe descansar por 10 minutos.
  2. 2. Adicione o pêssego, o mel e a água ao liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie de Chia e Espelta com Morango e Iogurte

Uma combinação deliciosa de morangos frescos, iogurte e chia, perfeita para um lanche pós-treino nutritivo.

Ingredients
  • 200ml de leite de espelta
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 100g de morangos
  • 100g de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture o leite de espelta e as sementes de chia e deixe descansar por 10 minutos.
  2. 2. Adicione os morangos, o iogurte e o mel ao liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar cremoso e sirva gelado.

Smoothie de Chia e Espelta com Beterraba

Um smoothie vibrante e nutritivo que combina beterraba, chia e leite de espelta, ideal para recuperação muscular.

Ingredients
  • 200ml de leite de espelta
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1/2 beterraba cozida
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture o leite de espelta e as sementes de chia e deixe descansar por 10 minutos.
  2. 2. Adicione a beterraba, a banana e o mel ao liquidificador.
  3. 3. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva gelado.

Smoothie de Chia e Espelta com Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo que combina abacate, chia e leite de espelta, perfeito para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 200ml de leite de espelta
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture o leite de espelta e as sementes de chia e deixe descansar por 10 minutos.
  2. 2. Adicione o abacate, o mel e a água ao liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie de Chia e Espelta com Laranja

Um smoothie cítrico e refrescante que combina o sabor da laranja com chia e leite de espelta, ideal para reidratar após o treino.

Ingredients
  • 200ml de leite de espelta
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 laranja descascada
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture o leite de espelta e as sementes de chia e deixe descansar por 10 minutos.
  2. 2. Adicione a laranja, o mel e a água ao liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde das sementes de chia?

As sementes de chia são ricas em ácidos graxos ômega-3, fibras e proteínas, que podem ajudar a melhorar a saúde do coração, a digestão e a recuperação muscular.

Como preparo o leite de espelta?

Deixe os grãos de espelta de molho durante a noite, misture com água e coe para fazer leite de espelta.

Posso usar outros tipos de leite neste smoothie?

Sim, você pode substituir o leite de espelta por leite de amêndoas, leite de aveia ou qualquer outro leite vegetal.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é totalmente vegetal e adequado para veganos.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Posso adicionar proteína em pó a este smoothie?

Absolutamente! Adicionar proteína em pó pode aumentar o teor de proteínas, tornando-o ainda melhor para a recuperação.

Existem alérgenos neste smoothie?

As sementes de chia e a espelta podem causar alergias em algumas pessoas; consulte um profissional de saúde se tiver preocupações.

Quais frutas combinam bem com este smoothie?

Bananas, frutas vermelhas e mangas são excelentes opções que complementam os sabores e adicionam doçura natural.

Alimentos Relacionados
Abalone Abalone Fresco Queijo Azul Curado
Comparações
Smoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-Treino vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-Treino vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-Treino vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-Treino Calorias nos Smoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-Treino Vitamina-c nos Smoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-Treino Magnesio nos Smoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-Treino
Guias Úteis
Health Benefits of Smoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-Treino Healthy Recipes with Smoothie de Chia e Leite de Espelta Pós-Treino
Rankings
Batidos ricos em fibra Batidos ricos em manganês Batidos pobres em carbohidratos Batidos pobres em índice glucémico