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Smoothie de Chia Baixo em Calorias com Iogurte Grego
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Chia Baixo em Calorias com Iogurte Grego

Salvia hispanica, Lactobacillus bulgaricus

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie de Chia Baixo em Calorias com Iogurte Grego fornece 85 kcal, 5.2g de proteína, 10.5g de carboidratos e 3.6g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina os benefícios nutricionais das sementes de chia e do iogurte grego, proporcionando uma opção refrescante e baixa em calorias rica em proteínas e fibras.

También conhecido como:
Smoothie de ChiaBatido de Iogurte Grego
Nome CientíficoSalvia hispanica, Lactobacillus bulgaricus
Região de OrigemGrécia
Comparações Populares:
Smoothie de Chia Baixo em Calorias com Iogurte Grego VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie de Chia Baixo em Calorias com Iogurte Grego VS Batido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie de Chia Baixo em Calorias com Iogurte Grego VS Batido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie de Chia Baixo em Calorias com Iogurte Grego VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie de Chia Baixo em Calorias com Iogurte Grego VS Batido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie de Chia Baixo em Calorias com Iogurte Grego VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Avelã

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias85 kcal
Água
90%
Fibra3.6g
Total18.0g
Proteínas
5.2g(29%)
Gorduras
2.3g(13%)
Carboidratos
10.5g(58%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C2 mg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.03 mg (2%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 50 IUVitamina D: 0 IUVitamin E: 0.2 mgVitamina K: 0.5 mcgFolato: 5 mcgVitamina B12: 0 mcg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio120 mg (12%)
Ferro0.7 mg (4%)
Magnesio30 mg (8%)
Fósforo80 mg (8%)
Potassio150 mg (4%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (5%)
Manganês0.2 mg (10%)
Selênio1.5 mcg (3%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓As sementes de chia são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração e a redução da inflamação.
✓O iogurte grego é rico em proteínas, o que pode ajudar na recuperação muscular e promover a saciedade, tornando-se uma ótima escolha para o controle de peso.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture as sementes de chia, o iogurte grego e sua escolha de frutas ou vegetais até ficar homogêneo. Sirva gelado para uma bebida refrescante.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha sementes de chia que sejam inteiras e livres de aditivos. Para o iogurte grego, procure marcas com culturas vivas e açúcares adicionados mínimos.

How to Store

Armazene as sementes de chia em um local fresco e seco, e mantenha o iogurte grego refrigerado. Consuma o smoothie dentro de 24 horas para frescor ideal.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Apoio à saúde digestivaPropriedades anti-inflamatórias
Main Applications
•Controle de peso
•Recuperação pós-treino
Bioactive Compounds
Ácidos graxos ômega-3

Promovem a saúde cardiovascular e reduzem a inflamação.

Probióticos

Apoiam a saúde intestinal e melhoram a digestão.

How to Consume
FrescoBatidoGelado
Did you know?

"As sementes de chia podem absorver até 12 vezes seu peso em água, tornando-se um excelente agente espessante para smoothies."

Mitos vs Realidades

MythAs sementes de chia são uma proteína completa.
RealityEmbora as sementes de chia contenham proteínas, elas não fornecem todos os aminoácidos essenciais, tornando-se uma fonte de proteína incompleta.
MythO iogurte grego é sempre baixo em gordura.
RealityO iogurte grego pode vir em vários teores de gordura, incluindo integral, baixo em gordura e sem gordura.
MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealitySmoothies podem ser ricos em açúcar e calorias se feitos com ingredientes adoçados ou frutas em excesso.

Receitas Saudáveis

Smoothie de Chia com Frutas Vermelhas

Um smoothie refrescante e nutritivo, perfeito para começar o dia com energia e sabor.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte grego natural
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture o iogurte grego, as frutas vermelhas, as sementes de chia e o mel no liquidificador.
  2. 2. Adicione a água e bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e decore com algumas frutas vermelhas por cima.

Smoothie Tropical de Chia

Uma explosão de sabores tropicais que combina a cremosidade do iogurte grego com a crocância das sementes de chia.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1 banana madura
  • 1/2 xícara de abacaxi em pedaços
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1/2 xícara de água de coco
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura esteja bem homogênea.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite gelado.

Smoothie Verde de Chia

Um smoothie detox que combina vegetais e frutas, ideal para quem busca saúde e bem-estar.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 maçã verde
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com uma fatia de maçã.

Smoothie de Chia com Manga e Gengibre

Uma combinação exótica de manga e gengibre que traz frescor e um toque picante ao seu dia.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de manga picada
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma textura cremosa.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a explosão de sabores.

Smoothie de Chia com Café

Uma opção energizante que combina o sabor do café com a cremosidade do iogurte grego e a crocância da chia.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de café gelado
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva imediatamente.

Smoothie de Chia com Laranja e Cenoura

Um smoothie vibrante e cheio de vitamina C, ideal para fortalecer o sistema imunológico.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de suco de laranja fresco
  • 1/2 cenoura ralada
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura esteja bem homogênea.
  3. 3. Sirva gelado, decorado com uma fatia de laranja.

Smoothie de Chia com Pêssego e Limão

Uma combinação refrescante de pêssego e limão que traz leveza e sabor ao seu dia.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1 pêssego maduro
  • suco de 1 limão
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a refrescância.

Smoothie de Chia com Abacate e Cacau

Uma opção cremosa e rica em gorduras saudáveis, perfeita para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem cremoso.
  3. 3. Sirva gelado, polvilhado com um pouco de cacau.

Smoothie de Chia com Melancia e Hortelã

Um smoothie leve e refrescante, ideal para os dias quentes de verão.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1 xícara de melancia em cubos
  • folhas de hortelã a gosto
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com folhas de hortelã.

Smoothie de Chia com Coco e Baunilha

Uma combinação cremosa e aromática que traz o sabor do coco e da baunilha para o seu smoothie.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura esteja bem homogênea.
  3. 3. Sirva gelado, decorado com flocos de coco.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde das sementes de chia?

As sementes de chia são ricas em ácidos graxos ômega-3, fibras e proteínas, que podem apoiar a saúde do coração, a saúde digestiva e o controle de peso.

Posso usar outros tipos de iogurte neste smoothie?

Sim, você pode substituir o iogurte grego por iogurte comum ou iogurte à base de plantas para uma opção sem laticínios.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie é adequado para uma dieta vegana?

Não, pois contém iogurte grego, que é um produto lácteo. Você pode usar um iogurte à base de plantas em vez disso.

Posso adicionar adoçantes a este smoothie?

Sim, você pode adicionar mel, xarope de agave ou qualquer adoçante de sua escolha para realçar o sabor.

Quantas calorias tem este smoothie?

Este smoothie contém aproximadamente 85 calorias por porção.

Quais frutas posso adicionar a este smoothie?

Você pode adicionar bananas, frutas vermelhas, mangas ou qualquer fruta de sua escolha para um sabor e nutrição adicionais.

Existem efeitos colaterais ao consumir sementes de chia?

As sementes de chia são geralmente seguras, mas consumi-las em excesso pode causar desconforto digestivo.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie de Chia Baixo em Calorias com Iogurte Grego Calorias nos Smoothie de Chia Baixo em Calorias com Iogurte Grego Vitamina-c nos Smoothie de Chia Baixo em Calorias com Iogurte Grego Magnesio nos Smoothie de Chia Baixo em Calorias com Iogurte Grego
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