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Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha

Prunus persica, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha fornece 150 kcal, 5g de proteína, 25g de carboidratos e 4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie cremoso combina a doçura dos pêssegos com os benefícios nutricionais das ervilhas, criando uma bebida deliciosa e saudável. Rico em vitaminas e minerais, é perfeito para um lanche refrescante ou café da manhã.

También conhecido como:
Smoothie de PêssegoSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoPrunus persica, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
90%
Fibra4g
Total33.0g
Proteínas
5g(15%)
Gorduras
3g(9%)
Carboidratos
25g(76%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K2 µg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato30 µg (8%)
Colina15 mg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio15 mg (4%)
Fósforo20 mg (2%)
Potassio200 mg (4%)
Zinco0.2 mg (2%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Os pêssegos são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação e promover a saúde da pele.
✓As ervilhas fornecem uma boa fonte de proteína vegetal e fibra, ajudando na digestão e apoiando a saúde muscular.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture pêssegos frescos ou congelados com leite de ervilha e gelo até ficar homogêneo. Opcionalmente, adicione um adoçante ou proteína em pó para maior nutrição.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha pêssegos maduros que estejam ligeiramente macios ao toque e tenham um aroma doce. Para ervilhas, as opções frescas ou congeladas são as melhores.

How to Store

Armazene os pêssegos em temperatura ambiente até amadurecer, depois refrigere. O leite de ervilha deve ser mantido na geladeira e consumido dentro de 7 dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteSuporte digestivo
Main Applications
•Bebida refrescante
•Suplemento nutricional
Bioactive Compounds
Beta-caroteno

Converte-se em vitamina A no corpo, apoiando a visão e a função imunológica.

Luteína

Suporta a saúde ocular e pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

How to Consume
FrescoSmoothieBebida
Did you know?

"Os pêssegos são membros da família das rosas e estão intimamente relacionados às amêndoas."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; alguns podem ser ricos em açúcares e calorias.
MythVocê não pode ganhar peso com smoothies.
RealitySmoothies podem contribuir para o ganho de peso se consumidos em excesso ou feitos com ingredientes ricos em calorias.
MythTodos os smoothies são baixos em calorias.
RealitySmoothies podem variar amplamente em conteúdo calórico, dependendo dos ingredientes utilizados.

Receitas Saudáveis

Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha com Espinafre

Uma combinação nutritiva de pêssego, leite de ervilha e espinafre que proporciona energia e frescor ao seu dia.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha com Banana

Uma receita deliciosa e cremosa que combina pêssego, banana e leite de ervilha, perfeita para um café da manhã saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssego picado
  • 1 banana madura
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Misture até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e polvilhe com sementes de chia.

Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha com Aveia

Uma opção nutritiva que inclui aveia, ideal para um lanche pós-treino, mantendo você saciado por mais tempo.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite.

Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha com Iogurte

Uma receita rica em proteínas, combinando pêssego, leite de ervilha e iogurte, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva gelado e decore com fatias de pêssego.

Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha com Coco

Uma combinação tropical de pêssego e leite de ervilha com um toque de coco, perfeita para refrescar os dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com lascas de coco.

Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha com Gengibre

Uma receita energizante que combina pêssego, leite de ervilha e gengibre, ideal para aumentar a imunidade.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite os benefícios do gengibre.

Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha com Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabores com pêssego, leite de ervilha e frutas vermelhas, rica em antioxidantes.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com frutas vermelhas.

Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha com Matcha

Um smoothie energizante que combina pêssego, leite de ervilha e matcha, ótimo para começar o dia.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de pó de matcha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite os benefícios do matcha.

Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha com Amêndoas

Uma receita rica em gorduras saudáveis, combinando pêssego, leite de ervilha e amêndoas, perfeita para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com amêndoas picadas.

Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha com Canela

Uma receita reconfortante que combina pêssego, leite de ervilha e canela, ideal para aquecer o corpo.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssego picado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe com canela.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Posso usar pêssegos enlatados para este smoothie?

Sim, pêssegos enlatados podem ser usados, mas escolha os que estão embalados em água ou suco natural para evitar açúcares adicionados.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha é uma excelente fonte de proteína vegetal, tornando-se uma ótima escolha para smoothies.

Como posso fazer este smoothie vegano?

Este smoothie já é vegano se você usar leite de ervilha e evitar ingredientes lácteos.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Absolutamente! Frutas como frutas vermelhas, bananas ou mangas podem melhorar o sabor e a nutrição.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie é adequado para crianças?

Sim, este smoothie é nutritivo e pode ser um lanche saudável para crianças.

Posso usar ervilhas congeladas em vez de frescas?

Sim, ervilhas congeladas funcionam bem e podem adicionar um bom frio ao smoothie.

O que posso usar em vez de leite de ervilha?

Você pode substituir por leite de amêndoa, leite de soja ou qualquer outro leite vegetal.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Cremoso de Pêssego e Leite de Ervilha
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