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Smoothie Antioxidante de Pera e Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Antioxidante de Pera e Ervilha

Pyrus communis, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Antioxidante de Pera e Ervilha fornece 85 kcal, 3.5g de proteína, 15.5g de carboidratos e 4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina o sabor refrescante das peras com os benefícios nutricionais das ervilhas e do leite, criando uma bebida deliciosa e rica em antioxidantes.

También conhecido como:
Smoothie de PeraSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoPyrus communis, Pisum sativum
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias85 kcal
Água
90%
Fibra4g
Total20.2g
Proteínas
3.5g(17%)
Gorduras
1.2g(6%)
Carboidratos
15.5g(77%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C6 mg (7%)
Vitamina K2 µg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato20 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamina B12: 0 µgColina: 7 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio18 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio12 mg (3%)
Fósforo30 mg (4%)
Potassio150 mg (4%)
Zinco0.2 mg (2%)
Cobre0.1 mg (5%)
Manganês0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes, este smoothie ajuda a combater o estresse oxidativo e pode reduzir o risco de doenças crônicas.
✓A combinação de peras e ervilhas fornece uma boa fonte de fibra dietética, promovendo a saúde digestiva.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Sirva gelado para o melhor sabor.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha peras maduras que cedam ligeiramente à pressão e ervilhas verdes brilhantes para o melhor sabor.

How to Store

Armazene qualquer smoothie restante em um recipiente hermético na geladeira por até 24 horas.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteApoio digestivo
Main Applications
•Bebida nutricional
•Recuperação pós-treino
Bioactive Compounds
Flavonoides

Compostos que ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo.

How to Consume
FrescoBatidoGelado
Did you know?

"As peras são uma das frutas cultivadas mais antigas, datando de civilizações antigas."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; depende dos ingredientes utilizados.
MythVocê não pode ganhar peso com smoothies.
RealitySmoothies podem ser densos em calorias, especialmente com açúcares ou gorduras adicionadas.
MythTodos os smoothies são baixos em açúcar.
RealityAlguns smoothies podem ser altos em açúcar, especialmente os feitos com sucos de frutas.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Pera e Ervilha

Uma bebida refrescante e nutritiva que combina a doçura da pera com a proteína da ervilha, perfeita para começar o dia com energia.

Ingredients
  • 1 pera madura
  • 1/2 xícara de ervilhas frescas
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 xícara de água de coco
Instructions
  1. 1. Descasque e corte a pera e a banana em pedaços.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  3. 3. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva gelado.

Smoothie Verde Detox de Pera e Ervilha

Um smoothie detox que combina pera e ervilha com espinafre, ideal para desintoxicar e energizar o corpo.

Ingredients
  • 1 pera
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 limão espremido
  • 1 xícara de água
Instructions
  1. 1. Lave bem o espinafre e as ervilhas.
  2. 2. Corte a pera em pedaços e adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva imediatamente.

Smoothie Refrescante de Pera e Ervilha com Gengibre

Uma mistura refrescante que combina a suavidade da pera com o toque picante do gengibre, perfeita para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 pera
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 xícara de água gelada
  • Folhas de hortelã a gosto
Instructions
  1. 1. Descasque e corte a pera em cubos.
  2. 2. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar cremoso e sirva com folhas de hortelã.

Smoothie de Pera e Ervilha com Iogurte Grego

Um smoothie cremoso e rico em proteínas, ideal para um café da manhã saudável e satisfatório.

Ingredients
  • 1 pera
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 xícara de iogurte grego natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Corte a pera em pedaços e coloque no liquidificador.
  2. 2. Adicione as ervilhas, o iogurte, o mel e a água.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie de Pera e Ervilha com Chia

Um smoothie nutritivo que combina a textura da chia com a suavidade da pera e a proteína da ervilha.

Ingredients
  • 1 pera
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture as sementes de chia com o leite de amêndoas e deixe descansar por 10 minutos.
  2. 2. Corte a pera e adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva.

Smoothie de Pera e Ervilha com Abacate

Uma combinação cremosa e saudável que traz a riqueza do abacate e a leveza da pera e ervilha.

Ingredients
  • 1 pera
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de água de coco
  • Suco de 1 limão
Instructions
  1. 1. Corte a pera e o abacate em pedaços.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar cremoso e sirva gelado.

Smoothie de Pera e Ervilha com Espinafre e Limão

Um smoothie refrescante e cheio de nutrientes, ideal para um lanche saudável e revitalizante.

Ingredients
  • 1 pera
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1 xícara de espinafre
  • Suco de 1/2 limão
  • 1 xícara de água
Instructions
  1. 1. Lave bem o espinafre e as ervilhas.
  2. 2. Corte a pera em pedaços e coloque tudo no liquidificador.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie de Pera e Ervilha com Coco

Uma deliciosa combinação de sabores tropicais que traz a cremosidade do coco e a doçura da pera.

Ingredients
  • 1 pera
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Corte a pera em pedaços e adicione ao liquidificador.
  2. 2. Adicione as ervilhas, o leite de coco, o mel e a água.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Smoothie de Pera e Ervilha com Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabores e antioxidantes, combinando a suavidade da pera e ervilha com o frescor das frutas vermelhas.

Ingredients
  • 1 pera
  • 1/2 xícara de ervilhas
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 xícara de água
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Corte a pera em pedaços e coloque no liquidificador.
  2. 2. Adicione as ervilhas, as frutas vermelhas, a água e o mel.
  3. 3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde deste smoothie?

Este smoothie é rico em antioxidantes, vitaminas e minerais, promovendo a saúde e o bem-estar geral.

Posso usar ervilhas congeladas nesta receita?

Sim, ervilhas congeladas funcionam bem e podem deixar o smoothie ainda mais cremoso.

Este smoothie é adequado para veganos?

Se você usar leite vegetal, este smoothie pode ser vegano.

Como posso deixar este smoothie mais doce?

Você pode adicionar mel, xarope de agave ou uma banana madura para um doce natural.

Posso adicionar proteína em pó a este smoothie?

Sim, adicionar proteína em pó pode melhorar o perfil nutricional, especialmente para a recuperação pós-treino.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Quais outras frutas posso adicionar?

Você pode adicionar bananas, frutas vermelhas ou espinafre para nutrientes adicionais.

Este smoothie é bom para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e alto em fibras, o que pode ajudar no controle de peso.

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Comparações
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Nutrientes
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