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Pó de Casca de Psyllium
Suplementos
Nutri-ScoreA

Pó de Casca de Psyllium

Plantago ovata

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Pó de Casca de Psyllium fornece 100 kcal, 2g de proteína, 88g de carboidratos e 70g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

O pó de casca de psyllium é derivado das sementes da planta Plantago ovata e é conhecido por seu alto teor de fibra solúvel, que ajuda na digestão e promove a regularidade.

También conhecido como:
Fibra de PsylliumIspaghula
Nome CientíficoPlantago ovata
Região de OrigemÍndia
Comparações Populares:
Pó de Casca de PsylliumPó de Casca de PsylliumVSComplexo de AçaíComplexo de AçaíPó de Casca de PsylliumPó de Casca de PsylliumVSPó de AçaíPó de AçaíPó de Casca de PsylliumPó de Casca de PsylliumVSPó de AcerolaPó de AcerolaPó de Casca de PsylliumPó de Casca de PsylliumVSAcetil-L-CarnitinaAcetil-L-CarnitinaPó de Casca de PsylliumPó de Casca de PsylliumVSPó de Soro EnvelhecidoPó de Soro EnvelhecidoPó de Casca de PsylliumPó de Casca de PsylliumVSAlfafa em PóAlfafa em PóPó de Casca de PsylliumPó de Casca de PsylliumVSCápsulas de Aloe VeraCápsulas de Aloe VeraPó de Casca de PsylliumPó de Casca de PsylliumVSComprimido Mastigável de Aloe VeraComprimido Mastigável de Aloe VeraPó de Casca de PsylliumPó de Casca de PsylliumVSComplexo de Aloe VeraComplexo de Aloe VeraPó de Casca de PsylliumPó de Casca de PsylliumVSGotas de Aloe VeraGotas de Aloe Vera

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias100 kcal
Água
5%
Fibra70g
Total90.5g
Proteínas
2g(2%)
Gorduras
0.5g(1%)
Carboidratos
88g(97%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Ferro0.5 mg (3%)
Minerals with less than 2% DV
Calcio: 5 mg

Benefícios para a Saúde

✓O pó de casca de psyllium é um laxante natural eficaz que ajuda a aliviar a constipação, aumentando o volume das fezes e promovendo os movimentos intestinais.
✓Pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, ligando-se aos ácidos biliares nos intestinos, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
✓O psyllium pode ajudar no controle de peso, promovendo uma sensação de saciedade, o que pode ajudar a reduzir a ingestão calórica total.
✓Suporta a saúde intestinal, agindo como um prebiótico, alimentando as bactérias intestinais benéficas e melhorando a saúde digestiva geral.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!O consumo excessivo de pó de casca de psyllium pode levar a desconforto gastrointestinal, incluindo inchaço e gases.
!Indivíduos com certas condições médicas, como estreitamentos esofágicos ou dificuldades para engolir, devem evitar o psyllium sem orientação médica.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture o pó de casca de psyllium com água ou suco e consuma imediatamente para evitar que engrosse. Também pode ser adicionado a smoothies, iogurte ou produtos assados.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha o pó de casca de psyllium que seja finamente moído e livre de aditivos ou conservantes. Procure produtos rotulados como orgânicos para a melhor qualidade.

How to Store

Armazene em um recipiente hermético em um local fresco e seco para manter a frescura e evitar aglomeração.

Mitos vs Realidades

MythO pó de casca de psyllium é apenas para pessoas com constipação.
RealityO pó de casca de psyllium é benéfico para todos, pois promove a saúde digestiva geral e pode ajudar a controlar os níveis de colesterol.
MythVocê pode tomar pó de casca de psyllium sem beber água.
RealityÉ essencial beber bastante água ao tomar pó de casca de psyllium para evitar que engrosse e cause obstruções.
MythO pó de casca de psyllium é um laxante.
RealityEmbora o pó de casca de psyllium possa ajudar a aliviar a constipação, não é um laxante estimulante; funciona aumentando o volume das fezes.

Receitas Saudáveis

Panquecas de Psyllium e Banana

Deliciosas panquecas saudáveis feitas com banana e pó de casca de psyllium, perfeitas para um café da manhã nutritivo.

Ingredients
  • 1 banana madura
  • 2 ovos
  • 2 colheres de sopa de pó de casca de psyllium
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
Instructions
  1. 1. Amasse a banana em uma tigela.
  2. 2. Misture os ovos, o pó de casca de psyllium e a canela até obter uma massa homogênea.
  3. 3. Aqueça o óleo de coco em uma frigideira e despeje a massa, cozinhando até dourar dos dois lados.

Smoothie Verde com Psyllium

Um smoothie refrescante e nutritivo com espinafre, abacate e pó de casca de psyllium, ideal para começar o dia.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 abacate
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de pó de casca de psyllium
  • 1 xícara de água ou leite vegetal
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite!

Biscoitos de Aveia e Psyllium

Biscoitos saudáveis de aveia com pó de casca de psyllium, perfeitos para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de aveia em flocos
  • 1/4 xícara de mel
  • 1/4 xícara de óleo de coco
  • 2 colheres de sopa de pó de casca de psyllium
  • 1/2 colher de chá de sal
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C.
  2. 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa.
  3. 3. Modele os biscoitos e asse por 15 minutos ou até dourar.

Pudim de Chia com Psyllium

Um pudim de chia cremoso e saudável, enriquecido com pó de casca de psyllium para aumentar a fibra.

Ingredients
  • 1/4 xícara de sementes de chia
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de sopa de pó de casca de psyllium
  • 1 colher de sopa de mel
  • Frutas a gosto para decorar
Instructions
  1. 1. Misture as sementes de chia, o leite de amêndoas, o pó de casca de psyllium e o mel em um recipiente.
  2. 2. Deixe na geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite.
  3. 3. Sirva com frutas frescas por cima.

Sopa Cremosa de Abóbora e Psyllium

Uma sopa cremosa de abóbora com um toque de pó de casca de psyllium, rica em fibras e sabor.

Ingredients
  • 500g de abóbora cortada
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 colher de sopa de pó de casca de psyllium
  • 4 xícaras de caldo de legumes
Instructions
  1. 1. Refogue a cebola e o alho até ficarem dourados.
  2. 2. Adicione a abóbora e o caldo de legumes, cozinhando até a abóbora amolecer.
  3. 3. Bata tudo no liquidificador, adicione o pó de casca de psyllium e misture bem antes de servir.

Muffins de Cenoura e Psyllium

Muffins saudáveis de cenoura com pó de casca de psyllium, ótimos para um lanche ou café da manhã.

Ingredients
  • 1 xícara de cenoura ralada
  • 1/2 xícara de farinha de aveia
  • 1/4 xícara de mel
  • 2 colheres de sopa de pó de casca de psyllium
  • 2 ovos
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C e unte formas de muffin.
  2. 2. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
  3. 3. Despeje nas formas e asse por 20-25 minutos.

Salada de Quinoa com Psyllium

Uma salada leve de quinoa com legumes frescos e pó de casca de psyllium, perfeita para um almoço saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1/2 xícara de tomate picado
  • 1/2 pepino picado
  • 1 colher de sopa de pó de casca de psyllium
  • Suco de 1 limão
Instructions
  1. 1. Misture a quinoa, os tomates e o pepino em uma tigela.
  2. 2. Adicione o pó de casca de psyllium e o suco de limão.
  3. 3. Misture bem e sirva gelada.

Creme de Iogurte com Psyllium e Frutas

Um creme de iogurte leve e saudável com pó de casca de psyllium e frutas frescas, ideal para sobremesa.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de pó de casca de psyllium
  • 1 colher de sopa de mel
  • Frutas a gosto
Instructions
  1. 1. Misture o iogurte, o pó de casca de psyllium e o mel em uma tigela.
  2. 2. Deixe descansar por 10 minutos para engrossar.
  3. 3. Sirva com frutas frescas por cima.

Bolinho de Batata Doce e Psyllium

Bolinho saudável de batata doce com pó de casca de psyllium, perfeito para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 batata doce média cozida
  • 1/4 xícara de farinha de arroz
  • 2 colheres de sopa de pó de casca de psyllium
  • 1 ovo
  • Sal a gosto
Instructions
  1. 1. Amasse a batata doce e misture com os outros ingredientes.
  2. 2. Modele os bolinhos e asse em forno preaquecido a 200°C por 25 minutos.
  3. 3. Sirva quente como lanche.

Pão Low Carb com Psyllium

Pão low carb feito com farinha de amêndoas e pó de casca de psyllium, ideal para quem busca uma alimentação saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de farinha de amêndoas
  • 1/4 xícara de pó de casca de psyllium
  • 3 ovos
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • Sal a gosto
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma de pão.
  2. 2. Misture todos os ingredientes até formar uma massa.
  3. 3. Despeje na forma e asse por 30-35 minutos.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Para que serve o pó de casca de psyllium?

O pó de casca de psyllium é usado principalmente como um suplemento de fibra dietética para promover a saúde digestiva, aliviar a constipação e reduzir os níveis de colesterol.

Quanto pó de casca de psyllium devo tomar?

A dosagem típica varia de 5 a 10 gramas por dia, mas é importante começar com uma dose mais baixa e aumentar gradualmente para evitar desconforto gastrointestinal.

O pó de casca de psyllium pode ajudar na perda de peso?

Sim, o pó de casca de psyllium pode ajudar na perda de peso ao promover uma sensação de saciedade, o que pode ajudar a reduzir a ingestão calórica total.

O pó de casca de psyllium é seguro para todos?

Embora geralmente seguro, indivíduos com certas condições médicas ou que tomam medicamentos específicos devem consultar um profissional de saúde antes de usar psyllium.

Como devo armazenar o pó de casca de psyllium?

Armazene o pó de casca de psyllium em um local fresco e seco, longe da luz solar direta, e certifique-se de que o recipiente esteja bem fechado para manter a frescura.

Posso tomar pó de casca de psyllium com outros medicamentos?

O psyllium pode afetar a absorção de certos medicamentos, por isso é aconselhável tomá-lo pelo menos 2 horas antes ou depois de outros medicamentos.

Quais são os efeitos colaterais do pó de casca de psyllium?

Os efeitos colaterais comuns podem incluir inchaço, gases e desconforto abdominal, especialmente se tomado em quantidades excessivas.

Posso usar pó de casca de psyllium na panificação?

Sim, o pó de casca de psyllium pode ser usado na panificação como um agente aglutinante e para aumentar o teor de fibra nas receitas.

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Pó de Casca de Psyllium vs Complexo de Açaí Pó de Casca de Psyllium vs Pó de Açaí Pó de Casca de Psyllium vs Pó de Acerola
Nutrientes
Proteina nos Pó de Casca de Psyllium Calorias nos Pó de Casca de Psyllium Vitamina-c nos Pó de Casca de Psyllium Magnesio nos Pó de Casca de Psyllium
Guias Úteis
Health Benefits of Pó de Casca de Psyllium Healthy Recipes with Pó de Casca de Psyllium
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