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Pargo Mangue Cinza
Peixes
Nutri-ScoreA

Pargo Mangue Cinza

Lutjanus griseus

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Pargo Mangue Cinza fornece 120 kcal, 22g de proteína, 0g de carboidratos e 0g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

O Pargo Mangue Cinza é um peixe popular conhecido por sua textura firme e sabor suave, tornando-se uma escolha versátil para várias aplicações culinárias. Rico em proteínas e nutrientes essenciais, apoia a saúde muscular e o bem-estar geral.

También conhecido como:
Pargo ManguePargo Cinza
Nome CientíficoLutjanus griseus
Região de OrigemNativo das águas costeiras das Américas, particularmente no Caribe e no Golfo do México.
Comparações Populares:
Pargo Mangue CinzaPargo Mangue CinzaVSFilé de Platija do AlascaFilé de Platija do AlascaPargo Mangue CinzaPargo Mangue CinzaVSAtum AlbacoraAtum AlbacoraPargo Mangue CinzaPargo Mangue CinzaVSAtum Branco AlbacoraAtum Branco AlbacoraPargo Mangue CinzaPargo Mangue CinzaVSLombo de Atum Branco AlbacoraLombo de Atum Branco AlbacoraPargo Mangue CinzaPargo Mangue CinzaVSFilé de Jack AmareloFilé de Jack AmareloPargo Mangue CinzaPargo Mangue CinzaVSPlaice AmericanoPlaice AmericanoPargo Mangue CinzaPargo Mangue CinzaVSFilé de Platija AmericanaFilé de Platija AmericanaPargo Mangue CinzaPargo Mangue CinzaVSLinguado AmericanoLinguado AmericanoPargo Mangue CinzaPargo Mangue CinzaVSAnchovasAnchovasPargo Mangue CinzaPargo Mangue CinzaVSChar ÁrticoChar Ártico

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias120 kcal
Água
75%
Fibra0g
Total25.0g
Proteínas
22g(88%)
Gorduras
3g(12%)
Carboidratos
0g(0%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina B122.5 µg (104%)
Vitamina D1 µg (5%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Selênio40 µg (73%)
Fósforo200 mg (29%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Alto em proteínas, essenciais para a reparação e crescimento muscular.
✓Rico em ácidos graxos ômega-3, que apoiam a saúde do coração e reduzem a inflamação.
✓Contém vitaminas e minerais essenciais que contribuem para a saúde geral.
✓Baixo em carboidratos, tornando-se uma opção adequada para dietas com baixo teor de carboidratos.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Pode conter mercúrio, que pode ser prejudicial em grandes quantidades, especialmente para mulheres grávidas e crianças pequenas.
!Reações alérgicas podem ocorrer em indivíduos sensíveis a peixes.

Preparação e Métodos de Consumo

Melhor apreciado grelhado, assado ou cozido no vapor para preservar seu sabor delicado e valor nutricional. Evite fritar para manter os benefícios à saúde.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha peixes com olhos brilhantes, pele brilhante e um cheiro fresco. Evite qualquer um com um odor forte de peixe.

How to Store

Armazene na parte mais fria da geladeira e consuma dentro de 1-2 dias para frescor ideal.

Mitos vs Realidades

MythPeixe não é uma boa fonte de proteína.
RealityPeixe, incluindo o Pargo Mangue Cinza, é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade.
MythTodos os peixes são altos em mercúrio.
RealityEmbora alguns peixes possam conter mercúrio, muitas espécies, incluindo o pargo, são seguras para comer com moderação.
MythVocê não pode comer peixe se tiver alergia a frutos do mar.
RealityNem todas as alergias a frutos do mar são iguais; consulte um alergista para obter conselhos personalizados.

Receitas Saudáveis

Pargo Mangue Cinza Grelhado com Ervas Finas

Um prato leve e saboroso, ideal para um jantar saudável, onde o pargo é grelhado com uma mistura de ervas frescas.

Ingredients
  • 500g de pargo mangue cinza
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1 colher de chá de tomilho fresco
  • 1 colher de chá de alecrim fresco
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Preaqueça a grelha em temperatura média-alta.
  2. 2. Misture o azeite, suco de limão, tomilho, alecrim, sal e pimenta em uma tigela.
  3. 3. Marinhe o pargo na mistura por 30 minutos e grelhe por 5-7 minutos de cada lado.

Tacos de Pargo Mangue Cinza com Abacate e Salsa

Tacos refrescantes e nutritivos, recheados com pargo grelhado, abacate cremoso e uma salsa vibrante.

Ingredients
  • 300g de pargo mangue cinza
  • 4 tortillas de milho
  • 1 abacate maduro
  • 1/2 cebola roxa picada
  • 1 tomate picado
  • suco de 1 limão
  • sal a gosto
Instructions
  1. 1. Grelhe o pargo e desfie em pedaços.
  2. 2. Misture o tomate, cebola, abacate, suco de limão e sal para fazer a salsa.
  3. 3. Monte os tacos com o pargo e a salsa e sirva.

Pargo Mangue Cinza ao Forno com Legumes

Uma refeição completa e saudável, onde o pargo é assado com uma variedade de legumes coloridos.

Ingredients
  • 600g de pargo mangue cinza
  • 1 abobrinha fatiada
  • 1 pimentão vermelho fatiado
  • 1 cebola roxa fatiada
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 200°C.
  2. 2. Coloque o pargo em uma assadeira e distribua os legumes ao redor.
  3. 3. Regue com azeite, tempere com sal e pimenta, e asse por 25-30 minutos.

Salada de Pargo Mangue Cinza com Quinoa

Uma salada nutritiva e leve, combinando pargo grelhado com quinoa e vegetais frescos.

Ingredients
  • 200g de pargo mangue cinza
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1/2 pepino picado
  • 1/2 xícara de cenoura ralada
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • suco de 1 limão
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Grelhe o pargo e corte em pedaços.
  2. 2. Misture a quinoa, pepino, cenoura, azeite, suco de limão, sal e pimenta.
  3. 3. Adicione o pargo à salada e sirva.

Pargo Mangue Cinza com Molho de Manga

Um prato exótico onde o pargo é servido com um molho doce e picante de manga, perfeito para o verão.

Ingredients
  • 400g de pargo mangue cinza
  • 1 manga madura
  • 1 pimenta dedo-de-moça
  • suco de 1 limão
  • sal a gosto
Instructions
  1. 1. Grelhe o pargo até dourar.
  2. 2. Bata a manga, pimenta, suco de limão e sal no liquidificador até obter um molho homogêneo.
  3. 3. Sirva o pargo com o molho de manga por cima.

Pargo Mangue Cinza com Crosta de Amêndoas

Um prato sofisticado onde o pargo é coberto com uma crosta crocante de amêndoas, trazendo sabor e textura.

Ingredients
  • 500g de pargo mangue cinza
  • 1/2 xícara de amêndoas trituradas
  • 1 colher de sopa de mostarda
  • 2 colheres de sopa de mel
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C.
  2. 2. Misture a mostarda, mel, sal e pimenta e passe no pargo.
  3. 3. Cubra com as amêndoas trituradas e asse por 20-25 minutos.

Pargo Mangue Cinza em Papelote com Limão e Alcaparras

Um prato leve e aromático, onde o pargo é cozido em papelote com limão e alcaparras, preservando todos os sabores.

Ingredients
  • 400g de pargo mangue cinza
  • 1 limão fatiado
  • 2 colheres de sopa de alcaparras
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 200°C.
  2. 2. Coloque o pargo em um pedaço de papel alumínio, adicione limão, alcaparras, azeite, sal e pimenta.
  3. 3. Feche o papelote e asse por 20 minutos.

Sopa de Pargo Mangue Cinza com Legumes

Uma sopa reconfortante e nutritiva, perfeita para dias frios, feita com pargo e uma variedade de legumes frescos.

Ingredients
  • 300g de pargo mangue cinza
  • 1 cenoura picada
  • 1 batata picada
  • 1 cebola picada
  • 1 litro de caldo de peixe
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma panela, refogue a cebola até dourar.
  2. 2. Adicione a cenoura, batata e caldo de peixe, cozinhando até os legumes ficarem macios.
  3. 3. Adicione o pargo e cozinhe até que esteja completamente cozido.

Pargo Mangue Cinza com Purê de Batata Doce

Um prato nutritivo e saboroso, onde o pargo é servido com um purê cremoso de batata doce, perfeito para um almoço saudável.

Ingredients
  • 500g de pargo mangue cinza
  • 2 batatas doces médias
  • 2 colheres de sopa de manteiga
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe as batatas doces até ficarem macias e faça um purê com manteiga, sal e pimenta.
  2. 2. Grelhe o pargo até dourar.
  3. 3. Sirva o pargo sobre o purê de batata doce.

Pargo Mangue Cinza com Molho de Iogurte e Ervas

Um prato fresco e leve, onde o pargo é servido com um molho cremoso de iogurte e ervas, ideal para dias quentes.

Ingredients
  • 400g de pargo mangue cinza
  • 1 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de dill fresco picado
  • suco de 1 limão
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Grelhe o pargo até ficar cozido.
  2. 2. Misture o iogurte, dill, suco de limão, sal e pimenta para fazer o molho.
  3. 3. Sirva o pargo com o molho de iogurte por cima.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Qual é o valor nutricional do Pargo Mangue Cinza?

O Pargo Mangue Cinza é rico em proteínas, baixo em gordura e fornece vitaminas e minerais essenciais.

Como devo cozinhar o Pargo Mangue Cinza?

Pode ser grelhado, assado ou cozido no vapor para o melhor sabor e textura.

O Pargo Mangue Cinza é sustentável?

Verifique as práticas de sustentabilidade das pescarias locais, pois a sobrepesca pode ser uma preocupação.

Posso comer Pargo Mangue Cinza cru?

Embora alguns possam apreciá-lo em sushi, certifique-se de que seja de um fornecedor confiável para evitar parasitas.

Quais são os benefícios para a saúde de comer peixe?

O peixe é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração e a função cerebral.

Como posso saber se o Pargo Mangue Cinza está fresco?

Procure olhos claros, brânquias vermelhas brilhantes e carne firme que volta ao ser pressionada.

Quais são os melhores acompanhamentos para o Pargo Mangue Cinza?

Combine-o com vegetais, arroz ou uma salada fresca para uma refeição equilibrada.

É seguro comer Pargo Mangue Cinza durante a gravidez?

Consulte um profissional de saúde, pois alguns peixes podem conter níveis mais altos de mercúrio.

Alimentos Relacionados
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Comparações
Pargo Mangue Cinza vs Filé de Platija do Alasca Pargo Mangue Cinza vs Atum Albacora Pargo Mangue Cinza vs Atum Albacora
Nutrientes
Proteina nos Pargo Mangue Cinza Calorias nos Pargo Mangue Cinza Vitamina-c nos Pargo Mangue Cinza Magnesio nos Pargo Mangue Cinza
Guias Úteis
Health Benefits of Pargo Mangue Cinza Healthy Recipes with Pargo Mangue Cinza
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