Home/Frutas/Laranja de Valência
Voltar ao Início
Laranja de Valência
Frutas
Nutri-ScoreA

Laranja de Valência

Citrus sinensis

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Laranja de Valência fornece 47 kcal, 0.9g de proteína, 11.8g de carboidratos e 2.4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

A laranja de Valência é uma fruta cítrica doce e suculenta, conhecida pela sua cor vibrante e alto teor de vitamina C. É comumente usada para fazer suco e é uma escolha popular para consumo fresco.

También conhecido como:
Laranja DoceCitrus Laranja
Nome CientíficoCitrus sinensis
Região de OrigemEspanha
Comparações Populares:
Laranja de ValênciaLaranja de ValênciaVSMistura de Bayas de AçaíMistura de Bayas de AçaíLaranja de ValênciaLaranja de ValênciaVSAcerolaAcerolaLaranja de ValênciaLaranja de ValênciaVSSabugueiro Negro AmericanoSabugueiro Negro AmericanoLaranja de ValênciaLaranja de ValênciaVSBladdernut AmericanoBladdernut AmericanoLaranja de ValênciaLaranja de ValênciaVSSabugueiro AmericanoSabugueiro AmericanoLaranja de ValênciaLaranja de ValênciaVSHackberry AmericanoHackberry AmericanoLaranja de ValênciaLaranja de ValênciaVSAmeixa AmericanaAmeixa AmericanaLaranja de ValênciaLaranja de ValênciaVSMaçãMaçãLaranja de ValênciaLaranja de ValênciaVSDamascoDamascoLaranja de ValênciaLaranja de ValênciaVSDamasco Doce MoorpackDamasco Doce Moorpack

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias47 kcal
Água
86.8%
Fibra2.4g
Total12.8g
Proteínas
0.9g(7%)
Gorduras
0.1g(1%)
Carboidratos
11.8g(92%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C53.2 mg (59%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Potassio181 mg (4%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rica em vitamina C, que apoia a função imunológica e a saúde da pele.
✓Contém antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo.
✓Alto teor de água ajuda na hidratação e apoia a saúde digestiva.
✓Fornece fibra dietética, que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e promover a saúde intestinal.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!O consumo excessivo pode levar a desconforto gastrointestinal devido à alta acidez.
!Indivíduos com alergias a cítricos devem evitar laranjas de Valência.

Preparação e Métodos de Consumo

Melhor consumida fresca, espremida ou em saladas. Lave bem antes do consumo.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha laranjas de Valência que sejam firmes, pesadas para o tamanho e tenham uma pele lisa e vibrante. Evite aquelas com manchas macias ou imperfeições.

How to Store

Armazene em um local fresco e seco ou refrigere para estender a vida útil. Mantenha-as em um saco respirável para evitar acúmulo de umidade.

Mitos vs Realidades

MythComer laranjas à noite causa ganho de peso.
RealityNão há evidências científicas que apoiem que comer laranjas à noite leva ao ganho de peso; o controle de peso é determinado pela ingestão calórica total.
MythAs laranjas são boas apenas para a vitamina C.
RealityEmbora sejam ricas em vitamina C, as laranjas também fornecem fibra, potássio e vários antioxidantes benéficos para a saúde.
MythAs laranjas de Valência não são tão nutritivas quanto outras frutas cítricas.
RealityAs laranjas de Valência são igualmente nutritivas e oferecem benefícios únicos, especialmente em vitamina C e hidratação.

Receitas Saudáveis

Salada Refrescante de Laranja de Valência

Uma salada leve e refrescante, perfeita para o verão, combinando a doçura da laranja com a crocância de vegetais frescos.

Ingredients
  • 2 laranjas de Valência descascadas e cortadas em gomos
  • 1 xícara de rúcula
  • 1/2 xícara de nozes picadas
  • 1/4 xícara de queijo feta esfarelado
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma tigela grande, misture a rúcula, os gomos de laranja e as nozes.
  2. 2. Adicione o queijo feta por cima.
  3. 3. Regue com azeite, tempere com sal e pimenta e sirva imediatamente.

Smoothie Energético de Laranja de Valência

Um smoothie delicioso e nutritivo, ideal para começar o dia com energia e frescor.

Ingredients
  • 1 laranja de Valência descascada
  • 1 banana madura
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água ou leite vegetal
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite!

Peito de Frango Grelhado com Molho de Laranja de Valência

Uma receita saudável e saborosa de peito de frango grelhado, realçado por um molho cítrico de laranja.

Ingredients
  • 2 peitos de frango
  • 1/2 xícara de suco de laranja de Valência
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de molho de soja
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Tempere os peitos de frango com sal e pimenta.
  2. 2. Misture o suco de laranja, mel e molho de soja para fazer o molho.
  3. 3. Grelhe o frango até que esteja cozido e regue com o molho antes de servir.

Quinoa com Laranja de Valência e Amêndoas

Uma salada de quinoa nutritiva e cheia de sabor, com laranja e amêndoas crocantes.

Ingredients
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1 laranja de Valência em gomos
  • 1/4 xícara de amêndoas tostadas
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • Suco de 1 limão
  • Sal a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma tigela, misture a quinoa, os gomos de laranja e as amêndoas.
  2. 2. Regue com azeite e suco de limão, e tempere com sal.
  3. 3. Misture bem e sirva fria ou em temperatura ambiente.

Sopa Fria de Laranja de Valência e Pepino

Uma sopa fria refrescante, ideal para dias quentes, combinando laranja e pepino.

Ingredients
  • 2 laranjas de Valência
  • 1 pepino médio descascado
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • Folhas de hortelã a gosto
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. No liquidificador, bata as laranjas, o pepino e o iogurte até ficar homogêneo.
  2. 2. Tempere com sal e pimenta.
  3. 3. Sirva gelada, decorada com folhas de hortelã.

Bolo de Laranja de Valência Integral

Um bolo saudável e úmido, feito com farinha integral e o sabor vibrante da laranja.

Ingredients
  • 1 xícara de farinha de trigo integral
  • 1/2 xícara de açúcar mascavo
  • 1/2 xícara de suco de laranja de Valência
  • 1/4 xícara de óleo de coco
  • 2 ovos
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma.
  2. 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje na forma e asse por 30-35 minutos ou até dourar.

Iogurte com Laranja de Valência e Granola

Uma opção saudável e rápida para o café da manhã, com iogurte cremoso, laranja e granola crocante.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte natural
  • 1 laranja de Valência em gomos
  • 1/4 xícara de granola
  • 1 colher de sopa de mel (opcional)
Instructions
  1. 1. Em um recipiente, coloque o iogurte como base.
  2. 2. Adicione os gomos de laranja por cima.
  3. 3. Finalize com a granola e regue com mel, se desejar.

Pudim de Chia com Laranja de Valência

Um pudim saudável e nutritivo, feito com sementes de chia e o sabor cítrico da laranja.

Ingredients
  • 1/4 xícara de sementes de chia
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1/2 xícara de suco de laranja de Valência
  • 1 colher de sopa de mel
  • Raspas de laranja a gosto
Instructions
  1. 1. Misture as sementes de chia com o leite de amêndoas, suco de laranja e mel.
  2. 2. Deixe na geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite.
  3. 3. Sirva com raspas de laranja por cima.

Wrap de Frango com Laranja de Valência

Um wrap saudável e saboroso, recheado com frango grelhado e um toque de laranja.

Ingredients
  • 1 tortilla integral
  • 1 peito de frango grelhado fatiado
  • 1/2 laranja de Valência em gomos
  • Folhas de alface
  • 1 colher de sopa de molho de iogurte
Instructions
  1. 1. Coloque a tortilla em um prato e adicione as folhas de alface.
  2. 2. Distribua o frango e os gomos de laranja por cima.
  3. 3. Regue com o molho de iogurte, enrole o wrap e sirva.

Chá Gelado de Laranja de Valência

Uma bebida refrescante e saudável, perfeita para os dias quentes, feita com chá e laranja.

Ingredients
  • 4 xícaras de água
  • 2 saquinhos de chá verde
  • 1 laranja de Valência em rodelas
  • Folhas de hortelã a gosto
  • Adoçante a gosto
Instructions
  1. 1. Ferva a água e adicione os saquinhos de chá, deixando em infusão por 5 minutos.
  2. 2. Retire os saquinhos e deixe o chá esfriar.
  3. 3. Adicione as rodelas de laranja e as folhas de hortelã, e sirva gelado.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde das laranjas de Valência?

As laranjas de Valência são ricas em vitamina C, antioxidantes e fibra dietética, que podem aumentar a imunidade, reduzir a inflamação e apoiar a saúde digestiva.

Quantas calorias há em uma laranja de Valência?

Uma laranja de Valência típica contém cerca de 47 calorias por 100 gramas.

Posso comer laranjas de Valência se tiver refluxo ácido?

Embora as laranjas de Valência sejam nutritivas, sua acidez pode desencadear sintomas em algumas pessoas com refluxo ácido.

Como devo armazenar as laranjas de Valência?

Armazene as laranjas de Valência em um local fresco e seco ou na geladeira para manter a frescura por até duas semanas.

As laranjas de Valência são boas para hidratação?

Sim, as laranjas de Valência têm um alto teor de água, tornando-as uma excelente escolha para hidratação.

Posso usar laranjas de Valência na culinária?

Sim, as laranjas de Valência podem ser usadas em vários pratos, incluindo saladas, marinadas e sobremesas.

Qual é o índice glicêmico das laranjas de Valência?

O índice glicêmico das laranjas de Valência é aproximadamente 40, tornando-as uma fruta de baixo IG.

Existem alergias associadas às laranjas de Valência?

Algumas pessoas podem ter alergias a cítricos, que podem causar reações como coceira ou inchaço.

Alimentos Relacionados
Abalone Abalone Fresco Mistura de Bayas de Açaí
Comparações
Laranja de Valência vs Mistura de Bayas de Açaí Laranja de Valência vs Acerola Laranja de Valência vs Sabugueiro Negro Americano
Nutrientes
Proteina nos Laranja de Valência Calorias nos Laranja de Valência Vitamina-c nos Laranja de Valência Magnesio nos Laranja de Valência
Guias Úteis
Health Benefits of Laranja de Valência Healthy Recipes with Laranja de Valência
Rankings
Frutas ricas em vitamina-c Frutas ricas em fibra Frutas pobres em carbohidratos Frutas pobres em índice glucémico