Eglefino
Melanogrammus aeglefinusFicha Científica Nutricional
Eglefino fornece 105 kcal, 23g de proteína, 0g de carboidratos e 0g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.
O eglefino é um peixe branco popular conhecido por seu sabor suave e textura flocosa, tornando-se um ingrediente versátil em vários pratos culinários. É rico em proteínas e baixo em gordura, tornando-se uma escolha saudável para os amantes de frutos do mar.
Proporção de Macronutrientes
Distribuição calórica de energia primária por 100g
Densidade de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado
Desdobramento Completo de Micronutrientes
Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.
Vitamins
Minerals
Benefícios para a Saúde
Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais
Preparação e Métodos de Consumo
O eglefino pode ser grelhado, assado ou cozido no vapor. É melhor apreciado quando cozido a uma temperatura interna de 145°F (63°C) e pode ser temperado com ervas e especiarias para realçar o sabor.
Guia de Compra e Conservação
Escolha eglefino que tenha um cheiro fresco e suave e carne firme e úmida. A pele deve ser brilhante e livre de descoloração.
Armazene o eglefino na parte mais fria da geladeira e consuma dentro de 1-2 dias. Para armazenamento mais prolongado, congele-o em um recipiente hermético.
Mitos vs Realidades
Receitas Saudáveis
Eglefino Grelhado com Ervas Finas
Um prato leve e saboroso, onde o eglefino é grelhado com uma mistura de ervas finas que realçam seu sabor natural.
- 500g de eglefino
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- 1 colher de sopa de alecrim fresco picado
- 1 colher de sopa de tomilho fresco picado
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Tempere o eglefino com azeite, alecrim, tomilho, sal e pimenta.
- 2. Deixe marinar por 30 minutos.
- 3. Grelhe o peixe em uma churrasqueira ou frigideira antiaderente por 5-7 minutos de cada lado.
Eglefino ao Forno com Limão e Alcaparras
Um prato assado que combina o sabor do eglefino com a acidez do limão e o toque salgado das alcaparras.
- 4 filés de eglefino
- 1 limão fatiado
- 2 colheres de sopa de alcaparras
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Preaqueça o forno a 180°C.
- 2. Coloque os filés de eglefino em uma assadeira, tempere com sal e pimenta.
- 3. Cubra com fatias de limão e alcaparras, regue com azeite e asse por 20 minutos.
Salada de Eglefino com Quinoa e Legumes
Uma salada nutritiva que combina eglefino grelhado com quinoa e uma variedade de legumes frescos.
- 200g de eglefino grelhado
- 1 xícara de quinoa cozida
- 1/2 pimentão vermelho picado
- 1/2 pepino picado
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Misture a quinoa, pimentão e pepino em uma tigela.
- 2. Adicione o eglefino grelhado desfiado.
- 3. Tempere com suco de limão, sal e pimenta e sirva.
Eglefino com Molho de Iogurte e Endro
Um prato refrescante onde o eglefino é servido com um molho cremoso de iogurte e endro.
- 300g de eglefino
- 1 xícara de iogurte natural
- 2 colheres de sopa de endro fresco picado
- 1 dente de alho picado
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Cozinhe o eglefino no vapor ou grelhe até ficar cozido.
- 2. Misture o iogurte, endro, alho, sal e pimenta em uma tigela.
- 3. Sirva o eglefino com o molho por cima.
Eglefino com Purê de Batata Doce
Um prato reconfortante que combina o eglefino com um purê cremoso de batata doce, rico em nutrientes.
- 2 filés de eglefino
- 2 batatas doces médias
- 1 colher de sopa de manteiga
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Cozinhe as batatas doces até ficarem macias e faça um purê com manteiga, sal e pimenta.
- 2. Grelhe os filés de eglefino até dourar.
- 3. Sirva o eglefino sobre o purê de batata doce.
Tacos de Eglefino com Abacate
Tacos saudáveis de eglefino grelhado, acompanhados de abacate e um toque de limão.
- 300g de eglefino
- 4 tortilhas de milho
- 1 abacate fatiado
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Grelhe o eglefino temperado com sal e pimenta até cozinhar.
- 2. Aqueça as tortilhas em uma frigideira.
- 3. Monte os tacos com eglefino, fatias de abacate e regue com suco de limão.
Eglefino ao Curry com Coco
Um prato exótico que combina eglefino com um molho de curry cremoso à base de leite de coco.
- 300g de eglefino
- 1 lata de leite de coco
- 2 colheres de sopa de curry em pó
- 1 cebola picada
- Sal a gosto
- 1. Refogue a cebola até ficar transparente.
- 2. Adicione o curry e o leite de coco, e cozinhe por 5 minutos.
- 3. Adicione o eglefino e cozinhe até ficar macio.
Eglefino com Legumes Salteados
Um prato rápido e saudável, onde o eglefino é servido com legumes frescos salteados.
- 300g de eglefino
- 1 xícara de brócolis
- 1 cenoura fatiada
- 1 pimentão amarelo fatiado
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- 1. Grelhe o eglefino até dourar e cozinhar.
- 2. Em uma frigideira, aqueça o azeite e salteie os legumes até ficarem crocantes.
- 3. Sirva o eglefino com os legumes salteados.
Eglefino em Papillote com Legumes
Um método saudável de cozinhar eglefino em papel alumínio, preservando seu sabor e umidade com legumes.
- 2 filés de eglefino
- 1 cenoura fatiada
- 1 abobrinha fatiada
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Preaqueça o forno a 200°C.
- 2. Coloque os filés de eglefino em um pedaço de papel alumínio, adicione os legumes, azeite, sal e pimenta.
- 3. Feche o papel alumínio e asse por 20 minutos.
Eglefino com Molho de Mostarda e Mel
Um prato saboroso que combina o eglefino com um molho agridoce de mostarda e mel.
- 300g de eglefino
- 2 colheres de sopa de mostarda
- 1 colher de sopa de mel
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Misture a mostarda, mel, azeite, sal e pimenta em uma tigela.
- 2. Pincele o eglefino com a mistura e grelhe até dourar.
- 3. Sirva com o restante do molho por cima.
Perguntas Frequentes (FAQ)
O eglefino é um peixe saudável para comer?
Sim, o eglefino é baixo em calorias e alto em proteínas, tornando-se uma escolha saudável para uma dieta equilibrada.
Como o eglefino deve ser cozido?
O eglefino pode ser grelhado, assado ou frito. É melhor cozido até que se desfaça facilmente com um garfo.
Quais são os benefícios nutricionais do eglefino?
O eglefino é rico em proteínas, baixo em gorduras e contém vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitamina B12 e selênio.
O eglefino pode ser congelado?
Sim, o eglefino pode ser congelado por até 6 meses. Certifique-se de embrulhá-lo adequadamente para evitar queimaduras de congelamento.
Qual é a melhor maneira de temperar o eglefino?
O eglefino combina bem com limão, alho, endro e páprica. Temperos simples realçam seu sabor natural.
O eglefino é sustentável?
A sustentabilidade varia de acordo com o método de pesca e a região. Procure certificações como MSC para garantir a origem sustentável.
Como o eglefino se compara ao bacalhau?
O eglefino é semelhante ao bacalhau, mas tem um sabor ligeiramente mais doce e é frequentemente considerado mais delicado.
Quais são os riscos de comer eglefino?
Embora o eglefino seja geralmente seguro, indivíduos com alergias a frutos do mar devem evitá-lo, e mulheres grávidas devem limitar a ingestão de peixe devido a preocupações com mercúrio.