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Guanciale
Carnes
Nutri-ScoreA

Guanciale

Sus scrofa domesticus

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Guanciale fornece 500 kcal, 25g de proteína, 0g de carboidratos e 0g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Guanciale é uma carne curada italiana feita da bochecha ou papada do porco, conhecida por seu sabor rico e alto teor de gordura. É um ingrediente chave em pratos italianos tradicionais, como pasta all'amatriciana e pasta alla gricia.

También conhecido como:
Bochecha de porcoPapada curada de porco
Nome CientíficoSus scrofa domesticus
Região de OrigemItália
Comparações Populares:
GuancialeGuancialeVSAbaloneAbaloneGuancialeGuancialeVSCauda de JacaréCauda de JacaréGuancialeGuancialeVSCarne de Cauda de CrocodiloCarne de Cauda de CrocodiloGuancialeGuancialeVSCarne de Jacaré FritaCarne de Jacaré FritaGuancialeGuancialeVSBife de Lombo de AlpacaBife de Lombo de AlpacaGuancialeGuancialeVSLinguiça Andouille PicanteLinguiça Andouille PicanteGuancialeGuancialeVSBife de Lombo de AntílopeBife de Lombo de AntílopeGuancialeGuancialeVSBaconBaconGuancialeGuancialeVSBacon Defumado com Madeira de MaçãBacon Defumado com Madeira de MaçãGuancialeGuancialeVSBacon CanadenseBacon Canadense

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias500 kcal
Água
0%
Fibra0g
Total70.0g
Proteínas
25g(36%)
Gorduras
45g(64%)
Carboidratos
0g(0%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina b1 (tiamina)0.8 mg (67%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)5 mg (31%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (8%)
Vitamina B121 µg (42%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Sodium1500 mg (65%)
Ferro1 mg (6%)
Zinco2 mg (18%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rico em gorduras monoinsaturadas, que podem ajudar a melhorar a saúde do coração, aumentando os níveis de colesterol bom.
✓Contém vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitaminas do complexo B que apoiam o metabolismo energético e a função neurológica.
✓Alto em proteínas, que são essenciais para a reparação e crescimento muscular.
✓Proporciona um perfil de sabor único que realça o gosto de vários pratos, promovendo a diversidade culinária.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!O alto teor de sódio pode contribuir para a hipertensão se consumido em excesso.
!Devido ao seu alto teor de gordura, o consumo excessivo pode levar ao ganho de peso e problemas de saúde associados.

Preparação e Métodos de Consumo

Melhor apreciado cozido em pratos ou como parte de uma tábua de frios. Pode ser picado e refogado para liberar seus sabores.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha guanciale que seja firme ao toque, com um bom equilíbrio entre carne e gordura. Procure uma cor rica e evite os que parecem secos ou descoloridos.

How to Store

Armazene o guanciale na geladeira, envolto em papel manteiga ou em um recipiente hermético para manter a frescura.

Mitos vs Realidades

MythGuanciale é a mesma coisa que bacon.
RealityGuanciale é feito da bochecha do porco, enquanto o bacon é feito da barriga do porco, resultando em sabores e texturas diferentes.
MythGuanciale é pouco saudável devido ao seu teor de gordura.
RealityEmbora o guanciale seja alto em gordura, contém gorduras monoinsaturadas saudáveis que podem ser benéficas com moderação.
MythVocê só pode usar guanciale em pratos italianos.
RealityGuanciale pode ser usado em várias cozinhas para adicionar profundidade e sabor a muitas receitas.

Receitas Saudáveis

Salada de Quinoa com Guanciale e Espinafre

Uma salada nutritiva que combina quinoa rica em proteínas com guanciale crocante e espinafre fresco, perfeita para um almoço leve.

Ingredients
  • 1 xícara de quinoa
  • 100g de guanciale
  • 2 xícaras de espinafre fresco
  • 1/2 cebola roxa fatiada
  • 1/4 xícara de nozes picadas
  • Azeite de oliva a gosto
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe a quinoa em água com sal até ficar macia e reserve.
  2. 2. Em uma frigideira, frite o guanciale até ficar crocante e reserve.
  3. 3. Misture a quinoa, o espinafre, a cebola roxa e as nozes em uma tigela, adicione o guanciale e tempere com azeite, sal e pimenta.

Omelete de Claras com Guanciale e Tomate Seco

Uma omelete leve feita com claras de ovo, guanciale e tomate seco, ideal para um café da manhã saudável.

Ingredients
  • 4 claras de ovo
  • 50g de guanciale
  • 2 colheres de sopa de tomate seco picado
  • Salsinha a gosto
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Bata as claras em uma tigela e tempere com sal e pimenta.
  2. 2. Em uma frigideira, frite o guanciale até ficar crocante, adicione o tomate seco e refogue por mais 1 minuto.
  3. 3. Despeje as claras batidas na frigideira, cozinhe até firmar e finalize com salsinha picada.

Espaguete Integral com Guanciale e Brócolis

Um prato de espaguete integral com guanciale e brócolis, combinando sabor e saúde em uma refeição deliciosa.

Ingredients
  • 200g de espaguete integral
  • 100g de guanciale
  • 2 xícaras de brócolis
  • 2 dentes de alho picados
  • Azeite de oliva a gosto
  • Queijo parmesão ralado a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe o espaguete integral conforme as instruções da embalagem.
  2. 2. Em uma frigideira, frite o guanciale até dourar, adicione o alho e os brócolis cozidos no vapor.
  3. 3. Misture o espaguete com a mistura de guanciale e finalize com azeite e queijo parmesão.

Tacos de Alface com Guanciale e Abacate

Tacos leves feitos com folhas de alface recheadas com guanciale crocante e abacate, uma opção saudável e saborosa.

Ingredients
  • 8 folhas de alface
  • 100g de guanciale
  • 1 abacate maduro
  • 1/2 cebola roxa picada
  • Coentro a gosto
  • Limão a gosto
Instructions
  1. 1. Frite o guanciale até ficar crocante e reserve.
  2. 2. Em uma tigela, amasse o abacate e misture com cebola, coentro e suco de limão.
  3. 3. Monte os tacos colocando a mistura de abacate e o guanciale nas folhas de alface.

Sopa de Lentilhas com Guanciale e Cenoura

Uma sopa reconfortante de lentilhas com guanciale e cenoura, rica em fibras e proteínas.

Ingredients
  • 1 xícara de lentilhas
  • 100g de guanciale
  • 1 cenoura picada
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • Caldo de legumes a gosto
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma panela, frite o guanciale até dourar, adicione a cebola, o alho e a cenoura e refogue.
  2. 2. Adicione as lentilhas e o caldo de legumes, cozinhe até as lentilhas ficarem macias.
  3. 3. Tempere com sal e pimenta e sirva quente.

Pizza de Couve-flor com Guanciale e Queijo de Cabra

Uma pizza saudável com base de couve-flor, coberta com guanciale e queijo de cabra, perfeita para uma refeição leve.

Ingredients
  • 1 cabeça de couve-flor
  • 100g de guanciale
  • 100g de queijo de cabra
  • 1/2 xícara de molho de tomate
  • Ervas secas a gosto
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 200°C e processe a couve-flor até ficar em pedaços pequenos.
  2. 2. Misture a couve-flor com sal e ervas, molde em uma forma de pizza e asse por 20 minutos.
  3. 3. Retire do forno, adicione o molho de tomate, o guanciale e o queijo de cabra, e asse por mais 10 minutos.

Wrap Integral de Guanciale e Vegetais

Um wrap integral recheado com guanciale, vegetais frescos e um molho leve, ideal para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 tortilla integral
  • 100g de guanciale
  • 1/2 pimentão vermelho fatiado
  • 1/2 pepino fatiado
  • Folhas de rúcula
  • Iogurte natural a gosto
Instructions
  1. 1. Frite o guanciale até ficar crocante e reserve.
  2. 2. Em uma tortilla, coloque o guanciale, o pimentão, o pepino e a rúcula.
  3. 3. Finalize com um pouco de iogurte natural e enrole o wrap.

Arroz de Couve com Guanciale e Ovo Pochê

Um prato saudável de arroz de couve com guanciale e um ovo pochê, repleto de sabor e nutrientes.

Ingredients
  • 1 xícara de arroz integral
  • 100g de guanciale
  • 2 xícaras de couve picada
  • 2 ovos
  • Alho a gosto
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe o arroz integral conforme as instruções da embalagem.
  2. 2. Em uma frigideira, frite o guanciale até dourar, adicione o alho e a couve, refogando até murchar.
  3. 3. Sirva o arroz com a mistura de couve e guanciale, e finalize com um ovo pochê por cima.

Batata Doce Recheada com Guanciale e Espinafre

Batatas doces assadas recheadas com guanciale e espinafre, uma combinação deliciosa e nutritiva.

Ingredients
  • 2 batatas doces grandes
  • 100g de guanciale
  • 2 xícaras de espinafre
  • Queijo feta a gosto
  • Azeite de oliva a gosto
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Asse as batatas doces no forno a 200°C por cerca de 45 minutos.
  2. 2. Enquanto isso, frite o guanciale até ficar crocante, adicione o espinafre e refogue até murchar.
  3. 3. Corte as batatas ao meio, retire um pouco da polpa e misture com o guanciale, recheie as batatas e finalize com queijo feta.

Ceviche de Peixe com Guanciale e Frutas

Um ceviche refrescante de peixe com guanciale e frutas tropicais, trazendo um toque inovador e saudável.

Ingredients
  • 200g de filé de peixe branco
  • 50g de guanciale
  • 1/2 manga picada
  • Suco de 1 limão
  • Coentro a gosto
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Corte o peixe em cubos e marinate no suco de limão por 15 minutos.
  2. 2. Frite o guanciale até ficar crocante e reserve.
  3. 3. Misture o peixe marinado com a manga, coentro, sal, pimenta e finalize com o guanciale crocante.

Perguntas Frequentes (FAQ)

O que é guanciale?

Guanciale é uma carne curada italiana feita da bochecha ou papada do porco, temperada com sal e especiarias.

Como o guanciale é diferente da pancetta?

Guanciale é feito da bochecha ou papada do porco, enquanto a pancetta é feita da barriga do porco.

O guanciale pode ser consumido cru?

Sim, o guanciale pode ser consumido cru, mas muitas vezes é cozido para realçar seu sabor.

Quais pratos usam guanciale?

Guanciale é comumente usado em pratos de massa como pasta all'amatriciana e pasta alla gricia.

Como o guanciale deve ser armazenado?

O guanciale deve ser armazenado na geladeira, bem envolto para evitar ressecamento.

O guanciale é saudável?

Com moderação, o guanciale pode ser parte de uma dieta saudável, fornecendo nutrientes essenciais e sabor.

Quanto tempo dura o guanciale?

Quando armazenado adequadamente, o guanciale pode durar várias semanas na geladeira.

Posso substituir o guanciale em receitas?

Sim, pancetta ou bacon podem ser usados como substitutos, mas o sabor será diferente.

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