Extrato de Glutamina em Pó
L-GlutamineFicha Científica Nutricional
Extrato de Glutamina em Pó fornece 0 kcal, 0g de proteína, 0g de carboidratos e 0g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'C', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.
O extrato de glutamina em pó é um suplemento dietético derivado do aminoácido L-glutamina, conhecido por seu papel na recuperação muscular e na função imunológica. É comumente utilizado por atletas e indivíduos que realizam treinamento físico intenso.
Proporção de Macronutrientes
Distribuição calórica de energia primária por 100g
Densidade de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado
Desdobramento Completo de Micronutrientes
Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.
Vitamins
Minerals
Benefícios para a Saúde
Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais
Preparação e Métodos de Consumo
Misture com água ou uma bebida de sua escolha, idealmente após o treino ou conforme indicado por um profissional de saúde.
Guia de Compra e Conservação
Escolha um pó de extrato de glutamina de alta qualidade que esteja livre de aditivos e enchimentos.
Armazene em um local fresco e seco, longe da luz solar direta para manter a potência.
Perfil Medicinal e Compostos Bioativos
Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.
Um aminoácido chave que desempenha um papel crítico na síntese de proteínas e na função celular.
"A glutamina é o aminoácido mais abundante na corrente sanguínea e é vital para vários processos metabólicos."
Mitos vs Realidades
Receitas Saudáveis
Smoothie Energético de Glutamina
Um smoothie refrescante e nutritivo, ideal para o pós-treino, que combina frutas e glutamina para ajudar na recuperação muscular.
- 1 banana madura
- 1/2 xícara de morangos congelados
- 1 colher de sopa de Extrato de Glutamina em Pó
- 1 xícara de leite de amêndoas
- 1 colher de chá de mel
- 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
- 3. Sirva imediatamente e aproveite.
Panquecas de Aveia com Glutamina
Panquecas saudáveis feitas com aveia e glutamina, perfeitas para um café da manhã nutritivo e saboroso.
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 banana
- 1 colher de sopa de Extrato de Glutamina em Pó
- 1/2 xícara de leite
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar homogêneo.
- 2. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa.
- 3. Cozinhe até que bolhas se formem, vire e doure o outro lado.
Bowl de Iogurte com Glutamina
Um bowl nutritivo de iogurte, frutas e glutamina, ideal para um lanche saudável e cheio de energia.
- 1 xícara de iogurte grego
- 1 colher de sopa de Extrato de Glutamina em Pó
- 1/2 xícara de frutas vermelhas
- 1/4 xícara de granola
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1. Misture o iogurte com a glutamina até ficar homogêneo.
- 2. Coloque em uma tigela e adicione as frutas, granola e sementes de chia por cima.
- 3. Sirva gelado.
Sopa de Abóbora com Glutamina
Uma sopa cremosa de abóbora enriquecida com glutamina, perfeita para aquecer e nutrir o corpo.
- 500g de abóbora descascada e picada
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho picados
- 1 colher de sopa de Extrato de Glutamina em Pó
- 4 xícaras de caldo de legumes
- 1. Refogue a cebola e o alho até ficarem macios.
- 2. Adicione a abóbora e o caldo de legumes, cozinhe até a abóbora estar macia.
- 3. Bata no liquidificador, adicione a glutamina e sirva quente.
Barrinhas de Proteína com Glutamina
Barrinhas caseiras de proteína, saudáveis e deliciosas, com a adição de glutamina para potencializar a recuperação muscular.
- 1 xícara de tâmaras sem caroço
- 1 xícara de aveia
- 1/2 xícara de manteiga de amendoim
- 2 colheres de sopa de Extrato de Glutamina em Pó
- 1/4 xícara de chocolate amargo picado
- 1. Misture todos os ingredientes em um processador até formar uma massa.
- 2. Pressione a massa em uma forma forrada com papel manteiga.
- 3. Leve à geladeira por 2 horas, corte em barrinhas e sirva.
Salada de Quinoa com Glutamina
Uma salada leve e nutritiva de quinoa, legumes e glutamina, perfeita para uma refeição saudável.
- 1 xícara de quinoa cozida
- 1/2 xícara de pepino picado
- 1/2 xícara de tomate cereja cortado ao meio
- 1 colher de sopa de Extrato de Glutamina em Pó
- Suco de 1 limão
- 1. Misture a quinoa com os legumes em uma tigela.
- 2. Adicione a glutamina e o suco de limão, misturando bem.
- 3. Sirva fresca como acompanhamento ou prato principal.
Omelete de Espinafre com Glutamina
Uma omelete rica em proteínas e nutrientes, com espinafre e glutamina, ideal para o café da manhã.
- 3 ovos
- 1/2 xícara de espinafre picado
- 1 colher de sopa de Extrato de Glutamina em Pó
- Sal e pimenta a gosto
- 1 colher de chá de azeite
- 1. Bata os ovos com sal, pimenta e a glutamina.
- 2. Aqueça o azeite em uma frigideira e adicione o espinafre.
- 3. Despeje os ovos batidos e cozinhe até firmar, vire e doure o outro lado.
Pudim de Chia com Glutamina
Um pudim saudável de chia, rico em fibras e glutamina, perfeito para um lanche ou sobremesa.
- 1/4 xícara de sementes de chia
- 1 xícara de leite de coco
- 1 colher de sopa de Extrato de Glutamina em Pó
- 1 colher de sopa de mel
- Frutas para decorar
- 1. Misture as sementes de chia, leite de coco, glutamina e mel em um recipiente.
- 2. Deixe na geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite.
- 3. Sirva com frutas por cima.
Bolo de Banana e Glutamina
Um bolo saudável e úmido de banana, enriquecido com glutamina, ideal para um lanche nutritivo.
- 2 bananas maduras amassadas
- 1/2 xícara de farinha de aveia
- 1 colher de sopa de Extrato de Glutamina em Pó
- 1/4 xícara de mel
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1. Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma.
- 2. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo.
- 3. Despeje na forma e asse por 25-30 minutos ou até dourar.
Creme de Abacate com Glutamina
Um creme de abacate cremoso e saudável, com glutamina, perfeito como sobremesa ou lanche.
- 1 abacate maduro
- 1 colher de sopa de Extrato de Glutamina em Pó
- 2 colheres de sopa de mel
- Suco de 1 limão
- 1/2 xícara de leite de amêndoas
- 1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso.
- 2. Coloque em um recipiente e leve à geladeira por 30 minutos.
- 3. Sirva gelado, decorado com frutas.
Perguntas Frequentes (FAQ)
O que é o extrato de glutamina em pó?
É um suplemento dietético que fornece L-glutamina, um aminoácido importante para a recuperação muscular e a saúde imunológica.
Como devo tomar o extrato de glutamina em pó?
Misture a dose recomendada com água ou sua bebida favorita, tipicamente após os treinos.
Existem efeitos colaterais do extrato de glutamina em pó?
Geralmente seguro para a maioria das pessoas, mas doses altas podem causar desconforto gastrointestinal.
A glutamina pode ajudar no ganho muscular?
Sim, pode apoiar a recuperação e o crescimento muscular quando combinada com treinamento de resistência.
A glutamina é benéfica para atletas?
Absolutamente, ajuda na recuperação e mantém a função imunológica durante o treinamento intenso.
Posso tomar glutamina se não sou atleta?
Sim, pode beneficiar qualquer pessoa que busque apoiar seu sistema imunológico ou se recuperar de uma doença.
Quanto tempo leva para ver resultados da glutamina?
Os resultados podem variar, mas muitos usuários relatam melhorias na recuperação dentro de alguns dias de uso consistente.
A glutamina é segura para uso a longo prazo?
Geralmente considerada segura para uso a longo prazo, mas consulte um profissional de saúde para obter conselhos personalizados.