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Filete de Peru Cru
Carnes
Nutri-ScoreA

Filete de Peru Cru

Meleagris gallopavo

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Filete de Peru Cru fornece 135 kcal, 30g de proteína, 0g de carboidratos e 0g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

O filete de peru cru é um corte magro de carne que é rico em proteínas e baixo em gordura, tornando-se uma excelente escolha para quem busca manter uma dieta saudável. É rico em nutrientes essenciais, como vitaminas do complexo B e minerais como selênio e fósforo.

También conhecido como:
Filé de PeruPeru Tenro
Nome CientíficoMeleagris gallopavo
Região de OrigemAmérica do Norte
Comparações Populares:
Filete de Peru CruFilete de Peru CruVSAbaloneAbaloneFilete de Peru CruFilete de Peru CruVSCauda de JacaréCauda de JacaréFilete de Peru CruFilete de Peru CruVSCarne de Cauda de CrocodiloCarne de Cauda de CrocodiloFilete de Peru CruFilete de Peru CruVSCarne de Jacaré FritaCarne de Jacaré FritaFilete de Peru CruFilete de Peru CruVSBife de Lombo de AlpacaBife de Lombo de AlpacaFilete de Peru CruFilete de Peru CruVSLinguiça Andouille PicanteLinguiça Andouille PicanteFilete de Peru CruFilete de Peru CruVSBife de Lombo de AntílopeBife de Lombo de AntílopeFilete de Peru CruFilete de Peru CruVSBaconBaconFilete de Peru CruFilete de Peru CruVSBacon Defumado com Madeira de MaçãBacon Defumado com Madeira de MaçãFilete de Peru CruFilete de Peru CruVSBacon CanadenseBacon Canadense

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias135 kcal
Água
74%
Fibra0g
Total31.5g
Proteínas
30g(95%)
Gorduras
1.5g(5%)
Carboidratos
0g(0%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina b6 (piridoxina)0.5 mg (30%)
Niacin10 mg (50%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Selênio24 mcg (44%)
Fósforo220 mg (31%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓O alto teor de proteínas apoia o crescimento e a reparação muscular, tornando-o ideal para atletas e indivíduos ativos.
✓Baixo em gordura, o que ajuda a manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças cardíacas.
✓Rico em vitaminas do complexo B, especialmente niacina e vitamina B6, que são essenciais para o metabolismo energético e a saúde do cérebro.
✓Contém selênio, um importante antioxidante que ajuda a proteger as células contra danos e apoia a função imunológica.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!O peru cru pode abrigar bactérias nocivas, como Salmonella, que podem causar doenças transmitidas por alimentos se não forem cozidas adequadamente.
!Indivíduos com alergias a aves devem evitar consumir produtos de peru.

Preparação e Métodos de Consumo

Recomenda-se cozinhar o filete de peru a uma temperatura interna de 165°F (74°C) para garantir a segurança. Marinar antes de cozinhar pode melhorar o sabor e a maciez.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha filete de peru que seja rosa e sem odores estranhos. A carne deve ser firme ao toque e livre de descoloração.

How to Store

Armazene o filete de peru cru na parte mais fria da geladeira e use-o dentro de 1-2 dias. Para armazenamento mais prolongado, congele-o em um recipiente hermético.

Mitos vs Realidades

MythComer peru cru é seguro se estiver fresco.
RealityO peru cru pode conter bactérias nocivas, independentemente da frescura, e deve sempre ser cozido completamente.
MythO peru só é saudável se estiver sem pele.
RealityEmbora o peru sem pele seja mais baixo em gordura, a pele do peru pode ser apreciada com moderação como parte de uma dieta equilibrada.
MythTodo peru é igual nutricionalmente.
RealityDiferentes cortes de peru têm perfis nutricionais variados; o filete de peru é mais magro em comparação com cortes de carne escura.

Receitas Saudáveis

Filete de Peru com Molho de Mostarda e Mel

Um prato saboroso e saudável, onde o filete de peru é grelhado e servido com um molho leve de mostarda e mel, perfeito para um jantar nutritivo.

Ingredients
  • 500g de filete de peru
  • 2 colheres de sopa de mostarda
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de azeite
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Misture a mostarda, o mel, o azeite, sal e pimenta em uma tigela.
  2. 2. Marinhe o filete de peru nessa mistura por pelo menos 30 minutos.
  3. 3. Grelhe o filete em uma frigideira antiaderente por 6-7 minutos de cada lado até que esteja cozido.

Salada de Filete de Peru com Quinoa

Uma salada nutritiva que combina filete de peru grelhado com quinoa, legumes frescos e um molho de limão.

Ingredients
  • 300g de filete de peru
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1 pepino picado
  • 1 tomate picado
  • suco de 1 limão
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Grelhe o filete de peru e corte em tiras.
  2. 2. Misture a quinoa, pepino, tomate, e adicione o filete de peru.
  3. 3. Tempere com suco de limão, sal e pimenta antes de servir.

Filete de Peru ao Forno com Ervas

Um prato assado com filete de peru temperado com ervas frescas, ideal para um almoço saudável.

Ingredients
  • 600g de filete de peru
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1 colher de sopa de alecrim fresco picado
  • 1 colher de sopa de tomilho fresco picado
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C.
  2. 2. Misture o azeite, alecrim, tomilho, sal e pimenta e esfregue na carne.
  3. 3. Asse por 25-30 minutos ou até que esteja completamente cozido.

Tacos de Filete de Peru com Abacate

Tacos saudáveis e saborosos feitos com filete de peru grelhado e abacate, perfeitos para um lanche leve.

Ingredients
  • 400g de filete de peru
  • 4 tortillas integrais
  • 1 abacate fatiado
  • 1/2 cebola roxa fatiada
  • coentro a gosto
  • limão para temperar
Instructions
  1. 1. Grelhe o filete de peru e corte em tiras.
  2. 2. Aqueça as tortillas e coloque o filete, abacate, cebola e coentro.
  3. 3. Regue com limão antes de servir.

Filete de Peru com Legumes Salteados

Uma refeição colorida e nutritiva, onde o filete de peru é servido com uma variedade de legumes salteados.

Ingredients
  • 500g de filete de peru
  • 1 pimentão vermelho fatiado
  • 1 abobrinha fatiada
  • 1 cenoura fatiada
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Grelhe o filete de peru até dourar e reserve.
  2. 2. Em uma frigideira, aqueça o azeite e salteie os legumes até ficarem macios.
  3. 3. Sirva o filete de peru sobre os legumes salteados.

Sopa de Filete de Peru e Legumes

Uma sopa reconfortante e saudável, cheia de sabor e nutrientes, perfeita para dias frios.

Ingredients
  • 300g de filete de peru picado
  • 1 cenoura picada
  • 1 talo de aipo picado
  • 1 cebola picada
  • 1 litro de caldo de galinha
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma panela, refogue a cebola, cenoura e aipo até amolecer.
  2. 2. Adicione o filete de peru e o caldo, cozinhando por 20 minutos.
  3. 3. Tempere com sal e pimenta antes de servir.

Espetinhos de Filete de Peru com Abobrinha

Espetinhos saudáveis e deliciosos, onde o filete de peru é combinado com abobrinha e grelhado até ficar suculento.

Ingredients
  • 500g de filete de peru em cubos
  • 1 abobrinha em cubos
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • sal e pimenta a gosto
  • palitos de churrasco
Instructions
  1. 1. Misture o filete de peru e a abobrinha com azeite, sal e pimenta.
  2. 2. Monte os espetinhos alternando os cubos de peru e abobrinha.
  3. 3. Grelhe os espetinhos por 10-12 minutos, virando ocasionalmente.

Filete de Peru com Purê de Batata Doce

Um prato nutritivo que combina filete de peru grelhado com um purê cremoso de batata doce.

Ingredients
  • 500g de filete de peru
  • 2 batatas doces médias
  • 2 colheres de sopa de manteiga
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe as batatas doces até ficarem macias, depois faça um purê com manteiga, sal e pimenta.
  2. 2. Grelhe o filete de peru até dourar.
  3. 3. Sirva o filete sobre o purê de batata doce.

Filete de Peru com Molho de Iogurte e Ervas

Uma opção leve e refrescante, onde o filete de peru é servido com um molho de iogurte e ervas frescas.

Ingredients
  • 500g de filete de peru
  • 1 xícara de iogurte natural
  • 2 colheres de sopa de hortelã picada
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Grelhe o filete de peru até estar bem cozido.
  2. 2. Misture o iogurte, hortelã, suco de limão, sal e pimenta para fazer o molho.
  3. 3. Sirva o filete com o molho por cima.

Filete de Peru com Arroz Integral e Espinafre

Um prato completo e saudável, onde o filete de peru é acompanhado de arroz integral e espinafre refogado.

Ingredients
  • 500g de filete de peru
  • 1 xícara de arroz integral
  • 2 xícaras de espinafre fresco
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe o arroz integral conforme as instruções da embalagem.
  2. 2. Grelhe o filete de peru até dourar.
  3. 3. Refogue o espinafre em azeite e sirva junto com o arroz e o filete.

Perguntas Frequentes (FAQ)

É seguro comer peru cru?

O peru cru não deve ser consumido devido ao risco de doenças transmitidas por alimentos causadas por bactérias como Salmonella.

Como devo armazenar o filete de peru cru?

O peru cru deve ser armazenado na geladeira a 40°F (4°C) ou menos e usado dentro de 1-2 dias, ou congelado para armazenamento mais prolongado.

Qual é a melhor maneira de cozinhar o filete de peru?

O filete de peru pode ser grelhado, assado ou refogado. Certifique-se de que atinja uma temperatura interna de 165°F (74°C) para segurança.

Posso marinar o filete de peru?

Sim, marinar o filete de peru pode melhorar seu sabor e maciez. Use ingredientes ácidos como suco de limão ou vinagre para melhores resultados.

Quais são os benefícios nutricionais do filete de peru?

O filete de peru é rico em proteínas, baixo em gordura e fornece vitaminas e minerais essenciais, tornando-se uma escolha nutritiva.

Como posso saber se o filete de peru está estragado?

Sinais de deterioração incluem cheiro azedo, textura viscosa ou descoloração. Se tiver dúvidas, é melhor descartá-lo.

O filete de peru é mais saudável que o frango?

Tanto o peru quanto o frango são opções saudáveis, mas o filete de peru geralmente é mais baixo em gordura e mais alto em proteínas.

Posso congelar o filete de peru cru?

Sim, o filete de peru cru pode ser congelado por até 6 meses. Certifique-se de embrulhá-lo bem para evitar queimaduras de congelamento.

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