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Figo Desidratado
Frutas
Nutri-ScoreA

Figo Desidratado

Ficus carica

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Figo Desidratado fornece 249 kcal, 3.3g de proteína, 64g de carboidratos e 9.8g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Os figos desidratados são frutas ricas em nutrientes que fornecem uma fonte concentrada de energia, fibra e minerais essenciais. Eles são frequentemente usados em várias aplicações culinárias e são conhecidos por sua doçura natural e textura mastigável.

También conhecido como:
Figo SecoFigo Doce
Nome CientíficoFicus carica
Região de OrigemOriente Médio
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias249 kcal
Água
20%
Fibra9.8g
Total68.2g
Proteínas
3.3g(5%)
Gorduras
0.9g(1%)
Carboidratos
64g(94%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Vitamina K3 mcg (3%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio162 mg (16%)
Magnesio68 mg (17%)
Minerals with less than 2% DV
Ferro: 0.17 mg

Benefícios para a Saúde

✓Ricos em fibras dietéticas, os figos desidratados podem ajudar na digestão e promover a saúde intestinal.
✓Altos em antioxidantes, ajudam a combater o estresse oxidativo e podem reduzir o risco de doenças crônicas.
✓Os açúcares naturais fornecem um rápido impulso de energia, tornando-os um excelente lanche para atletas.
✓Os figos desidratados são uma boa fonte de minerais essenciais como cálcio e magnésio, apoiando a saúde óssea.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!O consumo excessivo pode levar a desconforto digestivo devido ao seu alto teor de fibra.
!Indivíduos com diabetes devem monitorar sua ingestão devido ao seu índice glicêmico relativamente alto.

Preparação e Métodos de Consumo

Os figos desidratados podem ser consumidos como lanche, adicionados a saladas ou usados em assados. Deixá-los de molho em água pode melhorar sua textura e doçura.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha figos desidratados que sejam carnudos e úmidos, evitando aqueles que parecem duros ou excessivamente secos.

How to Store

Mantenha-os em um recipiente hermético em um local fresco e escuro para prolongar a vida útil.

Mitos vs Realidades

MythOs figos desidratados são não saudáveis devido ao alto teor de açúcar.
RealityEmbora contenham açúcares naturais, também fornecem nutrientes essenciais e fibras.
MythTodas as frutas secas são iguais.
RealityOs figos desidratados têm benefícios nutricionais únicos em comparação com outras frutas secas.
MythVocê não pode comer figos desidratados se estiver de dieta.
RealityCom moderação, eles podem fazer parte de uma dieta equilibrada devido à sua densidade nutricional.

Receitas Saudáveis

Salada de Quinoa com Figo Desidratado

Uma salada nutritiva e refrescante, perfeita para o almoço, combinando quinoa, figo desidratado e vegetais crocantes.

Ingredients
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1/2 xícara de figo desidratado picado
  • 1/2 pepino cortado em cubos
  • 1/4 de cebola roxa fatiada
  • 1/4 xícara de nozes picadas
  • Suco de 1 limão
  • Azeite a gosto
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida, o figo desidratado, o pepino, a cebola e as nozes.
  2. 2. Em uma tigela separada, misture o suco de limão, azeite, sal e pimenta.
  3. 3. Despeje o molho sobre a salada, misture bem e sirva.

Smoothie Energético de Figo Desidratado

Um smoothie cremoso e energético, ideal para começar o dia com disposição, utilizando figo desidratado e banana.

Ingredients
  • 1 banana madura
  • 1/2 xícara de figo desidratado
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Barrinhas de Figo Desidratado e Aveia

Barrinhas saudáveis e práticas, perfeitas para um lanche rápido, feitas com aveia e figo desidratado.

Ingredients
  • 2 xícaras de aveia em flocos
  • 1 xícara de figo desidratado picado
  • 1/2 xícara de mel
  • 1/2 xícara de manteiga de amendoim
  • 1/4 xícara de sementes de girassol
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C e forre uma forma com papel manteiga.
  2. 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje a mistura na forma e asse por 20-25 minutos. Deixe esfriar antes de cortar em barrinhas.

Iogurte Grego com Figo Desidratado e Mel

Uma sobremesa leve e saudável, combinando iogurte grego cremoso com figo desidratado e um toque de mel.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte grego natural
  • 1/2 xícara de figo desidratado picado
  • 1 colher de sopa de mel
  • Nozes picadas a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma tigela, coloque o iogurte grego.
  2. 2. Adicione o figo desidratado e o mel, misturando bem.
  3. 3. Finalize com nozes picadas por cima e sirva.

Pão Integral com Figo Desidratado e Nozes

Um pão caseiro saudável e saboroso, enriquecido com figo desidratado e nozes, perfeito para o café da manhã.

Ingredients
  • 2 xícaras de farinha integral
  • 1/2 xícara de figo desidratado picado
  • 1/2 xícara de nozes picadas
  • 1 colher de sopa de fermento biológico
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 xícara de água morna
Instructions
  1. 1. Misture a farinha, o fermento e o mel em uma tigela.
  2. 2. Adicione a água morna e misture até formar uma massa.
  3. 3. Incorpore o figo e as nozes, sove a massa e deixe descansar por 1 hora. Modele o pão e asse a 180°C por 30-35 minutos.

Chá Gelado de Figo Desidratado

Uma bebida refrescante e saudável, perfeita para os dias quentes, feita com chá e figo desidratado.

Ingredients
  • 4 xícaras de água
  • 2 saquinhos de chá verde
  • 1/2 xícara de figo desidratado
  • Suco de 1 limão
  • Adoçante a gosto
Instructions
  1. 1. Ferva a água e adicione os saquinhos de chá, deixando em infusão por 5 minutos.
  2. 2. Adicione o figo desidratado e deixe esfriar.
  3. 3. Misture o suco de limão e adoçante, sirva gelado.

Bolo de Figo Desidratado e Amêndoas

Um bolo úmido e saudável, feito com figo desidratado e amêndoas, ideal para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de farinha de amêndoas
  • 1/2 xícara de figo desidratado picado
  • 3 ovos
  • 1/4 xícara de mel
  • 1 colher de chá de fermento em pó
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma.
  2. 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje na forma e asse por 25-30 minutos. Deixe esfriar antes de servir.

Wrap de Frango com Figo Desidratado

Um wrap saudável e saboroso, recheado com frango grelhado, figo desidratado e vegetais frescos.

Ingredients
  • 1 peito de frango grelhado fatiado
  • 1/2 xícara de figo desidratado picado
  • 1 folha de alface
  • 1 tortilla integral
  • Molho de iogurte a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque a tortilla em um prato e adicione a alface.
  2. 2. Distribua o frango e o figo desidratado por cima.
  3. 3. Regue com o molho de iogurte, enrole o wrap e sirva.

Granola Caseira com Figo Desidratado

Uma granola crocante e saudável, feita com aveia, nozes e figo desidratado, ideal para o café da manhã.

Ingredients
  • 2 xícaras de aveia
  • 1/2 xícara de nozes picadas
  • 1/2 xícara de figo desidratado picado
  • 1/4 xícara de mel
  • 1 colher de sopa de óleo de coco
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C e forre uma assadeira com papel manteiga.
  2. 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficarem bem incorporados.
  3. 3. Espalhe a mistura na assadeira e asse por 20-25 minutos, mexendo na metade do tempo.

Creme de Abacate com Figo Desidratado

Um creme saudável e cremoso de abacate, complementado com figo desidratado, perfeito como sobremesa ou lanche.

Ingredients
  • 1 abacate maduro
  • 1/2 xícara de figo desidratado picado
  • 1 colher de sopa de mel
  • Suco de 1 limão
Instructions
  1. 1. Em um processador, coloque o abacate, o mel e o suco de limão.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Misture o figo desidratado e sirva em taças.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Os figos desidratados são saudáveis?

Sim, eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, tornando-os um lanche nutritivo.

Quantas calorias há em figos desidratados?

Há aproximadamente 249 calorias em 100 gramas de figos desidratados.

Os figos desidratados podem ajudar com a constipação?

Sim, seu alto teor de fibra pode promover movimentos intestinais regulares.

Como devo armazenar figos desidratados?

Armazene-os em um recipiente hermético em um local fresco e seco para manter a frescura.

Posso comer figos desidratados se tiver diabetes?

A moderação é fundamental; consulte um profissional de saúde para obter conselhos personalizados.

Quais são os benefícios para a saúde dos figos desidratados?

Eles fornecem antioxidantes, apoiam a saúde óssea e ajudam na digestão.

Como os figos desidratados se comparam aos figos frescos?

Os figos desidratados são mais densos em calorias e têm um sabor concentrado em comparação com os figos frescos.

Posso usar figos desidratados na culinária?

Absolutamente! Eles podem ser adicionados a saladas, produtos assados ou consumidos sozinhos.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Figo Desidratado Calorias nos Figo Desidratado Vitamina-c nos Figo Desidratado Magnesio nos Figo Desidratado
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