Feijão Moth
Vigna aconitifoliaFicha Científica Nutricional
Feijão Moth fornece 343 kcal, 24g de proteína, 60g de carboidratos e 10g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.
Os feijões moth são uma leguminosa nutritiva nativa da Índia, conhecida por seu alto teor de proteínas e baixo índice glicêmico, tornando-os uma excelente escolha para pessoas preocupadas com a saúde.
Proporção de Macronutrientes
Distribuição calórica de energia primária por 100g
Densidade de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado
Desdobramento Completo de Micronutrientes
Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.
Vitamins
Minerals
Benefícios para a Saúde
Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais
Preparação e Métodos de Consumo
Os feijões moth podem ser deixados de molho durante a noite e cozidos em vários pratos, incluindo curries e saladas, para melhorar seu perfil nutricional.
Guia de Compra e Conservação
Escolha feijões moth que sejam firmes e livres de rachaduras ou descoloração. Os feijões frescos devem ter uma aparência brilhante.
Armazene em um recipiente hermético em um local fresco e seco para prolongar a vida útil e manter a qualidade.
Mitos vs Realidades
Receitas Saudáveis
Salada de Feijão Moth com Quinoa e Legumes
Uma salada refrescante e nutritiva, perfeita para o verão, combinando feijão moth, quinoa e uma variedade de legumes frescos.
- 1 xícara de feijão moth cozido
- 1 xícara de quinoa cozida
- 1/2 xícara de cenoura ralada
- 1/2 xícara de pepino picado
- 1/4 xícara de cebola roxa picada
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Em uma tigela grande, misture o feijão moth, a quinoa, a cenoura, o pepino e a cebola roxa.
- 2. Em uma tigela pequena, misture o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta.
- 3. Despeje o molho sobre a salada, misture bem e sirva gelada.
Hambúrguer de Feijão Moth e Aveia
Um hambúrguer saudável e saboroso, feito com feijão moth e aveia, ideal para um almoço leve ou um jantar nutritivo.
- 1 xícara de feijão moth cozido e amassado
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1/4 xícara de cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de chá de cominho
- Sal e pimenta a gosto
- Pão integral para servir
- Folhas de alface e tomate a gosto
- 1. Misture o feijão moth, a aveia, a cebola, o alho, o cominho, o sal e a pimenta em uma tigela.
- 2. Forme hambúrgueres com a mistura e grelhe em uma frigideira antiaderente até dourar.
- 3. Monte o hambúrguer no pão integral com alface e tomate e sirva.
Sopa de Feijão Moth com Espinafre
Uma sopa reconfortante e cheia de nutrientes, combinando feijão moth e espinafre, perfeita para dias frios.
- 1 xícara de feijão moth cozido
- 4 xícaras de caldo de legumes
- 2 xícaras de espinafre fresco
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho picados
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Aqueça o azeite em uma panela e refogue a cebola e o alho até ficarem transparentes.
- 2. Adicione o caldo de legumes e o feijão moth, deixe ferver e cozinhe por 10 minutos.
- 3. Misture o espinafre, cozinhe por mais 5 minutos e tempere com sal e pimenta antes de servir.
Taco de Feijão Moth com Abacate
Tacos saudáveis e saborosos, recheados com feijão moth e abacate, uma combinação perfeita para um lanche leve.
- 1 xícara de feijão moth cozido
- 4 tortilhas integrais
- 1 abacate maduro
- 1/2 xícara de tomate picado
- 1/4 xícara de cebola roxa picada
- Coentro fresco a gosto
- Suco de 1 limão
- Sal a gosto
- 1. Amasse o abacate e misture com o suco de limão e sal.
- 2. Aqueça as tortilhas em uma frigideira.
- 3. Monte os tacos com o feijão moth, o abacate, o tomate, a cebola e o coentro.
Feijão Moth ao Curry com Coco
Um prato exótico e aromático, onde o feijão moth é cozido com especiarias e leite de coco, perfeito para acompanhar arroz integral.
- 1 xícara de feijão moth cozido
- 1 lata de leite de coco
- 1 colher de sopa de curry em pó
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho picados
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- Sal a gosto
- 1. Aqueça o azeite em uma panela e refogue a cebola e o alho até dourar.
- 2. Adicione o curry em pó e cozinhe por 1 minuto.
- 3. Misture o feijão moth e o leite de coco, cozinhe por 15 minutos e tempere com sal antes de servir.
Bolinho de Feijão Moth Assado
Bolinho saudável e crocante, feito com feijão moth e temperos, ideal como aperitivo ou lanche.
- 1 xícara de feijão moth cozido e amassado
- 1/2 xícara de farinha de aveia
- 1/4 xícara de cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de chá de páprica
- Sal e pimenta a gosto
- Azeite para untar
- 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa.
- 2. Modele bolinhos e coloque em uma assadeira untada com azeite.
- 3. Asse em forno pré-aquecido a 180°C por 20-25 minutos, virando na metade do tempo.
Feijão Moth com Legumes Grelhados
Um prato colorido e nutritivo, onde o feijão moth é servido com uma seleção de legumes grelhados, ideal para um jantar leve.
- 1 xícara de feijão moth cozido
- 1 abobrinha fatiada
- 1 pimentão vermelho fatiado
- 1 berinjela fatiada
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Tempere os legumes com azeite, sal e pimenta e grelhe até ficarem macios.
- 2. Misture o feijão moth com os legumes grelhados.
- 3. Sirva quente ou em temperatura ambiente.
Feijão Moth com Arroz Integral e Ervas
Uma combinação simples e saudável de feijão moth com arroz integral e ervas frescas, perfeita para um almoço nutritivo.
- 1 xícara de feijão moth cozido
- 1 xícara de arroz integral cozido
- 1/4 xícara de salsinha picada
- 1/4 xícara de cebolinha picada
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Misture o feijão moth e o arroz integral em uma tigela.
- 2. Adicione as ervas, o azeite, o sal e a pimenta, e misture bem.
- 3. Sirva quente como acompanhamento ou prato principal.
Pasta de Feijão Moth com Tahine
Uma pasta saudável e cremosa, feita com feijão moth e tahine, ideal para acompanhar torradas ou vegetais crus.
- 1 xícara de feijão moth cozido
- 1/4 xícara de tahine
- 2 colheres de sopa de suco de limão
- 1 dente de alho picado
- Sal a gosto
- Água para ajustar a consistência
- 1. Misture todos os ingredientes em um processador de alimentos até obter uma pasta cremosa.
- 2. Adicione água aos poucos para ajustar a consistência.
- 3. Sirva com torradas integrais ou vegetais crus.
Perguntas Frequentes (FAQ)
O que são feijões moth?
Os feijões moth são leguminosas pequenas e marrons que são ricas em proteínas e fibras, comumente usadas na culinária indiana.
Como cozinhar feijões moth?
Deixe os feijões moth de molho durante a noite, depois ferva ou cozinhe na pressão até que estejam macios, geralmente por cerca de 20-30 minutos.
Os feijões moth são bons para perda de peso?
Sim, seu alto teor de fibras ajuda a mantê-lo saciado por mais tempo, tornando-os uma ótima adição a uma dieta de perda de peso.
Os feijões moth podem ser consumidos crus?
Embora possam ser brotados e consumidos crus, geralmente é recomendado cozinhá-los para melhorar a digestibilidade.
Quais nutrientes são encontrados nos feijões moth?
Os feijões moth são ricos em proteínas, fibras, ferro, magnésio e várias vitaminas do complexo B.
Como devem ser armazenados os feijões moth?
Armazene os feijões moth secos em um local fresco e seco em um recipiente hermético para manter a frescura.
Os feijões moth são sem glúten?
Sim, os feijões moth são naturalmente sem glúten, tornando-os adequados para pessoas com intolerância ao glúten.
Quais pratos podem ser feitos com feijões moth?
Os feijões moth podem ser usados em curries, saladas, sopas e até como recheio para wraps.