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Data Fatiada
Frutas
Nutri-ScoreB

Data Fatiada

Phoenix dactylifera

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Data Fatiada fornece 277 kcal, 2.5g de proteína, 75g de carboidratos e 7g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'B', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

As datas fatiadas são uma fruta doce e mastigável, rica em açúcares naturais, fibras e nutrientes essenciais. Elas são frequentemente usadas em sobremesas, lanches e como adoçante natural.

También conhecido como:
Dátiles MedjoolDátiles Deglet Noor
Nome CientíficoPhoenix dactylifera
Região de OrigemOriente Médio
Comparações Populares:
Data FatiadaData FatiadaVSMistura de Bayas de AçaíMistura de Bayas de AçaíData FatiadaData FatiadaVSAcerolaAcerolaData FatiadaData FatiadaVSSabugueiro Negro AmericanoSabugueiro Negro AmericanoData FatiadaData FatiadaVSBladdernut AmericanoBladdernut AmericanoData FatiadaData FatiadaVSSabugueiro AmericanoSabugueiro AmericanoData FatiadaData FatiadaVSHackberry AmericanoHackberry AmericanoData FatiadaData FatiadaVSAmeixa AmericanaAmeixa AmericanaData FatiadaData FatiadaVSMaçãMaçãData FatiadaData FatiadaVSDamascoDamascoData FatiadaData FatiadaVSDamasco Doce MoorpackDamasco Doce Moorpack

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias277 kcal
Água
21%
Fibra7g
Total77.7g
Proteínas
2.5g(3%)
Gorduras
0.2g(0%)
Carboidratos
75g(97%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Vitamina K2.7 mcg (2%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Potassio696 mg (20%)
Magnesio54 mg (14%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Ricas em fibras dietéticas, as datas fatiadas podem ajudar na digestão e promover a saúde intestinal.
✓Altas em antioxidantes, ajudam a combater o estresse oxidativo e podem reduzir o risco de doenças crônicas.
✓Os açúcares naturais fornecem um impulso rápido de energia, tornando-as um excelente lanche para atletas.
✓Contêm minerais essenciais como potássio e magnésio, que apoiam a saúde do coração e a função muscular.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!O consumo excessivo pode levar ao ganho de peso devido ao alto teor de açúcar.
!Indivíduos com diabetes devem monitorar sua ingestão devido ao índice glicêmico.

Preparação e Métodos de Consumo

Melhor apreciadas secas ou fatiadas, podem ser adicionadas a smoothies, aveia ou usadas como adoçante natural em várias receitas.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha datas que sejam carnudas, brilhantes e livres de rachaduras ou secura excessiva.

How to Store

Armazene em um local fresco e seco em um recipiente hermético; refrigere para maior frescura.

Mitos vs Realidades

MythComer datas aumentará meu açúcar no sangue.
RealityEmbora as datas tenham um índice glicêmico mais alto, seu teor de fibra ajuda a moderar os picos de açúcar no sangue.
MythAs datas são apenas para sobremesas.
RealityAs datas podem ser usadas em pratos salgados, saladas e como lanches energéticos.
MythTodas as datas são iguais.
RealityDiferentes variedades de datas têm sabores, texturas e perfis nutricionais variados.

Receitas Saudáveis

Salada Energética de Data Fatiada

Uma salada refrescante e nutritiva que combina a doçura das datas fatiadas com vegetais crocantes e nozes, perfeita para um lanche saudável.

Ingredients
  • 100g de data fatiada
  • 50g de espinafre fresco
  • 30g de nozes picadas
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • Suco de 1 limão
Instructions
  1. 1. Em uma tigela, misture o espinafre, as datas fatiadas e as nozes.
  2. 2. Regue com azeite de oliva e suco de limão.
  3. 3. Misture bem e sirva imediatamente.

Smoothie de Data Fatiada e Banana

Um smoothie cremoso e energizante que combina a doçura natural das datas com a banana, ideal para um café da manhã nutritivo.

Ingredients
  • 2 datas fatiadas
  • 1 banana madura
  • 200ml de leite de amêndoas
  • 1 colher de sopa de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite!

Bowl de Iogurte com Data Fatiada e Granola

Um bowl saudável e delicioso, perfeito para o café da manhã, que combina iogurte cremoso, datas fatiadas e granola crocante.

Ingredients
  • 150g de iogurte natural
  • 50g de granola
  • 30g de data fatiada
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Em uma tigela, coloque o iogurte como base.
  2. 2. Adicione as datas fatiadas e a granola por cima.
  3. 3. Regue com mel e sirva imediatamente.

Barrinhas de Cereais com Data Fatiada

Barrinhas saudáveis e energéticas feitas com aveia, nozes e datas fatiadas, perfeitas para um lanche prático.

Ingredients
  • 200g de aveia
  • 100g de data fatiada
  • 50g de nozes picadas
  • 2 colheres de sopa de mel
  • 1 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C.
  2. 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa.
  3. 3. Coloque em uma forma e asse por 20 minutos. Deixe esfriar e corte em barrinhas.

Pudim de Chia com Data Fatiada

Um pudim saudável e refrescante, feito com sementes de chia e coberto com datas fatiadas, ideal para sobremesas leves.

Ingredients
  • 3 colheres de sopa de sementes de chia
  • 200ml de leite de coco
  • 50g de data fatiada
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture as sementes de chia com o leite de coco e deixe descansar por 30 minutos.
  2. 2. Adicione o mel e misture bem.
  3. 3. Sirva em taças e decore com as datas fatiadas.

Wrap Integral com Data Fatiada e Frango

Um wrap saudável e saboroso, recheado com frango grelhado, folhas verdes e datas fatiadas, ideal para um almoço leve.

Ingredients
  • 1 tortilla integral
  • 100g de peito de frango grelhado
  • 30g de data fatiada
  • 50g de alface
  • 1 colher de sopa de molho de iogurte
Instructions
  1. 1. Coloque a tortilla em um prato e adicione o frango, as datas e a alface.
  2. 2. Regue com o molho de iogurte.
  3. 3. Enrole a tortilla e corte ao meio antes de servir.

Bolinho de Data Fatiada e Aveia

Bolinhos saudáveis e fofinhos feitos com aveia e datas fatiadas, perfeitos para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 200g de aveia
  • 100g de data fatiada
  • 2 bananas maduras amassadas
  • 1 colher de chá de fermento em pó
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C.
  2. 2. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
  3. 3. Coloque em forminhas e asse por 15-20 minutos.

Quinoa com Legumes e Data Fatiada

Um prato colorido e nutritivo, que combina quinoa, legumes frescos e datas fatiadas, ideal para um jantar leve.

Ingredients
  • 100g de quinoa
  • 50g de brócolis
  • 50g de cenoura ralada
  • 30g de data fatiada
  • 1 colher de sopa de azeite
Instructions
  1. 1. Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem.
  2. 2. Refogue os brócolis e a cenoura no azeite até ficarem macios.
  3. 3. Misture a quinoa com os legumes e as datas fatiadas antes de servir.

Chá Gelado de Hibisco com Data Fatiada

Uma bebida refrescante e saudável, feita com chá de hibisco e adoçada com datas fatiadas, perfeita para dias quentes.

Ingredients
  • 500ml de água
  • 2 colheres de sopa de flores de hibisco secas
  • 30g de data fatiada
  • Rodelas de limão para decorar
Instructions
  1. 1. Ferva a água e adicione as flores de hibisco, deixando em infusão por 10 minutos.
  2. 2. Coe e adicione as datas fatiadas, misturando bem.
  3. 3. Deixe esfriar, sirva gelado e decore com rodelas de limão.

Perguntas Frequentes (FAQ)

As datas fatiadas são saudáveis?

Sim, as datas fatiadas são nutritivas, fornecendo fibras, vitaminas e minerais.

Quantas calorias há nas datas fatiadas?

Existem aproximadamente 277 calorias em 100 gramas de datas fatiadas.

Posso comer datas fatiadas em uma dieta?

Com moderação, as datas fatiadas podem fazer parte de uma dieta saudável devido à sua densidade nutricional.

As datas fatiadas contêm glúten?

Não, as datas fatiadas são naturalmente sem glúten.

Como devo armazenar as datas fatiadas?

Armazene as datas fatiadas em um recipiente hermético em um local fresco e seco ou refrigere para maior durabilidade.

As datas fatiadas ajudam na digestão?

Sim, seu alto teor de fibras ajuda na digestão e promove movimentos intestinais regulares.

As datas fatiadas são boas para energia?

Sim, elas fornecem uma fonte rápida de energia devido aos seus açúcares naturais.

Posso usar datas fatiadas na panificação?

Absolutamente, elas podem ser usadas como adoçante natural em várias receitas de panificação.

Alimentos Relacionados
Abalone Abalone Fresco Mistura de Bayas de Açaí
Comparações
Data Fatiada vs Mistura de Bayas de Açaí Data Fatiada vs Acerola Data Fatiada vs Sabugueiro Negro Americano
Nutrientes
Proteina nos Data Fatiada Calorias nos Data Fatiada Vitamina-c nos Data Fatiada Magnesio nos Data Fatiada
Guias Úteis
Health Benefits of Data Fatiada Healthy Recipes with Data Fatiada
Rankings
Frutas ricas em fibra Frutas ricas em potassio Frutas pobres em carbohidratos Frutas pobres em índice glucémico