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Damasco Desidratado
Frutas
Nutri-ScoreA

Damasco Desidratado

Prunus armeniaca

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Damasco Desidratado fornece 241 kcal, 3.4g de proteína, 62.6g de carboidratos e 7.3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Os damascos desidratados são frutas ricas em nutrientes que fornecem uma fonte concentrada de vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles são particularmente ricos em fibras dietéticas e potássio, tornando-os uma opção saudável de lanche.

También conhecido como:
Damasco SecoDamasco ao Sol
Nome CientíficoPrunus armeniaca
Região de OrigemÁsia Central
Comparações Populares:
Damasco DesidratadoDamasco DesidratadoVSMistura de Bayas de AçaíMistura de Bayas de AçaíDamasco DesidratadoDamasco DesidratadoVSAcerolaAcerolaDamasco DesidratadoDamasco DesidratadoVSSabugueiro Negro AmericanoSabugueiro Negro AmericanoDamasco DesidratadoDamasco DesidratadoVSBladdernut AmericanoBladdernut AmericanoDamasco DesidratadoDamasco DesidratadoVSSabugueiro AmericanoSabugueiro AmericanoDamasco DesidratadoDamasco DesidratadoVSHackberry AmericanoHackberry AmericanoDamasco DesidratadoDamasco DesidratadoVSAmeixa AmericanaAmeixa AmericanaDamasco DesidratadoDamasco DesidratadoVSMaçãMaçãDamasco DesidratadoDamasco DesidratadoVSDamascoDamascoDamasco DesidratadoDamasco DesidratadoVSDamasco Doce MoorpackDamasco Doce Moorpack

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias241 kcal
Água
20%
Fibra7.3g
Total66.5g
Proteínas
3.4g(5%)
Gorduras
0.5g(1%)
Carboidratos
62.6g(94%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A180 µg (20%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina C: 0.5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Potassio1162 mg (25%)
Calcio55 mg (4%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Ricos em fibras dietéticas, os damascos desidratados apoiam a saúde digestiva e ajudam a manter movimentos intestinais regulares.
✓Altos em potássio, podem ajudar a regular a pressão arterial e apoiar a saúde do coração.
✓Repletos de antioxidantes, podem ajudar a combater o estresse oxidativo e reduzir o risco de doenças crônicas.
✓Sua doçura natural os torna uma alternativa saudável a lanches açucarados, ajudando no controle de peso.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!O consumo excessivo pode levar a desconforto digestivo devido ao alto teor de fibras.
!Indivíduos com certas alergias ou sensibilidades devem ter cautela, pois frutas secas podem conter sulfitos.

Preparação e Métodos de Consumo

Os damascos desidratados podem ser consumidos como lanche, adicionados a misturas de frutas secas ou incorporados em produtos assados. Deixá-los de molho em água antes do uso pode melhorar sua textura.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha damascos desidratados que sejam carnudos e úmidos, com uma cor laranja vibrante. Evite os que parecem excessivamente secos ou têm uma cor opaca.

How to Store

Armazene em um recipiente hermético em um local fresco e escuro. A refrigeração pode prolongar a vida útil.

Mitos vs Realidades

MythFrutas secas são pouco saudáveis devido ao alto teor de açúcar.
RealityEmbora sejam naturalmente doces, frutas secas como damascos não contêm açúcares adicionados e fornecem nutrientes essenciais.
MythNão se pode comer frutas secas se estiver de dieta.
RealityCom moderação, frutas secas podem fazer parte de uma dieta saudável devido à sua densidade de nutrientes e fibras.
MythTodas as frutas secas são iguais.
RealityDiferentes frutas secas têm perfis nutricionais variados; damascos são particularmente ricos em potássio e fibras.

Receitas Saudáveis

Salada de Quinoa com Damasco Desidratado

Uma salada nutritiva e refrescante, perfeita para o almoço, combinando quinoa, damasco desidratado e vegetais crocantes.

Ingredients
  • 1 xícara de quinoa
  • 1/2 xícara de damasco desidratado picado
  • 1 pepino picado
  • 1/2 pimentão vermelho picado
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva
  • Suco de 1 limão
  • Sal a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem e deixe esfriar.
  2. 2. Em uma tigela grande, misture a quinoa, o damasco, o pepino e o pimentão.
  3. 3. Regue com azeite, suco de limão e sal, misturando bem antes de servir.

Smoothie Energético de Damasco Desidratado

Um smoothie cremoso e cheio de energia, ideal para o café da manhã ou um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 banana madura
  • 1/2 xícara de damasco desidratado
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Barrinhas de Cereais com Damasco Desidratado

Barrinhas saudáveis e práticas, feitas com aveia, damasco desidratado e mel, perfeitas para um lanche rápido.

Ingredients
  • 2 xícaras de aveia
  • 1/2 xícara de damasco desidratado picado
  • 1/2 xícara de mel
  • 1/4 xícara de manteiga de amendoim
  • 1/4 xícara de nozes picadas
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C e forre uma forma com papel manteiga.
  2. 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficarem bem incorporados.
  3. 3. Despeje a mistura na forma e asse por 20 minutos. Deixe esfriar antes de cortar em barrinhas.

Iogurte Grego com Damasco Desidratado e Nozes

Uma sobremesa saudável e deliciosa, combinando iogurte grego, damasco desidratado e nozes crocantes.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de damasco desidratado picado
  • 1/4 xícara de nozes picadas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Em uma tigela, coloque o iogurte grego.
  2. 2. Adicione o damasco, as nozes e o mel por cima.
  3. 3. Misture delicadamente e sirva imediatamente.

Frango Grelhado com Molho de Damasco Desidratado

Um prato principal leve e saboroso, onde o frango grelhado é realçado por um molho agridoce de damasco.

Ingredients
  • 2 peitos de frango
  • 1/2 xícara de damasco desidratado
  • 1/4 xícara de água
  • 2 colheres de sopa de molho de soja
  • Pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Grelhe os peitos de frango até ficarem dourados e cozidos por dentro.
  2. 2. Em uma panela, misture o damasco, a água e o molho de soja, cozinhando até o damasco amolecer.
  3. 3. Bata a mistura no liquidificador até ficar homogênea e sirva sobre o frango grelhado.

Pudim de Chia com Damasco Desidratado

Uma sobremesa saudável e cheia de fibras, feita com sementes de chia e damasco desidratado, perfeita para qualquer hora do dia.

Ingredients
  • 1/2 xícara de sementes de chia
  • 2 xícaras de leite de coco
  • 1/2 xícara de damasco desidratado picado
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture as sementes de chia com o leite de coco e o mel em uma tigela.
  2. 2. Deixe descansar na geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite.
  3. 3. Antes de servir, adicione o damasco picado e misture bem.

Bolinho de Damasco Desidratado e Aveia

Bolinho saudável e nutritivo, perfeito para um lanche, feito com aveia e damasco desidratado.

Ingredients
  • 1 xícara de aveia
  • 1/2 xícara de damasco desidratado picado
  • 1 banana madura amassada
  • 1/4 xícara de mel
  • 1 colher de chá de fermento em pó
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma de muffins.
  2. 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa homogênea.
  3. 3. Despeje a massa nas forminhas e asse por 15-20 minutos, ou até dourar.

Chutney de Damasco Desidratado

Um acompanhamento delicioso e saudável, ideal para servir com carnes ou queijos, feito com damasco desidratado e especiarias.

Ingredients
  • 1/2 xícara de damasco desidratado picado
  • 1/4 xícara de cebola picada
  • 1/4 xícara de vinagre de maçã
  • 1 colher de sopa de açúcar mascavo
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Em uma panela, misture todos os ingredientes e leve ao fogo médio.
  2. 2. Cozinhe por cerca de 15 minutos, mexendo ocasionalmente, até o chutney engrossar.
  3. 3. Deixe esfriar antes de servir.

Granola Caseira com Damasco Desidratado

Uma granola crocante e saudável, perfeita para o café da manhã, feita com aveia, nozes e damasco desidratado.

Ingredients
  • 2 xícaras de aveia
  • 1/2 xícara de nozes picadas
  • 1/2 xícara de damasco desidratado picado
  • 1/4 xícara de mel
  • 1 colher de sopa de canela em pó
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C e forre uma assadeira com papel manteiga.
  2. 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela e espalhe na assadeira.
  3. 3. Asse por 20-25 minutos, mexendo na metade do tempo, até dourar.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Os damascos desidratados são saudáveis?

Sim, eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras, tornando-os um lanche nutritivo.

Como devo armazenar os damascos desidratados?

Armazene-os em um recipiente hermético em um local fresco e seco para manter a frescura.

Posso comer damascos desidratados em uma dieta?

Sim, eles são baixos em calorias e altos em fibras, o que pode ajudar no controle de peso.

Os damascos desidratados contêm açúcares adicionados?

Algumas marcas podem adicionar açúcar; sempre verifique o rótulo para ingredientes adicionais.

Quantos damascos desidratados posso comer por dia?

Um tamanho de porção é tipicamente cerca de 30 gramas, ou um punhado, que é uma quantidade saudável.

Os damascos desidratados são bons para a digestão?

Sim, seu alto teor de fibras promove a saúde digestiva.

Posso usar damascos desidratados na culinária?

Absolutamente, eles podem ser adicionados a saladas, cereais e produtos assados para um sabor extra.

Quais nutrientes estão nos damascos desidratados?

Eles são ricos em potássio, vitamina A e fibras dietéticas, entre outros nutrientes.

Alimentos Relacionados
Abalone Abalone Fresco Mistura de Bayas de Açaí
Comparações
Damasco Desidratado vs Mistura de Bayas de Açaí Damasco Desidratado vs Acerola Damasco Desidratado vs Sabugueiro Negro Americano
Nutrientes
Proteina nos Damasco Desidratado Calorias nos Damasco Desidratado Vitamina-c nos Damasco Desidratado Magnesio nos Damasco Desidratado
Guias Úteis
Health Benefits of Damasco Desidratado Healthy Recipes with Damasco Desidratado
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