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Colar de Tilápia Enlatada
Frutos do Mar
Nutri-ScoreA

Colar de Tilápia Enlatada

Oreochromis niloticus

Clinical Encyclopedia

O colar de tilápia enlatada é uma opção de frutos do mar nutritiva, rica em proteínas e vitaminas essenciais, especialmente B12 e D. É uma fonte conveniente de ácidos graxos ômega-3 e minerais como selênio e fósforo.

También conhecido como:
Tilápia EnlatadaFilé de Tilápia (Enlatado)
Nome CientíficoOreochromis niloticus
Região de OrigemFazendas de aquicultura no sudeste asiático e na África
Comparações Populares:
Colar de Tilápia Enlatada VS Abalone FrescoColar de Tilápia Enlatada VS Polvo BebêColar de Tilápia Enlatada VS Vieiras de BaíaColar de Tilápia Enlatada VS Mexilhões NegrosColar de Tilápia Enlatada VS Camarões Tigre NegrosColar de Tilápia Enlatada VS Caranguejo Azul

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias140 kcal
Água
75%
Fibra0g
Total31.0g
Proteínas
28g(90%)
Gorduras
3g(10%)
Carboidratos
0g(0%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina B122.4 µg (100%)
Vitamina D2 µg (13%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Selênio30 µg (55%)
Fósforo200 mg (20%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rico em proteínas, o colar de tilápia enlatada apoia o crescimento e a reparação muscular, sendo uma excelente escolha para atletas e pessoas ativas.
✓Rico em ácidos graxos ômega-3, promove a saúde do coração, reduzindo a inflamação e a pressão arterial.
✓Contém vitaminas essenciais como a B12, crucial para a função nervosa e a produção de DNA e glóbulos vermelhos.
✓O selênio na tilápia ajuda a proteger as células do estresse oxidativo e apoia a função da tireoide.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Peixes enlatados podem conter níveis mais altos de sódio, o que pode contribuir para a hipertensão se consumidos em excesso.
!Algumas pessoas podem ser alérgicas a peixes, o que pode levar a reações alérgicas graves.

Preparação e Métodos de Consumo

Melhor apreciado aquecido ou adicionado a saladas e caçarolas. Enxágue para reduzir o teor de sódio, se necessário.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha latas que estejam livres de amassados, ferrugem ou inchaço. Verifique a data de validade para frescor.

How to Store

Armazene latas não abertas em um local fresco e seco. Após abrir, refrigere e consuma dentro de alguns dias.

Mitos vs Realidades

MythPeixes enlatados são pouco saudáveis.
RealityPeixes enlatados podem ser uma opção saudável, fornecendo nutrientes essenciais e proteínas.
MythTodos os peixes contêm altos níveis de mercúrio.
RealityA maioria dos peixes, incluindo a tilápia, tem baixos níveis de mercúrio, tornando-os seguros para consumo regular.
MythPeixes enlatados não são tão nutritivos quanto peixes frescos.
RealityPeixes enlatados retêm a maioria de seus nutrientes e podem ser tão nutritivos quanto peixes frescos.

Receitas Saudáveis

Salada Refrescante de Tilápia Enlatada

Uma salada leve e nutritiva, perfeita para dias quentes, combinando a tilápia com vegetais frescos.

Ingredients
  • 1 lata de colar de tilápia enlatada
  • 1 xícara de alface picada
  • 1/2 xícara de tomate cereja cortado ao meio
  • 1/4 de cebola roxa fatiada
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • Suco de 1 limão
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Escorra a tilápia e desfie-a em pedaços menores.
  2. 2. Em uma tigela, misture a alface, tomate, cebola e a tilápia.
  3. 3. Tempere com azeite, suco de limão, sal e pimenta antes de servir.

Taco de Tilápia Enlatada com Abacate

Tacos saudáveis e saborosos, recheados com tilápia e abacate, ideais para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 lata de colar de tilápia enlatada
  • 2 tortilhas integrais
  • 1 abacate maduro
  • 1/2 xícara de repolho roxo fatiado
  • Coentro a gosto
  • Suco de limão
  • Sal a gosto
Instructions
  1. 1. Escorra e desfie a tilápia.
  2. 2. Amasse o abacate e tempere com limão e sal.
  3. 3. Monte os tacos colocando a tilápia, abacate e repolho nas tortilhas.

Quiche de Tilápia e Espinafre

Uma quiche leve e rica em proteínas, perfeita para um brunch saudável.

Ingredients
  • 1 lata de colar de tilápia enlatada
  • 1 xícara de espinafre cozido
  • 3 ovos
  • 1/2 xícara de leite desnatado
  • 1/2 xícara de queijo cottage
  • Sal e pimenta a gosto
  • Massa integral para quiche
Instructions
  1. 1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
  2. 2. Misture os ovos, leite, queijo, espinafre, tilápia, sal e pimenta.
  3. 3. Despeje a mistura na massa e asse por 30 minutos.

Bolinho de Tilápia com Quinoa

Bolinhos crocantes e saudáveis, feitos com tilápia e quinoa, ótimos como aperitivo.

Ingredients
  • 1 lata de colar de tilápia enlatada
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1/2 cebola picada
  • 1 ovo
  • 1/4 de xícara de farinha de aveia
  • Salsinha picada a gosto
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa.
  2. 2. Modele bolinhos e coloque em uma assadeira.
  3. 3. Asse a 200°C por 20 minutos ou até dourar.

Sopa de Tilápia com Legumes

Uma sopa nutritiva e reconfortante, cheia de legumes frescos e tilápia.

Ingredients
  • 1 lata de colar de tilápia enlatada
  • 1 cenoura picada
  • 1 abobrinha picada
  • 1/2 cebola picada
  • 2 dentes de alho picados
  • 4 xícaras de caldo de legumes
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Refogue a cebola e o alho até dourar.
  2. 2. Adicione a cenoura e abobrinha, refogando por mais alguns minutos.
  3. 3. Adicione o caldo e a tilápia, cozinhando por 15 minutos.

Wrap de Tilápia com Hummus

Wraps saudáveis recheados com tilápia e hummus, ideais para um lanche prático.

Ingredients
  • 1 lata de colar de tilápia enlatada
  • 2 tortilhas integrais
  • 1/2 xícara de hummus
  • 1/2 xícara de rúcula
  • Fatias de pepino a gosto
Instructions
  1. 1. Espalhe o hummus nas tortilhas.
  2. 2. Adicione a tilápia, rúcula e pepino.
  3. 3. Enrole as tortilhas e corte ao meio antes de servir.

Cuscuz Marroquino com Tilápia

Um prato leve e saboroso, combinando cuscuz marroquino e tilápia, perfeito para o almoço.

Ingredients
  • 1 lata de colar de tilápia enlatada
  • 1 xícara de cuscuz marroquino
  • 1/2 pimentão vermelho picado
  • 1/2 cebola picada
  • 1 colher de sopa de azeite
  • Salsinha picada a gosto
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Prepare o cuscuz conforme as instruções da embalagem.
  2. 2. Refogue a cebola e pimentão no azeite até amolecer.
  3. 3. Misture a tilápia, cuscuz e salsinha antes de servir.

Tilápia Enlatada com Arroz Integral e Legumes

Um prato completo e nutritivo, combinando tilápia, arroz integral e legumes variados.

Ingredients
  • 1 lata de colar de tilápia enlatada
  • 1 xícara de arroz integral cozido
  • 1/2 xícara de brócolis cozidos
  • 1/2 xícara de cenoura ralada
  • 1 colher de sopa de molho de soja
  • Gergelim a gosto
Instructions
  1. 1. Misture o arroz, brócolis e cenoura em uma tigela.
  2. 2. Adicione a tilápia e o molho de soja, misturando bem.
  3. 3. Finalize com gergelim antes de servir.

Espaguete de Abobrinha com Tilápia

Uma versão leve de espaguete, usando abobrinha e tilápia, perfeita para uma refeição saudável.

Ingredients
  • 1 lata de colar de tilápia enlatada
  • 2 abobrinhas médias
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1 dente de alho picado
  • Sal e pimenta a gosto
  • Queijo parmesão ralado a gosto
Instructions
  1. 1. Use um espiralizador para fazer espaguete de abobrinha.
  2. 2. Refogue o alho no azeite, adicione a abobrinha e cozinhe rapidamente.
  3. 3. Misture a tilápia e tempere antes de servir com parmesão.

Tilápia Enlatada com Purê de Batata Doce

Um prato reconfortante e saudável, combinando tilápia com purê de batata doce.

Ingredients
  • 1 lata de colar de tilápia enlatada
  • 2 batatas doces médias
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • 1/4 de xícara de leite desnatado
  • Sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe as batatas doces até ficarem macias e faça um purê com manteiga e leite.
  2. 2. Escorra a tilápia e aqueça levemente.
  3. 3. Sirva a tilápia sobre o purê, temperando a gosto.

Perguntas Frequentes (FAQ)

O colar de tilápia enlatada é saudável?

Sim, o colar de tilápia enlatada é uma fonte saudável de proteínas e nutrientes essenciais, especialmente se for baixo em sódio.

Como devo armazenar a tilápia enlatada?

Armazene latas não abertas em um local fresco e seco. Uma vez abertas, refrigere e consuma dentro de 3-4 dias.

Posso comer tilápia enlatada diretamente da lata?

Sim, está completamente cozida e é segura para comer diretamente da lata, mas aquecer melhora o sabor.

Quais são os benefícios da tilápia?

A tilápia é baixa em calorias, alta em proteínas e contém vitaminas e minerais essenciais benéficos para a saúde.

Como a tilápia enlatada se compara à fresca?

A tilápia enlatada é conveniente e tem uma vida útil mais longa, mas a tilápia fresca pode ter melhor textura e sabor.

Há mercúrio na tilápia enlatada?

A tilápia geralmente tem baixos níveis de mercúrio em comparação com peixes maiores, tornando-a uma escolha de frutos do mar mais segura.

Posso usar tilápia enlatada em receitas?

Absolutamente! Pode ser usada em saladas, tacos e pratos de massa para adicionar proteínas.

Qual é a vida útil da tilápia enlatada?

A tilápia enlatada não aberta pode durar vários anos; verifique a data de validade para melhor qualidade.

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Comparisons
Colar de Tilápia Enlatada vs Abalone Fresco Colar de Tilápia Enlatada vs Maçã Colar de Tilápia Enlatada vs Polvo Bebê
Nutrients
Proteina nos Colar de Tilápia Enlatada Calorias nos Colar de Tilápia Enlatada Vitamina-c nos Colar de Tilápia Enlatada Magnesio nos Colar de Tilápia Enlatada
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