Citrulina Malato
Citrullus lanatusClinical Encyclopedia
A citrulina malato é um composto formado pelo aminoácido citrulina e o malato, um sal do ácido málico. É comumente usada como suplemento dietético para melhorar o desempenho e a recuperação durante o exercício.
Proporção de Macronutrientes
Distribuição calórica de energia primária por 100g
Densidade de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado
Benefícios para a Saúde
Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais
Preparação e Métodos de Consumo
A citrulina malato é geralmente tomada em forma de pó misturado com água ou uma bebida antes dos treinos. Também pode ser consumida em forma de cápsulas.
Guia de Compra e Conservação
Escolha um suplemento de citrulina malato de alta qualidade de marcas respeitáveis, preferencialmente com testes de terceiros para pureza.
Armazene em local fresco e seco, longe da luz solar direta para manter a potência.
Mitos vs Realidades
MythA citrulina malato é apenas para fisiculturistas.+
MythMais citrulina malato significa melhores resultados.+
MythA citrulina malato é um esteroide.+
Receitas Saudáveis
Salada Refrescante de Citrulina Malato
Uma salada leve e refrescante que combina a doçura da Citrulina Malato com vegetais crocantes, perfeita para um dia quente.
- 2 xícaras de Citrulina Malato picada
- 1 xícara de pepino fatiado
- 1/2 xícara de cebola roxa fatiada
- 1/4 xícara de coentro fresco picado
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Em uma tigela grande, misture a Citrulina Malato, o pepino, a cebola e o coentro.
- 2. Regue com o suco de limão e tempere com sal e pimenta.
- 3. Misture bem e sirva gelada.
Smoothie Energético de Citrulina Malato
Um smoothie cremoso e nutritivo que fornece energia e hidratação, ideal para começar o dia.
- 1 xícara de Citrulina Malato
- 1 banana madura
- 1/2 xícara de iogurte grego
- 1 colher de sopa de mel
- 1/2 xícara de água de coco
- 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
- 3. Sirva imediatamente em um copo alto.
Sopa Fria de Citrulina Malato
Uma sopa fria e nutritiva que combina a frescura da Citrulina Malato com ervas aromáticas, perfeita para o verão.
- 2 xícaras de Citrulina Malato picada
- 1/2 xícara de iogurte natural
- 1/4 xícara de manjericão fresco
- 1 dente de alho picado
- Sal e pimenta a gosto
- 1. No liquidificador, adicione a Citrulina Malato, o iogurte, o manjericão e o alho.
- 2. Bata até ficar homogêneo e tempere com sal e pimenta.
- 3. Refrigere por pelo menos 30 minutos antes de servir.
Wrap de Citrulina Malato e Frango
Um wrap saudável e saboroso que combina a Citrulina Malato com peito de frango grelhado e vegetais frescos.
- 1 tortilla integral
- 1/2 xícara de Citrulina Malato fatiada
- 100g de peito de frango grelhado fatiado
- 1/4 xícara de alface
- 1 colher de sopa de molho de iogurte
- 1. Em uma tortilla, coloque a alface, o frango e a Citrulina Malato.
- 2. Regue com o molho de iogurte.
- 3. Enrole a tortilla e corte ao meio para servir.
Ceviche de Citrulina Malato
Uma versão inovadora do ceviche, utilizando a Citrulina Malato como base, trazendo frescor e sabor ao prato.
- 2 xícaras de Citrulina Malato em cubos
- 1/2 xícara de cebola roxa fatiada
- Suco de 2 limões
- 1 pimenta dedo-de-moça picada
- Coentro fresco a gosto
- 1. Misture a Citrulina Malato, a cebola, o suco de limão e a pimenta em uma tigela.
- 2. Deixe marinar por 15 minutos.
- 3. Finalize com coentro fresco e sirva gelado.
Pudim de Citrulina Malato e Chia
Um pudim saudável e delicioso que combina a Citrulina Malato com sementes de chia, ideal para um lanche nutritivo.
- 1 xícara de Citrulina Malato batida
- 1/4 xícara de sementes de chia
- 1 xícara de leite de amêndoas
- 1 colher de sopa de mel
- 1. Misture a Citrulina Malato, as sementes de chia, o leite de amêndoas e o mel em uma tigela.
- 2. Deixe na geladeira por pelo menos 4 horas ou até firmar.
- 3. Sirva gelado, decorado com frutas frescas.
Bolinho de Citrulina Malato e Aveia
Bolinhos saudáveis e nutritivos que utilizam a Citrulina Malato e aveia, perfeitos para um lanche pós-treino.
- 1 xícara de Citrulina Malato amassada
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 banana madura amassada
- 1 colher de chá de canela
- 1/2 colher de chá de fermento em pó
- 1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
- 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa homogênea.
- 3. Modele bolinhos e coloque em uma assadeira, assando por 20 minutos.
Chá Gelado de Citrulina Malato
Uma bebida refrescante e saudável, perfeita para hidratação, feita com Citrulina Malato e ervas aromáticas.
- 2 xícaras de água
- 1 xícara de Citrulina Malato fatiada
- 1 colher de sopa de hortelã fresca
- Mel a gosto
- 1. Ferva a água e adicione a Citrulina Malato e a hortelã.
- 2. Deixe em infusão por 10 minutos e coe.
- 3. Adoce com mel e sirva gelado.
Muffin de Citrulina Malato e Nozes
Muffins saudáveis e saborosos que combinam a Citrulina Malato com nozes, ótimos para um lanche nutritivo.
- 1 xícara de Citrulina Malato amassada
- 1 xícara de farinha de trigo integral
- 1/2 xícara de nozes picadas
- 1/2 xícara de mel
- 2 ovos
- 1. Pré-aqueça o forno a 180°C e unte formas de muffin.
- 2. Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
- 3. Despeje nas formas e asse por 25 minutos.
Citrulina Malato Grelhada com Ervas
Fatias de Citrulina Malato grelhadas com ervas aromáticas, uma opção deliciosa e saudável para acompanhar pratos principais.
- 2 xícaras de Citrulina Malato em fatias
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- 1 colher de sopa de ervas finas
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Tempere as fatias de Citrulina Malato com azeite, ervas, sal e pimenta.
- 2. Grelhe em uma churrasqueira ou frigideira por 3-4 minutos de cada lado.
- 3. Sirva como acompanhamento ou entrada.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Para que serve a citrulina malato?
A citrulina malato é usada principalmente para melhorar o desempenho atlético e reduzir a dor muscular.
Quanto de citrulina malato devo tomar?
Uma dosagem comum é de 6-8 gramas tomadas cerca de 30-60 minutos antes do exercício.
A citrulina malato pode ajudar na perda de peso?
Embora possa melhorar o desempenho no exercício, não é um suplemento direto para perda de peso.
A citrulina malato é segura?
Em geral, é considerada segura para a maioria das pessoas quando tomada nas doses recomendadas.
Como a citrulina malato funciona?
Ela aumenta a produção de óxido nítrico, o que melhora o fluxo sanguíneo e a entrega de nutrientes aos músculos.
Posso tomar citrulina malato todos os dias?
Sim, pode ser tomada diariamente, especialmente se você estiver se exercitando regularmente.
Existem efeitos colaterais da citrulina malato?
Alguns usuários podem experimentar problemas gastrointestinais leves, mas efeitos colaterais graves são raros.
Posso misturar citrulina malato com outros suplementos?
Sim, frequentemente é combinada com outros ingredientes pré-treino, como beta-alanina e creatina.