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Batido de Proteína de Mirtilo Pré-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Batido de Proteína de Mirtilo Pré-Treino

Vaccinium corymbosum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Batido de Proteína de Mirtilo Pré-Treino fornece 150 kcal, 20g de proteína, 15g de carboidratos e 3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este batido combina mirtilos ricos em antioxidantes com proteína para apoiar a recuperação muscular e os níveis de energia antes dos treinos.

También conhecido como:
Batido de Proteína de MirtiloShake de Mirtilo
Nome CientíficoVaccinium corymbosum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
Batido de Proteína de Mirtilo Pré-Treino VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaBatido de Proteína de Mirtilo Pré-Treino VS Batido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Proteína de Mirtilo Pré-Treino VS Batido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido de Proteína de Mirtilo Pré-Treino VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoBatido de Proteína de Mirtilo Pré-Treino VS Batido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido de Proteína de Mirtilo Pré-Treino VS Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Avelã

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra3g
Total37.5g
Proteínas
20g(53%)
Gorduras
2.5g(7%)
Carboidratos
15g(40%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamin E0.6 mg (4%)
Vitamina K19.3 µg (16%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.5 mg (10%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato6 µg (2%)
Colina12 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.3 mg (2%)
Magnesio10 mg (2%)
Fósforo20 mg (2%)
Potassio150 mg (4%)
Zinco0.2 mg (2%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.3 mg (15%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0 µg

Benefícios para a Saúde

✓Os mirtilos são ricos em antioxidantes, que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no corpo.
✓O conteúdo de proteína ajuda na reparação e crescimento muscular, tornando-se uma opção ideal antes do treino.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Para melhores resultados, use mirtilos congelados e um pó de proteína de alta qualidade.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha mirtilos maduros que sejam firmes e tenham uma cor azul profunda. Evite os que estão moles ou têm manchas brancas.

How to Store

Armazene os mirtilos na geladeira e consuma dentro de uma semana para melhor frescor.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteRecuperação Muscular
Main Applications
•Aumento de energia antes do treino
•Apoio à recuperação muscular
Bioactive Compounds
Antocianinas

Compostos que fornecem efeitos antioxidantes e podem melhorar a saúde cardiovascular.

How to Consume
BatidoShake
Did you know?

"Os mirtilos são frequentemente chamados de superalimento devido ao seu alto teor de nutrientes e benefícios para a saúde."

Mitos vs Realidades

MythMito: Batidos de proteína são apenas para fisiculturistas.
RealityRealidade: Batidos de proteína podem beneficiar qualquer pessoa que queira aumentar sua ingestão de proteínas.
MythMito: Batidos são não saudáveis devido a açúcares adicionados.
RealityRealidade: Batidos podem ser saudáveis se feitos com ingredientes integrais e sem açúcares adicionados.
MythMito: Mirtilos são bons apenas para sobremesas.
RealityRealidade: Mirtilos são versáteis e podem ser usados em pratos salgados também.

Receitas Saudáveis

Batido Energético de Mirtilo e Aveia

Um batido nutritivo que combina mirtilos e aveia, perfeito para aumentar a energia antes do treino.

Ingredients
  • 1 banana madura
  • 1/2 xícara de mirtilos congelados
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 xícara de leite de amêndoas
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite antes do treino.

Smoothie de Mirtilo e Espinafre

Um smoothie verde que combina o poder antioxidante dos mirtilos com o ferro do espinafre, ideal para um pré-treino saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de mirtilos
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de proteína em pó
  • 1 xícara de água ou leite vegetal
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e beba antes do treino.

Batido de Mirtilo e Iogurte Grego

Uma combinação cremosa de mirtilos e iogurte grego que fornece proteínas e probióticos para um impulso energético.

Ingredients
  • 1/2 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de iogurte grego natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
  • 1/4 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute antes do treino.

Batido Refrescante de Mirtilo e Coco

Um batido tropical que combina mirtilos e leite de coco, perfeito para hidratar e energizar antes do exercício.

Ingredients
  • 1/2 xícara de mirtilos
  • 1 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de chia
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura suave.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite a refrescância.

Batido de Mirtilo e Amêndoas

Um batido rico em gorduras saudáveis e proteínas, ideal para fornecer energia duradoura durante o treino.

Ingredients
  • 1/2 xícara de mirtilos
  • 1 colher de sopa de pasta de amêndoa
  • 1 banana
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e beba antes do treino.

Batido de Mirtilo e Beterraba

Um batido vibrante que combina mirtilos e beterraba, excelente para aumentar a resistência durante o treino.

Ingredients
  • 1/2 xícara de mirtilos
  • 1/2 xícara de beterraba cozida e picada
  • 1 banana
  • 1 xícara de água
  • 1 colher de sopa de suco de limão
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a energia antes do treino.

Batido de Mirtilo e Proteína de Ervilha

Um batido vegano que combina mirtilos e proteína de ervilha, ideal para quem busca um pré-treino nutritivo.

Ingredients
  • 1/2 xícara de mirtilos
  • 1 colher de sopa de proteína de ervilha em pó
  • 1 banana
  • 1 xícara de leite de aveia
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e beba antes do treino.

Batido de Mirtilo e Laranja

Um batido cítrico que combina o sabor doce dos mirtilos com a acidez da laranja, perfeito para um impulso de energia.

Ingredients
  • 1/2 xícara de mirtilos
  • 1 laranja descascada
  • 1 banana
  • 1 xícara de água
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a energia antes do treino.

Batido de Mirtilo e Quinoa

Um batido nutritivo que combina mirtilos e quinoa, excelente para fornecer proteínas e energia antes do exercício.

Ingredients
  • 1/2 xícara de mirtilos
  • 1/4 xícara de quinoa cozida
  • 1 banana
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e beba antes do treino.

Batido de Mirtilo e Sementes de Linhaça

Um batido rico em fibras e ômega-3, combinando mirtilos e sementes de linhaça para um pré-treino saudável.

Ingredients
  • 1/2 xícara de mirtilos
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
  • 1 banana
  • 1 xícara de água
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite antes do treino.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Posso usar mirtilos frescos em vez de congelados?

Sim, mas os mirtilos congelados proporcionam uma textura mais cremosa.

Este batido é adequado para veganos?

Sim, se você usar pó de proteína à base de plantas.

Quantas calorias este batido contém?

Aproximadamente 150 calorias por porção.

Posso adicionar outras frutas a este batido?

Absolutamente! Bananas ou espinafre podem melhorar o sabor e a nutrição.

Quanto tempo posso armazenar este batido?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Este batido é bom para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e rico em nutrientes, tornando-se uma ótima opção.

Que tipo de pó de proteína devo usar?

Pós de proteína de soro, caseína ou à base de plantas funcionam bem.

Posso fazer este batido sem pó de proteína?

Sim, mas terá menos teor de proteína.

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Nutrientes
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