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Fagiolo Pinto
Legumi
Nutri-ScoreA

Fagiolo Pinto

Phaseolus vulgaris

Scheda Scientifica Nutrizionale

SM
Recensito scientificamente da:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Sintesi Nutri-Score e Salute

Fagiolo Pinto fornisce 143 kcal, 9g di proteine, 27.1g di carboidrati e 9g di fibre per 100g. Con un Nutri-Score 'A', è ideale per i nutrienti.

I fagioli pinto sono una leguminosa versatile nota per la sua consistenza cremosa e il suo sapore terroso. Sono ricchi di proteine, fibre e nutrienti essenziali, rendendoli un alimento base in molte diete.

Noto anche come:
Fagiolo ComuneFagiolo Pinto
Nome CientificoPhaseolus vulgaris
Regione d'OrigineMessico
Confronti Popolari:
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Rapporto Macronutrienti

Distribuzione calorica dell'energia primaria per 100g

Calorie143 kcal
Acqua
67%
Fibre9g
Totale36.9g
Proteine
9g(24%)
Grassi
0.8g(2%)
Carboidrati
27.1g(73%)

Densità Micronutrienti (VG%)

Vitamine e minerali ordinati per percentuale del Valore Giornaliero Raccomandato

Vitamine (VG%)
Minerali (VG%)

Ripartizione Completa dei Micronutrienti

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina b6 (pyridossina)0.1 mg (5%)
Folato130 mcg (33%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Ferro2.1 mg (12%)
Magnesio45 mg (11%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefici per la Salute

✓I fagioli pinto sono un'ottima fonte di proteine vegetali, supportando la salute e la riparazione muscolare.
✓Ricchi di fibre alimentari, promuovono la salute digestiva e aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
✓Ricchi di antiossidanti, i fagioli pinto possono aiutare a ridurre l'infiammazione e abbassare il rischio di malattie croniche.
✓Forniscono vitamine e minerali essenziali, tra cui acido folico e magnesio, che sono importanti per la salute generale.

Possibili Rischi ed Effetti Collaterali

!Alcune persone possono sperimentare disagio digestivo a causa degli oligosaccaridi presenti nei fagioli.
!I fagioli pinto crudi o poco cotti contengono tossine che possono causare nausea e vomito.

Preparazione e Modalità di Consumo

Mettere in ammollo i fagioli pinto secchi durante la notte per ridurre i tempi di cottura e migliorare la digeribilità. Cuocere completamente per eliminare le tossine.

Guida all'Acquisto e Conservazione

How to Select

Scegliere fagioli pinto che siano uniformi nel colore e privi di macchie o crepe. Evitare fagioli dall'aspetto opaco.

How to Store

Conservare i fagioli pinto secchi in un contenitore ermetico in un luogo fresco e buio. I fagioli cotti devono essere refrigerati e consumati entro 5 giorni.

Miti vs Realtà

MythI fagioli causano gas e dovrebbero essere evitati.
RealitySebbene i fagioli possano causare gas, metterli in ammollo e cuocerli correttamente può ridurre significativamente questo effetto.
MythTutti i fagioli sono uguali dal punto di vista nutrizionale.
RealityI diversi fagioli hanno profili nutrizionali vari; i fagioli pinto sono particolarmente ricchi di fibre e proteine.
MythNon puoi mangiare fagioli se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati.
RealityI fagioli possono essere inclusi con moderazione nelle diete a basso contenuto di carboidrati grazie al loro alto contenuto di fibre e al basso indice glicemico.

Ricette Sane

Insalata di Fagioli Pinto e Quinoa

Un'insalata fresca e nutriente, perfetta per un pranzo leggero, ricca di proteine e fibre.

Ingredients
  • 200g di fagioli pinto cotti
  • 100g di quinoa
  • 1 peperone rosso a cubetti
  • 1 cetriolo a fette
  • 2 cucchiai di olio d'oliva
  • succo di 1 limone
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Cuocere la quinoa in acqua salata per 15 minuti e scolarla.
  2. 2. In una ciotola, unire i fagioli, il peperone, il cetriolo e la quinoa.
  3. 3. Condire con olio, succo di limone, sale e pepe, mescolare bene e servire.

Fagioli Pinto al Forno con Spezie

Fagioli pinto croccanti al forno, con un mix di spezie aromatiche, perfetti come snack sano.

Ingredients
  • 400g di fagioli pinto cotti
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • 1 cucchiaino di paprika
  • 1 cucchiaino di cumino
  • sale q.b.
Instructions
  1. 1. Preriscaldare il forno a 200°C.
  2. 2. Mescolare i fagioli con olio, paprika, cumino e sale.
  3. 3. Distribuire su una teglia e cuocere per 25-30 minuti fino a doratura.

Zuppa di Fagioli Pinto e Verdure

Una zuppa calda e confortante, ricca di verdure e fagioli, ideale per i giorni freddi.

Ingredients
  • 200g di fagioli pinto cotti
  • 1 carota a cubetti
  • 1 zucchina a cubetti
  • 1 cipolla tritata
  • 2 spicchi d'aglio
  • 1 litro di brodo vegetale
  • olio d'oliva, sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. In una pentola, soffriggere cipolla e aglio in olio d'oliva.
  2. 2. Aggiungere carota e zucchina, cuocere per 5 minuti.
  3. 3. Unire i fagioli e il brodo, cuocere per 20 minuti e servire.

Fagioli Pinto e Riso Integrale

Un piatto unico e saziante, con riso integrale e fagioli pinto, ricco di fibre e proteine.

Ingredients
  • 150g di riso integrale
  • 200g di fagioli pinto cotti
  • 1 cipolla tritata
  • 2 cucchiai di olio d'oliva
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Cuocere il riso integrale secondo le istruzioni.
  2. 2. In una padella, soffriggere la cipolla in olio d'oliva.
  3. 3. Aggiungere i fagioli e il riso, mescolare e servire caldo.

Tacos di Fagioli Pinto e Avocado

Deliziosi tacos farciti con fagioli pinto e avocado, un'ottima opzione per un pasto sano e veloce.

Ingredients
  • 8 tortillas di mais
  • 200g di fagioli pinto cotti
  • 1 avocado maturo
  • 1 pomodoro a cubetti
  • succo di lime
  • coriandolo fresco, sale q.b.
Instructions
  1. 1. Schiacciare l'avocado e condirlo con lime e sale.
  2. 2. Scaldare le tortillas e farcirle con fagioli, avocado e pomodoro.
  3. 3. Guarnire con coriandolo fresco e servire.

Fagioli Pinto in Salsa di Pomodoro

Un piatto semplice e saporito, con fagioli pinto cotti in una ricca salsa di pomodoro.

Ingredients
  • 400g di fagioli pinto cotti
  • 400g di pomodori pelati
  • 1 cipolla tritata
  • 2 spicchi d'aglio
  • olio d'oliva, basilico fresco, sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Soffriggere cipolla e aglio in olio d'oliva.
  2. 2. Aggiungere i pomodori e cuocere per 10 minuti.
  3. 3. Unire i fagioli, cuocere per altri 10 minuti e servire con basilico fresco.

Burger di Fagioli Pinto e Spinaci

Burger vegetali sani e gustosi, preparati con fagioli pinto e spinaci, perfetti per una cena leggera.

Ingredients
  • 200g di fagioli pinto cotti
  • 100g di spinaci freschi
  • 1 cipolla tritata
  • 1 uovo
  • pangrattato q.b.
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Frullare i fagioli e gli spinaci con cipolla, uovo, sale e pepe.
  2. 2. Formare dei burger e passarli nel pangrattato.
  3. 3. Cuocere in padella con un filo d'olio fino a doratura.

Fagioli Pinto e Patate Dolci al Forno

Un contorno colorato e nutriente, con fagioli pinto e patate dolci, ricco di vitamine.

Ingredients
  • 200g di fagioli pinto cotti
  • 2 patate dolci a cubetti
  • 2 cucchiai di olio d'oliva
  • 1 cucchiaino di rosmarino secco
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Preriscaldare il forno a 200°C.
  2. 2. Mescolare le patate dolci con olio, rosmarino, sale e pepe.
  3. 3. Aggiungere i fagioli e cuocere per 30-35 minuti fino a doratura.

Fagioli Pinto con Salsa Tahini

Un piatto ricco di sapore, con fagioli pinto serviti con una cremosa salsa tahini, ideale per un pranzo leggero.

Ingredients
  • 200g di fagioli pinto cotti
  • 2 cucchiai di tahini
  • succo di 1 limone
  • 1 spicchio d'aglio
  • acqua q.b.
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Mescolare tahini, succo di limone, aglio, acqua, sale e pepe per la salsa.
  2. 2. Servire i fagioli con la salsa sopra e guarnire con prezzemolo fresco.

Fagioli Pinto e Cavolo Riccio

Un piatto ricco di nutrienti, con fagioli pinto e cavolo riccio saltati, perfetto come contorno.

Ingredients
  • 200g di fagioli pinto cotti
  • 200g di cavolo riccio
  • 2 cucchiai di olio d'oliva
  • 1 spicchio d'aglio
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. In una padella, scaldare l'olio e soffriggere l'aglio.
  2. 2. Aggiungere il cavolo riccio e cuocere fino a appassire.
  3. 3. Unire i fagioli, mescolare e servire caldo.

Domande Frequenti (FAQ)

I fagioli pinto sono una buona fonte di proteine?

Sì, i fagioli pinto sono un'ottima fonte di proteine vegetali, fornendo circa 9 grammi per 100 grammi.

Come devo conservare i fagioli pinto?

Conservare i fagioli pinto secchi in un luogo fresco e asciutto in un contenitore ermetico per mantenere la freschezza.

Posso mangiare i fagioli pinto crudi?

No, i fagioli pinto crudi contengono tossine e devono essere cotti completamente prima del consumo.

Quali sono i benefici per la salute dei fagioli pinto?

I fagioli pinto sono ricchi di fibre, proteine e nutrienti essenziali, che possono aiutare nella digestione, sostenere la salute del cuore e aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Quanto durano i fagioli pinto cotti in frigorifero?

I fagioli pinto cotti possono essere conservati in frigorifero fino a 5 giorni.

I fagioli pinto possono aiutare nella perdita di peso?

Sì, il loro alto contenuto di fibre può promuovere la sazietà, aiutando a controllare l'appetito e sostenere gli sforzi di perdita di peso.

I fagioli pinto sono senza glutine?

Sì, i fagioli pinto sono naturalmente senza glutine e sicuri per chi ha intolleranza al glutine.

Qual è l'indice glicemico dei fagioli pinto?

I fagioli pinto hanno un indice glicemico di 39, rendendoli un alimento a basso IG che può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

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Classifiche
Legumi ricchi di folato Legumi ricchi di fibre Legumi poveri di carbohidratos Legumi poveri di índice glucémico