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Fagioli Moth
Legumi
Nutri-ScoreA

Fagioli Moth

Vigna aconitifolia

Scheda Scientifica Nutrizionale

SM
Recensito scientificamente da:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Sintesi Nutri-Score e Salute

Fagioli Moth fornisce 343 kcal, 24g di proteine, 60g di carboidrati e 10g di fibre per 100g. Con un Nutri-Score 'A', è ideale per i nutrienti.

I fagioli moth, noti anche come matki, sono una leguminosa nutriente originaria dell'India, ricca di proteine, fibre e vitamine e minerali essenziali. Sono noti per il loro basso indice glicemico, rendendoli una scelta eccellente per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Noto anche come:
MatkiDal Moth
Nome CientificoVigna aconitifolia
Regione d'OrigineIndia
Confronti Popolari:
Fagioli MothFagioli MothVSFagiolo AcutifoliusFagiolo AcutifoliusFagioli MothFagioli MothVSFagiolo AdzukiFagiolo AdzukiFagioli MothFagioli MothVSFagioli AdzukiFagioli AdzukiFagioli MothFagioli MothVSFagioli Adzuki RossiFagioli Adzuki RossiFagioli MothFagioli MothVSFagiolo AnasaziFagiolo AnasaziFagioli MothFagioli MothVSFagioli AnasaziFagioli AnasaziFagioli MothFagioli MothVSFagiolo AppaloosaFagiolo AppaloosaFagioli MothFagioli MothVSFagiolo Lima BabyFagiolo Lima BabyFagioli MothFagioli MothVSNocciolo BambaraNocciolo BambaraFagioli MothFagioli MothVSArachidi BambaraArachidi Bambara

Rapporto Macronutrienti

Distribuzione calorica dell'energia primaria per 100g

Calorie343 kcal
Acqua
10%
Fibre10g
Totale85.0g
Proteine
24g(28%)
Grassi
1g(1%)
Carboidrati
60g(71%)

Densità Micronutrienti (VG%)

Vitamine e minerali ordinati per percentuale del Valore Giornaliero Raccomandato

Vitamine (VG%)
Minerali (VG%)

Ripartizione Completa dei Micronutrienti

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina b1 (tiamina)0.4 mg (33%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)2 mg (12%)
Folato130 mcg (33%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Ferro3.5 mg (19%)
Magnesio80 mg (20%)
Fosforo300 mg (43%)
Potassio800 mg (17%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefici per la Salute

✓Ricchi di proteine, i fagioli moth sono un'ottima fonte di proteine vegetali, supportando la crescita e la riparazione muscolare.
✓Ricchi di fibre alimentari, aiutano nella digestione e promuovono una sensazione di sazietà, il che può aiutare nella gestione del peso.
✓Carichi di vitamine e minerali essenziali, tra cui ferro e magnesio, che sono vitali per la produzione di energia e la salute generale.
✓Il loro basso indice glicemico aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, rendendoli adatti ai diabetici.

Possibili Rischi ed Effetti Collaterali

!Alcune persone possono sperimentare disagio digestivo se consumano grandi quantità a causa dell'alto contenuto di fibre.
!I fagioli moth crudi o poco cotti possono contenere anti-nutrienti che possono interferire con l'assorbimento dei minerali.

Preparazione e Modalità di Consumo

Mettere in ammollo i fagioli per tutta la notte prima di cucinarli per migliorare la digeribilità e ridurre i tempi di cottura. Possono essere bolliti, germinati o utilizzati in vari piatti come curry e insalate.

Guida all'Acquisto e Conservazione

How to Select

Scegli fagioli moth che siano secchi, sodi e privi di segni di umidità o muffa. Cerca un colore e una dimensione uniformi.

How to Store

Conserva in un contenitore ermetico in un luogo fresco e asciutto. Se conservati correttamente, possono durare diversi mesi.

Miti vs Realtà

MythI fagioli moth sono solo per vegetariani.
RealityI fagioli moth sono un'opzione nutriente per tutti, indipendentemente dalle preferenze alimentari.
MythNon si possono mangiare i fagioli moth se si ha uno stomaco sensibile.
RealitySebbene siano ricchi di fibre, metterli in ammollo e cuocerli correttamente può renderli più facili da digerire.
MythI fagioli moth sono poveri di proteine rispetto alle fonti animali.
RealityI fagioli moth forniscono una quantità comparabile di proteine a molte fonti animali, rendendoli un'ottima opzione vegetale.

Ricette Sane

Insalata di Fagioli Moth e Quinoa

Un'insalata fresca e nutriente che combina fagioli moth e quinoa, perfetta per un pranzo leggero e ricco di proteine.

Ingredients
  • 200g di fagioli moth cotti
  • 150g di quinoa
  • 1 cetriolo a cubetti
  • 1 pomodoro a cubetti
  • succo di 1 limone
  • olio d'oliva q.b.
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Cuocere la quinoa in acqua salata per 15 minuti e lasciarla raffreddare.
  2. 2. In una ciotola, mescolare i fagioli moth, il cetriolo, il pomodoro e la quinoa.
  3. 3. Condire con succo di limone, olio d'oliva, sale e pepe, quindi servire fredda.

Fagioli Moth al Forno con Spezie

Fagioli moth croccanti al forno, con un mix di spezie aromatiche, perfetti come snack sano e gustoso.

Ingredients
  • 250g di fagioli moth
  • 1 cucchiaio di olio d'oliva
  • 1 cucchiaino di paprika
  • 1 cucchiaino di cumino
  • sale q.b.
Instructions
  1. 1. Preriscaldare il forno a 200°C.
  2. 2. Mescolare i fagioli moth con olio, paprika, cumino e sale.
  3. 3. Distribuire su una teglia e cuocere per 20-25 minuti fino a doratura.

Zuppa di Fagioli Moth e Verdure

Una zuppa calda e confortante, ricca di fagioli moth e verdure di stagione, ideale per le giornate fredde.

Ingredients
  • 150g di fagioli moth
  • 1 carota a cubetti
  • 1 zucchina a cubetti
  • 1 cipolla tritata
  • 1 litro di brodo vegetale
  • olio d'oliva q.b.
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. In una pentola, soffriggere la cipolla in olio d'oliva fino a doratura.
  2. 2. Aggiungere carota e zucchina, cuocere per 5 minuti, poi aggiungere i fagioli e il brodo.
  3. 3. Far cuocere per 30 minuti, aggiustare di sale e pepe, e servire caldo.

Burger di Fagioli Moth

Deliziosi burger vegetali a base di fagioli moth, perfetti per un pasto sano e soddisfacente.

Ingredients
  • 200g di fagioli moth cotti
  • 50g di pangrattato
  • 1 uovo
  • 1 cucchiaino di senape
  • sale e pepe q.b.
  • panini integrali q.b.
Instructions
  1. 1. Schiacciare i fagioli moth in una ciotola e mescolare con pangrattato, uovo, senape, sale e pepe.
  2. 2. Formare dei burger e cuocerli in padella con un filo d'olio fino a doratura.
  3. 3. Servire nei panini integrali con verdure fresche.

Fagioli Moth con Salsa di Pomodoro e Basilico

Un piatto semplice e saporito, dove i fagioli moth si uniscono a una salsa di pomodoro fresca e basilico.

Ingredients
  • 200g di fagioli moth cotti
  • 400g di pomodori pelati
  • 1 spicchio d'aglio
  • basilico fresco q.b.
  • olio d'oliva q.b.
  • sale q.b.
Instructions
  1. 1. In una padella, soffriggere l'aglio in olio d'oliva, aggiungere i pomodori e cuocere per 15 minuti.
  2. 2. Aggiungere i fagioli moth e cuocere per altri 10 minuti.
  3. 3. Aggiungere basilico fresco, sale e servire caldo.

Fagioli Moth e Riso Integrale

Un piatto unico e nutriente che combina fagioli moth e riso integrale, ideale per un pasto completo.

Ingredients
  • 150g di fagioli moth cotti
  • 150g di riso integrale
  • 1 cipolla tritata
  • 1 peperone a cubetti
  • olio d'oliva q.b.
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Cuocere il riso integrale in acqua salata secondo le istruzioni.
  2. 2. In una padella, soffriggere la cipolla e il peperone in olio d'oliva.
  3. 3. Aggiungere i fagioli moth e il riso cotto, mescolare e servire.

Fagioli Moth in Salsa Tahini

Un piatto esotico che unisce fagioli moth a una cremosa salsa tahini, ideale come contorno o antipasto.

Ingredients
  • 200g di fagioli moth cotti
  • 3 cucchiai di tahini
  • succo di 1 limone
  • 1 spicchio d'aglio
  • sale q.b.
  • prezzemolo fresco q.b.
Instructions
  1. 1. In un mixer, frullare tahini, succo di limone, aglio e sale fino a ottenere una crema.
  2. 2. Mescolare i fagioli moth con la salsa tahini.
  3. 3. Guarnire con prezzemolo fresco e servire freddo.

Frittata di Fagioli Moth e Spinaci

Una frittata ricca di proteine e verdure, perfetta per una colazione sana o un pranzo veloce.

Ingredients
  • 200g di fagioli moth cotti
  • 3 uova
  • 100g di spinaci freschi
  • 1 cipolla tritata
  • olio d'oliva q.b.
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. In una padella, soffriggere la cipolla e gli spinaci in olio d'oliva.
  2. 2. In una ciotola, sbattere le uova con sale e pepe, poi aggiungere i fagioli moth.
  3. 3. Versare il composto nella padella e cuocere fino a doratura, poi girare e cuocere l'altro lato.

Tacos di Fagioli Moth

Tacos leggeri e gustosi farciti con fagioli moth, avocado e salsa fresca, perfetti per un pasto informale.

Ingredients
  • 200g di fagioli moth cotti
  • 4 tortillas di mais
  • 1 avocado a fette
  • salsa di pomodoro q.b.
  • lime q.b.
  • coriandolo fresco q.b.
Instructions
  1. 1. Scaldare le tortillas in una padella.
  2. 2. Riempire ogni tortilla con fagioli moth, fette di avocado e salsa di pomodoro.
  3. 3. Guarnire con coriandolo fresco e succo di lime prima di servire.

Domande Frequenti (FAQ)

Cosa sono i fagioli moth?

I fagioli moth sono piccole leguminose marroni originarie dell'India, conosciute per il loro alto contenuto di proteine e fibre.

Come cucino i fagioli moth?

Mettili in ammollo per tutta la notte, poi cuocili per circa 30-40 minuti fino a quando non sono teneri. Possono anche essere germinati per una maggiore nutrizione.

I fagioli moth sono buoni per i diabetici?

Sì, hanno un basso indice glicemico, che aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Posso mangiare i fagioli moth crudi?

Non è consigliabile mangiarli crudi poiché possono contenere anti-nutrienti che possono causare problemi digestivi.

Quali nutrienti ci sono nei fagioli moth?

I fagioli moth sono ricchi di proteine, fibre, ferro, magnesio e diverse vitamine del gruppo B.

Come posso incorporare i fagioli moth nella mia dieta?

Possono essere aggiunti a insalate, zuppe, curry o trasformati in germogli per uno spuntino nutriente.

I fagioli moth hanno benefici per la salute?

Sì, supportano la crescita muscolare, aiutano nella digestione e regolano i livelli di zucchero nel sangue.

Come devo conservare i fagioli moth?

Conservali in un contenitore ermetico in un luogo fresco e asciutto per mantenere la freschezza.

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Classifiche
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