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Fagioli Burro Grandi
Legumi
Nutri-ScoreA

Fagioli Burro Grandi

Phaseolus lunatus

Scheda Scientifica Nutrizionale

SM
Recensito scientificamente da:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Sintesi Nutri-Score e Salute

Fagioli Burro Grandi fornisce 337 kcal, 21.5g di proteine, 60.1g di carboidrati e 25g di fibre per 100g. Con un Nutri-Score 'A', è ideale per i nutrienti.

I fagioli burro grandi, noti anche come fagioli lima, sono un legume ricco di nutrienti, proteine, fibre e vitamine essenziali. Sono noti per la loro consistenza cremosa e il sapore delicato, rendendoli un ingrediente versatile in vari piatti.

Noto anche come:
Fagioli LimaFagioli Burro
Nome CientificoPhaseolus lunatus
Regione d'OrigineSud America
Confronti Popolari:
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Rapporto Macronutrienti

Distribuzione calorica dell'energia primaria per 100g

Calorie337 kcal
Acqua
10%
Fibre25g
Totale82.4g
Proteine
21.5g(26%)
Grassi
0.8g(1%)
Carboidrati
60.1g(73%)

Densità Micronutrienti (VG%)

Vitamine e minerali ordinati per percentuale del Valore Giornaliero Raccomandato

Vitamine (VG%)
Minerali (VG%)

Ripartizione Completa dei Micronutrienti

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina b6 (pyridossina)0.2 mg (12%)
Folato130 mcg (33%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina C: 1 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Potassio1480 mg (42%)
Magnesio80 mg (20%)
Ferro3.7 mg (20%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefici per la Salute

✓Ricchi di fibre alimentari, i fagioli burro grandi promuovono la salute digestiva e aiutano a mantenere movimenti intestinali regolari.
✓Alti in proteine, sono un'eccellente fonte di proteine vegetali, supportando la riparazione e la crescita muscolare.
✓Carichi di vitamine e minerali essenziali, come potassio e magnesio, contribuiscono alla salute del cuore e alla regolazione della pressione sanguigna.
✓Il basso indice glicemico li rende adatti per la gestione della glicemia, benefici per le persone con diabete.

Possibili Rischi ed Effetti Collaterali

!Il consumo di fagioli crudi o poco cotti può portare a tossicità a causa della presenza di lectine, che possono causare disturbi gastrointestinali.
!Le persone con determinate allergie possono avere reazioni avverse; consultare un professionista sanitario se non si è sicuri.

Preparazione e Modalità di Consumo

Mettere in ammollo i fagioli durante la notte per ridurre il tempo di cottura e migliorare la digeribilità. Cuocere completamente per eliminare le tossine e migliorare il sapore.

Guida all'Acquisto e Conservazione

How to Select

Scegliere fagioli che siano interi, secchi e privi di crepe o macchie. Il colore deve essere uniforme e vivace.

How to Store

Conservare in un luogo fresco e asciutto in un contenitore ermetico. Tenere lontano dall'umidità e dalla luce per prevenire il deterioramento.

Miti vs Realtà

MythMangiare fagioli causa gas.
RealitySebbene i fagioli possano causare gas, metterli in ammollo e cuocerli correttamente può ridurre questo effetto.
MythTutti i fagioli sono uguali dal punto di vista nutrizionale.
RealityI diversi fagioli hanno profili nutrizionali vari; i fagioli burro grandi sono particolarmente ricchi di fibre e proteine.
MythI fagioli secchi sono meno nutrienti dei fagioli in scatola.
RealityI fagioli secchi possono essere altrettanto nutrienti dei fagioli in scatola, spesso contenendo meno additivi e conservanti.

Ricette Sane

Insalata di Fagioli Burro Grandi e Avocado

Un'insalata fresca e nutriente che combina i fagioli burro grandi con avocado cremoso e pomodorini dolci.

Ingredients
  • 200g di fagioli burro grandi cotti
  • 1 avocado maturo
  • 150g di pomodorini
  • 1 cetriolo
  • succo di 1 limone
  • olio d'oliva q.b.
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. In una ciotola, unisci i fagioli burro grandi, l'avocado a cubetti, i pomodorini tagliati a metà e il cetriolo a fette.
  2. 2. Condire con il succo di limone, olio d'oliva, sale e pepe.
  3. 3. Mescola bene e servi fresco.

Crema di Fagioli Burro Grandi e Rosmarino

Una crema vellutata di fagioli burro grandi aromatizzata al rosmarino, perfetta da spalmare su crostini integrali.

Ingredients
  • 300g di fagioli burro grandi cotti
  • 2 rametti di rosmarino fresco
  • 2 spicchi d'aglio
  • olio d'oliva q.b.
  • sale q.b.
Instructions
  1. 1. In un frullatore, unisci i fagioli, il rosmarino, l'aglio e un filo d'olio d'oliva.
  2. 2. Frulla fino a ottenere una consistenza cremosa, aggiungendo acqua se necessario.
  3. 3. Aggiusta di sale e servi su crostini.

Fagioli Burro Grandi al Forno con Verdure

Un piatto ricco di sapore, con fagioli burro grandi e verdure di stagione cotte al forno.

Ingredients
  • 250g di fagioli burro grandi cotti
  • 1 zucchina
  • 1 peperone rosso
  • 1 cipolla
  • olio d'oliva q.b.
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Preriscalda il forno a 200°C.
  2. 2. Taglia le verdure a cubetti e mescolale con i fagioli in una teglia.
  3. 3. Condire con olio, sale e pepe e cuocere per 30 minuti.

Fagioli Burro Grandi in Salsa di Pomodoro

Un piatto semplice ma saporito, con fagioli burro grandi cotti in una salsa di pomodoro aromatica.

Ingredients
  • 300g di fagioli burro grandi cotti
  • 400g di pomodori pelati
  • 1 cipolla
  • 2 spicchi d'aglio
  • basilico fresco q.b.
  • olio d'oliva q.b.
  • sale q.b.
Instructions
  1. 1. In una padella, soffriggi la cipolla e l'aglio in olio d'oliva.
  2. 2. Aggiungi i pomodori e cuoci per 10 minuti.
  3. 3. Incorpora i fagioli e il basilico, cuocendo per altri 15 minuti.

Burger di Fagioli Burro Grandi e Quinoa

Deliziosi burger vegetariani a base di fagioli burro grandi e quinoa, perfetti per un pasto sano.

Ingredients
  • 200g di fagioli burro grandi cotti
  • 100g di quinoa cotta
  • 1 uovo
  • pangrattato q.b.
  • spezie a piacere
  • olio d'oliva q.b.
Instructions
  1. 1. In una ciotola, schiaccia i fagioli e mescolali con la quinoa, l'uovo e le spezie.
  2. 2. Forma dei burger e passali nel pangrattato.
  3. 3. Cuoci in padella con un filo d'olio fino a doratura.

Zuppa di Fagioli Burro Grandi e Spinaci

Una zuppa calda e confortante, ricca di fagioli burro grandi e spinaci freschi.

Ingredients
  • 250g di fagioli burro grandi cotti
  • 200g di spinaci freschi
  • 1 litro di brodo vegetale
  • 1 cipolla
  • olio d'oliva q.b.
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Soffriggi la cipolla in olio d'oliva fino a doratura.
  2. 2. Aggiungi il brodo e i fagioli, cuocendo per 15 minuti.
  3. 3. Incorpora gli spinaci e cuoci per altri 5 minuti.

Fagioli Burro Grandi e Riso Integrale

Un piatto unico a base di riso integrale e fagioli burro grandi, ricco di proteine e fibre.

Ingredients
  • 200g di riso integrale
  • 150g di fagioli burro grandi cotti
  • 1 cipolla
  • 1 carota
  • olio d'oliva q.b.
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Cuoci il riso integrale secondo le istruzioni.
  2. 2. In una padella, soffriggi la cipolla e la carota in olio d'oliva.
  3. 3. Aggiungi i fagioli e il riso, mescolando bene e cuocendo per 5 minuti.

Fagioli Burro Grandi con Salsa Tahini

Un piatto esotico con fagioli burro grandi serviti con una cremosa salsa tahini, ideale per un antipasto sano.

Ingredients
  • 250g di fagioli burro grandi cotti
  • 3 cucchiai di tahini
  • succo di 1 limone
  • 1 spicchio d'aglio
  • olio d'oliva q.b.
  • sale q.b.
Instructions
  1. 1. In un frullatore, mescola il tahini, il succo di limone, l'aglio e un filo d'olio.
  2. 2. Frulla fino a ottenere una salsa omogenea.
  3. 3. Servi i fagioli con la salsa sopra.

Fagioli Burro Grandi e Patate Dolci al Vapore

Un contorno sano e colorato di fagioli burro grandi accompagnati da patate dolci al vapore.

Ingredients
  • 200g di fagioli burro grandi cotti
  • 2 patate dolci
  • olio d'oliva q.b.
  • sale e pepe q.b.
Instructions
  1. 1. Cuoci le patate dolci al vapore fino a renderle tenere.
  2. 2. In una ciotola, mescola i fagioli con olio, sale e pepe.
  3. 3. Servi le patate dolci con i fagioli sopra.

Fagioli Burro Grandi con Pesto di Basilico

Un piatto fresco e aromatico, con fagioli burro grandi conditi con un pesto di basilico fatto in casa.

Ingredients
  • 250g di fagioli burro grandi cotti
  • 50g di basilico fresco
  • 30g di pinoli
  • 30g di parmigiano grattugiato
  • olio d'oliva q.b.
  • sale q.b.
Instructions
  1. 1. Frulla il basilico, i pinoli, il parmigiano e l'olio d'oliva fino a ottenere un pesto.
  2. 2. Mescola i fagioli con il pesto.
  3. 3. Servi come antipasto o contorno.

Domande Frequenti (FAQ)

Come cucino i fagioli burro grandi?

Mettere in ammollo i fagioli durante la notte, quindi farli bollire in acqua fresca per circa 45-60 minuti fino a quando non sono teneri.

I fagioli burro grandi sono sani?

Sì, sono ricchi di proteine, fibre e nutrienti essenziali, rendendoli un'aggiunta sana a una dieta equilibrata.

Posso mangiare i fagioli burro grandi crudi?

No, devono essere cotti completamente per eliminare le lectine nocive.

Come posso conservare i fagioli burro grandi secchi?

Conservare in un luogo fresco e asciutto in un contenitore ermetico per mantenere la freschezza.

Quali piatti posso preparare con i fagioli burro grandi?

Possono essere utilizzati in zuppe, stufati, insalate o come contorno.

I fagioli burro grandi contengono glutine?

No, sono privi di glutine e adatti a chi ha intolleranza al glutine.

Quanto durano i fagioli burro grandi cotti in frigorifero?

I fagioli cotti possono essere conservati in frigorifero fino a 5 giorni.

Posso congelare i fagioli burro grandi?

Sì, i fagioli cotti possono essere congelati fino a 6 mesi per un uso successivo.

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