Healthy Recipes using Smoothie de Mûres et Lait de Soja Pré-Entraînement
Smoothie Énergétique aux Mûres et Avoine
Ce smoothie riche en fibres et en protéines est parfait pour booster votre énergie avant l'entraînement.
- 200 ml de lait de soja
- 100 g de mûres fraîches
- 50 g de flocons d'avoine
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 banane
- Dans un mixeur, ajoutez le lait de soja, les mûres, les flocons d'avoine, le miel et la banane.
- Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Servez immédiatement dans un grand verre.
Smoothie Tropical aux Mûres et Épinards
Un mélange de mûres et d'épinards qui offre une dose de vitamines et de minéraux avant votre séance de sport.
- 200 ml de lait de soja
- 100 g de mûres
- 50 g d'épinards frais
- 1 kiwi
- 1 cuillère à café de graines de chia
- Mélangez le lait de soja, les mûres, les épinards, le kiwi et les graines de chia dans un mixeur.
- Mixez jusqu'à l'obtention d'une texture homogène.
- Versez dans un verre et dégustez frais.
Smoothie Mûres et Avocat
Ce smoothie crémeux allie les bienfaits des mûres et de l'avocat pour une collation nutritive avant l'entraînement.
- 200 ml de lait de soja
- 100 g de mûres
- 1/2 avocat
- 1 cuillère à soupe de jus de citron
- 1 cuillère à café de sirop d'agave
- Dans un mixeur, combinez le lait de soja, les mûres, l'avocat, le jus de citron et le sirop d'agave.
- Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.
- Servez dans un verre et savourez.
Smoothie Mûres et Protéines
Un smoothie riche en protéines qui vous aidera à vous sentir rassasié et prêt pour l'effort.
- 200 ml de lait de soja
- 100 g de mûres
- 30 g de poudre de protéine vanille
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
- Ajoutez le lait de soja, les mûres, la poudre de protéine et le beurre d'amande dans le mixeur.
- Mixez jusqu'à obtenir une consistance homogène.
- Versez dans un verre et dégustez avant votre entraînement.
Smoothie Mûres et Yaourt Grec
Un mélange crémeux et délicieux de mûres et de yaourt grec, parfait pour un coup de fouet avant l'exercice.
- 200 ml de lait de soja
- 100 g de mûres
- 100 g de yaourt grec
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 cuillère à café de cannelle
- Dans un mixeur, combinez le lait de soja, les mûres, le yaourt grec, le miel et la cannelle.
- Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.
- Servez dans un bol ou un verre et ajoutez des mûres fraîches sur le dessus.
Smoothie Mûres et Noix de Coco
Un smoothie exotique qui combine les mûres et la noix de coco pour une explosion de saveurs avant votre entraînement.
- 200 ml de lait de soja
- 100 g de mûres
- 50 g de lait de coco
- 1 cuillère à soupe de flocons de noix de coco
- 1 cuillère à café de miel
- Mélangez le lait de soja, les mûres, le lait de coco, les flocons de noix de coco et le miel dans un mixeur.
- Mixez jusqu'à obtenir une consistance homogène.
- Servez frais avec des flocons de noix de coco sur le dessus.
Smoothie Mûres et Betterave
Un smoothie coloré et nutritif qui combine les mûres et la betterave pour une énergie durable.
- 200 ml de lait de soja
- 100 g de mûres
- 50 g de betterave cuite
- 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
- 1 cuillère à soupe de miel
- Ajoutez le lait de soja, les mûres, la betterave, le gingembre et le miel dans le mixeur.
- Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.
- Servez dans un verre et profitez de ses bienfaits.
Smoothie Mûres et Chia
Ce smoothie riche en oméga-3 et en antioxydants est idéal pour une collation pré-entraînement.
- 200 ml de lait de soja
- 100 g de mûres
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 banane
- 1 cuillère à café de sirop d'érable
- Dans un mixeur, combinez le lait de soja, les mûres, les graines de chia, la banane et le sirop d'érable.
- Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Laissez reposer quelques minutes pour que les graines de chia gonflent, puis servez.
Smoothie Mûres et Pomme
Un smoothie rafraîchissant et sucré qui combine les mûres et la pomme pour un avant-goût de l'été.
- 200 ml de lait de soja
- 100 g de mûres
- 1 pomme
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à soupe de miel
- Dans un mixeur, ajoutez le lait de soja, les mûres, la pomme coupée en morceaux, la cannelle et le miel.
- Mixez jusqu'à obtenir une texture homogène.
- Servez frais et savourez.