Healthy Recipes using Dihydrate de quercétine
Smoothie énergisant à la quercétine
Ce smoothie rafraîchissant combine des fruits riches en antioxydants et de la quercétine pour un boost d'énergie sain.
- 1 banane
- 150g de myrtilles
- 1 cuillère à café de dihydrate de quercétine
- 200ml de lait d'amande
- Dans un mixeur, ajoutez la banane, les myrtilles et le lait d'amande.
- Ajoutez la quercétine et mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Servez frais dans un verre et dégustez.
Salade croquante à la quercétine
Une salade colorée et croquante, pleine de légumes frais et de dihydrate de quercétine pour une dose de santé.
- 100g de chou rouge
- 1 carotte râpée
- 50g de noix
- 1 cuillère à café de dihydrate de quercétine
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- Émincez le chou rouge et placez-le dans un saladier.
- Ajoutez la carotte râpée, les noix et la quercétine.
- Arrosez d'huile d'olive, mélangez bien et servez.
Barres énergétiques à la quercétine
Des barres nutritives faites maison, idéales pour une collation saine, enrichies en quercétine.
- 200g de flocons d'avoine
- 100g de miel
- 50g d'amandes
- 1 cuillère à café de dihydrate de quercétine
- Préchauffez le four à 180°C.
- Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol.
- Étalez le mélange dans un plat et enfournez pendant 20 minutes. Laissez refroidir avant de couper en barres.
Soupe detox à la quercétine
Une soupe légère et detoxifiante, parfaite pour revitaliser votre corps grâce à la quercétine.
- 1 litre de bouillon de légumes
- 2 courgettes
- 1 poivron rouge
- 1 cuillère à café de dihydrate de quercétine
- Dans une casserole, faites chauffer le bouillon de légumes.
- Ajoutez les courgettes et le poivron coupés en dés.
- Incorporez la quercétine, laissez mijoter 15 minutes et mixez avant de servir.
Pudding de chia à la quercétine
Un pudding de chia crémeux et nutritif, rehaussé de quercétine pour un petit-déjeuner sain.
- 50g de graines de chia
- 200ml de lait de coco
- 1 cuillère à café de dihydrate de quercétine
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
- Dans un bol, mélangez les graines de chia, le lait de coco et le sirop d'érable.
- Ajoutez la quercétine et mélangez bien.
- Laissez reposer au réfrigérateur pendant au moins 4 heures avant de déguster.
Tacos de lentilles à la quercétine
Des tacos sains et savoureux, remplis de lentilles et de quercétine, parfaits pour un repas léger.
- 4 tortillas de maïs
- 200g de lentilles cuites
- 1 avocat
- 1 cuillère à café de dihydrate de quercétine
- Coriandre fraîche
- Réchauffez les tortillas dans une poêle.
- Écrasez l'avocat et mélangez-le avec la quercétine.
- Garnissez les tortillas de lentilles, d'avocat et de coriandre avant de servir.
Bowl de quinoa à la quercétine
Un bowl nourrissant à base de quinoa, légumes et quercétine, idéal pour un déjeuner équilibré.
- 100g de quinoa
- 1 tomate
- 1 concombre
- 1 cuillère à café de dihydrate de quercétine
- 2 cuillères à soupe de vinaigrette
- Cuisez le quinoa selon les instructions du paquet.
- Coupez la tomate et le concombre en dés.
- Mélangez le quinoa, les légumes et la quercétine, puis ajoutez la vinaigrette avant de servir.
Muffins aux pommes et quercétine
Des muffins moelleux aux pommes, enrichis de quercétine, parfaits pour le petit-déjeuner ou le goûter.
- 200g de farine complète
- 100g de compote de pommes
- 1 cuillère à café de dihydrate de quercétine
- 2 œufs
- 1 sachet de levure
- Préchauffez le four à 180°C.
- Dans un bol, mélangez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une pâte homogène.
- Versez dans des moules à muffins et enfournez pendant 20 minutes.
Pâtes au pesto de quercétine
Des pâtes délicieuses avec un pesto maison enrichi de quercétine, pour un plat sain et savoureux.
- 200g de pâtes complètes
- 50g de basilic frais
- 30g de pignons de pin
- 1 cuillère à café de dihydrate de quercétine
- 50ml d'huile d'olive
- Faites cuire les pâtes selon les instructions.
- Dans un mixeur, combinez le basilic, les pignons, la quercétine et l'huile d'olive.
- Mélangez le pesto avec les pâtes cuites et servez chaud.
Granola maison à la quercétine
Un granola croustillant fait maison, parfait pour le petit-déjeuner, enrichi de quercétine pour un coup de pouce santé.
- 200g de flocons d'avoine
- 50g de noix de coco râpée
- 50g de miel
- 1 cuillère à café de dihydrate de quercétine
- 100g de fruits secs
- Préchauffez le four à 150°C.
- Mélangez tous les ingrédients dans un grand bol.
- Étalez sur une plaque et faites cuire pendant 25 minutes, en remuant à mi-cuisson.