Home/Smoothies/Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois
Retour à l'Accueil
Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Fiche Scientifique Nutritionnelle

SM
Revu scientifiquement par :Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Résumé Nutri-Score et Santé

Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois fournit 85 kcal, 4.5g de protéines, 15.3g de glucides et 3.5g de fibres pour 100g. Avec un Nutri-Score 'A', c'est un choix idéal pour optimiser les nutriments.

Ce smoothie combine des épinards et des pois, offrant une boisson riche en nutriments qui augmente les niveaux d'énergie et soutient la santé globale. Riche en vitamines et minéraux, c'est un excellent choix pour une boisson rafraîchissante et revitalisante.

Également connu sous le nom de :
Smoothie aux ÉpinardsSmoothie au Lait de Pois
Nom ScientifiqueSpinacia oleracea, Pisum sativum
Région d'OrigineGlobal
Comparatifs Populaires:
Smoothie Énergisant aux Épinards et PoisSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï, Amande et Lait de CocoSmoothie Antioxydant à l'Açaï, Amande et Lait de CocoSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'AmandeSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'AmandeSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisVSSmoothie de Jus de Pomme et Açai AntioxydantSmoothie de Jus de Pomme et Açai AntioxydantSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de CajouSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de CajouSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Eau de CocoSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Eau de CocoSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Café FroidSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Café FroidSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Yaourt GrecSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Yaourt GrecSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Lait de NoisetteSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Lait de NoisetteSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de ChanvreSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de ChanvreSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisSmoothie Énergisant aux Épinards et PoisVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au KefirSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Kefir

Rapport en Macronutriments

Répartition calorique de l'énergie primaire pour 100g

Calories85 kcal
Eau
90%
Fibres3.5g
Total21.0g
Protéines
4.5g(21%)
Lipides / Graisses
1.2g(6%)
Glucides
15.3g(73%)

Densité en Micronutriments (VQ%)

Vitamines et minéraux classés par pourcentage de la Valeur Quotidienne Recommandée

Vitamines (VQ%)
Minéraux (VQ%)

Détail Complet des Micronutriments

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamine C30 mg (33%)
Vitamin E2 mg (13%)
Vitamine K482.9 µg (402%)
Vitamine b1 (thiamine)0.1 mg (8%)
Vitamine b2 (riboflavine)0.2 mg (15%)
Vitamine b3 (niacine)0.6 mg (4%)
Vitamine b5 (acide pantothénique)0.2 mg (4%)
Vitamine b6 (pyridoxine)0.2 mg (12%)
Folate194 µg (49%)
Choline35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamine D: 0 µgVitamine B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium100 mg (8%)
Fer2.7 mg (15%)
Magnesium47 mg (11%)
Phosphore60 mg (5%)
Potassium420 mg (12%)
Zinc0.5 mg (5%)
Cuivre0.1 mg (11%)
Manganèse0.5 mg (26%)
Minerals with less than 2% DV
Sélénium: 0.7 µg

Bienfaits pour la Santé

✓Riche en vitamines A, C et K, ce smoothie soutient la fonction immunitaire et la santé de la peau.
✓Élevé en fibres, il aide à la digestion et maintient des niveaux de sucre dans le sang stables.

Risques Possibles & Effets Secondaires

!Aucune précaution ou contre-indication clinique significative n'a été documentée pour cet aliment aux doses de consommation habituelles.

Préparation & Modes de Consommation

Mélangez des épinards frais, des pois et votre choix de lait jusqu'à obtenir une consistance lisse. Optionnellement, ajoutez des fruits comme la banane ou la pomme pour sucrer.

Guide d'Achat et Conservation

How to Select

Choisissez des épinards frais et vibrants et des pois d'un vert éclatant. Évitez les feuilles flétries ou jaunies.

How to Store

Conservez les épinards dans une serviette en papier humide dans un sac en plastique au réfrigérateur. Utilisez les pois dans quelques jours pour une meilleure qualité.

Profil Médicinal & Composés Bioactifs

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxydantAnti-inflammatoire
Main Applications
•Augmentation de l'énergie
•Supplément nutritionnel
Bioactive Compounds
Chlorophylle

Peut aider à détoxifier le corps et à améliorer les niveaux d'énergie.

Lutéine

Soutient la santé oculaire et peut réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge.

How to Consume
FraisMélangéFroid
Did you know?

"Les épinards sont une source de nutriments et étaient célèbres grâce à Popeye pour leurs propriétés énergisantes."

Mythes vs Réalités

MythLes épinards contiennent trop d'acide oxalique et sont nuisibles.
RealityBien que les épinards contiennent de l'acide oxalique, ils sont sûrs à consommer avec modération et offrent de nombreux bienfaits pour la santé.
MythTous les smoothies sont malsains à cause des sucres ajoutés.
RealityLes smoothies peuvent être sains s'ils sont préparés avec des ingrédients entiers et sans sucres ajoutés.
MythOn ne peut pas prendre de muscle avec un régime végétalien.
RealityAvec des sources de protéines appropriées comme les pois et les épinards, un régime végétalien peut soutenir la croissance musculaire.

Recettes Saines

Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois avec Banane

Un smoothie crémeux et nutritif qui combine les épinards et les pois avec la douceur de la banane pour un coup de fouet énergétique parfait.

Ingredients
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1/2 tasse de pois cuits
  • 1 banane mûre
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de miel
Instructions
  1. 1. Dans un mixeur, ajoutez les épinards, les pois et la banane.
  2. 2. Versez le lait d'amande et ajoutez le miel.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.

Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois avec Avocat

Un smoothie riche en bonnes graisses, parfait pour un petit-déjeuner sain, alliant la douceur de l'avocat aux bienfaits des épinards et des pois.

Ingredients
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1/2 tasse de pois cuits
  • 1/2 avocat
  • 1 tasse d'eau de coco
  • 1 cuillère à café de graines de chia
Instructions
  1. 1. Mettez les épinards, les pois et l'avocat dans le mixeur.
  2. 2. Ajoutez l'eau de coco et les graines de chia.
  3. 3. Mixez jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène.

Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois avec Pomme Verte

Un smoothie rafraîchissant et croquant, parfait pour une pause revitalisante, combinant la fraîcheur de la pomme verte avec des épinards et des pois.

Ingredients
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1/2 tasse de pois cuits
  • 1 pomme verte coupée en morceaux
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
Instructions
  1. 1. Ajoutez les épinards, les pois et la pomme dans le mixeur.
  2. 2. Incorporez l'eau et le jus de citron.
  3. 3. Mixez jusqu'à ce que le mélange soit lisse.

Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois avec Yaourt Grec

Un smoothie onctueux et protéiné, parfait pour la récupération après l'exercice, alliant les bienfaits des épinards et des pois au yaourt grec.

Ingredients
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1/2 tasse de pois cuits
  • 1/2 tasse de yaourt grec nature
  • 1 tasse de lait de soja
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Dans un mixeur, combinez les épinards, les pois et le yaourt grec.
  2. 2. Ajoutez le lait de soja et le miel.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois avec Baies

Un smoothie coloré et riche en antioxydants, parfait pour booster votre énergie, combinant des baies avec des épinards et des pois.

Ingredients
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1/2 tasse de pois cuits
  • 1/2 tasse de baies mélangées (framboises, myrtilles)
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
Instructions
  1. 1. Ajoutez les épinards, les pois et les baies dans le mixeur.
  2. 2. Incorporez l'eau et le sirop d'érable.
  3. 3. Mixez jusqu'à ce que le mélange soit homogène.

Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois avec Gingembre

Un smoothie épicé et revitalisant, parfait pour stimuler votre métabolisme, alliant le gingembre frais aux épinards et aux pois.

Ingredients
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1/2 tasse de pois cuits
  • 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillère à soupe de miel
Instructions
  1. 1. Mettez les épinards, les pois et le gingembre dans le mixeur.
  2. 2. Ajoutez l'eau et le miel.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.

Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois avec Lait de Coco

Un smoothie crémeux et exotique, parfait pour une touche tropicale, combinant le lait de coco avec les épinards et les pois.

Ingredients
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1/2 tasse de pois cuits
  • 1 tasse de lait de coco
  • 1 cuillère à café de vanille
  • 1 cuillère à soupe de miel
Instructions
  1. 1. Ajoutez les épinards, les pois et le lait de coco dans le mixeur.
  2. 2. Incorporez la vanille et le miel.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une consistance crémeuse.

Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois avec Flocons d'Avoine

Un smoothie rassasiant et nutritif, parfait pour le petit-déjeuner, alliant les flocons d'avoine aux épinards et aux pois.

Ingredients
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1/2 tasse de pois cuits
  • 1/4 tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de miel
Instructions
  1. 1. Dans un mixeur, combinez les épinards, les pois et les flocons d'avoine.
  2. 2. Ajoutez le lait d'amande et le miel.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.

Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois avec Chia et Kiwi

Un smoothie vibrant et riche en nutriments, parfait pour un boost de vitamines, combinant le kiwi et les graines de chia avec des épinards et des pois.

Ingredients
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1/2 tasse de pois cuits
  • 1 kiwi pelé
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
Instructions
  1. 1. Ajoutez les épinards, les pois et le kiwi dans le mixeur.
  2. 2. Incorporez l'eau et les graines de chia.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois avec Orange

Un smoothie frais et juteux, parfait pour un coup de fouet matinal, alliant l'orange aux épinards et aux pois.

Ingredients
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1/2 tasse de pois cuits
  • 1 orange pelée
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillère à soupe de miel
Instructions
  1. 1. Mettez les épinards, les pois et l'orange dans le mixeur.
  2. 2. Ajoutez l'eau et le miel.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.

Foire Aux Questions (FAQ)

Puis-je utiliser des épinards et des pois congelés?

Oui, les épinards et les pois congelés peuvent être utilisés et sont souvent plus pratiques.

Ce smoothie est-il adapté aux végétaliens?

Oui, si vous utilisez du lait végétal, il est entièrement végétalien.

Comment puis-je le rendre plus sucré?

Vous pouvez ajouter du miel, du sirop d'érable ou des bananes mûres pour augmenter la douceur.

Puis-je ajouter de la protéine en poudre?

Absolument! Ajouter de la protéine en poudre peut en faire un remplacement de repas plus satisfaisant.

Combien de temps puis-je conserver ce smoothie?

Il est préférable de le consommer frais, mais il peut être conservé au réfrigérateur jusqu'à 24 heures.

Quels sont les bienfaits des épinards?

Les épinards sont riches en fer, en vitamines et en antioxydants, favorisant la santé globale.

Puis-je ajouter d'autres fruits?

Oui, des fruits comme la mangue, l'ananas ou les baies peuvent être ajoutés pour varier.

Ce smoothie est-il bon pour la perte de poids?

Oui, il est faible en calories et riche en nutriments, ce qui en fait un excellent choix pour la gestion du poids.

Superaliments Associés
Abalone Abalone Frais Fromage Bleu Affiné
Comparaisons
Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois vs Smoothie Antioxydant à l'Açaï, Amande et Lait de Coco Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois vs Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'Amande Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois vs Smoothie de Jus de Pomme et Açai Antioxydant
Nutriments
Proteines dans Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois Calories dans Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois Vitamine-c dans Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois Magnesium dans Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois
Guides Pratiques
Health Benefits of Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois Healthy Recipes with Smoothie Énergisant aux Épinards et Pois
Classements
Smoothies riches en vitamine-k Smoothies riches en vitamina-a Smoothies pauvres en carbohidratos Smoothies pauvres en índice glucémico