Home/Smoothies/Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de Riz
Retour à l'Accueil
Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de Riz
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de Riz

Brassica oleracea var. sabellica

Fiche Scientifique Nutritionnelle

SM
Revu scientifiquement par :Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Résumé Nutri-Score et Santé

Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de Riz fournit 150 kcal, 4.5g de protéines, 25g de glucides et 3.5g de fibres pour 100g. Avec un Nutri-Score 'A', c'est un choix idéal pour optimiser les nutriments.

Ce smoothie combine le chou frisé riche en nutriments avec du lait de riz, offrant une boisson rafraîchissante et énergisante riche en vitamines et minéraux.

Également connu sous le nom de :
Smoothie au ChouSmoothie au Lait de Riz
Nom ScientifiqueBrassica oleracea var. sabellica
Région d'OrigineÉtats-Unis
Comparatifs Populaires:
Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï, Amande et Lait de CocoSmoothie Antioxydant à l'Açaï, Amande et Lait de CocoSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'AmandeSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'AmandeSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizVSSmoothie de Jus de Pomme et Açai AntioxydantSmoothie de Jus de Pomme et Açai AntioxydantSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de CajouSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de CajouSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Eau de CocoSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Eau de CocoSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Café FroidSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Café FroidSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Yaourt GrecSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Yaourt GrecSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Lait de NoisetteSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Lait de NoisetteSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de ChanvreSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de ChanvreSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizSmoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de RizVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au KefirSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Kefir

Rapport en Macronutriments

Répartition calorique de l'énergie primaire pour 100g

Calories150 kcal
Eau
90%
Fibres3.5g
Total32.5g
Protéines
4.5g(14%)
Lipides / Graisses
3g(9%)
Glucides
25g(77%)

Densité en Micronutriments (VQ%)

Vitamines et minéraux classés par pourcentage de la Valeur Quotidienne Recommandée

Vitamines (VQ%)
Minéraux (VQ%)

Détail Complet des Micronutriments

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A600 µg (67%)
Vitamine C30 mg (33%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamine K250 µg (208%)
Vitamine b1 (thiamine)0.1 mg (8%)
Vitamine b2 (riboflavine)0.2 mg (15%)
Vitamine b3 (niacine)1 mg (6%)
Vitamine b5 (acide pantothénique)0.5 mg (10%)
Vitamine b6 (pyridoxine)0.2 mg (12%)
Folate150 µg (38%)
Choline20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamine D: 0 µgVitamine B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Fer1.5 mg (8%)
Magnesium40 mg (10%)
Phosphore80 mg (11%)
Potassium400 mg (11%)
Zinc0.5 mg (5%)
Cuivre0.1 mg (11%)
Manganèse0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Sélénium: 0.5 µg

Bienfaits pour la Santé

✓Le chou frisé est une excellente source de vitamines A, C et K, qui soutiennent la fonction immunitaire et la santé de la peau.
✓Le lait de riz est une alternative sans lactose qui fournit hydratation et énergie, rendant ce smoothie adapté aux personnes ayant des restrictions alimentaires.

Risques Possibles & Effets Secondaires

!Aucune précaution ou contre-indication clinique significative n'a été documentée pour cet aliment aux doses de consommation habituelles.

Préparation & Modes de Consommation

Mélangez le chou frisé, le lait de riz et des édulcorants ou fruits optionnels jusqu'à obtenir une consistance lisse. Servez frais pour un meilleur goût.

Guide d'Achat et Conservation

How to Select

Choisissez des feuilles de chou frisé fraîches et vert vif sans jaunissement ni flétrissement.

How to Store

Conservez le chou frisé dans un sac en plastique au réfrigérateur pour maintenir sa fraîcheur pendant une semaine.

Profil Médicinal & Composés Bioactifs

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxydantAnti-inflammatoire
Main Applications
•Augmentation de l'énergie
•Supplément nutritionnel
Bioactive Compounds
Glucosinolates

Composés qui peuvent avoir des propriétés préventives contre le cancer.

How to Consume
FraisSmoothieBoisson
Did you know?

"Le chou frisé était un aliment de base dans la Grèce et Rome anciennes, apprécié pour ses bienfaits pour la santé."

Mythes vs Réalités

MythLe chou frisé est trop amer pour être apprécié.
RealityLorsqu'il est mélangé avec des fruits, l'amertume du chou frisé est masquée, le rendant délicieux.
MythTous les smoothies ne sont pas rassasiants.
RealityAjouter des ingrédients riches en fibres comme le chou frisé peut rendre les smoothies très rassasiants.
MythTous les smoothies sont malsains.
RealityLes smoothies peuvent être très nutritifs s'ils sont préparés avec des ingrédients naturels et entiers.

Recettes Saines

Smoothie Énergisant au Chou Frisé et à la Banane

Un smoothie crémeux et nutritif qui combine le chou frisé avec la douceur de la banane pour un boost d'énergie parfait.

Ingredients
  • 1 tasse de chou frisé frais
  • 1 banane mûre
  • 1 tasse de lait de riz
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1/2 cuillère à café de cannelle
Instructions
  1. 1. Laver le chou frisé et le couper en morceaux.
  2. 2. Dans un mixeur, ajouter le chou frisé, la banane, le lait de riz, le miel et la cannelle.
  3. 3. Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse et servir frais.

Smoothie Énergisant au Chou Frisé et aux Fruits Rouges

Un mélange vibrant de chou frisé et de fruits rouges qui offre une explosion de vitamines et d'antioxydants.

Ingredients
  • 1 tasse de chou frisé frais
  • 1/2 tasse de fraises
  • 1/2 tasse de framboises
  • 1 tasse de lait de riz
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
Instructions
  1. 1. Laver les fruits rouges et le chou frisé.
  2. 2. Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur.
  3. 3. Mixer jusqu'à consistance lisse et servir dans un verre.

Smoothie Énergisant au Chou Frisé et à l'Avocat

Un smoothie crémeux et riche en bonnes graisses grâce à l'avocat, parfait pour un petit déjeuner nourrissant.

Ingredients
  • 1 tasse de chou frisé frais
  • 1/2 avocat
  • 1 tasse de lait de riz
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 1 cuillère à café de sirop d'érable
Instructions
  1. 1. Couper l'avocat en deux et retirer le noyau.
  2. 2. Dans un mixeur, ajouter le chou frisé, l'avocat, le lait de riz, le jus de citron et le sirop d'érable.
  3. 3. Mixer jusqu'à obtenir une texture onctueuse et servir.

Smoothie Énergisant au Chou Frisé et à la Mangue

Un smoothie tropical qui allie le chou frisé à la mangue juteuse pour un goût sucré et rafraîchissant.

Ingredients
  • 1 tasse de chou frisé frais
  • 1 tasse de mangue congelée
  • 1 tasse de lait de riz
  • 1/2 cuillère à café de gingembre frais râpé
  • 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée
Instructions
  1. 1. Laver le chou frisé et le couper en morceaux.
  2. 2. Ajouter tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixer jusqu'à consistance lisse et garnir de noix de coco râpée avant de servir.

Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Pomme

Un smoothie croquant et rafraîchissant qui combine le chou frisé avec la pomme pour une touche de douceur.

Ingredients
  • 1 tasse de chou frisé frais
  • 1 pomme verte coupée en morceaux
  • 1 tasse de lait de riz
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
Instructions
  1. 1. Laver le chou frisé et la pomme.
  2. 2. Dans un mixeur, ajouter le chou frisé, la pomme, le lait de riz, la cannelle et les graines de lin.
  3. 3. Mixer jusqu'à obtenir une texture homogène et servir.

Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Kiwi

Un smoothie plein de vitamine C qui combine le chou frisé avec le kiwi acidulé pour un goût unique.

Ingredients
  • 1 tasse de chou frisé frais
  • 2 kiwis pelés
  • 1 tasse de lait de riz
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1/2 tasse de yaourt nature
Instructions
  1. 1. Laver le chou frisé et couper les kiwis.
  2. 2. Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur.
  3. 3. Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse et servir dans un verre.

Smoothie Énergisant au Chou Frisé et aux Amandes

Un smoothie riche en protéines et en fibres grâce aux amandes, parfait pour un en-cas post-entraînement.

Ingredients
  • 1 tasse de chou frisé frais
  • 1/4 tasse d'amandes
  • 1 tasse de lait de riz
  • 1 banane
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Faire tremper les amandes dans l'eau pendant quelques heures.
  2. 2. Laver le chou frisé et la banane.
  3. 3. Dans un mixeur, ajouter tous les ingrédients et mixer jusqu'à consistance lisse.

Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Thé Vert

Un smoothie revitalisant qui associe le chou frisé à du thé vert pour un effet énergisant.

Ingredients
  • 1 tasse de chou frisé frais
  • 1 tasse de thé vert refroidi
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1/2 citron pressé
  • 1/2 tasse de menthe fraîche
Instructions
  1. 1. Laver le chou frisé et la menthe.
  2. 2. Dans un mixeur, ajouter le chou frisé, le thé vert, le miel, le jus de citron et la menthe.
  3. 3. Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse et servir frais.

Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Chocolat

Un smoothie gourmand qui combine le chou frisé avec du cacao pour satisfaire les envies de chocolat tout en restant sain.

Ingredients
  • 1 tasse de chou frisé frais
  • 2 cuillères à soupe de poudre de cacao
  • 1 tasse de lait de riz
  • 1 banane
  • 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
Instructions
  1. 1. Laver le chou frisé et la banane.
  2. 2. Dans un mixeur, ajouter le chou frisé, la poudre de cacao, le lait de riz, la banane et le sirop d'érable.
  3. 3. Mixer jusqu'à obtenir une texture crémeuse et servir.

Smoothie Énergisant au Chou Frisé et à l'Orange

Un smoothie frais et vitaminé qui combine le chou frisé avec le goût sucré de l'orange.

Ingredients
  • 1 tasse de chou frisé frais
  • 1 orange pelée et coupée
  • 1 tasse de lait de riz
  • 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
  • 1 cuillère à soupe de graines de tournesol
Instructions
  1. 1. Laver le chou frisé et couper l'orange.
  2. 2. Ajouter tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixer jusqu'à consistance lisse et garnir de graines de tournesol avant de servir.

Foire Aux Questions (FAQ)

Le smoothie au chou frisé est-il bon pour perdre du poids?

Oui, les smoothies au chou frisé sont faibles en calories et riches en fibres, ce qui peut aider à la gestion du poids.

Puis-je utiliser d'autres types de lait?

Absolument! Le lait d'amande, de soja ou d'avoine peuvent être utilisés comme alternatives.

À quelle fréquence devrais-je boire ce smoothie?

Vous pouvez apprécier ce smoothie quotidiennement dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Ce smoothie est-il adapté aux végétaliens?

Oui, ce smoothie est entièrement à base de plantes et convient aux végétaliens.

Puis-je ajouter de la poudre de protéine?

Oui, ajouter une poudre de protéine végétale peut augmenter la teneur en protéines.

Quels fruits se marient bien avec le chou frisé?

Les bananes, les pommes et les baies complètent bien la saveur du chou frisé.

Combien de temps puis-je conserver ce smoothie?

Il est préférable de le consommer frais, mais il peut être conservé au réfrigérateur jusqu'à 24 heures.

Le chou frisé perd-il des nutriments lorsqu'il est mélangé?

Mélanger peut en fait améliorer l'absorption des nutriments en brisant les parois cellulaires.

Superaliments Associés
Abalone Abalone Frais Fromage Bleu Affiné
Comparaisons
Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de Riz vs Smoothie Antioxydant à l'Açaï, Amande et Lait de Coco Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de Riz vs Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'Amande Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de Riz vs Smoothie de Jus de Pomme et Açai Antioxydant
Nutriments
Proteines dans Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de Riz Calories dans Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de Riz Vitamine-c dans Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de Riz Magnesium dans Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de Riz
Guides Pratiques
Health Benefits of Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de Riz Healthy Recipes with Smoothie Énergisant au Chou Frisé et au Lait de Riz
Classements
Smoothies riches en vitamine-k Smoothies riches en vitamina-a Smoothies pauvres en carbohidratos Smoothies pauvres en índice glucémico