Home/Smoothies/Smoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en Protéines
Retour à l'Accueil
Smoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en Protéines
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en Protéines

Rubus idaeus, Pisum sativum

Fiche Scientifique Nutritionnelle

SM
Revu scientifiquement par :Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Résumé Nutri-Score et Santé

Smoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en Protéines fournit 150 kcal, 8g de protéines, 22g de glucides et 5g de fibres pour 100g. Avec un Nutri-Score 'A', c'est un choix idéal pour optimiser les nutriments.

Ce smoothie combine les riches saveurs des framboises et du lait de pois, offrant une boisson riche en protéines et dense en nutriments, parfaite pour la récupération après l'exercice ou comme collation nutritive.

Également connu sous le nom de :
Smoothie ProtéinéShake Framboise Pois
Nom ScientifiqueRubus idaeus, Pisum sativum
Région d'OrigineÉtats-Unis
Comparatifs Populaires:
Smoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï, Amande et Lait de CocoSmoothie Antioxydant à l'Açaï, Amande et Lait de CocoSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'AmandeSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'AmandeSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesVSSmoothie de Jus de Pomme et Açai AntioxydantSmoothie de Jus de Pomme et Açai AntioxydantSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de CajouSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de CajouSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Eau de CocoSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Eau de CocoSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Café FroidSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Café FroidSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Yaourt GrecSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Yaourt GrecSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Lait de NoisetteSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Lait de NoisetteSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de ChanvreSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de ChanvreSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesSmoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en ProtéinesVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au KefirSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Kefir

Rapport en Macronutriments

Répartition calorique de l'énergie primaire pour 100g

Calories150 kcal
Eau
85%
Fibres5g
Total33.5g
Protéines
8g(24%)
Lipides / Graisses
3.5g(10%)
Glucides
22g(66%)

Densité en Micronutriments (VQ%)

Vitamines et minéraux classés par pourcentage de la Valeur Quotidienne Recommandée

Vitamines (VQ%)
Minéraux (VQ%)

Détail Complet des Micronutriments

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamine C30 mg (33%)
Vitamin E1.2 mg (8%)
Vitamine K7.8 µg (7%)
Vitamine b1 (thiamine)0.1 mg (8%)
Vitamine b2 (riboflavine)0.1 mg (6%)
Vitamine b3 (niacine)1 mg (6%)
Vitamine b5 (acide pantothénique)0.5 mg (10%)
Vitamine b6 (pyridoxine)0.1 mg (6%)
Folate30 µg (8%)
Choline20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamine D: 0 µgVitamine B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium50 mg (4%)
Fer1 mg (6%)
Magnesium25 mg (6%)
Phosphore60 mg (5%)
Potassium300 mg (6%)
Zinc0.5 mg (5%)
Cuivre0.1 mg (11%)
Manganèse0.3 mg (15%)
Minerals with less than 2% DV
Sélénium: 0.5 µg

Bienfaits pour la Santé

✓Riche en protéines, ce smoothie soutient la récupération et la croissance musculaire, idéal pour les athlètes et les personnes actives.
✓Riche en antioxydants provenant des framboises, il aide à lutter contre le stress oxydatif et soutient la santé globale.

Risques Possibles & Effets Secondaires

!Aucune précaution ou contre-indication clinique significative n'a été documentée pour cet aliment aux doses de consommation habituelles.

Préparation & Modes de Consommation

Mélangez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance lisse et servez frais pour le meilleur goût et la meilleure texture.

Guide d'Achat et Conservation

How to Select

Choisissez des framboises mûres qui sont fermes et juteuses, et sélectionnez du lait de pois non sucré pour une option plus saine.

How to Store

Conservez tout smoothie restant dans un récipient hermétique au réfrigérateur et consommez-le dans les 24 heures.

Profil Médicinal & Composés Bioactifs

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxydantAméliorateur de la récupération musculaire
Main Applications
•Récupération après l'entraînement
•Collation nutritive
Bioactive Compounds
Anthocyanines

Ces composés fournissent des effets antioxydants et peuvent réduire l'inflammation.

Protéine de Pois

Soutient la réparation et la croissance musculaire grâce à sa haute teneur en protéines.

How to Consume
FraisFroidEn remplacement de repas
Did you know?

"Les framboises ne sont pas seulement délicieuses, mais elles sont aussi l'un des fruits les plus riches en fibres, favorisant la santé digestive."

Mythes vs Réalités

MythLes smoothies sont toujours sains.
RealityTous les smoothies ne sont pas sains; les sucres ajoutés et les ingrédients riches en calories peuvent les rendre malsains.
MythOn ne peut pas prendre de muscle avec un régime végétalien.
RealityAvec des sources de protéines appropriées comme la protéine de pois, il est possible de prendre du muscle avec un régime végétalien.
MythTous les smoothies remplacent un repas.
RealityTous les smoothies ne fournissent pas une nutrition adéquate pour remplacer un repas; vérifiez les ingrédients.

Recettes Saines

Smoothie Énergétique aux Framboises et Lait de Pois

Ce smoothie énergisant combine les framboises juteuses et le lait de pois riche en protéines pour un petit-déjeuner nutritif et délicieux.

Ingredients
  • 200g de framboises fraîches
  • 250ml de lait de pois
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 banane
  • 1 cuillère à café de graines de chia
Instructions
  1. 1. Dans un mixeur, ajoutez les framboises, le lait de pois, le miel et la banane.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  3. 3. Ajoutez les graines de chia et mélangez légèrement avant de servir.

Smoothie Framboises et Épinards au Lait de Pois

Un smoothie vert délicieux qui associe les framboises et les épinards, parfait pour un apport en vitamines et protéines.

Ingredients
  • 150g de framboises
  • 100g d'épinards frais
  • 300ml de lait de pois
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
Instructions
  1. 1. Mélangez les framboises, les épinards et le lait de pois dans le mixeur.
  2. 2. Ajoutez le beurre d'amande et mixez jusqu'à l'obtention d'une texture crémeuse.
  3. 3. Servez frais avec quelques framboises entières sur le dessus.

Smoothie Framboises, Avocat et Lait de Pois

Un smoothie crémeux et riche en bonnes graisses grâce à l'avocat, associé à la douceur des framboises.

Ingredients
  • 100g de framboises
  • 1 avocat mûr
  • 250ml de lait de pois
  • 1 cuillère à café de jus de citron
  • 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
Instructions
  1. 1. Dans un mixeur, combinez les framboises, l'avocat, le lait de pois et le jus de citron.
  2. 2. Ajoutez le sirop d'érable pour sucrer selon votre goût.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse et crémeuse.

Smoothie Framboises, Banane et Lait de Pois à la Vanille

Un smoothie doux et réconfortant qui marie la banane crémeuse et les framboises acidulées avec une touche de vanille.

Ingredients
  • 200g de framboises
  • 1 banane
  • 250ml de lait de pois
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
Instructions
  1. 1. Ajoutez les framboises, la banane, le lait de pois et l'extrait de vanille dans le mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à ce que le mélange soit homogène.
  3. 3. Incorporez les graines de lin et mélangez légèrement avant de servir.

Smoothie Framboises et Protéines au Chocolat

Un smoothie gourmand qui combine les framboises et une poudre de protéines au chocolat pour un en-cas post-entraînement parfait.

Ingredients
  • 150g de framboises
  • 250ml de lait de pois
  • 30g de poudre de protéines au chocolat
  • 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Mélangez les framboises, le lait de pois, la poudre de protéines et le cacao dans un mixeur.
  2. 2. Ajoutez le miel pour sucrer et mixez jusqu'à l'obtention d'une texture lisse.
  3. 3. Servez immédiatement pour profiter de toutes les saveurs.

Smoothie Framboises, Yaourt et Lait de Pois

Un smoothie crémeux et riche en probiotiques grâce au yaourt, parfait pour commencer la journée.

Ingredients
  • 200g de framboises
  • 150g de yaourt nature
  • 200ml de lait de pois
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • Quelques feuilles de menthe
Instructions
  1. 1. Dans un mixeur, ajoutez les framboises, le yaourt, le lait de pois et le miel.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une texture homogène.
  3. 3. Servez avec des feuilles de menthe pour une touche de fraîcheur.

Smoothie Framboises et Curcuma au Lait de Pois

Un smoothie anti-inflammatoire qui associe les framboises et le curcuma, idéal pour un boost de santé.

Ingredients
  • 200g de framboises
  • 250ml de lait de pois
  • 1 cuillère à café de curcuma en poudre
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 pincée de poivre noir
Instructions
  1. 1. Ajoutez les framboises, le lait de pois, le curcuma, le miel et le poivre dans le mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  3. 3. Servez frais pour bénéficier de toutes les propriétés nutritives.

Smoothie Framboises et Avoine au Lait de Pois

Un smoothie rassasiant qui combine les flocons d'avoine et les framboises pour un petit-déjeuner équilibré.

Ingredients
  • 150g de framboises
  • 50g de flocons d'avoine
  • 250ml de lait de pois
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 banane
Instructions
  1. 1. Dans un mixeur, mélangez les framboises, les flocons d'avoine, le lait de pois et la banane.
  2. 2. Ajoutez le miel pour sucrer et mixez jusqu'à l'obtention d'une texture crémeuse.
  3. 3. Servez immédiatement pour un petit-déjeuner nourrissant.

Smoothie Framboises et Noix de Coco au Lait de Pois

Un smoothie tropical qui allie la douceur des framboises et la richesse de la noix de coco, parfait pour les journées chaudes.

Ingredients
  • 200g de framboises
  • 200ml de lait de pois
  • 50g de lait de coco
  • 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Mélangez les framboises, le lait de pois, le lait de coco et le miel dans le mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  3. 3. Ajoutez la noix de coco râpée sur le dessus avant de servir.

Foire Aux Questions (FAQ)

Ce smoothie convient-il aux végétaliens?

Oui, ce smoothie est fait avec du lait de pois, ce qui en fait une excellente option végétalienne.

Puis-je utiliser des framboises congelées?

Absolument! Les framboises congelées fonctionnent bien et peuvent rendre le smoothie encore plus crémeux.

Comment puis-je augmenter la teneur en protéines?

Vous pouvez ajouter de la poudre de protéine de pois ou du beurre de noix pour plus de protéines.

Ce smoothie est-il bon pour la perte de poids?

Oui, il est faible en calories et riche en protéines, ce qui peut aider à la satiété.

Puis-je ajouter d'autres fruits?

Certainement! Les bananes ou les épinards peuvent être de grandes additions pour des nutriments supplémentaires.

Combien de temps puis-je conserver ce smoothie?

Il est préférable de le consommer frais, mais il peut être conservé au réfrigérateur jusqu'à 24 heures.

Contient-il des allergènes?

Ce smoothie est sans produits laitiers et sans gluten, mais vérifiez les allergies individuelles aux pois ou aux noix.

Quels sont les bienfaits du lait de pois?

Le lait de pois est riche en protéines, faible en calories et contient des nutriments essentiels comme le fer et le calcium.

Superaliments Associés
Abalone Abalone Frais Fromage Bleu Affiné
Comparaisons
Smoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en Protéines vs Smoothie Antioxydant à l'Açaï, Amande et Lait de Coco Smoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en Protéines vs Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'Amande Smoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en Protéines vs Smoothie de Jus de Pomme et Açai Antioxydant
Nutriments
Proteines dans Smoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en Protéines Calories dans Smoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en Protéines Vitamine-c dans Smoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en Protéines Magnesium dans Smoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en Protéines
Guides Pratiques
Health Benefits of Smoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en Protéines Healthy Recipes with Smoothie aux Framboises et au Lait de Pois Haut en Protéines
Classements
Smoothies riches en vitamine-c Smoothies riches en fibres Smoothies pauvres en carbohidratos Smoothies pauvres en índice glucémico