Haricot Merveille Jackson
Phaseolus vulgarisFiche Scientifique Nutritionnelle
Haricot Merveille Jackson fournit 130 kcal, 9g de protéines, 24g de glucides et 8g de fibres pour 100g. Avec un Nutri-Score 'A', c'est un choix idéal pour optimiser les nutriments.
L'Haricot Merveille Jackson est une légumineuse unique connue pour sa couleur vive et son riche profil nutritionnel. C'est une bonne source de protéines, de fibres et de vitamines et minéraux essentiels.
Haricot Merveille JacksonVSHaricot Acutifolius
Haricot Merveille JacksonVSHaricot Adzuki
Haricot Merveille JacksonVSHaricots Adzuki
Haricot Merveille JacksonVSHaricots Adzuki Rouges
Haricot Merveille JacksonVSHaricot Anasazi
Haricot Merveille JacksonVSHaricots Anasazi
Haricot Merveille JacksonVSHaricot Appaloosa
Haricot Merveille JacksonVSHaricot Lima Bébé
Haricot Merveille JacksonVSCacahuète Bambara
Haricot Merveille JacksonVSCacahuètes Bambara
Rapport en Macronutriments
Répartition calorique de l'énergie primaire pour 100g
Densité en Micronutriments (VQ%)
Vitamines et minéraux classés par pourcentage de la Valeur Quotidienne Recommandée
Détail Complet des Micronutriments
Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.
Vitamins
Minerals
Bienfaits pour la Santé
Risques Possibles & Effets Secondaires
Préparation & Modes de Consommation
Mieux apprécié cuit ; faire tremper toute la nuit et faire bouillir complètement pour garantir la sécurité et améliorer la digestibilité.
Guide d'Achat et Conservation
Choisissez des haricots qui sont fermes et exempts de fissures ou de taches. Recherchez des couleurs vives et évitez ceux qui semblent ridés.
Conservez dans un endroit frais et sec dans un récipient hermétique pour les garder frais jusqu'à un an.
Mythes vs Réalités
Recettes Saines
Salade de Haricot Merveille Jackson et Quinoa
Cette salade colorée combine des haricots merveille Jackson avec du quinoa pour un plat riche en protéines et en fibres, parfait pour un déjeuner léger.
- 200g de haricot merveille Jackson
- 100g de quinoa
- 1 poivron rouge coupé en dés
- 1 concombre coupé en dés
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- Le jus d'un citron
- Sel et poivre au goût
- 1. Cuire le quinoa selon les instructions du paquet et laisser refroidir.
- 2. Blanchir les haricots merveille Jackson dans de l'eau bouillante pendant 3 minutes, puis les plonger dans de l'eau glacée.
- 3. Dans un grand bol, mélanger le quinoa, les haricots, le poivron, le concombre, l'huile d'olive, le jus de citron, le sel et le poivre.
Soupe de Haricot Merveille Jackson et Tomates
Une soupe réconfortante et nutritive, riche en vitamines, parfaite pour les soirées fraîches.
- 250g de haricot merveille Jackson
- 400g de tomates concassées
- 1 oignon haché
- 2 gousses d'ail émincées
- 1 litre de bouillon de légumes
- 1 cuillère à café de cumin
- Sel et poivre au goût
- 1. Dans une grande casserole, faire revenir l'oignon et l'ail jusqu'à ce qu'ils soient translucides.
- 2. Ajouter les tomates, les haricots, le bouillon et le cumin, puis porter à ébullition.
- 3. Réduire le feu et laisser mijoter pendant 20 minutes, assaisonner avec du sel et du poivre avant de servir.
Tacos de Haricot Merveille Jackson et Avocat
Des tacos sains et savoureux remplis de haricots merveille Jackson et d'avocat crémeux, idéaux pour un repas rapide.
- 200g de haricot merveille Jackson
- 4 tortillas de maïs
- 1 avocat mûr
- 1 tomate coupée en dés
- Coriandre fraîche
- 1 cuillère à soupe de jus de lime
- Sel au goût
- 1. Chauffer les tortillas dans une poêle jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées.
- 2. Écraser l'avocat avec le jus de lime et le sel.
- 3. Garnir chaque tortilla avec les haricots, l'avocat, la tomate et la coriandre avant de servir.
Haricot Merveille Jackson Sauté aux Légumes
Un plat sauté rapide et coloré, parfait pour un dîner nutritif, combinant haricots et légumes croquants.
- 200g de haricot merveille Jackson
- 1 carotte coupée en julienne
- 1 courgette coupée en dés
- 1 poivron jaune coupé en dés
- 2 cuillères à soupe d'huile de sésame
- 1 cuillère à soupe de sauce soja
- Graines de sésame pour garnir
- 1. Chauffer l'huile de sésame dans une poêle à feu moyen.
- 2. Ajouter les légumes et les haricots, puis faire sauter pendant 5-7 minutes.
- 3. Incorporer la sauce soja et garnir de graines de sésame avant de servir.
Gratin de Haricot Merveille Jackson et Pommes de Terre
Un gratin réconfortant et léger, alliant haricots et pommes de terre pour un plat savoureux et nourrissant.
- 200g de haricot merveille Jackson
- 500g de pommes de terre
- 200ml de crème légère
- 1 oignon émincé
- 100g de fromage râpé
- Sel et poivre au goût
- 1. Préchauffer le four à 180°C.
- 2. Cuire les pommes de terre à l'eau, puis les trancher finement.
- 3. Dans un plat à gratin, alterner les couches de pommes de terre, haricots, oignon et crème, puis saupoudrer de fromage avant de cuire au four pendant 30 minutes.
Burgers de Haricot Merveille Jackson
Des burgers végétariens savoureux et sains, faits de haricots merveille Jackson, parfaits pour un barbecue.
- 250g de haricot merveille Jackson
- 50g de flocons d'avoine
- 1 oignon haché
- 1 gousse d'ail émincée
- 1 cuillère à café de paprika
- Sel et poivre au goût
- Pains à burger
- 1. Écraser les haricots dans un bol et ajouter les flocons d'avoine, l'oignon, l'ail, le paprika, le sel et le poivre.
- 2. Former des galettes et les cuire dans une poêle chaude pendant 5 minutes de chaque côté.
- 3. Servir dans des pains à burger avec vos garnitures préférées.
Curry de Haricot Merveille Jackson et Lait de Coco
Un plat de curry crémeux et épicé, combinant haricots merveille Jackson et lait de coco pour une explosion de saveurs.
- 200g de haricot merveille Jackson
- 400ml de lait de coco
- 1 oignon haché
- 2 cuillères à soupe de pâte de curry
- 1 poivron rouge coupé en dés
- Coriandre fraîche pour garnir
- 1. Faire revenir l'oignon dans une casserole jusqu'à ce qu'il soit doré.
- 2. Ajouter la pâte de curry, les haricots, le lait de coco et le poivron, puis laisser mijoter pendant 15 minutes.
- 3. Garnir de coriandre fraîche avant de servir.
Pâtes aux Haricot Merveille Jackson et Pesto
Des pâtes légères et savoureuses, mélangées à des haricots merveille Jackson et un pesto frais pour un plat rapide et délicieux.
- 200g de pâtes complètes
- 150g de haricot merveille Jackson
- 50g de pesto
- Parmesan râpé pour servir
- Sel et poivre au goût
- 1. Cuire les pâtes selon les instructions, en ajoutant les haricots pendant les 2 dernières minutes.
- 2. Égoutter et mélanger avec le pesto, le sel et le poivre.
- 3. Servir chaud avec du parmesan râpé sur le dessus.
Frittata de Haricot Merveille Jackson et Épinards
Une frittata riche en protéines, parfaite pour le petit-déjeuner ou le brunch, avec des haricots et des épinards frais.
- 200g de haricot merveille Jackson
- 4 œufs
- 100g d'épinards frais
- 1 oignon haché
- Sel et poivre au goût
- Un peu d'huile d'olive
- 1. Préchauffer le four à 180°C.
- 2. Faire revenir l'oignon dans une poêle avec un peu d'huile, puis ajouter les épinards et les haricots.
- 3. Battre les œufs avec le sel et le poivre, verser sur les légumes et cuire au four pendant 15-20 minutes.
Ragoût de Haricot Merveille Jackson et Légumes
Un ragoût nourrissant et réconfortant, rempli de haricots et de légumes, idéal pour un repas familial.
- 250g de haricot merveille Jackson
- 2 carottes coupées en dés
- 1 courgette coupée en dés
- 1 oignon haché
- 1 litre de bouillon de légumes
- Herbes de Provence
- Sel et poivre au goût
- 1. Dans une grande casserole, faire revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il soit translucide.
- 2. Ajouter les carottes, la courgette, les haricots et le bouillon, puis assaisonner avec les herbes, le sel et le poivre.
- 3. Laisser mijoter pendant 30 minutes avant de servir.
Foire Aux Questions (FAQ)
Quels sont les bienfaits pour la santé des Haricots Merveille Jackson?
Les Haricots Merveille Jackson sont riches en protéines et en fibres, ce qui peut aider à la gestion du poids et à la santé digestive.
Comment dois-je préparer les Haricots Merveille Jackson?
Faites tremper les haricots toute la nuit et faites-les bouillir pendant au moins 30 minutes pour vous assurer qu'ils sont sûrs à manger.
Puis-je manger des Haricots Merveille Jackson crus?
Non, les haricots crus contiennent des lectines nuisibles qui peuvent causer des problèmes digestifs ; faites-les toujours cuire d'abord.
Les Haricots Merveille Jackson sont-ils sans gluten?
Oui, les Haricots Merveille Jackson sont naturellement sans gluten et conviennent à ceux qui ont une intolérance au gluten.
Comment dois-je stocker les Haricots Merveille Jackson?
Conservez les haricots secs dans un endroit frais et sec dans un récipient hermétique pour maintenir leur fraîcheur.
Quel est l'indice glycémique des Haricots Merveille Jackson?
L'indice glycémique des Haricots Merveille Jackson est d'environ 30, ce qui en fait un aliment à faible IG.
Les Haricots Merveille Jackson peuvent-ils aider à la perte de poids?
Oui, leur forte teneur en fibres et en protéines peut favoriser la satiété et aider à contrôler l'appétit.
Y a-t-il des allergènes associés aux Haricots Merveille Jackson?
Bien qu'ils soient généralement sûrs, certaines personnes peuvent avoir des sensibilités aux légumineuses ; consultez un professionnel de la santé si vous avez des doutes.