Extrait de Racine d'Ashwagandha
Withania somniferaFiche Scientifique Nutritionnelle
Extrait de Racine d'Ashwagandha fournit 0 kcal, 0g de protéines, 0g de glucides et 0g de fibres pour 100g. Avec un Nutri-Score 'C', c'est un choix idéal pour optimiser les nutriments.
L'extrait de racine d'ashwagandha est dérivé de la plante Withania somnifera, connue pour ses propriétés adaptogènes qui aident le corps à gérer le stress et l'anxiété. Il est largement utilisé dans la médecine ayurvédique traditionnelle pour ses potentiels bienfaits pour la santé.
Extrait de Racine d'AshwagandhaVSComplexe d'Açaï
Extrait de Racine d'AshwagandhaVSPoudre d'Açaï
Extrait de Racine d'AshwagandhaVSPoudre d'Acerola
Extrait de Racine d'AshwagandhaVSAcétyl-L-Carnitine
Extrait de Racine d'AshwagandhaVSPoudre de Lactosérum Vieilli
Extrait de Racine d'AshwagandhaVSAlfalfa en Poudre
Extrait de Racine d'AshwagandhaVSGélules d'Aloe Vera
Extrait de Racine d'AshwagandhaVSComprimé Masticable d'Aloe Vera
Extrait de Racine d'AshwagandhaVSComplexe d'Aloe Vera
Extrait de Racine d'AshwagandhaVSGouttes d'Aloe Vera
Rapport en Macronutriments
Répartition calorique de l'énergie primaire pour 100g
Densité en Micronutriments (VQ%)
Vitamines et minéraux classés par pourcentage de la Valeur Quotidienne Recommandée
Détail Complet des Micronutriments
Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.
Vitamins
Minerals
Bienfaits pour la Santé
Risques Possibles & Effets Secondaires
Préparation & Modes de Consommation
Généralement pris sous forme de capsules ou de poudre, peut être mélangé avec de l'eau ou du lait. Il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour le dosage approprié.
Guide d'Achat et Conservation
Choisissez des suppléments d'ashwagandha de haute qualité provenant de marques réputées, de préférence des extraits standardisés pour une puissance constante.
Conservez dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil pour maintenir la puissance et la durée de conservation.
Mythes vs Réalités
Recettes Saines
Smoothie Énergétique à l'Ashwagandha
Un smoothie revitalisant qui combine les bienfaits de l'ashwagandha avec des fruits frais pour un coup de fouet nutritif.
- 1 banane
- 200 ml de lait d'amande
- 1 cuillère à café d'extrait de racine d'ashwagandha
- 1 cuillère à soupe de miel
- une poignée d'épinards
- 1. Dans un mixeur, ajoutez la banane, le lait d'amande, l'extrait d'ashwagandha, le miel et les épinards.
- 2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- 3. Servez frais dans un verre et dégustez.
Bol de Quinoa à l'Ashwagandha et Légumes
Un bol nutritif de quinoa agrémenté de légumes croquants et d'ashwagandha pour un repas équilibré.
- 100 g de quinoa
- 1 carotte râpée
- 1 poivron rouge coupé en dés
- 1 cuillère à café d'extrait de racine d'ashwagandha
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 1. Cuisez le quinoa selon les instructions du paquet.
- 2. Dans un saladier, mélangez le quinoa cuit, la carotte, le poivron et l'extrait d'ashwagandha.
- 3. Arrosez d'huile d'olive, mélangez bien et servez.
Pudding de Chia à l'Ashwagandha
Un dessert sain et crémeux à base de graines de chia et d'ashwagandha, parfait pour un en-cas nutritif.
- 3 cuillères à soupe de graines de chia
- 250 ml de lait de coco
- 1 cuillère à café d'extrait de racine d'ashwagandha
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
- 1. Dans un bol, mélangez les graines de chia, le lait de coco, l'extrait d'ashwagandha et le sirop d'érable.
- 2. Laissez reposer au réfrigérateur pendant au moins 4 heures ou toute la nuit.
- 3. Servez frais, garni de fruits frais.
Soupe Réconfortante à l'Ashwagandha
Une soupe chaude et nourrissante, parfaite pour les jours froids, avec une touche d'ashwagandha.
- 1 litre de bouillon de légumes
- 2 pommes de terre coupées en dés
- 1 carotte coupée en dés
- 1 cuillère à café d'extrait de racine d'ashwagandha
- sel et poivre au goût
- 1. Dans une casserole, faites chauffer le bouillon de légumes.
- 2. Ajoutez les pommes de terre, la carotte et l'extrait d'ashwagandha, puis laissez mijoter jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
- 3. Assaisonnez avec du sel et du poivre, puis servez chaud.
Barres Énergétiques Maison à l'Ashwagandha
Des barres énergétiques saines et délicieuses, idéales pour un en-cas avant ou après l'entraînement.
- 200 g de dattes dénoyautées
- 100 g d'amandes
- 1 cuillère à café d'extrait de racine d'ashwagandha
- 50 g de flocons d'avoine
- une pincée de sel
- 1. Dans un mixeur, combinez les dattes, les amandes, l'extrait d'ashwagandha, les flocons d'avoine et le sel.
- 2. Mixez jusqu'à obtenir une pâte collante.
- 3. Étalez la pâte dans un moule et réfrigérez pendant 2 heures avant de couper en barres.
Salade de Fruits à l'Ashwagandha
Une salade de fruits rafraîchissante, agrémentée d'une touche d'ashwagandha pour une explosion de saveurs.
- 1 pomme coupée en dés
- 1 poire coupée en dés
- 1 cuillère à café d'extrait de racine d'ashwagandha
- jus d'un citron
- menthe fraîche pour la garniture
- 1. Dans un saladier, mélangez les dés de pomme et de poire avec le jus de citron et l'extrait d'ashwagandha.
- 2. Mélangez délicatement pour bien enrober les fruits.
- 3. Garnissez de menthe fraîche et servez immédiatement.
Pancakes Sains à l'Ashwagandha
Des pancakes légers et moelleux, enrichis d'ashwagandha pour un petit-déjeuner nutritif.
- 100 g de farine d'avoine
- 1 œuf
- 150 ml de lait
- 1 cuillère à café d'extrait de racine d'ashwagandha
- 1 cuillère à café de levure chimique
- 1. Dans un bol, mélangez la farine d'avoine, l'œuf, le lait, l'extrait d'ashwagandha et la levure chimique.
- 2. Chauffez une poêle antiadhésive et versez une petite quantité de pâte pour former un pancake.
- 3. Cuisez jusqu'à ce que des bulles apparaissent, puis retournez et cuisez l'autre côté. Répétez avec le reste de la pâte.
Tisane Relaxante à l'Ashwagandha
Une tisane apaisante à base d'ashwagandha, parfaite pour se détendre après une longue journée.
- 1 cuillère à café d'extrait de racine d'ashwagandha
- 1 tasse d'eau chaude
- 1 cuillère à café de miel (optionnel)
- jus de citron au goût
- 1. Faites chauffer l'eau jusqu'à ébullition.
- 2. Ajoutez l'extrait d'ashwagandha et laissez infuser pendant 5 minutes.
- 3. Ajoutez du miel et du jus de citron selon votre goût, puis servez chaud.
Riz Sauté aux Légumes et Ashwagandha
Un plat de riz sauté coloré et savoureux, rehaussé d'ashwagandha pour un repas équilibré.
- 200 g de riz basmati cuit
- 1 courgette coupée en dés
- 1 oignon émincé
- 1 cuillère à café d'extrait de racine d'ashwagandha
- 2 cuillères à soupe de sauce soja
- 1. Dans une poêle, faites revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il soit translucide.
- 2. Ajoutez la courgette et faites sauter jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
- 3. Incorporez le riz cuit et l'extrait d'ashwagandha, puis ajoutez la sauce soja. Mélangez bien et servez chaud.
Muffins Sains à l'Ashwagandha
Des muffins moelleux et sains, parfaits pour le petit-déjeuner ou une collation, enrichis d'ashwagandha.
- 200 g de farine complète
- 2 bananes mûres écrasées
- 1 œuf
- 1 cuillère à café d'extrait de racine d'ashwagandha
- 1 cuillère à café de bicarbonate de soude
- 1. Préchauffez le four à 180°C et préparez un moule à muffins.
- 2. Dans un bol, mélangez la farine, les bananes écrasées, l'œuf, l'extrait d'ashwagandha et le bicarbonate de soude.
- 3. Versez la pâte dans les moules et cuisez au four pendant 20-25 minutes jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
Foire Aux Questions (FAQ)
Qu'est-ce que l'ashwagandha?
L'ashwagandha est une herbe adaptogène utilisée en médecine ayurvédique, connue pour ses propriétés anti-stress.
Comment fonctionne l'ashwagandha?
Elle aide à réguler les niveaux de cortisol et soutient la capacité du corps à faire face au stress.
Quels sont les bienfaits de l'ashwagandha?
Les bienfaits incluent la réduction du stress, l'amélioration de la fonction cognitive, l'augmentation de la performance physique et le soutien immunitaire.
Y a-t-il des effets secondaires?
Certaines personnes peuvent éprouver des problèmes gastro-intestinaux; non recommandé pour les femmes enceintes ou allaitantes.
Comment dois-je prendre l'ashwagandha?
Elle peut être prise sous forme de capsules ou de poudre, généralement mélangée avec de l'eau ou du lait.
L'ashwagandha peut-elle aider avec l'anxiété?
Oui, des études suggèrent qu'elle peut aider à réduire les niveaux d'anxiété.
L'ashwagandha est-elle sûre pour une utilisation à long terme?
Généralement considérée comme sûre, mais consultez un professionnel de santé pour une utilisation à long terme.
Puis-je prendre de l'ashwagandha avec d'autres médicaments?
Consultez votre professionnel de santé, car cela peut interagir avec certains médicaments.