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Recetas saludables con Salvia Frotada

Pechuga de Pollo a la Salvia

Una deliciosa pechuga de pollo marinada en salvia frotada, perfecta para una cena ligera y saludable.

Ingredients
  • 2 pechugas de pollo
  • 2 cucharadas de salvia frotada
  • 1 limón (jugo)
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • sal y pimienta al gusto
Instructions
  1. Marina las pechugas de pollo con el jugo de limón, aceite de oliva, salvia frotada, sal y pimienta durante al menos 30 minutos.
  2. Precalienta una sartén a fuego medio y cocina las pechugas de pollo durante 6-7 minutos por cada lado o hasta que estén doradas y cocidas por dentro.
  3. Sirve caliente acompañado de una ensalada fresca.

Pasta Integral con Salsa de Salvia

Una pasta integral ligera con una exquisita salsa de salvia que realza su sabor y aporta beneficios saludables.

Ingredients
  • 200 g de pasta integral
  • 4 cucharadas de salvia frotada
  • 2 dientes de ajo picados
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • sal al gusto
Instructions
  1. Cocina la pasta integral según las instrucciones del paquete y reserva.
  2. En una sartén, calienta el aceite de oliva y sofríe el ajo hasta que esté dorado, luego añade la salvia frotada.
  3. Mezcla la pasta cocida con la salsa y sirve caliente.

Sopa de Calabaza y Salvia

Una reconfortante sopa de calabaza con un toque de salvia frotada, ideal para los días fríos.

Ingredients
  • 500 g de calabaza pelada y picada
  • 1 cebolla picada
  • 4 tazas de caldo de verduras
  • 2 cucharadas de salvia frotada
  • sal y pimienta al gusto
Instructions
  1. En una olla, sofríe la cebolla hasta que esté transparente, añade la calabaza y cocina por unos minutos.
  2. Agrega el caldo de verduras y la salvia frotada, cocina a fuego medio hasta que la calabaza esté tierna.
  3. Licúa la sopa hasta obtener una consistencia cremosa, ajusta la sal y pimienta antes de servir.

Ensalada de Quinoa con Salvia

Una ensalada nutritiva de quinoa con un aderezo de salvia que aporta frescura y sabor.

Ingredients
  • 1 taza de quinoa cocida
  • 1/2 taza de tomates cherry
  • 1/4 de pepino picado
  • 2 cucharadas de salvia frotada
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • sal y pimienta al gusto
Instructions
  1. En un bol, mezcla la quinoa cocida, los tomates cherry y el pepino.
  2. En un tazón pequeño, mezcla el aceite de oliva, la salvia frotada, sal y pimienta para hacer el aderezo.
  3. Vierte el aderezo sobre la ensalada, mezcla bien y sirve fría.

Tortilla de Espinacas y Salvia

Una tortilla saludable de espinacas con un toque aromático de salvia frotada, perfecta para el desayuno.

Ingredients
  • 4 huevos
  • 100 g de espinacas
  • 2 cucharadas de salvia frotada
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • sal y pimienta al gusto
Instructions
  1. Bate los huevos en un bol y añade las espinacas y la salvia frotada.
  2. Calienta el aceite de oliva en una sartén y vierte la mezcla de huevos.
  3. Cocina a fuego medio hasta que esté cuajada por ambos lados y sirve caliente.

Pescado al Horno con Salvia

Un filete de pescado al horno con una costra de salvia frotada, ideal para una comida ligera y sabrosa.

Ingredients
  • 2 filetes de pescado blanco
  • 3 cucharadas de salvia frotada
  • 1 limón (rodajas)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • sal y pimienta al gusto
Instructions
  1. Precalienta el horno a 180°C y coloca los filetes de pescado en una bandeja para hornear.
  2. Rocía con aceite de oliva, espolvorea la salvia frotada, sal y pimienta, y coloca rodajas de limón encima.
  3. Hornea durante 15-20 minutos o hasta que el pescado esté cocido y sirve caliente.

Batido Verde con Salvia

Un batido revitalizante de espinacas y salvia frotada, ideal para comenzar el día con energía.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de yogur natural
  • 1 cucharada de salvia frotada
  • 1 taza de agua o leche vegetal
Instructions
  1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
  2. Sirve en un vaso y disfruta de un desayuno saludable.
  3. Puedes añadir hielo si prefieres un batido frío.

Guiso de Lentejas y Salvia

Un guiso nutritivo de lentejas con salvia frotada que aporta un sabor único y delicioso.

Ingredients
  • 1 taza de lentejas
  • 1 cebolla picada
  • 2 zanahorias picadas
  • 2 cucharadas de salvia frotada
  • 4 tazas de caldo de verduras
  • sal y pimienta al gusto
Instructions
  1. En una olla, sofríe la cebolla y las zanahorias hasta que estén tiernas.
  2. Agrega las lentejas, el caldo de verduras y la salvia frotada, y cocina a fuego medio durante 30-40 minutos.
  3. Ajusta la sal y pimienta antes de servir caliente.

Pimientos Rellenos de Arroz y Salvia

Pimientos asados rellenos de arroz integral y salvia frotada, una opción deliciosa y saludable.

Ingredients
  • 4 pimientos (rojos o verdes)
  • 1 taza de arroz integral cocido
  • 2 cucharadas de salvia frotada
  • 1 cebolla picada
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • sal y pimienta al gusto
Instructions
  1. Precalienta el horno a 180°C y corta la parte superior de los pimientos para vaciarlos.
  2. En una sartén, sofríe la cebolla en aceite de oliva, añade el arroz cocido y la salvia frotada, mezcla bien.
  3. Rellena los pimientos con la mezcla de arroz y hornea durante 25-30 minutos.