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Tableta Effervescente de Ashwagandha
Suplementos
Nutri-ScoreB

Tableta Effervescente de Ashwagandha

Withania somnifera

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado científicamente por:Dra. Sofía Méndez (Nutricionista Clínica)
Resumen de Nutri-Score y Salud

Tableta Effervescente de Ashwagandha aporta 50 kcal, 1g de proteína, 12g de carbohidratos y 0.5g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'B', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.

Las tabletas efervescentes de ashwagandha son una forma conveniente de la hierba adaptógena Withania somnifera, conocida por sus propiedades para aliviar el estrés y aumentar la energía.

También conocido como:
Withania (India)Ginseng Indio (Global)
Nombre CientíficoWithania somnifera
Región de OrigenIndia
Comparativas Populares:
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Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías50 kcal
Agua
5%
Fibra0.5g
Total13.1g
Proteína
1g(8%)
Grasas
0.1g(1%)
Carbohidratos
12g(92%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantoténico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Vitaminas con menos del 2% VD
Folato: 5 mcgVitamina B12: 0 mcgColina: 5 mg

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Calcio20 mg (2%)
Hierro0.5 mg (3%)
Magnesio10 mg (2%)
Cobre0.1 mg (5%)
Manganeso0.1 mg (5%)
Minerales con menos del 2% VD
Fósforo: 5 mgPotasio: 50 mgZinc: 0.1 mgSelenio: 0.1 mcg

Beneficios para la Salud

✓Puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad al modular la producción de cortisol.
✓Apoya la función cognitiva y la memoria al mejorar los efectos neuroprotectores.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!Dosis altas pueden causar malestar gastrointestinal. Consulte a un proveedor de salud antes de usar, especialmente si está embarazada o amamantando.

Preparación y Formas de Consumo

Disolver una tableta en agua y consumir según las indicaciones. Se recomienda tomarla con las comidas para una mejor absorción.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Elija tabletas que sean orgánicas y libres de aditivos.

Cómo Conservar

Almacene en un lugar fresco y seco, alejado de la luz solar directa.

Perfil Medicinal y Compuestos Bioactivos

Propiedades terapéuticas, compuestos bioactivos clave y aplicaciones clínicas del alimento.

Propiedades Medicinales
Adaptógeno, Antioxidante, Antiinflamatorio
Principales Aplicaciones
•Alivio del estrés
•Mejora cognitiva
Compuestos Bioactivos
Withanolides

Conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y neuroprotectoras.

Cómo Consumir
Disuelto en aguaComo suplemento dietético
¿Sabías que...?

"La ashwagandha se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante más de 3000 años."

Mitos vs Realidades

MitoLa ashwagandha es solo para el alivio del estrés.
RealidadTambién apoya la función cognitiva y el rendimiento físico.
MitoTodos los adaptógenos son iguales.
RealidadDiferentes adaptógenos tienen propiedades y efectos únicos en el cuerpo.
MitoLa ashwagandha puede reemplazar medicamentos.
RealidadDebería complementar, no reemplazar, los medicamentos recetados.

Recetas Saludables

Batido Energético de Ashwagandha

Este batido combina la energía de la ashwagandha con frutas frescas para un impulso saludable y delicioso.

Ingredients
  • 1 Tableta Effervescente de Ashwagandha
  • 1 plátano maduro
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 taza de leche de almendra
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Disolver la tableta de ashwagandha en la leche de almendra.
  2. 2. Agregar el plátano, las espinacas y la miel en una licuadora.
  3. 3. Verter la mezcla de leche y ashwagandha y licuar hasta obtener una textura suave.

Ensalada de Quinoa y Ashwagandha

Una ensalada nutritiva que combina quinoa, verduras frescas y un toque de ashwagandha para un almuerzo saludable.

Ingredients
  • 1 Tableta Effervescente de Ashwagandha
  • 1 taza de quinoa cocida
  • 1 taza de pepino picado
  • 1/2 taza de tomate cherry
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
Instructions
  1. 1. Disolver la tableta de ashwagandha en un poco de agua caliente.
  2. 2. En un bol, mezclar la quinoa, el pepino y los tomates.
  3. 3. Añadir el aceite de oliva y la mezcla de ashwagandha, y mezclar bien.

Galletas de Avena y Ashwagandha

Galletas saludables de avena que incorporan ashwagandha para un snack nutritivo y delicioso.

Ingredients
  • 1 Tableta Effervescente de Ashwagandha
  • 1 taza de avena
  • 1/2 taza de mantequilla de almendra
  • 1/4 taza de miel
  • 1/2 taza de nueces picadas
Instructions
  1. 1. Precalentar el horno a 180°C.
  2. 2. Disolver la tableta de ashwagandha en un poco de agua caliente y mezclar con la mantequilla de almendra y la miel.
  3. 3. Agregar la avena y las nueces, formar bolitas y hornear por 15 minutos.

Sopa de Verduras y Ashwagandha

Una sopa reconfortante y nutritiva que incorpora ashwagandha para un toque especial.

Ingredients
  • 1 Tableta Effervescente de Ashwagandha
  • 2 tazas de caldo de verduras
  • 1 zanahoria picada
  • 1/2 cebolla picada
  • 1 taza de brócoli
Instructions
  1. 1. Hervir el caldo de verduras y añadir la zanahoria y la cebolla.
  2. 2. Cocinar hasta que las verduras estén tiernas y añadir el brócoli.
  3. 3. Disolver la tableta de ashwagandha en la sopa y servir caliente.

Tazón de Yogur con Ashwagandha

Un tazón de yogur lleno de proteínas y nutrientes, ideal para el desayuno o un snack saludable.

Ingredients
  • 1 Tableta Effervescente de Ashwagandha
  • 1 taza de yogur griego
  • 1/2 taza de fresas
  • 1/4 taza de granola
  • 1 cucharada de semillas de chía
Instructions
  1. 1. Disolver la tableta de ashwagandha en un poco de agua y mezclar con el yogur.
  2. 2. Colocar el yogur en un tazón y añadir las fresas, la granola y las semillas de chía.
  3. 3. Servir inmediatamente y disfrutar.

Pasta Integral con Salsa de Ashwagandha

Una pasta integral ligera con una salsa cremosa que incluye ashwagandha para un plato delicioso y saludable.

Ingredients
  • 1 Tableta Effervescente de Ashwagandha
  • 200 g de pasta integral
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de crema de coco
  • 1 diente de ajo picado
Instructions
  1. 1. Cocinar la pasta según las instrucciones del paquete.
  2. 2. En una sartén, calentar la crema de coco y añadir el ajo y las espinacas hasta que se marchiten.
  3. 3. Disolver la tableta de ashwagandha en la salsa y mezclar con la pasta cocida.

Smoothie Bowl de Ashwagandha

Un smoothie bowl vibrante y nutritivo que combina ashwagandha con frutas y toppings saludables.

Ingredients
  • 1 Tableta Effervescente de Ashwagandha
  • 1 taza de mango congelado
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de leche de coco
  • toppings: semillas de girasol, coco rallado
Instructions
  1. 1. Disolver la tableta de ashwagandha en la leche de coco.
  2. 2. Licuar el mango, el plátano y la mezcla de leche hasta obtener una textura cremosa.
  3. 3. Servir en un tazón y añadir los toppings al gusto.

Tortitas de Ashwagandha y Plátano

Deliciosas tortitas saludables que incorporan plátano y ashwagandha, perfectas para un desayuno nutritivo.

Ingredients
  • 1 Tableta Effervescente de Ashwagandha
  • 1 plátano maduro
  • 1 huevo
  • 1/2 taza de avena
  • 1 cucharadita de canela
Instructions
  1. 1. Disolver la tableta de ashwagandha en un poco de agua.
  2. 2. Aplastar el plátano y mezclarlo con el huevo, la avena y la canela.
  3. 3. Cocinar en una sartén caliente hasta que estén doradas por ambos lados.

Barras Energéticas de Ashwagandha

Barras energéticas caseras que combinan frutos secos y ashwagandha, perfectas para llevar y disfrutar en cualquier momento.

Ingredients
  • 1 Tableta Effervescente de Ashwagandha
  • 1 taza de dátiles
  • 1/2 taza de almendras
  • 1/2 taza de avena
  • 1/4 taza de cacao en polvo
Instructions
  1. 1. Procesar los dátiles, almendras, avena y cacao en un procesador de alimentos.
  2. 2. Disolver la tableta de ashwagandha en un poco de agua y añadir a la mezcla.
  3. 3. Presionar la mezcla en un molde y refrigerar hasta que esté firme, luego cortar en barras.

Infusión de Ashwagandha y Jengibre

Una infusión caliente que combina los beneficios de la ashwagandha y el jengibre, ideal para relajarse.

Ingredients
  • 1 Tableta Effervescente de Ashwagandha
  • 1 trozo de jengibre fresco
  • 2 tazas de agua
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Hervir el agua y añadir el jengibre pelado y en rodajas.
  2. 2. Dejar infusionar durante 10 minutos y luego colar.
  3. 3. Disolver la tableta de ashwagandha en la infusión y añadir miel al gusto.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Qué es la ashwagandha?

La ashwagandha es una hierba adaptógena utilizada en medicina tradicional para ayudar al cuerpo a manejar el estrés.

¿Cómo funciona la ashwagandha?

Ayuda a equilibrar los niveles de cortisol y apoya la respuesta al estrés del cuerpo.

¿Hay efectos secundarios?

Algunos pueden experimentar malestar digestivo o somnolencia; consulte a un médico si tiene dudas.

¿Puedo tomar ashwagandha con otros medicamentos?

Consulte a su proveedor de salud, especialmente si toma sedantes o medicamentos para la tiroides.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto?

Los efectos pueden sentirse en unos pocos días a semanas de uso constante.

¿Es seguro para uso a largo plazo?

Generalmente se considera seguro, pero consulte a un proveedor de salud para uso a largo plazo.

¿Pueden las mujeres embarazadas tomar ashwagandha?

Las mujeres embarazadas deben evitar la ashwagandha a menos que un proveedor de salud lo indique.

¿Cuál es la dosis recomendada?

Típicamente, una tableta al día, pero siga las instrucciones del producto.

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Comparativas
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Nutrientes
Proteina en Tableta Effervescente de Ashwagandha Calorias en Tableta Effervescente de Ashwagandha Vitamina-c en Tableta Effervescente de Ashwagandha Magnesio en Tableta Effervescente de Ashwagandha
Guías Útiles
Beneficios de la Tableta Effervescente de Ashwagandha Recetas saludables con Tableta Effervescente de Ashwagandha
Clasificaciones
Suplementos ricos en vitamina-c Suplementos ricos en vitamina b1 (tiamina) Suplementos bajos en carbohidratos Suplementos bajos en índice glucémico