Lomo de Atún Amarillo
Thunnus albacaresFicha Científica Nutricional
Lomo de Atún Amarillo aporta 132 kcal, 28g de proteína, 0g de carbohidratos y 0g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.
El lomo de atún amarillo es un pescado magro y rico en proteínas, que contiene ácidos grasos omega-3 y nutrientes esenciales. Es conocido por su textura firme y sabor suave, lo que lo convierte en una opción popular para asar y sellar.
Lomo de Atún AmarilloVSFilete de Platija de Alaska
Lomo de Atún AmarilloVSAtún Albacora
Lomo de Atún AmarilloVSAtún Blanco Albacora
Lomo de Atún AmarilloVSLomo de Atún Blanco Albacora
Lomo de Atún AmarilloVSFilete de Jurel Amarillo
Lomo de Atún AmarilloVSPlaice Americano
Lomo de Atún AmarilloVSFilete de Platija Americana
Lomo de Atún AmarilloVSLenguado Americano
Lomo de Atún AmarilloVSAnchoas
Lomo de Atún AmarilloVSChar Ártico
Proporción de Macronutrientes
Distribución calórica de la energía primaria por 100g
Densidad de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado
Desglose Completo de Micronutrientes
Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.
Vitaminas
Minerales
Beneficios para la Salud
Posibles Riesgos y Efectos Secundarios
Preparación y Formas de Consumo
Se disfruta mejor a la parrilla, sellado o crudo en sushi. Evite cocinar en exceso para mantener la ternura y el sabor.
Guía de Compra y Conservación
Elija filetes brillantes y brillantes con un olor fresco a mar. Evite los que parezcan apagados o tengan manchas marrones.
Almacene en la parte más fría del refrigerador y consuma dentro de 1-2 días. Para un almacenamiento más prolongado, congele en un envase hermético.
Mitos vs Realidades
Recetas Saludables
Tartar de Lomo de Atún Amarillo con Aguacate
Un tartar fresco y ligero que combina la suavidad del atún con la cremosidad del aguacate, ideal para una cena saludable.
- 200g de lomo de atún amarillo
- 1 aguacate maduro
- 1 cucharada de salsa de soja
- 1 cucharadita de jugo de limón
- Cilantro fresco al gusto
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Corta el lomo de atún en cubos pequeños y colócalos en un bol.
- 2. Agrega el aguacate cortado en cubos, la salsa de soja, el jugo de limón, cilantro, sal y pimienta.
- 3. Mezcla suavemente y sirve frío en un plato decorado.
Ensalada de Lomo de Atún Amarillo y Quinoa
Una ensalada nutritiva que combina el atún con quinoa, verduras frescas y un aderezo ligero.
- 150g de lomo de atún amarillo
- 100g de quinoa cocida
- 1 pepino picado
- 1 pimiento rojo picado
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Jugo de 1 limón
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Cocina la quinoa según las instrucciones del paquete y déjala enfriar.
- 2. En un bol, mezcla la quinoa, el pepino, el pimiento, el atún cortado en cubos y el aderezo de aceite de oliva y limón.
- 3. Sazona con sal y pimienta al gusto y sirve fría.
Lomo de Atún Amarillo a la Plancha con Espárragos
Un plato sencillo y saludable que resalta el sabor del atún a la plancha acompañado de espárragos frescos.
- 200g de lomo de atún amarillo
- 200g de espárragos
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
- Zumo de 1 limón
- 1. Calienta el aceite en una sartén y añade los espárragos, cocinándolos hasta que estén tiernos.
- 2. Sazona el lomo de atún con sal y pimienta, y cocínalo en la misma sartén por 2-3 minutos de cada lado.
- 3. Sirve el atún con los espárragos y rocía con zumo de limón.
Bowl de Lomo de Atún Amarillo y Verduras Asadas
Un bowl colorido y nutritivo que combina atún con una variedad de verduras asadas y un toque de salsa tahini.
- 150g de lomo de atún amarillo
- 1 zanahoria en rodajas
- 1 calabacín en cubos
- 1 pimiento amarillo en tiras
- 2 cucharadas de salsa tahini
- Aceite de oliva, sal y pimienta al gusto
- 1. Precalienta el horno a 200°C y asa las verduras con aceite, sal y pimienta durante 20 minutos.
- 2. Mientras tanto, cocina el atún a la plancha por 2-3 minutos de cada lado.
- 3. En un bol, coloca las verduras asadas y el atún, y rocía con salsa tahini antes de servir.
Tacos de Lomo de Atún Amarillo con Salsa de Mango
Tacos frescos y ligeros de atún con una deliciosa salsa de mango, perfectos para un almuerzo saludable.
- 200g de lomo de atún amarillo
- 4 tortillas de maíz
- 1 mango maduro
- 1/2 cebolla morada picada
- Cilantro fresco al gusto
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Cocina el lomo de atún a la plancha y córtalo en tiras.
- 2. Prepara la salsa de mango mezclando el mango picado, cebolla, cilantro, sal y pimienta.
- 3. Rellena las tortillas con el atún y la salsa de mango antes de servir.
Lomo de Atún Amarillo en Salsa de Soja y Jengibre
Un plato lleno de sabor donde el atún se marina en salsa de soja y jengibre, ideal para una cena rápida y saludable.
- 200g de lomo de atún amarillo
- 3 cucharadas de salsa de soja
- 1 cucharadita de jengibre rallado
- 1 cucharada de miel
- Cebollín picado al gusto
- 1. Marina el atún en una mezcla de salsa de soja, jengibre y miel durante 15 minutos.
- 2. Cocina el atún en una sartén caliente por 2-3 minutos de cada lado.
- 3. Sirve con cebollín picado por encima.
Sushi de Lomo de Atún Amarillo y Aguacate
Rollos de sushi saludables que combinan el atún y aguacate, perfectos para una comida ligera y divertida.
- 200g de lomo de atún amarillo
- 1 aguacate
- 200g de arroz para sushi
- Alga nori
- Vinagre de arroz
- Sal al gusto
- 1. Cocina el arroz para sushi y mézclalo con vinagre y sal.
- 2. Extiende el arroz sobre el alga nori, agrega tiras de atún y aguacate, y enrolla.
- 3. Corta en porciones y sirve con salsa de soja.
Lomo de Atún Amarillo con Salsa de Limón y Alcaparras
Un plato delicioso y ligero donde el atún se acompaña de una salsa de limón y alcaparras, ideal para una comida elegante.
- 200g de lomo de atún amarillo
- 2 cucharadas de alcaparras
- Jugo de 1 limón
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Sazona el atún con sal y pimienta y cocínalo a la plancha por 2-3 minutos de cada lado.
- 2. En una sartén, calienta el aceite y añade las alcaparras y el jugo de limón.
- 3. Sirve el atún con la salsa de alcaparras por encima.
Lomo de Atún Amarillo con Puré de Coliflor
Un plato saludable donde el atún se acompaña de un cremoso puré de coliflor, perfecto para quienes buscan una opción baja en carbohidratos.
- 200g de lomo de atún amarillo
- 300g de coliflor
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
- Perejil picado para decorar
- 1. Cocina la coliflor al vapor hasta que esté tierna y tritúrala con aceite, sal y pimienta.
- 2. Cocina el atún a la plancha por 2-3 minutos de cada lado.
- 3. Sirve el atún sobre el puré de coliflor y decora con perejil.
Lomo de Atún Amarillo con Ensalada de Garbanzos
Una ensalada rica en proteínas que combina atún y garbanzos, ideal para una comida completa y saludable.
- 150g de lomo de atún amarillo
- 200g de garbanzos cocidos
- 1 tomate picado
- 1/2 cebolla roja picada
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- Sal y pimienta al gusto
- 1. Cocina el atún a la plancha y córtalo en cubos.
- 2. En un bol, mezcla los garbanzos, tomate, cebolla, aceite, sal y pimienta.
- 3. Agrega el atún a la ensalada y sirve fría.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cuál es el valor nutricional del lomo de atún amarillo?
El lomo de atún amarillo es alto en proteínas, bajo en grasas y contiene vitaminas y minerales esenciales.
¿Cómo debo cocinar el lomo de atún amarillo?
Se puede asar, sellar o usar en sushi. Evite cocinar en exceso para preservar su textura.
¿Es seguro comer atún amarillo crudo?
Sí, siempre que sea de calidad sushi y se maneje adecuadamente para prevenir enfermedades transmitidas por alimentos.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de comer atún amarillo?
Es rico en ácidos grasos omega-3, apoya la salud del corazón y proporciona nutrientes esenciales.
¿Puedo comer atún amarillo si estoy embarazada?
Consulte con un proveedor de atención médica debido al contenido potencial de mercurio.
¿Cómo puedo almacenar el lomo de atún amarillo?
Manténgalo refrigerado y consúmalo dentro de 1-2 días o congélelo para un almacenamiento más prolongado.
¿Cuál es la mejor manera de sazonar el atún amarillo?
Sazonar con sal, pimienta y jugo de limón realza su sabor natural.
¿Cómo se compara el atún amarillo con otros pescados?
Es más alto en proteínas y más bajo en grasas que muchos otros pescados, lo que lo convierte en una opción saludable.